作者簡(jiǎn)介：許作平（1974—），男，浙江湖州人，本科，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：高中體育教育。

摘要：在以高中生為對(duì)象的長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師要根據(jù)這一階段學(xué)生的心理、生理特點(diǎn)，采用多樣化、靈活的方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與長(zhǎng)跑的積極性。本文從高中體育長(zhǎng)跑的意義出發(fā)，就高中生體育長(zhǎng)跑教學(xué)策略提出了具體的意見(jiàn)和建議。

關(guān)鍵詞：高中生；長(zhǎng)跑；策略

很多高中學(xué)校的體育課上，學(xué)生由于害怕吃苦受累，所以經(jīng)常用一些荒誕的借口來(lái)躲避長(zhǎng)跑。教師對(duì)此種情況很多時(shí)候都束手無(wú)策，只能通過(guò)語(yǔ)言說(shuō)服這種辦法讓學(xué)生盡可能地完成這一教學(xué)任務(wù)，而這種方法根本無(wú)法起到較好的效果，反而會(huì)讓學(xué)生喪失長(zhǎng)跑的興趣。因此，必須采取有效的策略提高高中生長(zhǎng)跑的質(zhì)量。

一、高中生體育長(zhǎng)跑的意義

1提升學(xué)生身體素質(zhì)

科學(xué)研究證明，長(zhǎng)時(shí)間的深呼吸，能夠使人體吸入大量的氧氣，改善人體的供氧狀態(tài)，加速心肌的代謝，促進(jìn)心肌的肌纖維變粗，增強(qiáng)心的收縮力，提升心臟的工作能力。從這個(gè)意義上說(shuō)，長(zhǎng)跑可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)各器官的健康發(fā)育。對(duì)于長(zhǎng)期用腦的學(xué)生而言，通過(guò)長(zhǎng)跑調(diào)節(jié)人腦的體溫中樞，給大腦供給更多的養(yǎng)分，對(duì)提升學(xué)習(xí)質(zhì)量、增強(qiáng)記憶力有著良好的作用。

2提升學(xué)生心理素質(zhì)

長(zhǎng)跑，是一項(xiàng)需要體力和耐力的體育活動(dòng)，同時(shí)也可以說(shuō)是一項(xiàng)又苦又累的體育活動(dòng)。在長(zhǎng)跑中，學(xué)生懂得了不要輕易放棄，努力跑完全程。在這一過(guò)程中，學(xué)生懂得了什么是堅(jiān)強(qiáng)，什么是忍耐，提升了學(xué)生的心理素質(zhì)，鍛煉了學(xué)生的意志和品格。

二、高中生體育長(zhǎng)跑教學(xué)的策略

1多用語(yǔ)言激勵(lì)學(xué)生

在學(xué)習(xí)中，不可能是完全順利的，從不會(huì)到會(huì)的過(guò)程中，會(huì)遇到很多不可預(yù)料的問(wèn)題，并且有的問(wèn)題會(huì)十分棘手。當(dāng)學(xué)生取得進(jìn)步時(shí)，要及時(shí)地進(jìn)行表?yè)P(yáng)；當(dāng)學(xué)生遭遇困難時(shí)，要耐心地予以啟發(fā)，最終幫助解決；當(dāng)學(xué)生取得成功時(shí)，要及時(shí)地予以真誠(chéng)的表?yè)P(yáng)和贊賞；當(dāng)學(xué)生失敗時(shí)，要盡力幫助他們分析原因，并積極鼓勵(lì)他們下次做更好。有些學(xué)生在長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，耐力不足，不能堅(jiān)持下來(lái)，進(jìn)而產(chǎn)生了放棄的想法，筆者就鼓勵(lì)學(xué)生說(shuō)：“以你的能力一定可以跑完全程的，注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏和方法，按照老師所指導(dǎo)的方法再來(lái)嘗試一下，別人可以為什么你不可以呢？”在筆者的激勵(lì)下，那些想放棄的學(xué)生又重拾了自信心，順利地跑完了全程，進(jìn)步很大。

2指導(dǎo)學(xué)生長(zhǎng)跑技巧

（1）慢跑法。在對(duì)高中生最開(kāi)始的長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，不必刻意對(duì)學(xué)生的速度提出要求，要充分訓(xùn)練連續(xù)的慢跑，一般而言，大約需要10～15分鐘的時(shí)間即可。在長(zhǎng)跑時(shí)，要努力引導(dǎo)學(xué)生采取兩步一呼吸或者三步一呼吸的呼吸方式，這樣學(xué)生的心率能較穩(wěn)定地保持在120～140次/分鐘，以長(zhǎng)跑后出汗多、面色發(fā)紅為主要目標(biāo)。在這一過(guò)程中，可通過(guò)訓(xùn)練場(chǎng)地的變換減輕學(xué)生跑步時(shí)的乏味感。

（2）變速跑法。在高中生的體育長(zhǎng)跑教學(xué)中，當(dāng)學(xué)生掌握了一定的跑步基礎(chǔ)時(shí)，可采用100米的快跑和100米的慢跑有機(jī)結(jié)合的方式來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的跑步速度，這樣既增強(qiáng)了跑步的趣味性，還有助于提高學(xué)生的心肺功能。

（3）跨越障礙物法。為增強(qiáng)高中生參加長(zhǎng)跑鍛煉的興趣，可在場(chǎng)地上設(shè)置一些比較小的障礙物，例如大木樁、海綿墊等。當(dāng)學(xué)生慢跑時(shí)，可以通過(guò)跨越小型障礙物的形式來(lái)分散注意力，使他們感覺(jué)沒(méi)有那么累，提高長(zhǎng)跑對(duì)于他們的吸引力。但需要注意的一點(diǎn)是，障礙物的擺放密度一定要合理，不可過(guò)于密集，此外還要充分提醒學(xué)生跨越時(shí)注意自身的安全。

3營(yíng)造優(yōu)良的體育教學(xué)環(huán)境

優(yōu)質(zhì)的教學(xué)硬件設(shè)施是提升體育教學(xué)質(zhì)量的重要基礎(chǔ)。學(xué)校要為體育課的教學(xué)提供優(yōu)質(zhì)的場(chǎng)地和各種體育設(shè)施；后勤部門(mén)應(yīng)當(dāng)制定科學(xué)合理的維修程序，定期對(duì)長(zhǎng)跑場(chǎng)地予以全面的檢查和維修；此外，主管單位還可以想辦法為學(xué)生營(yíng)造積極向上的訓(xùn)練氣氛，例如定期進(jìn)行相關(guān)的長(zhǎng)跑比賽，并且把體育成績(jī)計(jì)入學(xué)生評(píng)優(yōu)評(píng)先的考核中。

總之，長(zhǎng)跑對(duì)于學(xué)生的耐力、速度以及意志等都有非常高的要求，它對(duì)學(xué)生的吃苦耐勞、艱苦奮斗精神的培養(yǎng)具有十分重要的作用，無(wú)論是對(duì)其良好形體的塑造還是堅(jiān)韌意志的培養(yǎng)，都是意義重大的。

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