本期解答：

姜義環(huán)（國(guó)家級(jí)游泳健將）

楊聽宇（國(guó)家級(jí)游泳健將）

Q1 蝶泳手部入水后總要等腿部下打之后再劃，憋氣游稍微好一點(diǎn)。請(qǐng)問(wèn)要如何改呢？

A1 姜義環(huán)：蝶泳動(dòng)作需要的身體素質(zhì)是很高的,對(duì)背肌和髖關(guān)節(jié)與上下肢的協(xié)調(diào)性要求都很高。你可以嘗試單臂練習(xí)，把劃水和第二次蝶泳腿同時(shí)的時(shí)機(jī)找到,然后進(jìn)行配合游練習(xí)時(shí)先打一次腿，讓自己的手臂不要在前面停頓，直接進(jìn)行劃水動(dòng)作。手臂能夠連貫之后再把第二次腿加回去。但是這些練習(xí)很辛苦，業(yè)余愛好者需謹(jǐn)慎。也可以在網(wǎng)上找全浸蝶泳的學(xué)習(xí)方式，但是同樣需要一定的時(shí)間練習(xí)。蝶泳的能力是最難練的，希望大家掌握好練習(xí)的度，不要讓自己太辛苦。楊聽宇：建議上網(wǎng)查詢一些關(guān)于蝶泳的視頻資料，模仿一下運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏，在身體能力允許的情況下完成較高質(zhì)量的蝶泳。還有要注意手腿配合的時(shí)機(jī)，空中移臂接近結(jié)尾時(shí)應(yīng)該注意打腿了。我猜想身體位置較低也可能會(huì)引起這個(gè)問(wèn)題，所以提高身體位置也是一個(gè)改進(jìn)的辦法。采用分解練習(xí)也可以幫助提高手腿的配合能力，所以從多個(gè)環(huán)節(jié)找問(wèn)題相信會(huì)有明顯的提高。

Q2 自由泳浮板打腿怎么練習(xí)?有抬頭，有埋頭；向下鞭水發(fā)力，向上是自由浮起，還是用力？總是感覺(jué)浮板打腿缺少點(diǎn)理論，練起來(lái)很多困惑。論壇也沒(méi)看到好的帖子。

再有請(qǐng)問(wèn)，自由泳配合六次腿怎么練成的？我現(xiàn)在都是亂腿。對(duì)角線發(fā)力，節(jié)奏，都找不準(zhǔn)。

A2 姜義環(huán)：純打腿的話，首先初學(xué)者要先練習(xí)直腿打就好。向上抬的時(shí)候是要發(fā)力的，而不是等著自己漂浮上來(lái)。在剛開始的時(shí)候可以憋氣換氣的方式，以后就可以一直抬頭打了。注意打腿的位置不能太高或者太低，從水花判斷，如果有咚咚咚的聲音就往下一些，水花小就向上一些。六次腿是配合時(shí)應(yīng)用的。平均一次劃臂三次打腿。這個(gè)要先把打腿練好了之后再結(jié)合到配合中去?？梢韵葟慕徊娣纸饩毩?xí)開始

楊聽宇：打腿時(shí)的主要發(fā)力點(diǎn)集中在腳踝的位置，想象用腳踝把水向后推出去，主要發(fā)力的肌群是前側(cè)肌群，但下壓結(jié)束后時(shí)后群應(yīng)該發(fā)力把腿向上抬，并循環(huán)。初學(xué)者打腿沒(méi)有刻意的要求先練抬頭或者低頭，可以一直低頭打腿，每打6次抬頭換氣，結(jié)合自由泳技術(shù)，也可以一直抬頭打腿。6次腿是結(jié)合自由泳技術(shù)得出的打腿次數(shù)。三次腿一次手，也有2次腿和4次腿技術(shù)。先掌握好基本的打腿技術(shù)然后結(jié)合配合練習(xí)會(huì)好一些。

Q3 發(fā)現(xiàn)自己游泳老往左偏怎么辦?導(dǎo)致現(xiàn)在一直向右游才能走直線……腫么辦？

A3 姜義環(huán)：向左偏說(shuō)明你的右手在入水或者劃水的時(shí)候過(guò)中線比較嚴(yán)重。你可以讓其他人幫你看著，自己慢慢調(diào)整手臂的位置，之后記住那種感覺(jué)。如果是劃水時(shí)候過(guò)中線可以自己戴好泳鏡自己觀察。也可以通過(guò)分解練習(xí)來(lái)慢慢改進(jìn)。

楊聽宇：這個(gè)問(wèn)題說(shuō)明你的手嚴(yán)重地過(guò)了身體的中線，應(yīng)注意手在入水時(shí)控制在身體中線之內(nèi)，手間正好處在中線上為好。游時(shí)可以看著自己的手進(jìn)行練習(xí)，不要快頻率。還有注意推水時(shí)要向后推，不要向外推，這樣有時(shí)也會(huì)影響前進(jìn)的方向。

Q4 總覺(jué)得有點(diǎn)塌腰，塌腰造成身體變形，扭來(lái)扭去的，怎么練習(xí)才能改善？

A4 姜義環(huán)：在陸上的時(shí)候可以練習(xí)一些基礎(chǔ)的核心力量練習(xí)。比如正面雙肘雙腿支撐。不管是陸地上還是水里都要注意收腹的練習(xí)。在水里游的時(shí)候要始終保持收腹?fàn)顟B(tài)。如果找不到挺腰的感覺(jué)可以稍微弓一點(diǎn)背來(lái)幫助自己找到腰部的感覺(jué)。也可以雙手搭在窗臺(tái)上身體向下壓，如果塌腰的話旁邊的人可以明顯地看出來(lái)，并且時(shí)間稍微久一點(diǎn)你的腰會(huì)很酸，這個(gè)時(shí)候就去找收腹之后腹肌發(fā)力把腰挺直的感覺(jué)。

楊聽宇：這可能是你的核心力量不好造成的，或者不知道怎么在水中保持好身體位置，游時(shí)應(yīng)自覺(jué)地收腹，背肌適當(dāng)發(fā)力，應(yīng)把背部保持平的姿勢(shì)?？梢栽陉懮峡繅φ玖?，把自己的背完全貼在墻上，這就是你在水中的身體形態(tài)。如果可以做到，那身體位置會(huì)特別好。