如何培養(yǎng)中學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣

肖成龍

摘要：促進(jìn)學(xué)生身心健康的發(fā)展，關(guān)系到中華民族的整體素質(zhì)。九年制義務(wù)教育體育教學(xué)指導(dǎo)綱要明確提出：把使學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，作為教學(xué)目標(biāo)之一。

關(guān)鍵詞：培養(yǎng)；中學(xué)生；體育鍛煉；習(xí)慣

中圖分類(lèi)號(hào)：G631 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2014）10-066-01

體育需要強(qiáng)調(diào)人們親自參加體育鍛煉，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣、愛(ài)好，并養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，是體育教學(xué)成果的一個(gè)重要標(biāo)志，而且在體育課堂教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，對(duì)提高課堂教學(xué)效果，培養(yǎng)學(xué)生終身體育能力，促進(jìn)學(xué)生身心健康地發(fā)展有著重要的意義。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)重視培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

一、以新的教學(xué)理念，因材施教

長(zhǎng)期以來(lái)，體育課堂教學(xué)中，主要還是習(xí)慣于讓學(xué)生通過(guò)練習(xí)來(lái)掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能，不注重培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉態(tài)度、興趣和習(xí)慣，有的甚至棄之不顧。其實(shí)不然，如果沒(méi)有端正的鍛煉態(tài)度，又沒(méi)有鍛煉興趣和良好的鍛煉習(xí)慣，學(xué)生是無(wú)法真正掌握體育基本知識(shí)、技術(shù)和技能的，當(dāng)然也就無(wú)法實(shí)現(xiàn)全面提高身體素質(zhì)。例如，不喜歡跳高、長(zhǎng)跑的學(xué)生可以打乒乓球，踢足球充分發(fā)揮自己的潛力，這樣就要求我們因材施教、因人而異，對(duì)不同的學(xué)生提出不同的要求。

1、分組訓(xùn)練，分階段訓(xùn)練

如技巧組合練習(xí)。當(dāng)我提出教學(xué)要求后讓他們分組練習(xí)，一部分身體素質(zhì)較高、接受能力較強(qiáng)的學(xué)生很快就掌握了動(dòng)作要領(lǐng);而那些身體基礎(chǔ)較差的學(xué)生或者出于害怕和害羞心理，怕做得不好而被人笑話而止步不前。而那些先學(xué)會(huì)的同學(xué)又覺(jué)得已經(jīng)達(dá)到教學(xué)要求了，沒(méi)有什么好練的了而逐漸失去興趣。因此，我根據(jù)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行分組，對(duì)不同的組別提出不同的要求。使學(xué)生的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)不知不覺(jué)得到了充分的鍛煉。同時(shí)，針對(duì)許多學(xué)生在比賽中體力下降很快，跑不快、跑不動(dòng)了，教師加強(qiáng)速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，這樣學(xué)生就能較自覺(jué)地練習(xí)跑步，教學(xué)效果就好多了。因此，體育教師應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，在課堂教學(xué)中積極主動(dòng)地培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

2、充分發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)

每個(gè)學(xué)生都有他自己的特長(zhǎng)，教師在教學(xué)過(guò)程中要善于發(fā)現(xiàn)每個(gè)學(xué)生的特長(zhǎng)，并且讓他們充分發(fā)揮他們的特長(zhǎng)。我們體育教學(xué)內(nèi)容很多，但并不是每個(gè)學(xué)生都能全部掌握得很優(yōu)秀，可能他在某一項(xiàng)很差，但是他在其他方面卻很好，甚至很優(yōu)秀。例如有的學(xué)生可能跑步不行，怎么跑都跑不及格。但是他在打籃球和跳繩等方面卻很優(yōu)秀，學(xué)校比賽還能得冠軍。這種情況在學(xué)生中間很普遍。于是我在課堂上讓他們把自己的最擅長(zhǎng)、最值得驕傲的本領(lǐng)拿出來(lái)展示、表演，并當(dāng)場(chǎng)進(jìn)行表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)，使學(xué)生有了一定自信心和心理滿足感。這樣既鼓勵(lì)發(fā)展了他們的特長(zhǎng)，又能使他們?cè)谟淇斓男那橹猩眢w得到了鍛煉。

二、培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣，教學(xué)內(nèi)容要有計(jì)劃地并科學(xué)地進(jìn)行

現(xiàn)在有些學(xué)生由于缺鈣，影響了生長(zhǎng)發(fā)育，家長(zhǎng)、學(xué)校十分著急，想很多辦法給學(xué)生補(bǔ)鈣，但效果不容樂(lè)觀。我們知道，其實(shí)通過(guò)體育鍛煉就能十分有效地解決這個(gè)問(wèn)題，經(jīng)常鍛煉不僅能很好地促進(jìn)骨骼鈣化，而且可以改善骨骼結(jié)構(gòu)，提高骨的抗折、抗壓能力，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。類(lèi)似的情況還有很多，我們也可以通過(guò)不同的“運(yùn)動(dòng)處方”來(lái)解決，因此培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣對(duì)他們的健康有重要的作用，科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉是基礎(chǔ)，只有科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，才能稱(chēng)得上良好的鍛煉習(xí)慣。如何科學(xué)地進(jìn)行鍛煉，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣呢?筆者認(rèn)為應(yīng)從以下方面著手：

1、掌握科學(xué)鍛煉身體的方法

指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)鍛煉身體的方法。不是任何一種活動(dòng)都是體育活動(dòng)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。如：在短跑教學(xué)中，如果一味讓學(xué)生亂跑，是很容易出現(xiàn)傷害事故的，學(xué)生在跑的過(guò)程中因插道造成傷害事故也是很多的。因此，體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)有意識(shí)地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生，讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么鍛煉與怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等方面的知識(shí)。此外，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段，運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉。

2、良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練

良好鍛煉習(xí)慣的訓(xùn)練是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練和努力實(shí)踐才能形成。因此，體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制定嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計(jì)劃，有的放矢地逐個(gè)項(xiàng)目培養(yǎng)和訓(xùn)練。

3、培養(yǎng)訓(xùn)練學(xué)生的良好鍛煉習(xí)慣，必須與培養(yǎng)學(xué)生對(duì)活動(dòng)的興趣、愛(ài)好相結(jié)合

如果缺乏對(duì)某一活動(dòng)的興趣，就不可能產(chǎn)生對(duì)該活動(dòng)的愛(ài)好，一般來(lái)說(shuō)，也就不可能形成從事該活動(dòng)的習(xí)慣。反之，隨著對(duì)某一活動(dòng)的興趣的形成和愛(ài)好的增長(zhǎng)，好習(xí)慣也就逐步形成。學(xué)生們之所以打起籃球來(lái)不覺(jué)得累，就是因?yàn)樗麄兎浅Ｏ矏?ài)籃球這項(xiàng)活動(dòng)。隨著我們對(duì)這項(xiàng)活動(dòng)的深入，學(xué)生從“只知亂打到打出些門(mén)道”，打的過(guò)程，也就是學(xué)生形成良好鍛煉習(xí)慣的過(guò)程。

三、使學(xué)生形成良好鍛煉習(xí)慣的兩個(gè)主要方面

1、體育教師示范作用。

體育教師在課堂教學(xué)中，應(yīng)充分發(fā)揮為人師表，言傳身教的示范作用，認(rèn)真貫徹課堂常規(guī)，科學(xué)地安排教學(xué)過(guò)程，規(guī)范準(zhǔn)確的講解示范動(dòng)作技術(shù)，并且加強(qiáng)練習(xí)方法的指導(dǎo)。讓每一個(gè)學(xué)生每一節(jié)課，都經(jīng)受一個(gè)科學(xué)鍛煉身體的過(guò)程，并且能體驗(yàn)到成功的愉悅。

2、促使學(xué)生形成自律習(xí)慣。

培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的過(guò)程，學(xué)生是主體，外因需要通過(guò)內(nèi)因起作用，只有設(shè)法將學(xué)生從被動(dòng)鍛煉中解放出來(lái)，變被動(dòng)鍛煉為主動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。由被動(dòng)鍛煉轉(zhuǎn)化為主動(dòng)鍛煉，需要很強(qiáng)的鍛煉自覺(jué)性和自覺(jué)能力。因此，體育教師不但在課堂上培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣，而且要幫助學(xué)生制訂有特點(diǎn)、具體切實(shí)的個(gè)人鍛煉計(jì)劃。