黃建勛

每天坐上半個(gè)小時(shí)以上的公交或地鐵，對(duì)于絕大多數(shù)的人來說都是很漫長(zhǎng)，很不情愿的一件事。但是，往往又因?yàn)楣ぷ餍枰蚪铀秃⒆拥炔坏靡阎荒艹俗@么久的交通工具。那么，人們?cè)诔俗陂g是如何度過的呢？

據(jù)我觀察，很多乘客在盯著手機(jī)，或者玩游戲，或者看電子書，或者聊天，聽音樂，看電影等；還有的乘客會(huì)一直盯著車?yán)锏碾娨暱?；?dāng)然也有乘客利用這段時(shí)間看車窗外的風(fēng)景。對(duì)于上班族來說，工作一天已經(jīng)很累了，尤其是盯著電腦一天的人們，眼睛已經(jīng)很疲勞，這段時(shí)間再一味地用眼，不適當(dāng)調(diào)整休息，更會(huì)加劇身體的疲勞。

現(xiàn)在各種慢性病漸漸年輕化，這與個(gè)人平時(shí)不鍛煉有很大的關(guān)系。問及不少人不鍛煉或鍛煉少的原因，回答往往是沒時(shí)間。那么，試問一下你是否真想鍛煉，想讓自己的身體健康呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)未必非要在球場(chǎng)上、非要到健身房，非要抽出專門的時(shí)間去做。只要有心，處處都是健身房；只要留意，隨時(shí)都是運(yùn)動(dòng)時(shí)間。正所謂無招勝有招，運(yùn)動(dòng)的真諦不在于采取何種固定的形式，只要我們動(dòng)起來，讓我們的身體不要總是處在一個(gè)或幾個(gè)固定的姿勢(shì)，就能夠得到一定的鍛煉。

下面，將我在清朝乾隆皇帝養(yǎng)生心經(jīng)的基礎(chǔ)上，結(jié)合地鐵、公交的特點(diǎn)，總結(jié)出的一套地鐵健身操，與大家分享——

運(yùn)目轉(zhuǎn)睛

鍛煉方法：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重復(fù)3次。

鍛煉意義：面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會(huì)造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的松弛，可以通過鍛煉咀嚼肌來改善。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動(dòng)眼球來改善，也有助于眼睛保健，緩解眼部疲勞。

叩齒咽津

具體做法：上下叩擊牙齒，36下，用力左右咬磨交錯(cuò)。口微微合上，將舌頭伸出口腔。從面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈，然后將口水咽下去。

鍛煉意義：從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酶，能調(diào)和激素分泌，可以強(qiáng)健腸胃。

振背挺胸

具體做法：直立或端坐，兩肩往后舒展，胸部往前挺起。同時(shí)兩臂配合，從兩側(cè)往后壓。然后，雙臂往前，肩部向里收，胸部下壓。反復(fù)做36次。也可和聳肩一起做。

鍛煉意義：緩解疲勞，擴(kuò)展胸肌，使身體輕松。

扣指撞掌

具體做法：十指相扣，兩手掌對(duì)稱撞擊，反復(fù)做36次。不要用力過猛，可配合搓手及手的抓緊松開來做。

鍛煉意義：中醫(yī)認(rèn)為手部穴位豐富，既有三陽經(jīng)，又有三陰經(jīng)及其穴位，經(jīng)常鍛煉手部，能預(yù)防和治療一些慢性疾病。

提肛鍛煉

具體做法：吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。反復(fù)練習(xí)36次。建議早晚各練1次。

鍛煉意義：提肛是指收縮肛門，鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，括約肌的供血不僅影響到肛門周圍的血液，還同時(shí)影響泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)的健康。括約肌老化，可以引起便秘、尿失禁、前列腺炎等一系列疾病。相傳這項(xiàng)鍛煉方法是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

抓趾提踵

具體做法：抓趾即腳趾舒展的情形下，用力往下扣抓，以達(dá)到鍛煉腳趾穴位的目的。反復(fù)練習(xí)36下（此法對(duì)坐著和站著的乘客都實(shí)用）。

提踵（墊腳尖），收縮小腿肌肉。每次36下（此法適于站著的乘客）。

鍛煉意義：小腿肌肉的鍛煉，可以加強(qiáng)人的平衡能力，經(jīng)常鍛煉能降低摔傷，跌傷的風(fēng)險(xiǎn)。足底是人體所有身體器官的反射區(qū)。經(jīng)常鍛煉能起到全身保健護(hù)理的作用。

上面幾種鍛煉方法，在公交車和地鐵上，甚至于在辦公室里都較實(shí)用。因?yàn)闆]有較大幅度的動(dòng)作，也不會(huì)影響到他人，希望大家能參考利用！

編者注：作者介紹的這些健身方法，簡(jiǎn)便實(shí)用，不僅在地鐵、公交車上可做，其他地方也可以做。但在北京、上海等大城市的地鐵，人擠人，連轉(zhuǎn)動(dòng)身體都難，除叩齒、咽津等可做外，其余不必勉強(qiáng)為之。