何方平

情緒是由個體面臨各種境況后引起心理變化而呈現(xiàn)的表情狀態(tài)。了解情緒的基本知識，分析調控情緒的基本方法，能有助于消除不良情緒，培養(yǎng)積極情緒，保持健康心理，做情緒的主人。

情緒認知調控方法健康心理一、情緒的認知

1.情緒的產(chǎn)生

取得好成績我們會喜，面對壞人壞事我們會怒，降臨不幸我們會哀，身居危險我們會懼，這些都是情緒的表現(xiàn)。情緒是由個體面臨各種境況后引起心理變化而呈現(xiàn)的表情狀態(tài)。情緒的產(chǎn)生有三個因素，第一是外在的事情，第二是個體對事情的認知態(tài)度，第三是個體的肌體生理心理變化，其中對事情的認知態(tài)度是產(chǎn)生情緒的決定因素。

2.情緒有正常和不正常之分

正常情緒是由適當原因引起的反應程度適當?shù)那榫w，受到贊美會快樂，挨批評會傷心，問題未解決會煩惱，危險時會緊張都屬于正常情緒。不正常情緒是指沒有適當原因引起或反應程度不適度的情緒，如范進中舉后的瘋喜，林黛玉的苦悶成疾，還有莫名其妙的暴跳如雷、無緣無故的悶悶不樂、受一點委屈而狂怒、因一次考試失利而長久地沮喪等都屬于不正常情緒。

3.情緒有積極和消極之分

積極情緒是指愉快、輕松、開朗、樂觀向上、充滿希望等；消極情緒是指抑郁、憂愁、焦慮、沮喪、生氣等。

4.不同的情緒對人產(chǎn)生不同的影響

正常情緒和積極情緒為良好情緒，良好情緒可增強人的活動能力，促進人的積極行動，對人的身心健康、工作學習生活、個人成長、事業(yè)發(fā)展有利。不正常情緒和消極情緒為不良情緒，不良情緒會降低人的活動能力，抑制人的思維，削弱人的意志，阻礙人的行動，甚至會給人帶來失落心理，引發(fā)過激行為，走上違法犯罪道路。不良情緒對人的身心健康、工作學習生活、個人成長、事業(yè)發(fā)展有害。

二、情緒的調節(jié)

1.認知調節(jié)

就是從不同角度用不同觀點看問題獲得不同感悟來改變情緒。“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”。人的情緒源于事件，同樣的問題從不同角度去看，就會出現(xiàn)不同的結果，帶來不同的感受，表現(xiàn)出不同的情緒。有的同學成績好，就認為每次考試都必須得第一；有的同學則認為，我可以得第一，別的同學也可以得第一。同樣的問題，不同的想法，情緒就發(fā)生變化。不合理的想法常常引發(fā)不良情緒，合理的想法常常產(chǎn)生良好情緒。改變想法有時會改變情緒。學會認知調節(jié)，有利于培養(yǎng)良好情緒。

2.理智控制

當我們突然遇到不順心的事情時，當我們看到某些事情與自己的想象有沖突對立時，當我們碰到的問題與常理極不相容時，我們容易惱怒，這就需要理智控制。林則徐在廣州禁煙時，對官吏的腐敗極為痛恨，常發(fā)怒。他寫下“制怒”兩大字掛在書房上，警告自己要控制自己的情緒。有一個單位的兩個職工任某與王某，因單位內部車輛管理問題，發(fā)生爭執(zhí)，任某咽不下這口氣，返回宿舍后還攜帶刀具找到王某，兩人再一番吵鬧后，任某用刀刺中王某要害，王某當場死亡，這種慘案就是因為不能理智控制情緒釀成的。學會理智控制，有利于情緒穩(wěn)定。

3.合理渲泄

就是通過適當?shù)耐緩胶头绞絹砭徑庀涣记榫w。主要做法有：傾訴，即找親人、朋友、師長面對面訴說交談；打電話，寫日記，寫書信，上網(wǎng)；在適當?shù)胤絽群?、痛哭、歌唱，以釋放內心郁積，使心情平靜下來。合理渲泄不等于放縱，不等于任性，不是胡鬧，要符合法律規(guī)范、符合道德要求，不妨礙傷害他人。學會合理渲泄，有利于放松心情，解除煩惱。

4.行為調節(jié)

當我們產(chǎn)生了不良情緒時，離開原來的環(huán)境，從事有意義的活動，轉移注意力來調節(jié)情緒。如參加勞動、觀賞名景名勝、欣賞大自然、寫作、書法、美術、做運動等都可以使心情慢慢好起來。學會行為調節(jié)，可緩解壓力，化解苦悶。

5.心理放松

有一癌癥患者，因為病檢醫(yī)生的錯寫，給了他一張沒有癌癥的診斷報告書，心理非常輕松，原來的緊張焦慮心情消除了，情緒非常穩(wěn)定，病情逐漸好轉。這就是心理放松治愈疾病的事例。人的心理支配和影響著人的情緒，我們可以通過放松心理來調節(jié)不良情緒。方法有：呼吸放松法、靜坐放松法、肌肉放松法。還可以通過聽音樂、看喜劇、散步、跳舞、逛街等方法來放松自己的心情，消除不良情緒，使情緒恢復常態(tài)。

6.理性升華

就是從更廣闊的視野看待問題，用更高的目標要求自己，不斷提高思想境界，不斷提升進取的勇氣，由消極思想轉化成積極的行動，戰(zhàn)勝不良情緒。有一位同學數(shù)學成績好，學校推薦他去縣里參加數(shù)學競賽，但卻沒有考出好成績，他很苦惱慚愧，畢竟自己是學校的數(shù)學尖子，受到學校的重視，竟然沒有給學校爭得榮譽，他感覺無法面對老師和同學，學習上有了畏難情緒。后來，經(jīng)過自己冷靜思考，認識到這次比賽，檢出了自己的真實水平，發(fā)現(xiàn)了自己的不足，增長了自己的見識，鍛煉了自己的能力，明確了今后努力的方向，學習的熱情又激發(fā)起來。從此，他學習更加勤奮，更加用功了。學會理性升華，能將消極情緒轉化為積極情緒，由悲觀轉化為樂觀，由怠慢轉化成努力，有利于提升情緒的正能量，振作精神，發(fā)展成就，促成一個更完美的自己。

7.提高修養(yǎng)和道德水平

一個有文化、素質高、修養(yǎng)好、有優(yōu)秀道德品質的人，看問題比較全面，看問題的角度也比較高，認識問題、分析問題、解決問題的能力較強，遇上問題無論如何也不會沖動的。相反，沒有文化、素質低、修養(yǎng)差、道德品質低俗的人，看問題片面，對待和處理問題草率粗暴，容易口出臟話。因此，我們平時要博學廣文、多學習、多看書報雜志、多看電視新聞，增加自己的文化科學知識，還要多培養(yǎng)自己健康高雅的興趣愛好，不參與低極庸俗趣味的、不健康的和封建迷信色彩的活動，以提高自己的素質，升華道德水平，豐富自己的情感，培養(yǎng)自己高尚的道德品質，使自己的情緒健康發(fā)展。

參考文獻：

[1]曹漢慶.思想品德（七年級下冊）[M].北京：教育科學出版社，2005.