佚名
逼出來的新玩法
我的身體不是太好,患有嚴(yán)重的頸椎病、肩周炎和胃病。肩周炎犯的時候,胳膊一點也抬不起來,連穿衣服和脫衣服都困難。退休后,我想好好鍛煉一下身體,但沒有找到適合自己的鍛煉項目。偶然間,我和老伴喜歡上了打羽毛球。一段時間下來,我的身體竟大有改善。
后來,我琢磨一個人打羽毛球:一只手拿一個球拍,左手打一下,右手打一下。剛開始,我的左手經(jīng)常接不到球,可練著練著,左手竟開始變得像右手一樣靈活,而且還發(fā)明了很多花樣:
雙拍單擊是兩只手各打一下羽毛球;單拍雙擊是一只手正反各打一下羽毛球;單背劍是一只手打羽毛球,從背后接羽毛球;雙背劍是兩只手同時在背后各打一下羽毛球。這些都讓打球變得不再那么單調(diào)乏味。其實單人打羽毛球的運動量也不小。
后來我上網(wǎng)一查,還真有一種單人羽毛球的玩法,不過和我的玩法不同,它是一個人把球往墻壁上打,需要特制的羽毛球和球拍,效果跟乒乓球差不多,玩法也沒有我的變化多。于是我熱情更高地練起了自己發(fā)明的單人羽毛球,堅持一周,脖子酸困僵硬的感覺漸漸減輕。我又發(fā)明了其他新的花樣,比如為了讓雙肩得到鍛煉,兩手輪流擊球,一手一下,還可以交叉擊球等。其實除了一個人玩,也可以和朋友們圍成一個圈,輪流用不同方式擊球。時間長了,我又開始練習(xí)背后擊球。如今,各種花樣我玩得都靈活自如。
單人羽毛球的要點
單人打羽毛球,需要一個適應(yīng)階段,一個人打時,球從天而降,球路不同,會導(dǎo)致總接不住球。不過這只是適應(yīng)的問題,只要堅持練習(xí),不用太久你就會感覺好起來。熟練以后,你能夠讓球在空中起伏幾十甚至上百下,這時你就會對這種玩法產(chǎn)生興趣了。
經(jīng)過一段時間的適應(yīng),我感覺自己一個人打羽毛球也不錯。平時兩個人打,往往是常用的手很累,另一只手僅起平衡作用,運動量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。而一個人打時,兩只手輪換使用,從鍛煉效果來看,是非常好的。
單人打羽毛球的好處
堅持單人打球一年多后,我的頸椎病、肩周炎基本痊愈,連醫(yī)生都稱贊不已。醫(yī)生說單人羽毛球使人精力集中,保持仰頭,可矯正長期低頭的姿勢。而且雙手不斷活動,增強了血液循環(huán)。
不過,剛開始打單人羽毛球要注意時間不宜過長,強度不要過大,花樣也不必繁多,循序漸進(jìn)。可堅持一段時間后再慢慢延長時間,加大強度,增加花樣。一個人打羽毛球的時候,雙腳要像跳四步舞那樣,不僅可以鍛煉胳膊、頸椎,還能鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力。切記要前腳掌著地,這樣能按摩涌泉穴,可以治療神經(jīng)衰弱、精力減退等各種疾病,尤其對老年性哮喘、腰腿酸軟、便秘等疾病效果較為明顯。
另外,單人打羽毛球還可以治療近視和老花眼,現(xiàn)在我的老花眼狀況得到了不少改善。兩個孫子為了治療近視,也開始跟我學(xué)習(xí)打羽毛球了。
單人羽毛球本來是打羽毛球時缺人情況下的一種自娛自樂,但由于運動強度小、花樣多、技巧多,成了一項非常適合老年人進(jìn)行的健身活動,對改善老年人的視力、身體柔韌性,鍛煉頸椎和肩周都很有效。