章安祥

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2014）08-0236-01高考體育訓(xùn)練的目的是培養(yǎng)輸送體育院校的后備人才；進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和掌握基本動(dòng)作技術(shù)，基本戰(zhàn)術(shù)；進(jìn)行思想品德教育為將來(lái)從事專業(yè)體育訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想品質(zhì)及心理素質(zhì)等方面打好基礎(chǔ)。由于青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的最后時(shí)期，各方面生理指標(biāo)已經(jīng)完善，因此在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.首先要強(qiáng)調(diào)學(xué)生端正思想，明確體育訓(xùn)練目標(biāo)

我們知道好的體育苗子，他們本身具有一定的身體素質(zhì)，那么訓(xùn)練起來(lái)就比較輕松些。但是，現(xiàn)在大多數(shù)的學(xué)生都是在高二的第二學(xué)期，有的甚至是高三才開(kāi)始參加訓(xùn)練，身體機(jī)能的承受能力還不適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，在吃苦耐勞方面比較差，在訓(xùn)練過(guò)程中堅(jiān)持不了或訓(xùn)練達(dá)不到一定強(qiáng)度，從而影響了訓(xùn)練的效果。在這方面，我校在集訓(xùn)前，首先召開(kāi)一次動(dòng)員會(huì)，向?qū)W生分析當(dāng)前的體育高考情況，包括文化課要求，專業(yè)課訓(xùn)練的要求等。讓學(xué)生了解并認(rèn)識(shí)到只有通過(guò)刻苦的訓(xùn)練才能取得好的成績(jī)。這樣，學(xué)生端正了思想，明確了訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練過(guò)程中就能自覺(jué)積極主動(dòng)的參與訓(xùn)練，保質(zhì)保量地完成訓(xùn)練任務(wù)，從而達(dá)到了預(yù)期的訓(xùn)練目的。

2.體育組教師業(yè)務(wù)素質(zhì)過(guò)硬

我校師資隊(duì)伍穩(wěn)定，體育教師所學(xué)專業(yè)涵蓋的范圍廣，能夠適應(yīng)學(xué)生的選項(xiàng)要求，而且所有老師都能勝任高中循環(huán)教學(xué)。教務(wù)處每年在安排各年級(jí)任課教師時(shí)都考慮到高考指導(dǎo)體育訓(xùn)練的人選。體育教研組布置工作時(shí)實(shí)行分工責(zé)任制，哪些人負(fù)責(zé)素質(zhì)訓(xùn)練，哪些人負(fù)責(zé)專業(yè)訓(xùn)練。

3.廣泛宣傳把好體育考生選材關(guān)

我們學(xué)校高中生源少，學(xué)生文化基礎(chǔ)差，有一部分學(xué)生喜歡體育運(yùn)動(dòng)而報(bào)體育專業(yè)，另一部分是文化課太差報(bào)體育專業(yè)想"玩一玩"，且紀(jì)律性非常差，管理上非常困難，而體育考生是專業(yè)、文化"雙達(dá)線"才有可能被大學(xué)錄取，針對(duì)這一情況我們?cè)诟咭坏臅r(shí)候把這些人招到訓(xùn)練隊(duì)，通過(guò)半年訓(xùn)練，一些想"玩一玩"、不守紀(jì)律、吃不了苦的學(xué)生被淘汰。體育教練員想要的是把文化成績(jī)較好，身體素質(zhì)一般的學(xué)生吸引到高考體育隊(duì)伍中來(lái)，這就要我們體育教師做好宣傳工作，并得到班主任、學(xué)生家長(zhǎng)、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持。

4.制定詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃

為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。對(duì)體育考生進(jìn)行系統(tǒng)、有組織、有目的的科學(xué)訓(xùn)練，必須制訂周密的訓(xùn)練計(jì)劃。在不影響學(xué)生文化課學(xué)習(xí)的情況下，教練員必須根據(jù)考生的基本條件和訓(xùn)練時(shí)間等實(shí)際情況制訂各階段的訓(xùn)練計(jì)劃。

4.1制訂學(xué)年度訓(xùn)練計(jì)劃。學(xué)年度計(jì)劃要有明確的訓(xùn)練任務(wù)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量，在實(shí)際操作中采用單周期計(jì)劃：準(zhǔn)備時(shí)期，由于考生訓(xùn)練水平較低，重點(diǎn)開(kāi)展全面的身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練一般耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)等；基本時(shí)期，重點(diǎn)加大速度耐力訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度；考前調(diào)整期，重點(diǎn)提高球類技術(shù)水平，適當(dāng)加大強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)量，便于考生體能的恢復(fù)。

4.2制訂周訓(xùn)練計(jì)劃。周訓(xùn)練計(jì)劃是各課（次）訓(xùn)練的基本制度，做到安排好訓(xùn)練內(nèi)容、制訂訓(xùn)練任務(wù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。體育考生開(kāi)始訓(xùn)練水平較差，所以周訓(xùn)練計(jì)劃前兩天安排技術(shù)和速度的訓(xùn)練，耐力和力量安排在后面幾天。

4.3制訂訓(xùn)練課計(jì)劃。訓(xùn)練課計(jì)劃是訓(xùn)練實(shí)踐的最基本形式，是完成訓(xùn)練任務(wù)的關(guān)鍵。根據(jù)體育考生和水平制訂訓(xùn)練課計(jì)劃，采用集體上課形式進(jìn)行訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，水平的提高會(huì)有快慢之分，變得參差不齊，此時(shí)，就要因材施教，區(qū)別對(duì)待；進(jìn)行個(gè)別訓(xùn)練，將會(huì)收到較好的效果。

5.要科學(xué)訓(xùn)練

"凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢"，所以訓(xùn)練一定要有長(zhǎng)期訓(xùn)練和按天訓(xùn)練計(jì)劃。

總體來(lái)說(shuō)，高中生的身高、體重、胸圍緩慢增長(zhǎng)，在訓(xùn)練中要注意培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，形成動(dòng)作定型，掌握適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注意身體的全面訓(xùn)練，促進(jìn)身體形態(tài)的正常發(fā)展；心肺機(jī)能的不斷提高，承受負(fù)荷的能力逐步增強(qiáng)，在訓(xùn)練初期多進(jìn)行有氧耐力的訓(xùn)練；身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)一步提高，要加強(qiáng)身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練，根據(jù)力量、耐力素質(zhì)發(fā)展較快的特點(diǎn)，側(cè)重發(fā)展力量、耐力素質(zhì)。訓(xùn)練后期可加強(qiáng)一些速度耐力的訓(xùn)練。天冷要以耐力訓(xùn)練為主，天熱要以速度、力量訓(xùn)練為主。

具體來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練初期要以學(xué)習(xí)技術(shù)、練習(xí)短跑提高速度、發(fā)展學(xué)生的心肺功能和力量為主。要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，防止不必要的損傷，安排的量和強(qiáng)度要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容要由簡(jiǎn)到繁。訓(xùn)練的中后期要以速度、速度耐力和力量為主，主要發(fā)展學(xué)生的有氧和無(wú)氧供能的能力，如60米加速跑、原地高抬腿10秒接加速跑、變速跑、多圈慢跑接一至兩圈的快跑等。變速跑多采用直道加速，彎道減速的訓(xùn)練方法。為了使訓(xùn)練水平逐步提高，在訓(xùn)練的過(guò)程中要堅(jiān)持超量恢復(fù)的原則，根據(jù)這次訓(xùn)練量和強(qiáng)度的大小及時(shí)調(diào)整下一次訓(xùn)練的內(nèi)容和時(shí)間。在訓(xùn)練的過(guò)程中要注意學(xué)生的精神狀態(tài)、臉部表情，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度過(guò)大時(shí)應(yīng)及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，防止學(xué)生過(guò)度疲勞。力量素質(zhì)是決定各項(xiàng)成績(jī)的重要因素，沒(méi)有力量成績(jī)就不可能有大幅度地提高，因而力量的訓(xùn)練應(yīng)貫串訓(xùn)練的全過(guò)程。如素質(zhì)練習(xí)時(shí)可采用仰臥起坐和一頭起來(lái)提高腰腹肌和背肌，臥推杠鈴來(lái)提高手臂力量，杠鈴蹲起、負(fù)重跳躍、蛙跳、單足跳、提踵練習(xí)來(lái)提高腿部和踝關(guān)節(jié)的力量。訓(xùn)練的方法應(yīng)注意多樣化、興趣化，如練習(xí)踝關(guān)節(jié)的力量時(shí)可以采用一路縱隊(duì)連續(xù)跳過(guò)等距離立起的海綿墊子。要求保持身體的空中姿態(tài)。在練技術(shù)的同時(shí)不要忽略了戰(zhàn)術(shù)的演練，如跑800米是應(yīng)注意體力的合理分配。

注意強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)防止受傷，訓(xùn)練后的放松練習(xí)要及時(shí)，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，以盡快地消除疲勞達(dá)到超量恢復(fù)。

5.1從思想上教育學(xué)生，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能喚醒肌體，使其在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮更好，熱身的時(shí)間越短，遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率就越大；放松有利于消除肌肉痙攣，緩解運(yùn)

動(dòng)后的肌肉酸痛，盡快地消除疲勞，沒(méi)有放松就沒(méi)有成績(jī)的提高，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)和放松的重要性。

5.2在訓(xùn)練中教師要起到監(jiān)督和指導(dǎo)的作用。監(jiān)督學(xué)生做準(zhǔn)備活動(dòng)，指導(dǎo)訓(xùn)練并幫助學(xué)生完成訓(xùn)練后的放松，教給他們一些放松的方法使其全面恢復(fù)。如放松跑、兩人一組互相按摩、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)等。

5.3飲食的營(yíng)養(yǎng)也是影響體力恢復(fù)的重要因素，要多攝取一些能量高的營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，保證機(jī)體的能量供給，如雞蛋、肉類和一些易消化吸收的食物。

總之，高考體育訓(xùn)練，訓(xùn)練思路要清晰，重點(diǎn)要突出，針對(duì)性要強(qiáng)，要更加合理、科學(xué)地訓(xùn)練。