本刊記者+張昕+醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/武國(guó)忠

平時(shí)多捏、拿肩頸

【本刊記者】頸椎病作為一種高發(fā)病，相信大家都不陌生。原本它是中老年人的“專(zhuān)利”,如今卻變得年輕化。中醫(yī)養(yǎng)生講究“不治已病治未病”，本期，就請(qǐng)您給我們介紹一些日常預(yù)防頸椎病的保健方法吧。

【武醫(yī)師】 首先，我為大家介紹一個(gè)中醫(yī)按摩手法。這個(gè)手法很簡(jiǎn)單，就是要求我們天天用推拿手法去捏、拿、揉、按、摩我們肩胛上面斜方肌這個(gè)區(qū)域。在手法上，推和拿屬于瀉法，按和摩是補(bǔ)法。其實(shí)不管用什么方法，只要讓這塊肌肉松弛，就可以很好地預(yù)防頸椎病了。平時(shí)，家人之間可以互相地捏、拿肩頸。剛開(kāi)始捏的時(shí)候，如果患者兩肩發(fā)硬，類(lèi)似于鐵板肩的時(shí)候，我們用力就不要太大，輕輕地推拿就可以。如果肩胛很緊，那是因?yàn)槲覀兊臍庋涣魍?，那就需要加大力度，把僵緊的肌肉和經(jīng)脈松弛開(kāi)，讓氣血運(yùn)行的通道加寬，這樣才能緩解由頸椎病所帶來(lái)的頭暈、眼花、心慌、氣短等諸多的不適。

堅(jiān)持滾揉后溪穴

【武醫(yī)師】 除了捏、拿肩頸，還有個(gè)保健穴可以預(yù)防頸椎病，就是我們的后溪穴。后溪穴在道家醫(yī)學(xué)里是個(gè)非常重要的穴位，這個(gè)穴位可以直接通到督脈，屬于八脈交會(huì)穴里面很重要的一個(gè)穴位。如何找后溪穴呢？我們一攥拳，靠近小指一側(cè)有一個(gè)橫紋，取橫紋正中的那個(gè)點(diǎn)就是后溪穴，我們可以在這個(gè)穴位扎針、灸針。后溪穴不光可以治療頸椎病，還可以治療腰椎病和腿疼，保護(hù)我們的視力，小腸經(jīng)有熱也可以扎這里。

【本刊記者】您剛才說(shuō)到針刺后溪穴，可對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)不太可行，有沒(méi)有一個(gè)比較大眾化的按摩方法嗎？

【武醫(yī)師】 當(dāng)然有了。我向大家推薦一個(gè)最簡(jiǎn)單的保健方法，叫做滾揉后溪穴，對(duì)我們的頸椎、腰椎有著非常好的療效。大家想想，當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時(shí)候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標(biāo)，一手仍在鍵盤(pán)上吧。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，人都變僵了。這時(shí)，不妨靈活一點(diǎn)，把手解放出來(lái)，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤(pán)上，來(lái)回滾動(dòng)，揉一揉，每次刺激三到五分鐘，每個(gè)小時(shí)刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時(shí)間的，因?yàn)檫@時(shí)候，眼睛該看什么還可以看什么，不耽誤。大家可以試一下，堅(jiān)持一天這樣做下來(lái)，肯定到了下班的時(shí)候腰不會(huì)酸、脖子不會(huì)累，視疲勞得到很大緩解。每天堅(jiān)持這么做下去，首先是腰椎、頸椎輕松挺直，同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。

注意避風(fēng)寒

【武醫(yī)師】 從頸椎病的發(fā)生、發(fā)展及致病來(lái)看，預(yù)防頸椎病最主要的還是要避風(fēng)寒。有的人很怕熱，在辦公室里把空調(diào)溫度調(diào)得很低，他們從辦公室出來(lái)以后會(huì)覺(jué)得渾身發(fā)僵，脖頸發(fā)緊，這種情況也是頸椎病形成的一個(gè)主要原因。在寒冷的冬季，我們出門(mén)要圍個(gè)圍巾，保護(hù)好我們的風(fēng)池（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平）、風(fēng)府（在項(xiàng)上部，頸后正中線上，入發(fā)際一寸）和風(fēng)門(mén)（位于背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）這三大穴，不要讓風(fēng)寒襲擊到我們。如果辦公室空調(diào)溫度低同樣要披上披肩或外衣，保護(hù)這三大要穴。

【本刊記者】非常感謝武醫(yī)師的精彩講解，讓我們下期再會(huì)。

武國(guó)忠，北京合順堂名醫(yī)館首席特診專(zhuān)家，被稱(chēng)為“北京最貴的醫(yī)生”。其醫(yī)學(xué)主張融仙學(xué)養(yǎng)生、丹道養(yǎng)生與武術(shù)養(yǎng)生三大流派精髓于一爐，形成了獨(dú)具特點(diǎn)的中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主張。

平時(shí)多捏、拿肩頸

【本刊記者】頸椎病作為一種高發(fā)病，相信大家都不陌生。原本它是中老年人的“專(zhuān)利”,如今卻變得年輕化。中醫(yī)養(yǎng)生講究“不治已病治未病”，本期，就請(qǐng)您給我們介紹一些日常預(yù)防頸椎病的保健方法吧。

【武醫(yī)師】 首先，我為大家介紹一個(gè)中醫(yī)按摩手法。這個(gè)手法很簡(jiǎn)單，就是要求我們天天用推拿手法去捏、拿、揉、按、摩我們肩胛上面斜方肌這個(gè)區(qū)域。在手法上，推和拿屬于瀉法，按和摩是補(bǔ)法。其實(shí)不管用什么方法，只要讓這塊肌肉松弛，就可以很好地預(yù)防頸椎病了。平時(shí)，家人之間可以互相地捏、拿肩頸。剛開(kāi)始捏的時(shí)候，如果患者兩肩發(fā)硬，類(lèi)似于鐵板肩的時(shí)候，我們用力就不要太大，輕輕地推拿就可以。如果肩胛很緊，那是因?yàn)槲覀兊臍庋涣魍耍蔷托枰哟罅Χ?，把僵緊的肌肉和經(jīng)脈松弛開(kāi)，讓氣血運(yùn)行的通道加寬，這樣才能緩解由頸椎病所帶來(lái)的頭暈、眼花、心慌、氣短等諸多的不適。

堅(jiān)持滾揉后溪穴

【武醫(yī)師】 除了捏、拿肩頸，還有個(gè)保健穴可以預(yù)防頸椎病，就是我們的后溪穴。后溪穴在道家醫(yī)學(xué)里是個(gè)非常重要的穴位，這個(gè)穴位可以直接通到督脈，屬于八脈交會(huì)穴里面很重要的一個(gè)穴位。如何找后溪穴呢？我們一攥拳，靠近小指一側(cè)有一個(gè)橫紋，取橫紋正中的那個(gè)點(diǎn)就是后溪穴，我們可以在這個(gè)穴位扎針、灸針。后溪穴不光可以治療頸椎病，還可以治療腰椎病和腿疼，保護(hù)我們的視力，小腸經(jīng)有熱也可以扎這里。

【本刊記者】您剛才說(shuō)到針刺后溪穴，可對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)不太可行，有沒(méi)有一個(gè)比較大眾化的按摩方法嗎？

【武醫(yī)師】 當(dāng)然有了。我向大家推薦一個(gè)最簡(jiǎn)單的保健方法，叫做滾揉后溪穴，對(duì)我們的頸椎、腰椎有著非常好的療效。大家想想，當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時(shí)候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標(biāo)，一手仍在鍵盤(pán)上吧。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，人都變僵了。這時(shí)，不妨靈活一點(diǎn)，把手解放出來(lái)，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤(pán)上，來(lái)回滾動(dòng)，揉一揉，每次刺激三到五分鐘，每個(gè)小時(shí)刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時(shí)間的，因?yàn)檫@時(shí)候，眼睛該看什么還可以看什么，不耽誤。大家可以試一下，堅(jiān)持一天這樣做下來(lái)，肯定到了下班的時(shí)候腰不會(huì)酸、脖子不會(huì)累，視疲勞得到很大緩解。每天堅(jiān)持這么做下去，首先是腰椎、頸椎輕松挺直，同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。

注意避風(fēng)寒

【武醫(yī)師】 從頸椎病的發(fā)生、發(fā)展及致病來(lái)看，預(yù)防頸椎病最主要的還是要避風(fēng)寒。有的人很怕熱，在辦公室里把空調(diào)溫度調(diào)得很低，他們從辦公室出來(lái)以后會(huì)覺(jué)得渾身發(fā)僵，脖頸發(fā)緊，這種情況也是頸椎病形成的一個(gè)主要原因。在寒冷的冬季，我們出門(mén)要圍個(gè)圍巾，保護(hù)好我們的風(fēng)池（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平）、風(fēng)府（在項(xiàng)上部，頸后正中線上，入發(fā)際一寸）和風(fēng)門(mén)（位于背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）這三大穴，不要讓風(fēng)寒襲擊到我們。如果辦公室空調(diào)溫度低同樣要披上披肩或外衣，保護(hù)這三大要穴。

【本刊記者】非常感謝武醫(yī)師的精彩講解，讓我們下期再會(huì)。

武國(guó)忠，北京合順堂名醫(yī)館首席特診專(zhuān)家，被稱(chēng)為“北京最貴的醫(yī)生”。其醫(yī)學(xué)主張融仙學(xué)養(yǎng)生、丹道養(yǎng)生與武術(shù)養(yǎng)生三大流派精髓于一爐，形成了獨(dú)具特點(diǎn)的中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主張。

平時(shí)多捏、拿肩頸

【本刊記者】頸椎病作為一種高發(fā)病，相信大家都不陌生。原本它是中老年人的“專(zhuān)利”,如今卻變得年輕化。中醫(yī)養(yǎng)生講究“不治已病治未病”，本期，就請(qǐng)您給我們介紹一些日常預(yù)防頸椎病的保健方法吧。

【武醫(yī)師】 首先，我為大家介紹一個(gè)中醫(yī)按摩手法。這個(gè)手法很簡(jiǎn)單，就是要求我們天天用推拿手法去捏、拿、揉、按、摩我們肩胛上面斜方肌這個(gè)區(qū)域。在手法上，推和拿屬于瀉法，按和摩是補(bǔ)法。其實(shí)不管用什么方法，只要讓這塊肌肉松弛，就可以很好地預(yù)防頸椎病了。平時(shí)，家人之間可以互相地捏、拿肩頸。剛開(kāi)始捏的時(shí)候，如果患者兩肩發(fā)硬，類(lèi)似于鐵板肩的時(shí)候，我們用力就不要太大，輕輕地推拿就可以。如果肩胛很緊，那是因?yàn)槲覀兊臍庋涣魍耍蔷托枰哟罅Χ?，把僵緊的肌肉和經(jīng)脈松弛開(kāi)，讓氣血運(yùn)行的通道加寬，這樣才能緩解由頸椎病所帶來(lái)的頭暈、眼花、心慌、氣短等諸多的不適。

堅(jiān)持滾揉后溪穴

【武醫(yī)師】 除了捏、拿肩頸，還有個(gè)保健穴可以預(yù)防頸椎病，就是我們的后溪穴。后溪穴在道家醫(yī)學(xué)里是個(gè)非常重要的穴位，這個(gè)穴位可以直接通到督脈，屬于八脈交會(huì)穴里面很重要的一個(gè)穴位。如何找后溪穴呢？我們一攥拳，靠近小指一側(cè)有一個(gè)橫紋，取橫紋正中的那個(gè)點(diǎn)就是后溪穴，我們可以在這個(gè)穴位扎針、灸針。后溪穴不光可以治療頸椎病，還可以治療腰椎病和腿疼，保護(hù)我們的視力，小腸經(jīng)有熱也可以扎這里。

【本刊記者】您剛才說(shuō)到針刺后溪穴，可對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)不太可行，有沒(méi)有一個(gè)比較大眾化的按摩方法嗎？

【武醫(yī)師】 當(dāng)然有了。我向大家推薦一個(gè)最簡(jiǎn)單的保健方法，叫做滾揉后溪穴，對(duì)我們的頸椎、腰椎有著非常好的療效。大家想想，當(dāng)我們坐在電腦旁閱讀文件的時(shí)候，手是怎么放的？肯定是一手不離鼠標(biāo)，一手仍在鍵盤(pán)上吧。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，人都變僵了。這時(shí)，不妨靈活一點(diǎn)，把手解放出來(lái)，讓雙手的后溪穴抵在桌沿或鍵盤(pán)上，來(lái)回滾動(dòng)，揉一揉，每次刺激三到五分鐘，每個(gè)小時(shí)刺激一次就足夠了。這是毫不耽誤時(shí)間的，因?yàn)檫@時(shí)候，眼睛該看什么還可以看什么，不耽誤。大家可以試一下，堅(jiān)持一天這樣做下來(lái)，肯定到了下班的時(shí)候腰不會(huì)酸、脖子不會(huì)累，視疲勞得到很大緩解。每天堅(jiān)持這么做下去，首先是腰椎、頸椎輕松挺直，同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛也比以前好使了。

注意避風(fēng)寒

【武醫(yī)師】 從頸椎病的發(fā)生、發(fā)展及致病來(lái)看，預(yù)防頸椎病最主要的還是要避風(fēng)寒。有的人很怕熱，在辦公室里把空調(diào)溫度調(diào)得很低，他們從辦公室出來(lái)以后會(huì)覺(jué)得渾身發(fā)僵，脖頸發(fā)緊，這種情況也是頸椎病形成的一個(gè)主要原因。在寒冷的冬季，我們出門(mén)要圍個(gè)圍巾，保護(hù)好我們的風(fēng)池（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平）、風(fēng)府（在項(xiàng)上部，頸后正中線上，入發(fā)際一寸）和風(fēng)門(mén)（位于背部，當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸）這三大穴，不要讓風(fēng)寒襲擊到我們。如果辦公室空調(diào)溫度低同樣要披上披肩或外衣，保護(hù)這三大要穴。

【本刊記者】非常感謝武醫(yī)師的精彩講解，讓我們下期再會(huì)。

武國(guó)忠，北京合順堂名醫(yī)館首席特診專(zhuān)家，被稱(chēng)為“北京最貴的醫(yī)生”。其醫(yī)學(xué)主張融仙學(xué)養(yǎng)生、丹道養(yǎng)生與武術(shù)養(yǎng)生三大流派精髓于一爐，形成了獨(dú)具特點(diǎn)的中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)主張。