學(xué)艾灸,更健康 ——強(qiáng)身的穴位腿上找

湯立新

若要安，三里常不干

腿部最重要的一個(gè)保健穴就是足三里。古時(shí)候有句話叫“若要安，三里常不干”，這句話的意思就是，足三里這個(gè)穴位要常年流著做完瘢痕灸后化膿的水。古人認(rèn)為，傷疤沒(méi)好，就要對(duì)足三里做第二次瘢痕灸。這樣可以促進(jìn)和提高機(jī)體的免疫能力，增加我們機(jī)體的抵抗力，從而可以延年益壽。

足三里這個(gè)穴位在小腿的外側(cè)，先找到外膝眼，足三里穴就在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，然后再?gòu)拿劰亲罡唿c(diǎn)往小腿外側(cè)量出1橫指，即是足三里穴。如果是有病變的人，按壓這個(gè)位置時(shí)會(huì)有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)（圖1）。

那么，足三里有什么功效呢？足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的一個(gè)穴位，陽(yáng)明胃經(jīng)是條多氣多血的經(jīng)脈，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，所以足三里是一個(gè)補(bǔ)脾胃特別好用的穴位。足三里除了能夠補(bǔ)氣以外，還能夠通腹，就是讓腹氣得以通暢。足三里是補(bǔ)益要穴、強(qiáng)壯要穴之一，如果有虛弱性疾病，可以經(jīng)常揉一揉足三里，或用艾灸的方法來(lái)灸這個(gè)穴位。

自己灸足三里時(shí)，首先要采取一個(gè)最自然、最舒服的姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，坐著灸是最好的，可以把腿放平或自然彎曲。既可以用艾條灸，也可以用艾柱灸。用艾條灸的時(shí)候，艾條別離皮膚太近，離皮膚差不多兩三厘米就可以了。如果覺(jué)得老拿著艾條很累，可以借助灸架。如果是做足三里的保健灸的話，可以灸20~30分鐘，每天灸一次，灸10次左右，然后休息一段時(shí)間再灸。

如果覺(jué)得麻煩，也可以使用專(zhuān)門(mén)做好的小艾炷來(lái)灸，就相對(duì)方便很多。這種小艾炷底下有不干膠，能夠直接貼在穴位上面。小艾炷灸屬于無(wú)斑痕灸，不會(huì)在身體上留疤，但是，換艾炷時(shí)要小心，以免燙傷手指。用小艾炷灸的話，要在一個(gè)穴位上連續(xù)灸三壯到五壯。

如果是身體比較好的人，一次灸三壯左右就可以了。如果是脾胃不好，比如肚子脹、吃飯不香或者經(jīng)常腹瀉的人，就要一次連續(xù)在足三里灸五壯。

“一箭三雕”的穴位——三陰交

三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，在足內(nèi)踝尖上3寸（四指），脛骨內(nèi)側(cè)緣后方；正坐屈膝成直角取穴（圖2）。三陰交是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)這三條陰經(jīng)相交匯的穴位，所以三陰交有補(bǔ)腎、平肝、健脾的作用，真可謂是一個(gè)“一箭三雕”的穴位了。三陰交是女子最常用的一個(gè)調(diào)血調(diào)經(jīng)的穴位，月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下、陰挺、經(jīng)閉、不孕、遺精、陽(yáng)痿、遺尿、疝氣、失眠、神經(jīng)衰弱等疾病都可以用這個(gè)穴位治療。

三陰交是脾經(jīng)上的穴位，又因?yàn)樗歉纹⒛I三經(jīng)的交會(huì)穴，而肝是藏血的，脾是統(tǒng)血的，腎又是藏經(jīng)、主生殖的，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)三陰交是個(gè)非常重要的保健穴。我們可以經(jīng)常揉一揉三陰交，也可以常用灸法。

三陰交既可以用艾條灸，也可以用艾炷灸。做艾條灸時(shí)，我們既可以自己拿著艾條灸，也可以用灸架進(jìn)行艾灸。點(diǎn)燃艾條后，對(duì)著三陰交熏烤，可以做溫和灸，也可以做回旋灸或雀啄灸。在這個(gè)部位也可以用上文說(shuō)的小艾炷，直接貼上就可以了。

養(yǎng)腎要穴——復(fù)溜與

太溪

太溪穴在我們的內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的中點(diǎn)凹陷處即是此穴（圖3）。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，原穴是什么意思呢？就是指臟腑原氣輸注、經(jīng)過(guò)和留止于十二經(jīng)脈四肢部的腧穴，又稱(chēng)為“十二原”?！霸焙驹⒃瓪庵?，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，為十二經(jīng)脈維持正常生理功能的根本。原氣源于腎間動(dòng)氣，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，通過(guò)三焦運(yùn)行于五臟六腑，通達(dá)頭身四肢，是十二經(jīng)脈維持正常生理功能的根本。因此臟腑發(fā)生疾病時(shí)，就會(huì)反映到相應(yīng)的原穴上來(lái)，通過(guò)原穴的各種異常變化，又可推知臟腑的盛衰。在臨床上，針刺原穴能使三焦原氣通達(dá)，調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò)功能，從而發(fā)揮其維護(hù)正氣、抗御病邪的作用。

復(fù)溜穴是小腿內(nèi)側(cè)的一個(gè)穴，是腎經(jīng)上五輸穴之一的“經(jīng)”穴，屬金，是水之田，有很強(qiáng)的補(bǔ)腎作用。復(fù)溜穴在太溪穴直上2寸，跟腱的前方（圖3）。復(fù)溜穴和太溪穴一樣，都是補(bǔ)腎益氣的好穴。另外，臨床上常見(jiàn)的泄瀉、腸鳴、水腫、腹脹、腿腫、足痿、盜汗、腰脊強(qiáng)痛等疾病，都可以通過(guò)復(fù)溜穴來(lái)治療。

如果經(jīng)常感覺(jué)腰膝酸軟、腰腿痛，或者女性夜尿比較多，或者出現(xiàn)憋不住尿等問(wèn)題，那就說(shuō)明是腎虛了，此時(shí)可以灸太溪和復(fù)溜這兩個(gè)穴位來(lái)補(bǔ)腎。

復(fù)溜和太溪這兩個(gè)穴位可以換著灸，比如今天灸太溪，明天就可以灸復(fù)溜穴。當(dāng)然，這兩個(gè)穴也可以同時(shí)灸。最簡(jiǎn)單的方法就是用底部帶不干膠的小艾炷灸，一個(gè)穴位貼一個(gè)。兩個(gè)穴位一起灸的時(shí)候，補(bǔ)腎的作用會(huì)更強(qiáng)。

腿部艾灸的注意事項(xiàng)

以上講的是腿部的幾個(gè)保健要穴，那么，我們?cè)谧鐾炔堪臅r(shí)要特別注意哪些問(wèn)題呢？

腿上沒(méi)有大面積平坦的地方，如果用灸架的話，一定要固定好，注意不要讓它歪倒了。放灸架時(shí)要注意別長(zhǎng)時(shí)間壓迫近骨面的皮膚，以免出現(xiàn)皮膚損傷。

做艾灸的時(shí)候會(huì)有火和煙，所以一定要選擇透氣、保溫的場(chǎng)所進(jìn)行艾灸。做完艾灸以后，可以喝一大杯溫水，這樣更有利于發(fā)揮艾灸的療效，加強(qiáng)保健的效果。

endprint

若要安，三里常不干

腿部最重要的一個(gè)保健穴就是足三里。古時(shí)候有句話叫“若要安，三里常不干”，這句話的意思就是，足三里這個(gè)穴位要常年流著做完瘢痕灸后化膿的水。古人認(rèn)為，傷疤沒(méi)好，就要對(duì)足三里做第二次瘢痕灸。這樣可以促進(jìn)和提高機(jī)體的免疫能力，增加我們機(jī)體的抵抗力，從而可以延年益壽。

足三里這個(gè)穴位在小腿的外側(cè)，先找到外膝眼，足三里穴就在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，然后再?gòu)拿劰亲罡唿c(diǎn)往小腿外側(cè)量出1橫指，即是足三里穴。如果是有病變的人，按壓這個(gè)位置時(shí)會(huì)有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)（圖1）。

那么，足三里有什么功效呢？足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的一個(gè)穴位，陽(yáng)明胃經(jīng)是條多氣多血的經(jīng)脈，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，所以足三里是一個(gè)補(bǔ)脾胃特別好用的穴位。足三里除了能夠補(bǔ)氣以外，還能夠通腹，就是讓腹氣得以通暢。足三里是補(bǔ)益要穴、強(qiáng)壯要穴之一，如果有虛弱性疾病，可以經(jīng)常揉一揉足三里，或用艾灸的方法來(lái)灸這個(gè)穴位。

自己灸足三里時(shí)，首先要采取一個(gè)最自然、最舒服的姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，坐著灸是最好的，可以把腿放平或自然彎曲。既可以用艾條灸，也可以用艾柱灸。用艾條灸的時(shí)候，艾條別離皮膚太近，離皮膚差不多兩三厘米就可以了。如果覺(jué)得老拿著艾條很累，可以借助灸架。如果是做足三里的保健灸的話，可以灸20~30分鐘，每天灸一次，灸10次左右，然后休息一段時(shí)間再灸。

如果覺(jué)得麻煩，也可以使用專(zhuān)門(mén)做好的小艾炷來(lái)灸，就相對(duì)方便很多。這種小艾炷底下有不干膠，能夠直接貼在穴位上面。小艾炷灸屬于無(wú)斑痕灸，不會(huì)在身體上留疤，但是，換艾炷時(shí)要小心，以免燙傷手指。用小艾炷灸的話，要在一個(gè)穴位上連續(xù)灸三壯到五壯。

如果是身體比較好的人，一次灸三壯左右就可以了。如果是脾胃不好，比如肚子脹、吃飯不香或者經(jīng)常腹瀉的人，就要一次連續(xù)在足三里灸五壯。

“一箭三雕”的穴位——三陰交

三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，在足內(nèi)踝尖上3寸（四指），脛骨內(nèi)側(cè)緣后方；正坐屈膝成直角取穴（圖2）。三陰交是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)這三條陰經(jīng)相交匯的穴位，所以三陰交有補(bǔ)腎、平肝、健脾的作用，真可謂是一個(gè)“一箭三雕”的穴位了。三陰交是女子最常用的一個(gè)調(diào)血調(diào)經(jīng)的穴位，月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下、陰挺、經(jīng)閉、不孕、遺精、陽(yáng)痿、遺尿、疝氣、失眠、神經(jīng)衰弱等疾病都可以用這個(gè)穴位治療。

三陰交是脾經(jīng)上的穴位，又因?yàn)樗歉纹⒛I三經(jīng)的交會(huì)穴，而肝是藏血的，脾是統(tǒng)血的，腎又是藏經(jīng)、主生殖的，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)三陰交是個(gè)非常重要的保健穴。我們可以經(jīng)常揉一揉三陰交，也可以常用灸法。

三陰交既可以用艾條灸，也可以用艾炷灸。做艾條灸時(shí)，我們既可以自己拿著艾條灸，也可以用灸架進(jìn)行艾灸。點(diǎn)燃艾條后，對(duì)著三陰交熏烤，可以做溫和灸，也可以做回旋灸或雀啄灸。在這個(gè)部位也可以用上文說(shuō)的小艾炷，直接貼上就可以了。

養(yǎng)腎要穴——復(fù)溜與

太溪

太溪穴在我們的內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的中點(diǎn)凹陷處即是此穴（圖3）。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，原穴是什么意思呢？就是指臟腑原氣輸注、經(jīng)過(guò)和留止于十二經(jīng)脈四肢部的腧穴，又稱(chēng)為“十二原”?！霸焙驹?、原氣之意，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，為十二經(jīng)脈維持正常生理功能的根本。原氣源于腎間動(dòng)氣，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，通過(guò)三焦運(yùn)行于五臟六腑，通達(dá)頭身四肢，是十二經(jīng)脈維持正常生理功能的根本。因此臟腑發(fā)生疾病時(shí)，就會(huì)反映到相應(yīng)的原穴上來(lái)，通過(guò)原穴的各種異常變化，又可推知臟腑的盛衰。在臨床上，針刺原穴能使三焦原氣通達(dá)，調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò)功能，從而發(fā)揮其維護(hù)正氣、抗御病邪的作用。

復(fù)溜穴是小腿內(nèi)側(cè)的一個(gè)穴，是腎經(jīng)上五輸穴之一的“經(jīng)”穴，屬金，是水之田，有很強(qiáng)的補(bǔ)腎作用。復(fù)溜穴在太溪穴直上2寸，跟腱的前方（圖3）。復(fù)溜穴和太溪穴一樣，都是補(bǔ)腎益氣的好穴。另外，臨床上常見(jiàn)的泄瀉、腸鳴、水腫、腹脹、腿腫、足痿、盜汗、腰脊強(qiáng)痛等疾病，都可以通過(guò)復(fù)溜穴來(lái)治療。

如果經(jīng)常感覺(jué)腰膝酸軟、腰腿痛，或者女性夜尿比較多，或者出現(xiàn)憋不住尿等問(wèn)題，那就說(shuō)明是腎虛了，此時(shí)可以灸太溪和復(fù)溜這兩個(gè)穴位來(lái)補(bǔ)腎。

復(fù)溜和太溪這兩個(gè)穴位可以換著灸，比如今天灸太溪，明天就可以灸復(fù)溜穴。當(dāng)然，這兩個(gè)穴也可以同時(shí)灸。最簡(jiǎn)單的方法就是用底部帶不干膠的小艾炷灸，一個(gè)穴位貼一個(gè)。兩個(gè)穴位一起灸的時(shí)候，補(bǔ)腎的作用會(huì)更強(qiáng)。

腿部艾灸的注意事項(xiàng)

以上講的是腿部的幾個(gè)保健要穴，那么，我們?cè)谧鐾炔堪臅r(shí)要特別注意哪些問(wèn)題呢？

腿上沒(méi)有大面積平坦的地方，如果用灸架的話，一定要固定好，注意不要讓它歪倒了。放灸架時(shí)要注意別長(zhǎng)時(shí)間壓迫近骨面的皮膚，以免出現(xiàn)皮膚損傷。

做艾灸的時(shí)候會(huì)有火和煙，所以一定要選擇透氣、保溫的場(chǎng)所進(jìn)行艾灸。做完艾灸以后，可以喝一大杯溫水，這樣更有利于發(fā)揮艾灸的療效，加強(qiáng)保健的效果。

endprint

若要安，三里常不干

腿部最重要的一個(gè)保健穴就是足三里。古時(shí)候有句話叫“若要安，三里常不干”，這句話的意思就是，足三里這個(gè)穴位要常年流著做完瘢痕灸后化膿的水。古人認(rèn)為，傷疤沒(méi)好，就要對(duì)足三里做第二次瘢痕灸。這樣可以促進(jìn)和提高機(jī)體的免疫能力，增加我們機(jī)體的抵抗力，從而可以延年益壽。

足三里這個(gè)穴位在小腿的外側(cè)，先找到外膝眼，足三里穴就在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，然后再?gòu)拿劰亲罡唿c(diǎn)往小腿外側(cè)量出1橫指，即是足三里穴。如果是有病變的人，按壓這個(gè)位置時(shí)會(huì)有點(diǎn)酸脹的感覺(jué)（圖1）。

那么，足三里有什么功效呢？足三里是足陽(yáng)明胃經(jīng)上的一個(gè)穴位，陽(yáng)明胃經(jīng)是條多氣多血的經(jīng)脈，能補(bǔ)氣養(yǎng)血，所以足三里是一個(gè)補(bǔ)脾胃特別好用的穴位。足三里除了能夠補(bǔ)氣以外，還能夠通腹，就是讓腹氣得以通暢。足三里是補(bǔ)益要穴、強(qiáng)壯要穴之一，如果有虛弱性疾病，可以經(jīng)常揉一揉足三里，或用艾灸的方法來(lái)灸這個(gè)穴位。

自己灸足三里時(shí)，首先要采取一個(gè)最自然、最舒服的姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，坐著灸是最好的，可以把腿放平或自然彎曲。既可以用艾條灸，也可以用艾柱灸。用艾條灸的時(shí)候，艾條別離皮膚太近，離皮膚差不多兩三厘米就可以了。如果覺(jué)得老拿著艾條很累，可以借助灸架。如果是做足三里的保健灸的話，可以灸20~30分鐘，每天灸一次，灸10次左右，然后休息一段時(shí)間再灸。

如果覺(jué)得麻煩，也可以使用專(zhuān)門(mén)做好的小艾炷來(lái)灸，就相對(duì)方便很多。這種小艾炷底下有不干膠，能夠直接貼在穴位上面。小艾炷灸屬于無(wú)斑痕灸，不會(huì)在身體上留疤，但是，換艾炷時(shí)要小心，以免燙傷手指。用小艾炷灸的話，要在一個(gè)穴位上連續(xù)灸三壯到五壯。

如果是身體比較好的人，一次灸三壯左右就可以了。如果是脾胃不好，比如肚子脹、吃飯不香或者經(jīng)常腹瀉的人，就要一次連續(xù)在足三里灸五壯。

“一箭三雕”的穴位——三陰交

三陰交在小腿內(nèi)側(cè)，在足內(nèi)踝尖上3寸（四指），脛骨內(nèi)側(cè)緣后方；正坐屈膝成直角取穴（圖2）。三陰交是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足少陰腎經(jīng)這三條陰經(jīng)相交匯的穴位，所以三陰交有補(bǔ)腎、平肝、健脾的作用，真可謂是一個(gè)“一箭三雕”的穴位了。三陰交是女子最常用的一個(gè)調(diào)血調(diào)經(jīng)的穴位，月經(jīng)不調(diào)、崩漏、帶下、陰挺、經(jīng)閉、不孕、遺精、陽(yáng)痿、遺尿、疝氣、失眠、神經(jīng)衰弱等疾病都可以用這個(gè)穴位治療。

三陰交是脾經(jīng)上的穴位，又因?yàn)樗歉纹⒛I三經(jīng)的交會(huì)穴，而肝是藏血的，脾是統(tǒng)血的，腎又是藏經(jīng)、主生殖的，所以對(duì)于女性來(lái)說(shuō)三陰交是個(gè)非常重要的保健穴。我們可以經(jīng)常揉一揉三陰交，也可以常用灸法。

三陰交既可以用艾條灸，也可以用艾炷灸。做艾條灸時(shí)，我們既可以自己拿著艾條灸，也可以用灸架進(jìn)行艾灸。點(diǎn)燃艾條后，對(duì)著三陰交熏烤，可以做溫和灸，也可以做回旋灸或雀啄灸。在這個(gè)部位也可以用上文說(shuō)的小艾炷，直接貼上就可以了。

養(yǎng)腎要穴——復(fù)溜與

太溪

太溪穴在我們的內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的中點(diǎn)凹陷處即是此穴（圖3）。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，原穴是什么意思呢？就是指臟腑原氣輸注、經(jīng)過(guò)和留止于十二經(jīng)脈四肢部的腧穴，又稱(chēng)為“十二原”?！霸焙驹?、原氣之意，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，為十二經(jīng)脈維持正常生理功能的根本。原氣源于腎間動(dòng)氣，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力，通過(guò)三焦運(yùn)行于五臟六腑，通達(dá)頭身四肢，是十二經(jīng)脈維持正常生理功能的根本。因此臟腑發(fā)生疾病時(shí)，就會(huì)反映到相應(yīng)的原穴上來(lái)，通過(guò)原穴的各種異常變化，又可推知臟腑的盛衰。在臨床上，針刺原穴能使三焦原氣通達(dá)，調(diào)節(jié)臟腑經(jīng)絡(luò)功能，從而發(fā)揮其維護(hù)正氣、抗御病邪的作用。

復(fù)溜穴是小腿內(nèi)側(cè)的一個(gè)穴，是腎經(jīng)上五輸穴之一的“經(jīng)”穴，屬金，是水之田，有很強(qiáng)的補(bǔ)腎作用。復(fù)溜穴在太溪穴直上2寸，跟腱的前方（圖3）。復(fù)溜穴和太溪穴一樣，都是補(bǔ)腎益氣的好穴。另外，臨床上常見(jiàn)的泄瀉、腸鳴、水腫、腹脹、腿腫、足痿、盜汗、腰脊強(qiáng)痛等疾病，都可以通過(guò)復(fù)溜穴來(lái)治療。

如果經(jīng)常感覺(jué)腰膝酸軟、腰腿痛，或者女性夜尿比較多，或者出現(xiàn)憋不住尿等問(wèn)題，那就說(shuō)明是腎虛了，此時(shí)可以灸太溪和復(fù)溜這兩個(gè)穴位來(lái)補(bǔ)腎。

復(fù)溜和太溪這兩個(gè)穴位可以換著灸，比如今天灸太溪，明天就可以灸復(fù)溜穴。當(dāng)然，這兩個(gè)穴也可以同時(shí)灸。最簡(jiǎn)單的方法就是用底部帶不干膠的小艾炷灸，一個(gè)穴位貼一個(gè)。兩個(gè)穴位一起灸的時(shí)候，補(bǔ)腎的作用會(huì)更強(qiáng)。

腿部艾灸的注意事項(xiàng)

以上講的是腿部的幾個(gè)保健要穴，那么，我們?cè)谧鐾炔堪臅r(shí)要特別注意哪些問(wèn)題呢？

腿上沒(méi)有大面積平坦的地方，如果用灸架的話，一定要固定好，注意不要讓它歪倒了。放灸架時(shí)要注意別長(zhǎng)時(shí)間壓迫近骨面的皮膚，以免出現(xiàn)皮膚損傷。

做艾灸的時(shí)候會(huì)有火和煙，所以一定要選擇透氣、保溫的場(chǎng)所進(jìn)行艾灸。做完艾灸以后，可以喝一大杯溫水，這樣更有利于發(fā)揮艾灸的療效，加強(qiáng)保健的效果。

endprint