◆劉淑珍

(河北省承德縣第二小學(xué))

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的最大訓(xùn)練特點(diǎn)是大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。大運(yùn)動(dòng)量增加了訓(xùn)練的負(fù)荷，也加深加重了肌體疲勞。肌體產(chǎn)生的疲勞，如果不能很快的恢復(fù)，就不能連續(xù)完成訓(xùn)練任務(wù)，使訓(xùn)練水平下降，并將嚴(yán)重影響青少年的文化課學(xué)習(xí)，因此要把青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后的恢復(fù)提到重要的位置。

一、中長(zhǎng)跑疲勞產(chǎn)生的原因

疲勞產(chǎn)生主要原因分兩部分:一是肌肉的疲勞;二是神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

青少年肌肉的發(fā)育尚不完全，與成人相比，肌肉的橫斷面積較小，肌肉收縮的有效成分也少，容易疲勞。隨著訓(xùn)練負(fù)荷增加，肌肉的僵硬更加明顯，酸痛也越來越加重，導(dǎo)致部分肌肉出現(xiàn)痙攣。

二、恢復(fù)手段及措施

恢復(fù)分兩部分:一部分是訓(xùn)練課上的恢復(fù):另一部分是課后的全面恢復(fù)。這種恢復(fù)手段，在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，已引起重視，它比傳統(tǒng)的訓(xùn)練后的恢復(fù)手段，有及時(shí)消除高強(qiáng)度負(fù)荷給肌肉系統(tǒng)帶來的逆轉(zhuǎn)變化，迅速恢復(fù)肌肉系統(tǒng)內(nèi)正常的PH值和其它生化值的正常的作用。在肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著能量物質(zhì)不斷消耗，不斷進(jìn)行分解后的再合成，恢復(fù)的過程一刻不停的在進(jìn)行。這種內(nèi)部的恢復(fù)，往往未引起重視，只強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練后的休息和恢復(fù)手段，而肌肉系統(tǒng)工作能力的恢復(fù)快慢，卻與肌肉的“恢復(fù)”方式有著直接的關(guān)系。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后，完全靜止休息，肌肉中的乳酸排除較慢，而采用一定時(shí)間的強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，可加快乳酸的消除，是肌肉靜止時(shí)恢復(fù)速度的兩倍?；謴?fù)肌肉的PH值，使肌力回升。

課后的全面恢復(fù)。根據(jù)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)應(yīng)是全面的、系統(tǒng)的。

肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是大負(fù)荷、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，訓(xùn)練后對(duì)肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)有著重要的意義。常采用的恢復(fù)手段:(1)溫水浴。(2)推拿按摩是通過身體各種信息反饋，來保持人體的內(nèi)環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，實(shí)際上可概括為信息自控與反饋系統(tǒng)。從中醫(yī)的理論來說，按摩具有調(diào)理歷陽、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、通利關(guān)節(jié)等作用。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練下肢承受的負(fù)荷大，肌肉疲勞出現(xiàn)的早。起初可用足踩背部肌群和體肌較大的下肢與臀部肌肉群。然后再針對(duì)下肢的重點(diǎn)穴位進(jìn)行有目的的按摩、推拿，尤其是對(duì)足部的穴位按摩更應(yīng)該加強(qiáng)重視。

心血管系統(tǒng)的恢復(fù)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練對(duì)心肺功能要求很高，青少年的心血管系統(tǒng)正處于發(fā)育之中，許多功能不及成人，因此訓(xùn)練后對(duì)其的恢復(fù)是非常重要的。常采用:負(fù)氧離子、氣功放松、中藥。

三、科學(xué)膳食

青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體內(nèi)代謝旺盛，對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量相對(duì)比成人高。加之青少年在大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)，要消耗身體大量能量，因此訓(xùn)練后必須有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。如果營(yíng)養(yǎng)不良或缺乏營(yíng)養(yǎng)必然會(huì)影響到青少年運(yùn)動(dòng)員的健康，不能保證運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)及生活。所以，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)是青少年運(yùn)動(dòng)員健康和運(yùn)動(dòng)能力的保證，也是影響青少年運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和成績(jī)的一個(gè)關(guān)鍵因素。

綜上所述，青少年中長(zhǎng)跑訓(xùn)練后對(duì)疲勞的消除應(yīng)該是全面系統(tǒng)的，并應(yīng)加強(qiáng)心理的恢復(fù)，重視科學(xué)的膳食。