蒲昭和

“抖動(dòng)”屬傳統(tǒng)氣功學(xué)的一個(gè)動(dòng)作，又稱“斗翎”（翎指鳥(niǎo)翅上的羽毛），即模仿鳥(niǎo)兒棲歇樹(shù)枝，抖羽翼、渾身顫動(dòng)的動(dòng)作。抖動(dòng)健身簡(jiǎn)單易學(xué)，運(yùn)動(dòng)不劇烈，不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，男女老少均宜，尤其適用于中老年人及體弱多病者。

百練不如顫抖妙

常言道：“搖頭擺尾百病消，百練不如顫抖妙！”研究發(fā)現(xiàn)，抖動(dòng)有這樣一些功效——

強(qiáng)肌健骨 抖動(dòng)能產(chǎn)生持續(xù)的機(jī)械性刺激，讓全身肌肉頻頻顫動(dòng)，可使肌肉變得強(qiáng)實(shí)有力。研究證明，振動(dòng)軀體可以促使骨細(xì)胞自我增生，強(qiáng)化骨骼，提高骨密度，進(jìn)而降低骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

暢通氣血 抖動(dòng)可以疏通經(jīng)絡(luò)，有利于身體組織、器官的運(yùn)行與協(xié)調(diào)，能夠促進(jìn)氣血循環(huán)和身體的新陳代謝，對(duì)增強(qiáng)胃腸消化功能也有益。長(zhǎng)期練習(xí)可逐漸增強(qiáng)體質(zhì)和免疫功能，讓人少患疾病。

減緩衰老 “人老腿先老”。研究發(fā)現(xiàn)，人衰老的顯著的特征之一是“腿先衰老”。抖動(dòng)可以刺激腿部肌肉不斷收縮和放松，促進(jìn)膝踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，這樣能達(dá)到鍛煉腿肌、骨骼及關(guān)節(jié)功能。腿健，體衰得以延緩，人的生活質(zhì)量、壽命也會(huì)得到提高。

解乏醒腦 現(xiàn)代人久坐多，大腦易缺血缺氧，慢性疲勞很常見(jiàn)。抖動(dòng)可調(diào)整呼吸、舒筋活血，能讓人身心放松，大腦獲取充足的血氧，能使人思維清晰、神清氣爽。同時(shí)又能消除困倦、疲乏之感。

防治疾病 抖動(dòng)時(shí)，意念結(jié)合運(yùn)動(dòng)，可調(diào)整人體的生物磁場(chǎng)，有助排除體內(nèi)毒素、病氣（寒氣或濕氣），起到防治疾病的效果。比如，抖動(dòng)鍛煉對(duì)頭痛、腰背痛、頸椎痛、失眠、胃病、骨質(zhì)增生、便秘、痔瘡等慢性病，能起到較好防治效果。對(duì)降低血糖、血壓，調(diào)控血脂，也有一定幫助。

3種方法任選做

抖動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，操作無(wú)特別的要求，只要能讓全身或局部顫動(dòng)起來(lái)就行。一般有以下3種抖動(dòng)方法。

全身抖動(dòng)

方法：挺胸直立，兩足分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖。抖動(dòng)時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及雙臂抖動(dòng)。速度由緩漸快，幅度以能感到自己胸肌在震動(dòng)為佳。初練每次時(shí)間為3～5分鐘，習(xí)慣后可延長(zhǎng)。（編者注：患腰椎間盤癥者不宜做抖動(dòng)動(dòng)作。）

功效：強(qiáng)健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到防病延年效果。

雙腳抖動(dòng)

方法：坐姿，腰挺直，將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿先不停地上下抖動(dòng)。做3分后，讓腳底著地，讓兩腳左右搖動(dòng)。振動(dòng)幅度可稍大，以感覺(jué)小腿肚肉有明顯晃動(dòng)為佳。此法睡在床上也可做，每次做5～10分鐘。

功效：能強(qiáng)健腿肌、活動(dòng)膝踝關(guān)節(jié)，可防治腿痛、下肢關(guān)節(jié)疼痛，還能防治下肢靜脈曲張和靜脈血栓。

雙手抖動(dòng)

方法：兩腳站立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙手先前伸與肩同高，然后用力向后連續(xù)甩動(dòng)10次。隨后雙手臂左右平舉，掌心朝下，不停做顫動(dòng)狀（如鳥(niǎo)翅抖動(dòng)），連做3分鐘左右。隨后雙手下垂，聳動(dòng)雙肩10次，再令雙手不停顫動(dòng)。整個(gè)過(guò)程要促使手腕振動(dòng)，雙肩要放松。每次做5～10分鐘。

功效：此法有助于“手三陰經(jīng)”氣血循環(huán)與通暢，可強(qiáng)健心肺功能，防治肩肘關(guān)節(jié)痛，還有鎮(zhèn)靜、安神效果，有助治療失眠、頭痛等。

以上方法每次可任選一二種做，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持做，可收到明顯的效果。