劉劍

減體積比減體重更重要

減肥有一個(gè)不二法門：“管住嘴，邁開(kāi)腿?！痹侔自捯恍褪恰吧俪远噙\(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要消耗很多的熱量，而這些熱量主要來(lái)源于脂肪。所以，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可以消耗脂肪，更重要的是使皮膚變得緊實(shí)，不會(huì)出現(xiàn)服用減肥藥后皮膚松弛、臉色難看的現(xiàn)象。

年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗萊梅女士說(shuō)得好：“女人在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?/p>

瘦身運(yùn)動(dòng)需要持之以恒，才能達(dá)到效果，如果臨時(shí)抱佛腳，或是三天打魚兩天曬網(wǎng)，都不可能達(dá)到瘦身的目的。傳授大家一套瘦身方法，在減肥的道路上助君一臂之力。

體療瘦身建議

有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)論出于減肥目的還是追求健康，有氧運(yùn)動(dòng)都是十分適宜的，如游泳、騎自行車、快走、慢跑、健身操、輕器械健美鍛煉等。心率保持在100～120次/分，時(shí)間（每次）達(dá)到或超過(guò)一小時(shí)，堅(jiān)持不懈，必有成效。

水中慢跑每個(gè)星期做1～2次水中慢跑。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時(shí)消耗的能量比陸地上多。資料顯示，在攝氏12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于在同樣溫度的陸地上一小時(shí)所散發(fā)的熱量；陸地上全力跑100米大約消耗35千卡熱量，而在水中慢跑則消耗65千卡熱量。而且在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，有利于使身體勻稱。

散步瘦身在平地或坡地慢慢散步，以每分鐘60～70步的速度前進(jìn)，比普通每分鐘80～90步的速度要慢些。如果時(shí)間允許，飯后的2小時(shí)或3小時(shí)進(jìn)行這樣的散步，更具瘦身效果。當(dāng)然，你也可以在散步的同時(shí)晃動(dòng)雙手，或是扭動(dòng)身體，更有利于瘦身。散步的時(shí)間不能少于30分鐘。

收緊贅肉手臂的贅肉如果松松垮垮，穿上裸肩裝會(huì)顯得很難看。早餐前，做5分鐘的伸展手臂運(yùn)動(dòng)，先將一只手臂放到后腦勺，另一只手用力壓住放在后腦勺上的手肘，如此交換做，感覺(jué)手臂外側(cè)的脂肪開(kāi)始運(yùn)動(dòng)起來(lái)。坐公共汽車時(shí)，趁著拉吊環(huán)的時(shí)候，手掌用力握住吊環(huán)，上臂肌肉跟著緊縮，再將手掌輕輕放開(kāi)，上臂肌肉跟著放松，手臂肌肉在這一縮一放間動(dòng)起來(lái)。如果每天上下班都能練上一二十分鐘，一個(gè)月后就會(huì)感覺(jué)手臂的肌肉緊實(shí)起來(lái)。

舉啞鈴看電視時(shí)舉舉啞鈴，是兩不耽誤的好方法。單手舉起啞鈴，另一手扶著上舉的手肘；手肘保持不動(dòng)，順勢(shì)將手往后倒，并要深吸一口氣；慢慢往上舉，回到最初的位置。這樣算一次，8次1小節(jié)，左右各兩小節(jié)。

爬樓梯即使住在十幾層的樓房，也不要坐電梯，盡量爬樓梯，這樣可以消耗多余的脂肪，并使雙腿肌肉緊實(shí)。在爬樓梯前還可以重點(diǎn)練一練小腿的肌肉：站在階梯邊踮起腳尖，踮腳尖時(shí)背要挺直，停留2～3秒，然后腳跟自然放下，如此重復(fù)20次。需提醒的是，孕婦或體重過(guò)重的人，有退行性關(guān)節(jié)炎的人，有髕骨外翻問(wèn)題的人，O型腿的人，有心血管疾病的人，40歲以上身體各部位功能漸差的人，慎用此法。

呼啦圈瘦腰如果你有“褒電話粥”的朋友，那么在接她的電話時(shí)也別浪費(fèi)時(shí)間，買一個(gè)呼啦圈，一邊打電話，一邊晃呼拉圈。半個(gè)小時(shí)的電話不算長(zhǎng)，晃半個(gè)小時(shí)的呼拉圈可不算短，如能堅(jiān)持，腰部線條會(huì)越來(lái)越好。

食療纖體兩招

中式青菜沙拉將青菜切成粗絲，放上一點(diǎn)西紅柿，再根據(jù)自己的口味配上各類蔬菜，如香菇、海藻、四季豆、胡蘿卜等，加入醬油、芝麻油、醋，喜歡吃辣椒的可以放點(diǎn)辣椒，用低脂沙拉醬拌勻，一個(gè)星期吃兩次，對(duì)清除腸道垃圾很有幫助。

木瓜汁用榨汁機(jī)打一杯新鮮的木瓜汁，再加點(diǎn)牛奶或蜂蜜，能幫助腸胃蠕動(dòng)，排出腸道內(nèi)難以清除的油脂殘留物。

總之，減肥之路要以健康為出發(fā)點(diǎn)，放松心態(tài)，規(guī)律作息，均衡飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。學(xué)會(huì)意念減肥的思考方式，相信自己一定能夠減肥成功。只要堅(jiān)持不放棄，就能使自己肥胖的身材在無(wú)形中逐漸瘦下來(lái)。endprint