小習(xí)慣完成大瘦身

提到減肥，人們腦海里浮現(xiàn)的畫(huà)面不是汗流浹背，就是嚴(yán)格節(jié)食似苦行僧——親，你把減肥想得太“偉大”了。日常生活中，你只要做到以下小動(dòng)作，就能四兩撥千斤，輕松瘦身。

吃貨還有救么？跟節(jié)食說(shuō)NO，吃著吃著就瘦了

Why：身體是有智慧的，節(jié)食會(huì)給它“鬧饑荒了”的錯(cuò)誤信號(hào)，為了儲(chǔ)備能量身體將囤積脂肪。胃的飽脹感通過(guò)神經(jīng)傳輸?shù)酱竽X需要 20分鐘，吃太快會(huì)讓你在感覺(jué)吃飽前吃過(guò)量。

1、餐具小一號(hào)。人潛意識(shí)喜歡給盤(pán)子裝得滿(mǎn)滿(mǎn)的感覺(jué)，大餐具會(huì)讓你不知不覺(jué)吃下更多食物，換小一號(hào)餐具，一點(diǎn)點(diǎn)食物就能給你大大的滿(mǎn)足感。

2、飯前喝杯水。雖然“飯前喝湯，苗條健康”已成為減肥共識(shí)，2但介于湯本身乃營(yíng)養(yǎng)豐富之物，要想瘦身，還是用水代替吧。

3、正餐加點(diǎn)辣。日本一項(xiàng)研究表明，吃一些含辣椒素的的食物，3如辣椒、姜、胡椒，可以將身體的燃脂能力提高 25%，且這種高速代謝狀態(tài)可保持整整 3小時(shí)！

4、吃飯慢一點(diǎn)。規(guī)定自己每口咀嚼多少下實(shí)在有些死板，不妨在吃飯時(shí)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，不僅進(jìn)食會(huì)不自覺(jué)地慢下來(lái)，還能按摩心靈。

5、對(duì)著鏡子吃飯。盡量在鏡子旁吃飯，時(shí)刻提醒自己：瘦身尚5未成功，吃飯仍需謹(jǐn)慎。

忙day族怎么辦？無(wú)需長(zhǎng)時(shí)運(yùn)動(dòng)，走著走著就輕了

Why：行走被譽(yù)為 21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，速度可快可慢。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過(guò)沒(méi)有被有效利用。

6、走樓梯下班。注意是下班后再進(jìn)行走樓梯活動(dòng)，因?yàn)榕懒耸?幾層出現(xiàn)在辦公室，那畫(huà)面可能不太美好。

7、走幅大一步。步子邁開(kāi)，腳趾發(fā)力，盡量讓全身肌肉都參與7進(jìn)來(lái)，要有把人彈起來(lái)的感覺(jué)，類(lèi)似 T臺(tái)走秀，既減肥又提升自我風(fēng)范。

8、走過(guò)去傳達(dá)工作。用面對(duì)面交流代替及時(shí)通訊工具，遠(yuǎn)離“久8坐”還能加深同事關(guān)系。同樣，你還可以走去遠(yuǎn)一點(diǎn)的飲水機(jī)。

超級(jí)久坐人？調(diào)整姿勢(shì)，坐著坐著肉肉不見(jiàn)了

Why：OL們一坐就是幾個(gè)小時(shí)，由于缺少運(yùn)動(dòng)，坐姿不正確，時(shí)間長(zhǎng)了，小腹變得松弛，贅肉越來(lái)越多，可惡的小肚腩逐漸顯現(xiàn)，而且由于血液循環(huán)不暢，一不小心就腫了，于是如何科學(xué)地“坐”也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。

9、加個(gè)腰墊。不用懷疑，有 80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好地支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

10、坐凳子的前三分之一。在沒(méi)有腰墊的情況下，這種坐姿讓10你不至于過(guò)度舒服地躺在辦公椅上，而且?guī)追昼姾髸?huì)覺(jué)得全身好像有在燃燒的感覺(jué)。配合收腹，不多久你就可以看見(jiàn)顯著成效。

11、改用腹式呼吸法。腹式呼吸很簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)，肚皮脹起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

12、說(shuō)話(huà)聲音高幾度。一向標(biāo)榜優(yōu)雅的你，是不是說(shuō)話(huà)語(yǔ)氣從來(lái)都是溫柔的？但其實(shí)，大聲說(shuō)話(huà)反而可以調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)脂肪代謝，為體內(nèi)隨時(shí)注入新鮮能量。

13、靜脈曲張襪代替絲襪。千萬(wàn)不要以為只有護(hù)理人員或是服13務(wù)業(yè)才需要它們，其實(shí)有很多女性都因?yàn)轶w質(zhì)、壓力和久坐會(huì)產(chǎn)生水腫，靜脈曲張襪能幫你解決這個(gè)煩惱。

懶人怎么減？充足睡眠，夢(mèng)著夢(mèng)著就美了

Why：人體脂肪組織能分泌一種肽類(lèi)激素“瘦素”，在能量存儲(chǔ)充足時(shí)，作用于神經(jīng)，控制飲食行為和脂肪轉(zhuǎn)換，被醫(yī)學(xué)界稱(chēng)為“人體胖瘦的開(kāi)關(guān)”；同時(shí)胃能分泌一種“饑餓素”增進(jìn)食欲。睡眠不足時(shí)，能量消耗加大，瘦素被抑制，刺激饑餓素分泌，食欲大增并且脂肪堆積。

14、睡好子午覺(jué)。晚上 11點(diǎn)前入睡，養(yǎng)肝排毒；白天午睡 30分鐘（最多不能超過(guò) 1小時(shí)），使身體平衡過(guò)度，保持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

15、睡夠 7小時(shí)。睡眠不足的后果是人體自然分泌促進(jìn)食欲“生15長(zhǎng)素”，同時(shí)抑制食欲的“瘦素”分泌減少，發(fā)胖由此開(kāi)始。

16、最佳睡姿入眠。睡著前保持右側(cè)臥，雙腿微曲，肝臟處于16低位，供血較好，有利新陳代謝，胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收（注：不是所有人都能一個(gè)姿勢(shì)睡到底，保證此姿勢(shì)入眠即可）。

不能堅(jiān)持吃苦？趣味減肥，玩著玩著就苗條了

Why：趨利避害是人的天性，減肥是一件讓你感到“不舒適”的事情，潛意識(shí)會(huì)幫你找借口逃避，選擇太辛苦的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃或者是不適合的鍛煉方式，都容易因不能堅(jiān)持而前功盡棄，解決之道是讓減肥變得愉悅。

17、看喜劇節(jié)目。多看喜劇節(jié)目，笑也可以消耗卡路里。此外，17將遙控器放在電視桌上，除每次想換臺(tái)時(shí)，起身走到電視前換，也能多走一些路燃燒脂肪。

18、冷熱交替淋浴。沐浴時(shí)，用冷熱水交替沖刷身體可以刺激18淋巴，達(dá)到減肥功效。使用沐浴產(chǎn)品時(shí)，不防做個(gè)瘦身操，從頭到腳可幅度大些，讓全身跟著動(dòng)起來(lái)。如果是泡澡，水溫控制在 40度為佳，讓身體熱量升溫蒸發(fā)脂肪。

19、多人進(jìn)餐時(shí)，挨著男士坐。一是女性通常不會(huì)在男士面前暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，二是先生們通常會(huì)很高興地幫你分擔(dān)一大部分盤(pán)中的食物，如此一來(lái)你又可以少吃一點(diǎn)。

20、保持房間整潔。心理學(xué)家說(shuō)，越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

21、左搖右擺動(dòng)態(tài)刷牙。有朋友說(shuō)刷牙是一件很無(wú)聊的事，那21么不妨在刷牙時(shí)連續(xù)做幾個(gè)腰部的扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎，“喚醒”腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，而且為了防止貪吃，最好飯后立即刷牙。

22、把家中椅子換成健身球。健身球會(huì)讓你時(shí)刻保持身體挺直22狀態(tài)，繃緊腹肌保持平衡，抱怨沒(méi)時(shí)間去健身館，又或者想把家里變成游樂(lè)場(chǎng)的，正好一舉多得。

23、使用噴嘴油瓶。每次烹調(diào)時(shí)只是在食物表面稍稍噴上一點(diǎn)23 兒油，可以減少熱量，噴灑的動(dòng)作比起倒或者淋，更有烹飪的樂(lè)趣。

在一起，面對(duì)一切

羅蘭和艾爾西是澳大利亞婚齡最長(zhǎng)的夫婦。初相遇時(shí)，羅蘭才 14歲。87年后的今天，羅蘭和妻子艾爾西都已白發(fā)蒼蒼。這對(duì)夫婦剛剛度過(guò)了他們的橡樹(shù)婚（結(jié)婚80周年）紀(jì)念日，羅蘭感慨說(shuō)：“是啊，我們都 100歲了，但我們還是在一起。 ”

80年里，他們共同經(jīng)歷人生悲歡，還經(jīng)歷了一個(gè)女兒的死亡，至今他們已數(shù)不清自己有多少孫輩和重孫輩。作為婚齡最久的夫妻，他們婚姻長(zhǎng)久的秘訣是什么？羅蘭說(shuō)，無(wú)非是寬容與和諧。此外，“逃避不能解決問(wèn)題，必須解決它。 ”

婚姻中永遠(yuǎn)有問(wèn)題存在。就像本期“丈夫在家中隱形”、“房事不登對(duì)”這樣的問(wèn)題，遇到了，你唯一能做的就是拿出勇氣和智慧，直面它，解決它。只要在一起，面對(duì)一切，橡樹(shù)婚就可以期待。