工作太忙沒時間運動嗎？沒關系，研究證明，每天站立三小時，一年下來的鍛煉效果就相當于跑了10個馬拉松。

專家稱，許多關于運動量的建議，都是很難實現(xiàn)的。例如建議人們每周運動五天，每天30分鐘，事實上僅有7%的男性和4%的女性能達到這一標準，1/4以上的成年人，每周僅運動半個小時。

專家認為，即使每次少量的運動，比如只是站立，積少成多對身體也是有很大益處的。站立時，我們需要依靠腿部和身體其他部位的肌肉力量。簡單地保持直立，每天三個小時，每周五天，一年下來健身效果就相當于跑了10個馬拉松。

站立可以降低患心臟病、糖尿病、癌癥的風險，降低膽固醇，保持健康的體重。相對于去健身房跑步等，站立更容易使人堅持下去。

因此，工作之余不妨起身站著辦公；去超市、商場購物，可以把車停遠一點；多走樓梯，少乘電梯。

（摘編自《生命時報》 李方路/文）