運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)視野下散打教學(xué)中體能訓(xùn)練技巧的思考①

劉德新

(吉林警察學(xué)院 吉林長春 130117)

在現(xiàn)代社會中,作為一門交叉性的應(yīng)用型學(xué)科,運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)已經(jīng)引起了社會的高度關(guān)注。隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的快速發(fā)展,人們對于運(yùn)動訓(xùn)練活動的基本規(guī)律有了更加深入的認(rèn)識,運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)在經(jīng)濟(jì)活動及其訓(xùn)練實(shí)踐中的作用日益凸顯。作為一項(xiàng)具有中華民族特色的體育經(jīng)濟(jì)項(xiàng)目,散打的技戰(zhàn)術(shù)體系不斷完善,競技水平顯著提高,已經(jīng)成為我國重要的競技體育項(xiàng)目之一。而散打必須建立在科學(xué)完善的教學(xué)基礎(chǔ)上,對于優(yōu)秀的散打運(yùn)動員來說,要在散打比賽中取得優(yōu)異成績,離不開科學(xué)化的體能訓(xùn)練。因此,如何在散打教學(xué)過程中提高運(yùn)動員的競技能力,發(fā)揮自身的體能優(yōu)勢,已經(jīng)成為散打教學(xué)中必須思考并且亟待解決的重要課題。

1 散打及其對體能的要求

作為一項(xiàng)體育競技項(xiàng)目,散打的主要目的是要在比賽中取得優(yōu)異成績?？梢哉f,取得較好成績是散打運(yùn)動的起點(diǎn)。有學(xué)者明確指出,散打是屬于技能主導(dǎo)類格斗對抗性項(xiàng)目,以擊打?qū)κ值梅譃橹饕康摹榱藫舸驅(qū)κ?運(yùn)動員在比賽中一定要把耐力、速度、力量、反應(yīng)等各種因素及技術(shù)密切結(jié)合起來。這表明,散打運(yùn)動不單純是技能類運(yùn)動項(xiàng)目,而是對體能有較高要求的運(yùn)動項(xiàng)目。因此,散打運(yùn)動一定要重視體能訓(xùn)練。

從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度來說,體能訓(xùn)練又被稱作體力訓(xùn)練,主要指的是人體在一定條件下,通過長時(shí)間的科學(xué)的訓(xùn)練,使自身的身體機(jī)能潛力得到最大發(fā)揮的大負(fù)荷訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的目的,在于通過對人體的身體器官及機(jī)能系統(tǒng)進(jìn)行超負(fù)荷的適應(yīng)性鍛煉,以實(shí)現(xiàn)提高整體運(yùn)動能力,培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏精神的目標(biāo)。在現(xiàn)代社會中,散打運(yùn)動的競爭日趨激烈,運(yùn)動員的競戰(zhàn)術(shù)水平及競技能力之間的差距不斷縮小,散打運(yùn)動員在比賽過程中的相持能力更加突出。在這種形勢下,散打運(yùn)動員就應(yīng)當(dāng)更加重視體能訓(xùn)練,只有這樣,才能在激烈的比賽中有效發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)能力,使自身即使在疲勞狀態(tài)或者在不利的環(huán)境中也可以保持對抗的穩(wěn)定性,并根據(jù)自身狀況制定出合理的體能分配計(jì)劃,確保順利實(shí)現(xiàn)自己的戰(zhàn)術(shù)意圖?？傊?良好的體能有助于散打運(yùn)動員的競技能力得到有效發(fā)揮,并最終在比賽中取得勝利。因此,散打教學(xué)必須要重視體能訓(xùn)練。

2 當(dāng)前散打教學(xué)體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1 對體能訓(xùn)練的重視程度不夠

在當(dāng)前的散打教學(xué)過程中,對運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重視程度明顯不夠。大量實(shí)踐證明,要想提高散打運(yùn)動員的競技水平,散打運(yùn)動員必須要有高水平的體能,而體能訓(xùn)練離不開高水平的體能教練,需要有專業(yè)的體能教練指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練。但是,我們看到,這一問題并沒有引起我國散打項(xiàng)目管理者及教練員的重視。通過調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn),很多省級散打隊(duì)以及一些專業(yè)體育院校的散打隊(duì)都沒有配備專門的體能訓(xùn)練教師。在沒有體能訓(xùn)練教師的情況下,一些教練員只好“身兼數(shù)職”。從這一角度來說,在散打訓(xùn)練及教學(xué)中,體能訓(xùn)練并沒有引起足夠的重視,不利于體能訓(xùn)練的科學(xué)化發(fā)展。

2.2 體能訓(xùn)練方法落后

一般來說,體能主要指的是身體形態(tài)、身體機(jī)能以及運(yùn)動素質(zhì)等要素。在這三種構(gòu)成因素中,運(yùn)動素質(zhì)是視作體能的外在體現(xiàn),在散打運(yùn)動中,運(yùn)動素質(zhì)主要包括運(yùn)動員肌肉收縮力量、體位移動的耗時(shí)、保持肌肉持續(xù)動作的時(shí)間、肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合以及關(guān)節(jié)活動范圍等內(nèi)容。由于散打運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力主要是通過肌肉運(yùn)動的方式表現(xiàn)出來的,是運(yùn)動員在大腦神經(jīng)中樞的指揮下,通過肌肉運(yùn)動所顯示出來的機(jī)能能力。在這種思路的引導(dǎo)下,很多人認(rèn)識到,只要通過力量訓(xùn)練提高運(yùn)動員的肌肉能力,就構(gòu)成了散打運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。因此,我國散打運(yùn)動員的體能訓(xùn)練主要就是杠鈴深蹲、5000m跑等項(xiàng)目。實(shí)際上,散打是一項(xiàng)具有強(qiáng)烈對抗性質(zhì)的競技項(xiàng)目,對運(yùn)動員的快肌纖維有著較高的要求。所以,散打教學(xué)的體能訓(xùn)練要有針對性。但是,應(yīng)該看到,我國目前的散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練,很多時(shí)候都是盲目借鑒國外的經(jīng)驗(yàn),沒有做到因材施教,出現(xiàn)明顯的與散打運(yùn)動所需要的體能相脫節(jié)的情況。

3 散打教學(xué)中體能訓(xùn)練及其技巧

隨著運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)研究的不斷發(fā)展,人們對于運(yùn)動訓(xùn)練活動規(guī)律的認(rèn)識也在逐步深化,運(yùn)動員體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平正在受到廣泛關(guān)注,科學(xué)訓(xùn)練已經(jīng)成為散打教學(xué)中體能訓(xùn)練的必然要求。

3.1 散打教學(xué)中體能訓(xùn)練的原則

在散打教學(xué)中,必須要運(yùn)用科學(xué)的理論、技術(shù)和手段對體能訓(xùn)練進(jìn)行指導(dǎo),并且要貫徹運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的基本原則。只有這樣,才能確保體能訓(xùn)練取得實(shí)效。

一方面,要堅(jiān)持定量化的原則。當(dāng)前,散打運(yùn)動員的體能訓(xùn)練很多時(shí)候是盲目的,不夠科學(xué)的,教練員在指導(dǎo)體能訓(xùn)練的時(shí)候,往往根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和主觀判斷進(jìn)行。而訓(xùn)練的定量化有助于提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平,避免訓(xùn)練的盲目性。而體能訓(xùn)練的定量化建立在對運(yùn)動員的身體機(jī)能及其指標(biāo)的數(shù)據(jù)這一基礎(chǔ)之上。因此,科學(xué)的定量化的體能訓(xùn)練有賴于運(yùn)動員身體機(jī)能測評體系的支撐,要對每個運(yùn)動員在不同訓(xùn)練時(shí)段的身體機(jī)能數(shù)據(jù)進(jìn)行準(zhǔn)確測量和完整記錄,包括運(yùn)動員的實(shí)時(shí)生理機(jī)能狀況以及疲勞與恢復(fù)狀況等。同時(shí),要借助電腦以及信息技術(shù)的支持,根據(jù)每位運(yùn)動員的狀況制定當(dāng)日體能計(jì)劃,并且在訓(xùn)練過程中隨時(shí)檢測運(yùn)動員的負(fù)荷及機(jī)能狀況,使運(yùn)動員的體能訓(xùn)練更加科學(xué)完善。

另一方面,要堅(jiān)持適時(shí)恢復(fù)的原則。一般來說,良好的競技成績是建立在高強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷的基礎(chǔ)上,沒有高強(qiáng)度的運(yùn)動負(fù)荷也無法有效提高運(yùn)動成績。但是,我們應(yīng)當(dāng)看到,在高負(fù)荷的運(yùn)動訓(xùn)練之后,必然造成運(yùn)動員機(jī)體狀況的下降,使運(yùn)動員產(chǎn)生疲勞等狀態(tài),嚴(yán)重的時(shí)候會導(dǎo)致運(yùn)動員運(yùn)動成績的下降甚至傷病。因此,運(yùn)動員在承受各種運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷之后,必須要通過合理的調(diào)節(jié)使身體機(jī)能得以快速恢復(fù),并保持體能的最佳狀態(tài)。首先,可以利用賽前加大負(fù)荷刺激,使運(yùn)動員的機(jī)體呈現(xiàn)更大的訓(xùn)練適應(yīng)性。其次,通過運(yùn)動員在大負(fù)荷刺激之后進(jìn)行“減量訓(xùn)練”,引導(dǎo)運(yùn)動員的機(jī)體超量恢復(fù)。最后,根據(jù)運(yùn)動員的身體狀況,合理調(diào)節(jié)散打運(yùn)動員的訓(xùn)練負(fù)荷。

3.2 散打教學(xué)中體能訓(xùn)練技巧

首先,合理開展重復(fù)訓(xùn)練。在運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)研究中,重復(fù)訓(xùn)練指的是按照一定的要求,反復(fù)進(jìn)行某種練習(xí)的方法。一般來說,由于重復(fù)訓(xùn)練的強(qiáng)度比較穩(wěn)定,有助于運(yùn)動員的大腦皮層及肌肉進(jìn)行有規(guī)律地練習(xí)或休息,并可以使運(yùn)動員的機(jī)體得以恢復(fù),有助于提高運(yùn)動員的身體技能水平。因此,在散打教學(xué)中,教練員可以指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練。例如,1min快速沖拳擊打沙袋等。通過這些簡單的重復(fù)性訓(xùn)練,可以最大限度地提高運(yùn)動員的機(jī)體技能。

其次,有效進(jìn)行間歇訓(xùn)練。在運(yùn)動訓(xùn)練中,通過嚴(yán)格控制間歇時(shí)間,在運(yùn)動員的機(jī)體尚未完全恢復(fù)就進(jìn)行下一次練習(xí)的方法,這就是間歇訓(xùn)練。在進(jìn)行間歇訓(xùn)練中,可以有效培養(yǎng)運(yùn)動員的意志與品質(zhì)。同時(shí),在訓(xùn)練過程中有意識安排間歇練習(xí),也有助于培養(yǎng)運(yùn)動員在疲勞狀態(tài)下完成技戰(zhàn)術(shù)的能力。一般來說,間歇訓(xùn)練與其他訓(xùn)練技巧的區(qū)別,在于實(shí)施間歇訓(xùn)練過程中,間歇時(shí)間有著科學(xué)而明確的規(guī)定。具體來說,當(dāng)運(yùn)動員的心率在休息恢復(fù)到120～130次/min時(shí),才可以進(jìn)行下一次練習(xí)。

再次,重視開展循環(huán)訓(xùn)練。在很多研究者看來,循環(huán)練習(xí)是一種有效的訓(xùn)練體能的方法。循環(huán)訓(xùn)練實(shí)際上是由多個練習(xí)“站”構(gòu)成的,通過循環(huán)練習(xí),散打運(yùn)動員的集體會留下“刺激”或“痕跡”。通過開展循環(huán)訓(xùn)練,可以顯著提高散打運(yùn)動員的心血管系統(tǒng)的功能,提高運(yùn)動員的呼吸系統(tǒng)水平。因此,散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)重視循環(huán)訓(xùn)練。例如,組織多人一組進(jìn)行車輪戰(zhàn),每人依次與其余幾人進(jìn)行對抗,直至將對手打倒。

最后,積極開展變換訓(xùn)練。與其他訓(xùn)練技巧不同,變換訓(xùn)練是在變換的條件下進(jìn)行的訓(xùn)練,包括變換動作、運(yùn)動負(fù)荷以及訓(xùn)練環(huán)境等。在體能訓(xùn)練過程中,通過進(jìn)行變換,使運(yùn)動員充分獲得時(shí)空感、速率感以及力量感等各種感覺。而運(yùn)動員訓(xùn)練環(huán)境等因素的變化,可以有效避免運(yùn)動員出現(xiàn)枯燥、單調(diào)的不良情緒,提高運(yùn)動員參加體能訓(xùn)練的積極性。因此,應(yīng)當(dāng)重視對散打運(yùn)動員進(jìn)行變換訓(xùn)練。例如,有意識把體能訓(xùn)練課堂放在與平時(shí)不同的環(huán)境中等。

4 結(jié)語

從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)的角度來說,體能訓(xùn)練在散打教學(xué)中占有重要地位。要想使散打運(yùn)動員在散打比賽中取得較好成績,教練員在實(shí)際教學(xué)過程中,就要及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題,不斷采用新的訓(xùn)練方法和技巧,把運(yùn)動員的體能訓(xùn)練放在重要位置,使散打運(yùn)動員在各種環(huán)境中都能正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

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