文/王光 編輯/易可

試試腳尖上的運(yùn)動

文/王光 編輯/易可

踮腳尖是項(xiàng)值得嘗試的運(yùn)動，練習(xí)時，它能使人的心率保持在每分鐘130次到150次，這樣，不僅可以供給心肌更多的氧氣，有益心臟和血管的健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。從經(jīng)絡(luò)角度看，踮腳尖走路還有利于通暢足三陰經(jīng)。有專家還認(rèn)為，如果能經(jīng)常做這樣的運(yùn)動，不僅幫助瘦腿還能起到強(qiáng)精補(bǔ)腎的作用。

練習(xí)踮腳尖，動作簡便，對場地設(shè)施要求不高，居家鍛煉也可進(jìn)行。

坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平狀態(tài)，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行輕負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。所以，當(dāng)你下棋、上網(wǎng)或久立不動時，最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動還可以通過活動下肢消除長時間用腦集中及突然站立而眼前出現(xiàn)發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的癥狀。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。在腳尖一勾一放時都稍作停頓，每組做20～30次，做2～3組。

站著踮腳尖

雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次，做2～3組。別看方法簡單，可健身效果不錯。踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟每次脈沖輸出量。

俯身踮腳尖

前腳掌放在10厘米高的木板上，腳后跟騰空，然后上半身慢慢前屈俯身直至上半身與地面成90°為止，雙手扶住雙膝，接著小腿發(fā)力踮起腳尖，然后在最高處停頓1秒，再緩緩下落還原。

做動作時要保持自身重心的穩(wěn)定性，最好是在重心穩(wěn)定后再做踮腳提踵的動作，20～30次為一組，做2～3組。

踮腳尖走路

每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著支架，熟練以后就可以進(jìn)行徒手練習(xí)。

原地踮腳跳

身體立直，雙手就和跑步時一樣，半屈肘放于身體兩側(cè)，小腿主動發(fā)力以腳跟離開地面開始，依次過度到前腳掌離開地面；下落時前腳掌觸地后稍稍停頓，不讓腳跟觸地繼續(xù)上跳。

整個過程要保持順暢的呼吸，不可憋氣，同時，在身體上升的過程時要充分伸直的自己的雙腿，下落時則要稍微屈膝，做好緩沖的準(zhǔn)備。50次至80次跳躍為一組，做3組。這是一個既消耗能量促進(jìn)小腿脂肪燃燒的動作，又能拉伸小腿肌肉線條的動作，雙管齊下能塑造出優(yōu)美的腿部曲線。

【溫馨提示】