驚蟄春分節(jié)氣，如何養(yǎng)生防病

蒲昭和

驚蟄與春分都是立春后的重要節(jié)氣，此時(shí)段雖春意漸濃，但氣溫變化大，對(duì)人體易造成不利影響。所以，驚蟄和春分前后，人們一定要注意養(yǎng)生保健，以防疾病發(fā)生。

——驚蟄篇——

今年3月6日為驚蟄，它是24節(jié)氣中的第三個(gè)節(jié)氣。驚蟄的本義是指春雷初響，驚醒了蟄伏于地下冬眠的昆蟲。從氣候特點(diǎn)看，驚蟄后氣溫明顯上升，是全年回升最快的節(jié)氣。這時(shí)氣候雖日趨暖和，但陰寒未盡，降雨量也偏多，突如其來的冷空氣較強(qiáng)，早晚與中午的溫差較大?！罢€寒”是本節(jié)氣的典型特征。

驚蟄前后，養(yǎng)生保健的主旨應(yīng)從順應(yīng)氣候變化、規(guī)避患病風(fēng)險(xiǎn)以及提高自身免疫力著手。在防病保健方面應(yīng)注意如下幾個(gè)要點(diǎn)：

●養(yǎng)性攝神，氣血平和

按五行學(xué)說，春與肝相應(yīng)，驚蜇時(shí)春陽上升，易致人體肝陽偏盛，若不注意滋肝養(yǎng)血，可導(dǎo)致肝火過旺，由此易引起易怒、眩暈、目脹，以及發(fā)生血壓波動(dòng)和中風(fēng)等疾病。此時(shí)應(yīng)避免太過急躁，別為小事生氣動(dòng)怒，盡量保持心境平和。工作之余，可閉目養(yǎng)神，或多做深呼吸，以利身心放松。也可栽花種草、養(yǎng)魚養(yǎng)鳥、郊外踏青，以涵養(yǎng)性情，舒肝理氣，使氣血平和，情緒不易波動(dòng)。

●早睡早起，常動(dòng)肢體

睡眠不足會(huì)降低人體的免疫功能，亦易激動(dòng)生火，招致外感內(nèi)傷。早睡早起，能迎合春天之朝氣，令人精神煥發(fā)，這樣既能緩解“春困”，還有利于促進(jìn)青少年生長發(fā)育，消除成年人的暮氣。驚蟄后宜常動(dòng)肢體，可打打太極拳、散散步、外出踏青、郊游、放風(fēng)箏等，也都是不錯(cuò)的選擇。這些活動(dòng)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、暢達(dá)心胸、提高人體抗病能力十分有益。但要注意，活動(dòng)要循序漸進(jìn)，不宜太過激烈。

●飲食宜“清補(bǔ)平淡”

驚蟄前后，宜多吃富含植物蛋白、維生素的清淡食物，可增強(qiáng)體質(zhì)，抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括：春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等可以養(yǎng)脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。驚蟄后野菜多，如薺菜、苦菜、馬蘭頭等，可適當(dāng)多吃。野菜大多營養(yǎng)豐富，還富含維生素C及大量解毒消炎成分，能增強(qiáng)免疫力、抵御細(xì)菌和病毒侵害。但要注意，驚蟄時(shí)應(yīng)少吃酸，因?yàn)樗釢瓊?。另外，要少吃油膩和過辛過辣食物，如辣椒、香菜、胡椒等。

●祛火清脂，晨起1杯水

驚蟄也是容易上火的季節(jié)，如遇上少雨干旱，體質(zhì)更易偏燥。此時(shí)最好能“晨起1杯水”。飲水可幫助排除毒素，還能維持皮膚黏膜的完整性，構(gòu)成抵御感染的屏障。喝水首選白開水，晨起空腹喝點(diǎn)蜂蜜水也不錯(cuò)，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝。

——春分篇——

3月21日為春分。春分前后，春陽之氣上升快，人體的血液循環(huán)和激素分泌增強(qiáng)，情緒波動(dòng)大，加之氣溫經(jīng)常驟變，容易導(dǎo)致陰陽平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病、精神病以及眩暈、失眠等病癥。另外，春分后雨水增多，空氣濕度大，體弱者易生病，舊病者也容易復(fù)發(fā)。加之各種細(xì)菌、病毒繁殖較快，各種傳染病也多發(fā)。所以，春分時(shí)節(jié)一定要重視養(yǎng)生保健。

大致說來，可從如下幾點(diǎn)入手：

●調(diào)攝情志，疏肝為要

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽氣相應(yīng)。如果不注意調(diào)攝情志，肝氣抑郁，則會(huì)生出許多病來。因此，春天應(yīng)順應(yīng)陽氣升發(fā)的自然規(guī)律，方可使肝氣順暢條達(dá)。這就要求做到自我調(diào)控情緒，學(xué)會(huì)戒急戒怒，培養(yǎng)樂觀開朗的性格，多些興趣愛好?？山?jīng)常抽片刻時(shí)間閉目養(yǎng)神，調(diào)息放松，也可栽花種草、養(yǎng)魚養(yǎng)鳥等，涵養(yǎng)性情，消除春困，以利“春夏養(yǎng)陽”。

●飲食調(diào)理，宜甘少酸

飲食調(diào)養(yǎng)總的原則是以清淡為主，宜甘少酸。春季肝氣旺、脾氣弱，脾虛易致疲乏、四肢無力等。此時(shí)當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，如牛奶、豆制品等;多吃時(shí)令蔬菜，如豆芽、萵苣、黃花菜等，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。滋肝益腎之品，如枸杞、花生、大棗、桂圓，以及時(shí)令的櫻桃、草莓等水果，均可多食用。“酸傷肝”，像羊肉、狗肉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。

●調(diào)適寒溫，以防感冒

春分后氣候仍然多變，稍不注意容易感冒。所以，遇有大風(fēng)大雨盡量不要外出，應(yīng)根據(jù)氣候變化和個(gè)人體質(zhì)增減衣服。體弱多病者，穿衣可下厚上薄，注意下肢和腳部保暖，能感覺到微微汗出為佳。老人可適當(dāng)多曬太陽，以利祛散寒邪。

●走出戶外，疏瀉肝氣

春光明媚，草木蔥郁，正是健身好機(jī)光。此時(shí)最好能常到戶外活動(dòng)，如踏青、登山，以及做操、散步、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)能使人體氣血通暢，吐故納新，強(qiáng)身健體。運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸清新空氣也有利肝氣疏瀉，起到護(hù)肝養(yǎng)肝的作用。

●早睡早起，精力充沛

每年的3月21日被定為“世界睡眠日”，這并非巧合。因?yàn)樗叱渥隳苤诵那槠胶?、提高免疫力。春季睡得好有助身心健康，也有利于血壓穩(wěn)定、心臟健康。春分后早睡早起，保證6～8小時(shí)睡眠為宜。如果覺得困乏，不妨補(bǔ)個(gè)午覺，消除疲勞。

●門窗多開，殺菌防病

室內(nèi)要多開門窗，使陽光多照射，可保持空氣新鮮且能殺菌。保持室內(nèi)外衛(wèi)生，把不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈，減少空氣污染。到梅雨時(shí)節(jié)，可不時(shí)用艾葉燃熏，能夠消毒除濕。此外，常開窗還能調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫濕度，人會(huì)感到更舒適、更愉快。