□張鵬（焦作市體校河南焦作454001）

淺析功能訓(xùn)練對優(yōu)化跨欄技術(shù)教學(xué)的相關(guān)研究

□張鵬（焦作市體校河南焦作454001）

功能訓(xùn)練是一種基于運動科學(xué)理論的新型訓(xùn)練模式，其中是對運動員核心力量以及運動肌群的訓(xùn)練，利用相關(guān)訓(xùn)練科目來提高運動員對技術(shù)掌握，本文針對跨欄技術(shù)所選擇了相關(guān)功能訓(xùn)練科目，并利用跨欄技術(shù)分析來研究功能訓(xùn)練對優(yōu)化跨欄技術(shù)的作用，說明其可以更好的幫助跨欄教學(xué)提供運動員的技術(shù)水平。

功能訓(xùn)練跨欄技術(shù)理想狀態(tài)效果分析

引言

功能訓(xùn)練是一項新興的訓(xùn)練科目，是從運動健康以及肌肉功能訓(xùn)練的角度入手對與動員的身體素質(zhì)進行訓(xùn)練的方式?？梢詮念A(yù)防訓(xùn)練損傷以及訓(xùn)練效果等方面改善運動員的身體素質(zhì)和運動能力等。功能訓(xùn)練的選擇可以針對性的訓(xùn)練某些肌肉群并提高其運動適應(yīng)性，所以在跨欄技術(shù)訓(xùn)練中選擇功能訓(xùn)練可以更好的優(yōu)化對運動員對技術(shù)的掌握，可以提高其教學(xué)的效果。

1、功能訓(xùn)練概述

功能訓(xùn)練是一種新型的運動訓(xùn)練理念，其突出的特點就是通過一系列的對抗自身體重的訓(xùn)練方式，來增加運動員的核心力量，如利用俯臥撐、引體向上、弓步負重、深蹲等方式，對運動員的身體力量進行訓(xùn)練，以此改善其肌肉的運動能力。根據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，如果選擇功能訓(xùn)練可以有效改進身體的力量和平衡性，關(guān)節(jié)的抗損傷能力也隨之提高。其中力量可以增加59%；平衡增加195%；損傷率降低30%，這些數(shù)據(jù)都說明功能訓(xùn)練可以有效的改進運動員的身體素質(zhì)和運動能力，其比較固定的器械訓(xùn)練而言要更加有效。隨著對功能訓(xùn)練的研究深入，專家提出了器械和訓(xùn)練理論、徒手訓(xùn)練相結(jié)合的綜合性訓(xùn)練模式，功能訓(xùn)練成為一種系列化促進身體與動作模式相配合的訓(xùn)練模式，即針對不同的運動項目可以選擇不同的訓(xùn)練模式，以此改進相關(guān)運動的訓(xùn)練效果，即優(yōu)化訓(xùn)練以此提升運動教學(xué)的效果，并以此改進技術(shù)習(xí)慣等，功能訓(xùn)練也隨之開發(fā)出功能性訓(xùn)練模式，如單腿進階、箭步蹲進階、俯臥撐進階等等模式。

2、跨欄訓(xùn)練選擇的功能訓(xùn)練內(nèi)容

跨欄訓(xùn)練中，多數(shù)學(xué)生都是初學(xué)者，因此其必須對技術(shù)和理論進行結(jié)合，同時同特定的訓(xùn)練改善其運動技術(shù)。因此在教學(xué)中引入功能訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提供某些特定的技術(shù)素質(zhì)，即肌肉群運動能力，通過功能訓(xùn)練提升其跨欄技術(shù)，以此提供技術(shù)教學(xué)的效果。通過綜合比較選擇一下功能訓(xùn)練科目在跨欄教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用：

（1）跨欄坐拉伸：跨欄坐即一腿前伸一腿屈膝向后90°，上體前屈雙手抓住屈膝側(cè)腳，兩側(cè)交換進行。目的：拉伸腿部后側(cè)肌群，提高髖關(guān)節(jié)柔韌性。

（2）跨欄坐擺臂：按照跨欄坐方式，并配合上肢的擺臂聯(lián)系。目的：習(xí)慣跨欄擺臂的運動方式。

（3）瑞士球俯臥撐：利用瑞士球配合俯臥撐，腳尖放于瑞士球上完成。目的：對胸大肌、肱三頭肌、腹肌進行綜合訓(xùn)練，對驅(qū)趕的控制能力。

（4）瑞士球腹橋：仰臥姿勢，肩背支撐瑞士球上，腿部交替屈膝抬起，交替進行。目的：增強髖關(guān)節(jié)和軀干控制能力。

（5）平衡墊擺腿：雙臂側(cè)平舉，單腳站立平衡墊上，一腿側(cè)抬，交換練習(xí)。目的：增加髖關(guān)節(jié)力量以及軀干平衡控制能力。

3、功能訓(xùn)練對優(yōu)化跨欄技術(shù)教學(xué)的相關(guān)

3.1、對攻欄技術(shù)的相關(guān)

跨欄教學(xué)中，攻欄技術(shù)的關(guān)鍵就是提高起步重心，控制起跨距離，擺動腿高度，重心移動；上下肢協(xié)調(diào)。過欄重心平穩(wěn)，擺動腿下壓，起跨腿提拉，增加雙腿的運動速度。下欄重心提高，上體前傾，雙臂配合平衡整個過程在一瞬間完成，多數(shù)學(xué)生在訓(xùn)練中可以掌握基本的動作要領(lǐng)。但是因為教學(xué)中每個學(xué)生的身體素質(zhì)不同，所以其跨欄技術(shù)的熟練性以及掌握能力不同。過欄技術(shù)不能在每一階段達到理想狀態(tài)，從運動學(xué)角度看不能實現(xiàn)各個階段的理論值。

經(jīng)過研究表明，在跨欄過程中，起步階段的最佳距離是2.1-2.2m，這個距離可以保證最佳的跨越角度，保持人體水平速度以及慣性，所以這樣的距離可以最大限度的保持速度。在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過一階段的功能訓(xùn)練，運動員的起跨距離更加接近了理想值，重心控制效果提高，跨欄效率也隨之提高?？鐧趯W(xué)習(xí)的初期就選擇功能訓(xùn)練，可以有效的改進學(xué)生跨欄聯(lián)系中對重心控制的難題。從這個角度看，功能訓(xùn)練對優(yōu)化跨欄技術(shù)有一定的幫助。

另外，騰空過欄的時候，還受到騰空角度的影響，即騰空角度。訓(xùn)練中跨欄起步距離是影響角度的關(guān)鍵，距離近角度大，距離遠角度小。此時騰空落地的效果也就存在差異。跨欄的過程需要快速進行，以此保持運動的連貫性。因此跨欄過程的角度控制需要相對較小，即保持一種連貫。在研究中的測量發(fā)現(xiàn)，跨欄的角度在12-13°時，其效率最佳。因此控制身體的騰空高度就成為一個重要的跨越能力?？刂粕眢w重心相對低就可以快速跨欄。訓(xùn)練中學(xué)生的跨欄角度普遍過大，而在訓(xùn)練逐步開展后，其跨欄角度會變小，這因為其訓(xùn)練后對跨欄的恐懼感變?nèi)?，且身體控制能力提高所導(dǎo)致的。另外，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過功能訓(xùn)練后，學(xué)生對跨欄重心即角度的控制能力增強，起伏性也降低。通過對比試驗發(fā)現(xiàn)，沒有經(jīng)過功能訓(xùn)練的學(xué)生在跨欄訓(xùn)練一段時間后，其重心即角度控制能力雖然有所提高，但是穩(wěn)定性稍差，即在前幾個欄控制較高，后程則控制力變差。而經(jīng)過功能訓(xùn)練后，其穩(wěn)定性明顯提高。這是因為通過功能訓(xùn)練，學(xué)生的胯關(guān)節(jié)以及軀干控制能力明顯改善，提高了神經(jīng)肌肉效率，提高了協(xié)調(diào)能力，使得軀干騰空后的控制能力提升，以此可以最大限度的保持身體的重心平衡，可以更加快速的完成跨欄動作，其跨欄角度自然得到控制。

3.2、騰空過欄技術(shù)的相關(guān)

在跨欄過程中，空中姿態(tài)的控制也是十分重要的，此時大腿小腿都應(yīng)保持固定角度和動作頻率才能更好的完成跨欄，并在空中保護姿勢完成跨欄。運動學(xué)研究表明，擺動腿膝關(guān)節(jié)最佳角度125°，起跨腿之間夾角為120°，才能保持最佳的跨欄效果。同時軀干傾角以及左右肩關(guān)節(jié)的夾角等也影響了跨欄的效果。身體主動前傾對加快跨欄有重要的影響。在教學(xué)中，多數(shù)學(xué)生對軀干的控制不夠理想，多數(shù)學(xué)生不能控制軀干實現(xiàn)前傾，造成軀干傾角不足的情況，容易導(dǎo)致坐欄的情況，這樣的訓(xùn)練也需要一段較長的時間。經(jīng)過研究顯示，通過功能訓(xùn)練，多數(shù)學(xué)生可以在更短的時間內(nèi)增加軀干的傾角，其更加接近47°的理想傾角。主要的作用因素是，在騰空后軀干的控制力提高可以保證軀干傾斜的控制，擺臂以及軀干控制的配合可以更好的控制重心前傾，并克服起跨時身體的重心移動，腰腹力量有意識的控制軀干的前傾，以此提高過欄技術(shù)的改進。騰空過程中，功能訓(xùn)練的成果可以幫助身體適應(yīng)前傾需求，加快擺動腿的下壓，而完成快速過欄。

4、結(jié)論

通過一段時間的功能訓(xùn)練，可以發(fā)現(xiàn)其可以提升跨欄運動員的下肢爆發(fā)力。并在訓(xùn)練中提升了動作的穩(wěn)定性。在提升核心力量以及肌肉群功能等方面獲得了較好的效果。運動員的下肢力量和對軀干的控制能力明顯提升，并在訓(xùn)練中更長時間的保持技術(shù)的穩(wěn)定性。即在跨欄起步距離、騰躍角度、軀干前傾等方面的控制體現(xiàn)出穩(wěn)定高效的結(jié)果。因此可以認為，功能訓(xùn)練可以有效的改進運動員在跨欄過程中，對身體的控制能力。與傳統(tǒng)身體素質(zhì)練習(xí)在改善運動員起跨角、兩腿夾角和擺動腿膝角的效果優(yōu)于功能訓(xùn)練。原因是根據(jù)運動員身體特點,功能訓(xùn)練的內(nèi)容更多的關(guān)注在運動員軀干的非對稱平衡方面的練習(xí),而忽略腿部柔朝練習(xí)。功能訓(xùn)練后跨欄運動員平衡協(xié)調(diào)能力得到顯著改善,由此帶來的跨欄技評成績的提高明顯,技評成績的提高主要得益與過欄技術(shù)的改善。

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