王斐

（吉林工程技術(shù)師范學(xué)院，吉林 長春 130052）

淺議大學(xué)生積極心理品質(zhì)培養(yǎng)的個體主觀途徑

王斐

（吉林工程技術(shù)師范學(xué)院，吉林 長春 130052）

積極心理品質(zhì)的對于大學(xué)生的成長和成才具有至關(guān)重要的作用，它能夠避免大學(xué)生一些心理問題的形成，還能夠使學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中保持良好的心態(tài)，推進和諧社會的建設(shè)。大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)需要家長、學(xué)校、社會等多方面的努力，本文從大學(xué)生個人角度出發(fā)，闡述了積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)途徑。

大學(xué)生；積極心理品質(zhì)；個體；主觀途徑

積極心理品質(zhì)能培養(yǎng)人積極情緒的健康發(fā)展，是人的重要品質(zhì)之一。大學(xué)階段是人生的關(guān)鍵時期，培養(yǎng)大學(xué)生積極的心理品質(zhì)對于大學(xué)生的成長具有重要作用。積極心理品質(zhì)能培養(yǎng)學(xué)生的主觀幸福感，有助于身心健康。大學(xué)生積極心理品質(zhì)培養(yǎng)是一個系統(tǒng)工程，需要全方位、多渠道的共同努力，筆者僅從大學(xué)生自身主觀角度出發(fā)，闡述大學(xué)生積極心理品質(zhì)自我修煉的途徑。

一、建立正確的自我認知

自我認知是人們對自己的觀察、認識和評價。是一切認知的基礎(chǔ)，現(xiàn)實中很多大學(xué)生的自我認知存在不合理性，對自己想要什么不夠清楚。培養(yǎng)積極心理品質(zhì)首先要求大學(xué)生對自己有一個正確的認識，對自己能夠做出理智、客觀的分析，了解自己的優(yōu)點和缺點，能做到既不妄自尊大，也不妄自菲薄，并對未來發(fā)展能做出正確、積極的預(yù)測，在這個過程中不斷地完善自己、重塑自己。同時，大學(xué)生要悅納自我，欣賞自我、全然的接納自我，接受自己的外表、性格、家庭、個人成長經(jīng)歷，包括曾經(jīng)的成功與失敗。平靜的看待生活中的得失，不斷的充實、完善自己。自信和自尊的形成來自于積極樂觀的態(tài)度，自卑心理的形成來自于消極悲觀的態(tài)度。大學(xué)生應(yīng)揚長避短，不斷提高自己的內(nèi)在修養(yǎng)。

二、用積極的思維方式面對困難和壓力

大學(xué)生在進入大學(xué)后，面臨重重的壓力和挫折，擺脫困境超越困難的能力就顯得尤為重要，這正是提高學(xué)生逆商，磨練意志的機會。面對挫折，悲觀的人看見的是災(zāi)難，樂觀的人看見的是機會。逆境造就英雄，不經(jīng)風(fēng)雨，怎見彩虹？大學(xué)生可以通過閱讀心理學(xué)書籍和名人傳記等方式學(xué)習(xí)成長，獲得力量，指導(dǎo)人生的方向。大學(xué)生要培養(yǎng)自己的積極思維，對待問題用辯證的眼光分析，多考慮事情的積極方面，要認識到挫折是人生活的重要組成部分，挫折不光會帶來痛苦和損失，它還可以激發(fā)斗志，磨練意志。即使有些事情不盡人意，也要用樂觀、自信、堅忍不拔的積極品質(zhì)面對生活的苦難，對生活充滿希望和憧憬，在困境中發(fā)掘自身的潛能，體會成長帶來的的幸福感。

三、積極情緒品質(zhì)的培養(yǎng)

積極的情緒品質(zhì)是積極心理品質(zhì)的一個重要方面,它主要包括主觀幸福感和樂觀。積極的情緒品質(zhì)深深的影響著大學(xué)生的心理品質(zhì)和健康心理的形成。

1、合理需要的形成

人的需要和情感、情緒緊密相連，當滿足個體時，積極的情緒體驗就會產(chǎn)生。如高興、快樂、感到滿足等，積極情緒代表安全。個體未被滿足時，會產(chǎn)生消極的情緒體驗，如憤怒、焦慮、傷心、難過等，消極情緒代表危險。大學(xué)生的需求得到滿足的程度與積極情感產(chǎn)生的多少是成正比的，當大學(xué)生的需求符合社會的要求，能不斷提高需要層次同時體現(xiàn)自身價值，就會產(chǎn)生積極情緒。

在校大學(xué)生閱歷尚淺，沒有完全形成價值觀，容易受到社會和他人的影響，產(chǎn)生一些不合個人實際的高標準的需要，是學(xué)生階段無法滿足的，便會產(chǎn)生消極情緒。所以，大學(xué)生要形成合理需要，同學(xué)之間不要攀比，樹立健康的消費觀、擇業(yè)觀、交友觀等，做到知足常樂，有助于產(chǎn)生積極情緒的體驗，滿足個人幸福感和樹立樂觀的生活態(tài)度。

2、學(xué)會調(diào)節(jié)控制情緒的方法

能夠調(diào)控和管理自己的情緒能力，也是判斷情商高低的一個重要標準，能力較高者能在挫折中迅速走出，重整旗鼓，取得更大的成功，反之將一蹶不振。消極情緒不及時釋放，日積月累就會產(chǎn)生壓抑情緒，影響日常生活和學(xué)習(xí)，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致心理疾病，所以大學(xué)生應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)情緒的方法。

（1）積極的自我暗示。心理學(xué)上講的皮格馬利翁效應(yīng)也叫期望效應(yīng)，指的就是積極的自我暗示。它會令我們產(chǎn)生好的心情、樂觀點情緒，從而發(fā)揮主觀能動性。心理暗示概念的提出者庫埃的名言就是：“我每天各方面都變的越來越好。”

（2）情緒轉(zhuǎn)移。是指處于情緒困境時，暫時將問題放下，從事喜愛的活動達到調(diào)控情緒的目的。如各種從事體育活動、唱歌、繪畫、書法、下棋、旅游、購物、看電影、閱讀等。

（3）情緒宣泄。合理的宣泄，如找合適的地方大聲的哭泣、摔打東西、寫日記、發(fā)微博、微信，去學(xué)校心理宣泄室釋放情緒。

（4）傾訴是一種很好的減壓方式。找信任的朋友、親人把自己的痛苦講出來，接受朋輩之間的關(guān)懷，即使沒有指導(dǎo)也是對不良情緒的釋放。也可去學(xué)校心理咨詢老師那里尋求專業(yè)幫助。

（5）放松。通過調(diào)節(jié)呼吸、冥想、音樂療法等方式舒緩心情。

三、建立良好的人際交往

人具有社會性,個體的發(fā)展和成長受到社會環(huán)境的影響。當大學(xué)生與老師、同學(xué)和周圍的環(huán)境形成團結(jié)、友好、互助、信任的氛圍，能夠和睦相處時，對個人的積極心理品質(zhì)的形成和健康成長是特別重要的。良好的人際關(guān)系能滿足大學(xué)生的自我價值感，并對自信心、社交能力、幸福感、樂觀、友愛等積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)也有促進作用。大學(xué)生在交往中要遵循心理學(xué)中的“黃金規(guī)則”，即像你希望別人對待你那樣去對待別人。交往中對他人要多一份尊重、友愛、理解和寬容，懂得感恩。要廣泛培養(yǎng)行興趣愛好和團隊協(xié)作精神，善于幫助別人，同時面對困難時也要主動尋求幫助，接受他人提供的社會支持。

四、主動參加學(xué)校各類活動，努力營造產(chǎn)生積極情緒的環(huán)境

孟母三遷的故事告訴我們環(huán)境對一個人成長有著重要的作用。良好的環(huán)境使人心曠神怡，積極的情緒狀態(tài)，會使大學(xué)生的行為活動更有成效和動力，對學(xué)生身心健康有益。大學(xué)生正處于青年期，精力旺盛、朝氣蓬勃，有理想有抱負，需要有一個展示自己才能和發(fā)揮創(chuàng)造力的空間來體現(xiàn)他們的自身價值，滿足內(nèi)心需求。通過參加一些知識競賽、技能大演賽、沙龍、論壇活動和學(xué)校社團、志愿者、協(xié)會等組織，使自己在緩解學(xué)業(yè)壓力之余，在環(huán)境適應(yīng)能力、情緒調(diào)控能力、自我意識、自我管理、人際交往能力、自信、樂觀等方面的積極心理品質(zhì)都得到了培養(yǎng)。

體育鍛煉有益于身體健康，能夠使大學(xué)生的身體素質(zhì)得到顯著提高。研究表明，短期的體育鍛煉可使大學(xué)生產(chǎn)生積極情緒,長期的體育鍛煉能夠使大學(xué)生產(chǎn)生幸福感。一些團體類的體育項目需要彼此之間配合完成，也促進了人際間的交往。

藝術(shù)能觸動人的心靈，激發(fā)人們對美的追求，無論是優(yōu)美的旋律、婀娜的舞姿、傳神的畫作都能把人的靈魂聚合在一起感悟美、體驗美。大學(xué)生參與藝術(shù)學(xué)習(xí)和藝術(shù)活動就可以在美的熏陶和感染的氛圍中散發(fā)出高雅情趣，培養(yǎng)出更多的積極心理品質(zhì)來。

在大學(xué)的校園文化氛圍中各類文體、藝術(shù)活動、體育鍛煉、社團組織的參與都會給大學(xué)生營造出很多產(chǎn)生積極情緒的環(huán)境，使大學(xué)生學(xué)會悅納自我、欣賞自我，這種內(nèi)在的積極狀態(tài)可以讓大學(xué)生更加看到自己的力量和能力。

培養(yǎng)大學(xué)生形成積極的心理品質(zhì),可以使他們發(fā)掘自身的積極力量，生活的更幸福。有利于大學(xué)生自身健康成長和發(fā)展,有利于提高整個社會的心理素質(zhì),從而推動社會的和諧發(fā)展。

[1]田奇.從積極心理學(xué)視角看大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)[D].首都師范大學(xué)碩士學(xué)位論文.2011.

[2]鄭培亮.當代大學(xué)生積極心理品質(zhì)的培養(yǎng)研究[J].內(nèi)蒙古農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報(社會科學(xué)版),2013,(5).

[3]杜鵑.高職院校學(xué)生主要積極心理品質(zhì)現(xiàn)狀和對策研究[D].湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)中職教師在職攻讀碩士學(xué)位論文,2013.

[4]任俊.積極心理學(xué)[M].上海：上海教育出版社.

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2015-07-18

王斐（1978-），山東陵縣人，吉林工程技術(shù)師范學(xué)院心理咨詢中心主任，講師。