朱利榮

摘 要：本研究基于課程標準，制定了單元的相關(guān)學(xué)習(xí)內(nèi)容，從課的平均心率、最高心率、練習(xí)密度、練習(xí)強度等實證數(shù)據(jù)來分析課的運動負荷和教學(xué)效能，對提高雙手頭上前擲實心球單元課堂教學(xué)的有效性提出實施建議。

關(guān)鍵詞：單元教學(xué)；運動負荷；有效性

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）04-0039-02

雙手頭上前擲實心球的學(xué)與練是比較枯燥和乏味的，而且對力量的要求很高。因此，需要教師在課堂教學(xué)中運用多種方法進行教學(xué)，如模仿練習(xí)、分層練習(xí)、各種姿勢投擲、游戲比賽等，進而增強練習(xí)的趣味性，提高運動密度和強度，促使學(xué)生積極主動學(xué)習(xí)，達到發(fā)展力量的目的。筆者通過對上海市崇明縣裕安中學(xué)五位教師雙手頭上前擲實心球單元課堂教學(xué)的觀察和運動負荷的測定，針對提高該項目單元教學(xué)的有效性提出實施建議，為廣大一線體育教師更好地開展此項活動提供一些參考和借鑒。

一、課程標準中關(guān)于開展投擲項目的活動建議

課程標準中提出：采用徒手模仿、輕重器材交替使用等方法，幫助學(xué)生掌握投擲器械動作，以推、拋、滾和擲等方式，體驗全身協(xié)調(diào)用力過程，適當(dāng)安排有一定負荷要求的肢體力量練習(xí)，發(fā)展投擲能力，鼓勵學(xué)生自制簡易投擲器材，豐富投擲內(nèi)容，以綜合性、互補性的活動，提高綜合能力。

從課程標準提出的活動建議中，可以得知：通過模仿練習(xí)體驗用力順序，掌握全身協(xié)調(diào)用力的方法；通過輕重器材交替使用，著重提高學(xué)生投擲的出手初速度，形成出手速度快的特點；采用多種投擲方式，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；安排相關(guān)體能練習(xí)，發(fā)展力量素質(zhì)，提高投擲能力。

二、單元各課次安排的學(xué)習(xí)內(nèi)容（表1）

三、各課次運動負荷的基本數(shù)據(jù)及分析

雙手頭上前擲實心球是七年級投擲教材內(nèi)容，我們以單元教學(xué)為載體，對雙手頭上前擲實心球單元（共5課次）教學(xué)課進行了運動負荷（包括心率和練習(xí)密度）的測定。

1.運動負荷基本數(shù)據(jù)

（1）各課次心率基本情況

從圖1和圖2可以看出：在主教材教學(xué)中，第一課次男女平均心率均為91次/分鐘，屬于低強度；第二課次男生為98次/分鐘，女生為100次/分鐘，屬于中等偏下強度；第三課次男生為103次/分鐘，女生為99次/分鐘，也屬于中等偏下強度；第四課次男生為120次/分鐘，女生為126次/分鐘，屬于中等強度；第五課次男女生均為110次/分鐘，屬于中等偏下強度。從全課的平均心率來看，五個課次的平均心率均略高于主教材平均心率。從最高心率圖來看，主教材的最高心率明顯低于全課的最高心率。

（2）各課次的練習(xí)密度

表2 單元各課次的練習(xí)密度

課次 主教材練習(xí)密度 全課密度

6-1 30% 32%

6-2 34% 35%

6-3 32% 33%

6-4 40% 40%

6-5 32% 34%

從表2可以看出：5個課次的全課主教材密度均在30%～40%之間，全課練習(xí)密度均大于等于主教材的練習(xí)密度，這說明準備部分與體能練習(xí)均為高密度的練習(xí)。

2.對運動負荷數(shù)據(jù)的相關(guān)分析

（1）主教材運動負荷分析

從運動密度來看，5節(jié)課的運動密度均超過了30%，符合上海市教研室關(guān)于體育課運動負荷“強度適中，運動密度要大于30%”的基礎(chǔ)要求。其中第一課次主教材的運動密度最低（30%），原因是教師用較多的時間講解握球的方法、觀看掛圖等。第四課次最高（40%），原因是采用了兩人相互之間不間斷重復(fù)練習(xí)的形式。從平均心率來看，第四課次的平均心率達到了120次以上，原因也是兩個學(xué)生進行不間斷的重復(fù)練習(xí)?？梢?，某種程度上講，練習(xí)密度的大小與運動強度（心率）成一定正相關(guān)關(guān)系。5節(jié)課中，屬于中等強度的為第四課次，第一課次屬于低強度，其余為中等偏下強度。

（2）全課運動負荷分析

從全課運動密度和平均心率來看，它們比主教材都略高，主要原因是教師在準備部分和相關(guān)體能練習(xí)中，都安排了高密度和較大強度的練習(xí)。特別是體能練習(xí)，密度與強度都很大，全課的最高心率也均出現(xiàn)在體能練習(xí)中。

3.相關(guān)結(jié)論

（1）要使雙手頭上前擲實心球的運動強度達到中等或中等偏上有其“先天不足”的因素。因為該技能有一定技術(shù)含量，需要學(xué)生花費一定時間去體驗、領(lǐng)悟動作要領(lǐng)，而且不具有對抗性、激烈性等特點，所以運動強度不會很大。本單元只有一個課次的運動強度為中等，其余為中等偏下或低強度。因此，在雙手頭上前擲實心球主教材教學(xué)中，追求35%左右的練習(xí)密度、中等或中等偏下強度是初中學(xué)生適宜的運動負荷量。

（2）在體能練習(xí)中，過分追求高密度、大強度練習(xí)。如本單元第四課次，最高心率達到了190次/分，它已接近了甚至超過了最大心率，這對于初一學(xué)生而言，是不科學(xué)的，可能會損害學(xué)生身心健康。

（3）各體能練習(xí)內(nèi)容之間的安排要有科學(xué)性，不能將最高強度的體能練習(xí)放在最后進行，而且要重視放松練習(xí)，否則有可能造成學(xué)生的心率在短時間內(nèi)難以恢復(fù)，影響學(xué)生下節(jié)課的學(xué)習(xí)。

四、對提高單元課堂教學(xué)有效性的思考

1.正確理解掌握技能與發(fā)展體能之間的關(guān)系

學(xué)生通過單元學(xué)習(xí)，由淺入深、由易到難、由簡到繁地學(xué)會雙手頭上前擲實心球的投擲方法，掌握科學(xué)的用力順序和利用全身力量進行投擲的技術(shù)。理解出手角度和出手速度是技術(shù)的重點，全身協(xié)調(diào)用力是技術(shù)的關(guān)鍵。但僅靠掌握雙手頭上前擲實心球技能來發(fā)展上下肢肌肉力量及投擲能力是不夠的。從主教材運動強度來看，它對肌體的刺激還沒有達到應(yīng)有的運動負荷，換句話說，即使很好地掌握了雙手頭上前擲實心球技能，也不一定能取得理想的成績。所以，要通過相關(guān)體能練習(xí)來繼續(xù)提高上下肢、肩帶和腰腹部等肌肉力量，才能更好地提高投擲遠度，從而切實提高投擲能力。

2.安排適宜的運動負荷

為達到理想的運動密度和運動強度，有些教師沒有根據(jù)學(xué)生的身心特點，在體能練習(xí)中一味設(shè)計高密度、大強度的體能練習(xí)，而且在體能練習(xí)之間缺少必要的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致最高心率接近甚至超過最大心率，片面理解了運動負荷的概念。建議教師要根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展、教材的特點來科學(xué)合理地安排運動負荷，確保學(xué)生身心全面和諧發(fā)展。

3.重視教法與學(xué)法指導(dǎo)

在教學(xué)中，教師應(yīng)通過多種形式的教學(xué)方式來提高教學(xué)效率，激發(fā)學(xué)生的興趣，提高學(xué)生的投擲能力。如技術(shù)要領(lǐng)口訣化、趣味化的投擲游戲、比賽等。又如，力爭做到精講多練，把更多的時間留給學(xué)生練習(xí)等。同時教師更要重視學(xué)生學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)，例如提示學(xué)生觀察示范的注意點，指導(dǎo)學(xué)生如何尋求改進自身動作質(zhì)量的糾正方法等，幫助學(xué)生更快地掌握動作技能。

4.合理搭配主副教材

“背弓”技術(shù)是雙手頭上前擲實心球的核心技術(shù)，要想完全掌握該技術(shù)可能會花費較長時間，需要學(xué)生通過體驗、相互糾錯、小組展示等教學(xué)環(huán)節(jié)才能掌握，這可能會導(dǎo)致課的運動密度和強度偏低。因此，在副教材或體能練習(xí)中，教師可繼續(xù)加強上肢和腰腹力量的訓(xùn)練，或搭配發(fā)展下肢力量等有一定強度的體能練習(xí)，提高課的運動負荷，增強鍛煉效果。

5.發(fā)揮教學(xué)評價激勵功能

在教學(xué)評價中，要體現(xiàn)出評價的及時性與多元性。做到定性和定量評價相結(jié)合，既要關(guān)注技術(shù)掌握的程度又要關(guān)注投擲的遠度，更要關(guān)注學(xué)生的體能是否得到增強。同時要提高學(xué)生自我評價、小組評價及教師評價的綜合效能，充分發(fā)揮評價的激勵作用，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，變“要我練”為“我要練”，促進青少年身心健康、體魄強健。

參考文獻：

[1]上海市教育委員會制定.上海市體育與健身課程標準[S].上海：上海教育出版社，2002.

[2]徐燕平.飛燕平和[M].上海：上海教育出版社，2013.