女性更年期清心安神要吃“苦”

更年期女性在夏季多吃些綠色的、長(zhǎng)條的、苦味的蔬菜，比如苦瓜、芹菜、黃瓜、長(zhǎng)豆角。 更年期女性，還應(yīng)補(bǔ)充一些清心除煩的食物，比如百合、蓮子心、小米等。百合能寧心安神，美容養(yǎng)顏；蓮子心味微苦，能清心、去熱；小米則能益腎、除熱、解毒。此外，更年期女性還要多吃綠葉蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素，尤其要多吃一些富含b族維生素的食物，如番茄、蓮藕、黑木耳、菠菜等，還應(yīng)多吃豆類，比如豆腐、豆?jié){、百合蓮子粥等。多吃豆有好處，女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，進(jìn)而出現(xiàn)一系列病癥。通過(guò)飲食補(bǔ)充雌激素，可以預(yù)防和治療這類病癥。

心情抑郁 更要堅(jiān)持工作

據(jù)中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，7成人曾因抑郁癥中斷工作。抑郁癥已經(jīng)成為影響中國(guó)人工作效率的第一誘因，但澳大利亞墨爾本大學(xué)和塔斯馬尼亞大學(xué)孟席斯研究所的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者更要堅(jiān)持工作。研究者召集了一些在家中休病假的抑郁癥患者，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們休病假時(shí)所耗費(fèi)的成本遠(yuǎn)高于帶病工作時(shí)的成本，而且由于收入下降，會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量降低，服藥依從性下降，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁癥狀加重。美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任指出，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。其次，適度運(yùn)動(dòng)，做些家務(wù)等，也可以轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒。最后，不妨把過(guò)去想培養(yǎng)卻又放棄的愛(ài)好撿起來(lái)，能很好地對(duì)抗抑郁。

倒班人群易肥胖

美國(guó)《睡眠健康》雜志發(fā)表新研究顯示，與朝九晚五正常班的人群相比，經(jīng)常倒班的人群容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。他們超重或肥胖及罹患Ⅱ型糖尿病等代謝疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。美國(guó)威斯康星大學(xué)研究人員分析了約1500人的健康數(shù)據(jù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)48%的倒班人員超重，顯著高于正常班人員的35%。倒班人員睡眠問(wèn)題也比正常班人員嚴(yán)重，兩個(gè)人群中有過(guò)失眠經(jīng)歷的比例分別為24%和16%，有過(guò)睡眠不足經(jīng)歷的比例分別為53%和43%，有過(guò)上班犯困經(jīng)歷的比例分別為32%和24%。研究還表明，出現(xiàn)睡眠問(wèn)題的倒班人員更易超重或罹患糖尿病，這種關(guān)聯(lián)在每天睡眠不足7小時(shí)的人中特別明顯。