王晶晶

【摘要】正面雙手墊球技術(shù)是排球運(yùn)動(dòng)中的基本技術(shù)之一，是防守的基礎(chǔ)，在排球比賽中占有重要地位。本文就排球正面雙手墊球的動(dòng)作要領(lǐng)，練習(xí)方法和步驟，常犯錯(cuò)誤與糾正方法，教學(xué)中應(yīng)該注意的問題，總結(jié)出靈活多樣的練習(xí)方法，趣味結(jié)合，可使學(xué)生快速準(zhǔn)確地掌握該動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)。

【關(guān)鍵詞】排球;正面雙手墊球;方法步驟;糾正

一、正面雙手墊球的基本動(dòng)作要領(lǐng)

正面面對(duì)來球方向，成半蹲姿勢站立，兩腳平行開立，與肩同寬，一腳在前，腳后跟稍提起，前腳掌著地，重心稍前傾，兩膝微曲，雙臂自然彎屈放在腹前，眼睛目視前方;雙手重疊，兩掌根緊靠，兩拇指平行朝前，肘關(guān)節(jié)伸直，雙臂略外翻，手腕下壓，用前臂的手腕關(guān)節(jié)所構(gòu)成的平面擊球;擊球時(shí)，雙臂迅速插入來球下方，同時(shí)含胸、壓腕、頂肘，身體重心向前迎擊來球，雙腳蹬地，身體要協(xié)調(diào)性用力;擊球后，身體、雙臂有一自然伴送出球的動(dòng)作，控制球的方向、速度和落點(diǎn)。

二、排球正面雙手墊球的練習(xí)方法、步驟：

（一）在簡單的條件下進(jìn)行練習(xí)：

1.徒手練習(xí);聽老師口令做原地徒手墊球練習(xí)，體會(huì)夾臂、提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作要點(diǎn)。練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)身體重心、蹬地抬臂，并注意腳步的移動(dòng)和手型。

2.持球練習(xí)：一人持球固定在小腹前，另一人做墊球動(dòng)作，輕輕墊擊排球中后部，不將球墊出，持球人隨擊球動(dòng)作將球抬起，體會(huì)擊球的完整動(dòng)作。

3.墊拋來的球：兩人一拋一墊，距離由近及遠(yuǎn)。拋球要隨和，固定球的高度及落點(diǎn)，墊球人用正面雙手墊球的動(dòng)作將球墊回，墊球者由原地墊球過渡到移動(dòng)墊球。兩人互相觀察前臂擊球部位等方面。

4.兩人對(duì)墊：兩人一組，相距3米，以固定高度和固定頻率進(jìn)行連續(xù)墊球，后期可加長距離4-5米，逐步提高墊球的質(zhì)量和數(shù)量。

5.自拋?zhàn)詨|：一人一球，將球拋到適宜高度（建議1米左右），墊起下落球，注意兩臂抬平，肘關(guān)節(jié)伸直，逐漸增加點(diǎn)球連續(xù)次數(shù)，提高控制球的能力。

6.對(duì)墻自墊：固定手臂角度，距離墻面2-3米左右距離，向墻上固定高度或固定目標(biāo)連續(xù)墊球，認(rèn)真體會(huì)正確擊球點(diǎn)以及身體協(xié)調(diào)性發(fā)力，提高穩(wěn)定性。

（二）在較復(fù)雜條件下進(jìn)行練習(xí)：

1.每人一球，向左、右、前、后移動(dòng)墊球。要求在移動(dòng)墊球時(shí)低重心移動(dòng)正面墊球，控制好球的高度和落點(diǎn)，有規(guī)律的移動(dòng)，進(jìn)一步提高控球能力。

2.雙人移動(dòng)對(duì)墊：一人不動(dòng)，另一人向前后左右移動(dòng)性墊球;熟練后兩人進(jìn)行移動(dòng)墊球，球的高度要高，要有弧度，距離由近及遠(yuǎn)。

3.三人一組，進(jìn)行三角連續(xù)墊球，順逆時(shí)針方向交換練習(xí)?；蛘咚娜艘唤M，進(jìn)行三角跑動(dòng)墊球。這對(duì)練習(xí)者的腳步移動(dòng)、預(yù)判能力有較高要求，對(duì)球的力度、方向有所控制。

4.接發(fā)球練習(xí)：兩人相距7-8米，一人發(fā)球，一人移動(dòng)中墊球，要求墊到固定區(qū)域范圍內(nèi)?？上劝l(fā)力量小、弧度大的球，再漸漸加大發(fā)球的力量和難度。

5.墊球比賽：可采取接力比賽來增加學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，提高學(xué)生掌握技術(shù)動(dòng)作的速度，進(jìn)而提高教學(xué)效果。

三、墊球技術(shù)常犯的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。

1.擊球時(shí)屈肘，兩臂并不攏，球不往前走，反而往上走。要加強(qiáng)徒手模仿練習(xí)，做送球動(dòng)作，體會(huì)抬臂用力的動(dòng)作要領(lǐng)。

2.移動(dòng)慢，對(duì)不正來球，擊球點(diǎn)不在兩臂之間，球兩邊飛?？蛇M(jìn)行拋不同角度、距離的球，判斷移動(dòng)的時(shí)間差進(jìn)行練習(xí)。

3.兩臂用力不當(dāng)，蹬腿抬臂分解，身體不協(xié)調(diào)，球墊不高。利用固定球進(jìn)行墊球動(dòng)作的練習(xí)，來體會(huì)正確的擊球部位、蹬地抬臂、身體協(xié)調(diào)用力。

4.墊球時(shí)心理上過于緊張，身體堅(jiān)硬，用力過大，球墊飛。多做墊固定球的練習(xí)，兩人一拋一墊，身心放松，墊球時(shí)既柔和又有力，提高對(duì)球的控制力。

5.墊球手法不正確，移動(dòng)慢，對(duì)不正球。對(duì)墻墊或自拋?zhàn)詨|，以擊向某個(gè)目標(biāo);移動(dòng)搶救球，兩臂夾球移動(dòng)墊。

6.伸臂過早，擊球用不上力。擊教師拋的輕球，把球打高，加大擺幅，體會(huì)用力。

四、結(jié)束語

通過正確的教法步驟，及時(shí)有效的糾正措施，學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作的出現(xiàn)頻率大大降低，學(xué)生對(duì)墊球技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)會(huì)有更深刻的理解，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生和處理有了深刻的認(rèn)知，學(xué)生對(duì)技術(shù)的掌握有了很大的進(jìn)步，教師的教學(xué)質(zhì)量有了明顯的提高，當(dāng)然，在教學(xué)的過程中，會(huì)時(shí)刻出現(xiàn)新的錯(cuò)誤，這就要求我們教師及時(shí)地加以糾正。

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