少年男子舉重技術(shù)特點(diǎn)分析

馬國慶

摘 要：舉重是一項(xiàng)以力量為基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目，它不僅力量要求大，個人技術(shù)要求也十分全面。運(yùn)動中，不正確的運(yùn)動方式會讓運(yùn)動員身體受到傷害。為了在運(yùn)動中減少損傷，在訓(xùn)練中教師一定要采用科學(xué)的訓(xùn)練方式。對于青少年男子的訓(xùn)練更要加倍重視。根據(jù)多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，對青少年男子舉重技術(shù)的特點(diǎn)進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：舉重；體育教學(xué)；科學(xué)性

近年來，舉重運(yùn)動受到了越來越多的青少年的青睞，很多青少年逐漸加入到舉重的運(yùn)動中來，因此，我們對于青少年舉重的訓(xùn)練要加強(qiáng)重視，在減少運(yùn)動學(xué)員損傷的同時，提高青少年運(yùn)動員的實(shí)力，為運(yùn)動員以后的發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、了解動作技術(shù)組成

在常人看來，舉重就是一個簡單的動作，實(shí)際上并非如此，舉重的動作十分復(fù)雜，它的每一個技術(shù)動作都是由若干個細(xì)微動作組成，緊密聯(lián)系，環(huán)環(huán)相扣。任何一個細(xì)小動作的不規(guī)范，都有可能導(dǎo)致整個技術(shù)動作的失敗，甚至是受傷。所以，在青少年剛剛學(xué)習(xí)的時候，一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)技術(shù)動作的基本組成，再進(jìn)行分解練習(xí)。教練員要為學(xué)生進(jìn)行動作示范，邊示范，邊進(jìn)行動作講解，逐步掌握動作要領(lǐng)。

二、根據(jù)學(xué)員自身特點(diǎn)，安排訓(xùn)練

學(xué)員的身體條件存在一定的差異，因此，訓(xùn)練也要根據(jù)學(xué)員的身體特點(diǎn)，因人而異地進(jìn)行訓(xùn)練。如年齡較小的學(xué)員，應(yīng)該多安排一些力量、動作的練習(xí)，強(qiáng)化動作的標(biāo)準(zhǔn)性；對于年齡大的學(xué)員，練習(xí)的強(qiáng)度就要大些，要多安排腰力、腿力和手臂力量的高強(qiáng)度訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中，教練員要實(shí)時監(jiān)督，要防止學(xué)員受傷，安排的訓(xùn)練也必須要循序漸進(jìn)。

三、注意訓(xùn)練恢復(fù)

舉重是一項(xiàng)十分消耗體力的運(yùn)動，運(yùn)動員在大量的運(yùn)動訓(xùn)練之后，可能會出現(xiàn)身體疲憊、四肢乏力、食欲不佳、精神萎靡的情況。如果出現(xiàn)，就要進(jìn)行一定的恢復(fù)訓(xùn)練?；謴?fù)訓(xùn)練有助于學(xué)員體力較快的恢復(fù)，有利于學(xué)員的身體健康，所以說，恢復(fù)訓(xùn)練十分重要?；謴?fù)訓(xùn)練包括關(guān)節(jié)拉伸，訓(xùn)練后的身體按摩等等。

我們教練員要把握好青少年的舉重訓(xùn)練，科學(xué)地安排學(xué)員的訓(xùn)練計劃，讓學(xué)員認(rèn)真學(xué)習(xí)動作要領(lǐng)，掌握正確的技術(shù)概念，勤加練習(xí)，掌握好每項(xiàng)技術(shù)。同時，教練員還要根據(jù)學(xué)員的自身特點(diǎn)，因人而異地安排訓(xùn)練內(nèi)容，使學(xué)員得到更加系統(tǒng)的訓(xùn)練，進(jìn)而提升學(xué)員的實(shí)力，為以后學(xué)員的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

丁新.少年男子舉重技術(shù)訓(xùn)練特點(diǎn)探討[J].民營科技，2013（12）.

編輯 李建軍