劇烈運(yùn)動(dòng)后三不宜

彭永強(qiáng)

現(xiàn)在參加運(yùn)動(dòng)的人很多，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也多種多樣，各人會(huì)根據(jù)自己的身體條件和愛(ài)好選擇，以養(yǎng)生保健為目的會(huì)選擇散步、慢跑、太極、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)量適中的項(xiàng)目，也有些人喜歡強(qiáng)度大、競(jìng)技性強(qiáng)的劇烈運(yùn)動(dòng)，如快跑、拳擊、比賽性的籃球、足球、羽毛球等。劇烈運(yùn)動(dòng)如果處理得當(dāng)，對(duì)于健身強(qiáng)體，以及減肥、保健等大有益處。然而，日常生活中，很多人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后的行為不恰當(dāng)，譬如劇烈運(yùn)動(dòng)后立即坐臥休息、劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗澡，以及劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大量飲水等，這些行為會(huì)大大損害我們的健康。

不宜立即坐臥休息 這是因?yàn)?，健身運(yùn)動(dòng)后若立即坐臥下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮，會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來(lái)休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

不宜立即洗澡 許多人都喜歡在劇烈運(yùn)動(dòng)后去洗個(gè)熱水澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)后身體尚未恢復(fù)正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的研究表明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率加快。當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖有所緩解，但仍會(huì)持續(xù)一段較長(zhǎng)的時(shí)間，如果這時(shí)立即去洗澡，則又會(huì)增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟及大腦，因而會(huì)誘發(fā)心臟病。

不宜立即大量飲水 劇烈運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)使血液中鹽的含量降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋、頭疼、嘔吐、視覺(jué)模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。而且，一次性飲水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿(mǎn)之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，口雖渴也不宜一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用少量多次的方法來(lái)喝水。