□ 鮑文（南京師范大學(xué) 江蘇 南京 210000）

跨欄跑是田徑項目中技術(shù)含量較高，技術(shù)動作較復(fù)雜，對運動員身體的協(xié)調(diào)配合，對速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)要求較高的運動項目。從目前該項目的發(fā)展水平來看，人們在不斷提高運動員平跑速度的同時，也十分重視運動員的過欄技術(shù)。在跨欄跑技術(shù)中，跨欄步技術(shù)成為最基本、最重要的環(huán)節(jié)。完善跨欄步技術(shù)，是提高跨欄跑完整技術(shù)動作和運動成績的關(guān)鍵?？鐧诓郊夹g(shù)的關(guān)鍵是擺動腿過欄技術(shù)。合理的擺動腿過欄技術(shù)，可以減少因過欄而造成的速度損失，對縮短欄上時間，提高欄間速度十分重要。

在跨欄技術(shù)中，擺動腿的過欄技術(shù)對提高跨欄運動成績起著至關(guān)重要的作用。擺動腿屈膝高擺和積極下壓技術(shù)是擺動腿技術(shù)動作中的關(guān)鍵技術(shù)，在跨欄跑或練習(xí)過程中，擺動腿屈膝高擺時應(yīng)注意充分折疊，膝關(guān)節(jié)外轉(zhuǎn)高抬，足尖勾起，屈膝攻擺，積極“鞭打”并快速下壓式著地，有效減少騰空時問，縮短跨欄步的騰空距離，最大限度地減少因過欄而造成的水平速度的損失，為更快的過渡到欄問跑提供有利的條件。它們在跨欄跑全程中對提高整個跨欄技術(shù)具有十分重要意義?？鐧诓郊夹g(shù)既表現(xiàn)了跨欄跑的項目特點，又是決定跨欄跑技術(shù)和成績優(yōu)劣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。多年來，人們在實踐中逐步認識跨欄步的運動規(guī)律，獲取了一定的經(jīng)驗，也發(fā)現(xiàn)了運動員在完成跨欄步中擺動腿技術(shù)動作存在一些問題。如整個跨欄步中擺動腿運動路線；膝關(guān)節(jié)折疊及打開時機；下欄著地支撐等問題，即在跨欄步中擺動腿技術(shù)不能體現(xiàn)合理性、經(jīng)濟性、實效性。

本文試圖針對上述問題，查閱近年來國內(nèi)相關(guān)文獻，依據(jù)生物力學(xué)原理，借鑒優(yōu)秀跨欄選手有關(guān)資料及本人多年訓(xùn)練研究，就跨欄步中擺動腿技術(shù)力學(xué)機制及正確技術(shù)予以闡述。對目前我國跨欄跑擺動腿技術(shù)的訓(xùn)練方法做一綜述，旨在為廣大跨欄學(xué)者，專家，教練及運動員提供實踐、科學(xué)與應(yīng)用參考依據(jù)。

1 、跨欄跑擺動腿技術(shù)的訓(xùn)練方法

1.1 、起跨攻欄瞬間擺動腿技術(shù)分析

起跨腿著地階段，擺動腿在蹬離地面后應(yīng)充分折疊并快速前擺，使擺動腿盡快靠近身體重心垂線，以減小因折疊不充分所產(chǎn)生的較大重力矩，盡早結(jié)束起跨腿著地時的前蹬狀態(tài)，迅速轉(zhuǎn)入緩沖階段，同時擺動腿在這個階段充分折疊前擺，增大起跨腿對地面的蹬伸力量而獲得較大的支撐反作用力，增大起跨初速度。在起跨腿緩沖階段，擺動腿應(yīng)快速積極前擺，而非上擺。前擺的效果，一方面使身體重心迅速前移，同時又牽引起跨腿向前移動，而特別意義則在于能使在緩沖階段的起跨腿膝關(guān)節(jié)在緩沖中同步快速前移，使起跨腿小腿在緩沖階段就獲得與地面構(gòu)成的較小夾角，能為起跨腿起跨蹬伸時取得合適的起跨角，進而獲得起跨后人體重心在空中的“平直”運動軌跡，起跨腿與地面夾角是評價擺動效果的重要指標。

初學(xué)者研究對象在起跨腿著地階段，擺動腿膝關(guān)節(jié)角度平均值為84.42°(表1)，高水平運動員的平均角度57.02°，由此可看出初學(xué)者在起跨腿著地階段，擺動腿折疊的不充分，不利于擺動速度的加快，影響起跨攻欄的效果。起跨腿與地面的夾角是評價擺動效果的重要指標，角度越小，可以為起跨蹬伸時獲取較小的起跨角，角度越大，則不利于起跨腿迅速形成合理的起跨角。初學(xué)者研究對象在起跨腳最大緩沖時起跨腿小腿與地面的夾角平均值為86.34°，高水平運動員的為69.6°。大部分同學(xué)的角度都明顯高于優(yōu)秀運動員?？梢钥闯龀鯇W(xué)者在起跨腿著地階段，起跨腿小腿與地面的夾角過大，起跨腿蹬離地面后，起跨初速度不夠，會出現(xiàn)身體重心向上的現(xiàn)象，造成跳欄，飄欄動作，在空中浪費過多時間，影響下面技術(shù)動作的發(fā)揮。

表1 起跨腿著地階段部分角度指標一覽表（單位：°）

1.2 、起跨腿蹬伸至起跨離地瞬間擺動腿技術(shù)分析

在此階段，擺動腿仍應(yīng)始終折疊膝關(guān)節(jié)繼續(xù)加速向前上方擺動。意義:首先，保持并繼續(xù)增大擺動腿向前上方擺動的角速度，增大髖關(guān)節(jié)夾角，使身體重心大幅度前移，縮短身體騰空后飛行距離。同時又使起跨時保持高重心位置，減小身體重心的起伏波動差。其次，如果擺動腿直腿擺動攻欄，不僅擺動速度慢，而且還將形成一個使身體向上向后的轉(zhuǎn)動力矩，亦即造成“跳欄”。

初學(xué)者研究對象在起跨離地階段時，擺動腿膝關(guān)節(jié)角度平均值為91.1°(表2)，高水平運動員平均值為77.2°。和表1起跨著地階段相比對，一些運動員擺動腿折疊角度稍好于之前的折疊幅度，而一部分運動員的擺動腿折疊則有些過早的打開，不利于保持并繼續(xù)增大擺動腿向前上方擺動的角速度，容易造成直腿攻欄。初學(xué)者應(yīng)極制動，在起跨腿離地瞬間這個階段，始終保持擺動腿的充分折疊，避免出現(xiàn)盡早打開。

表2 起跨腿離地瞬間擺動腿數(shù)據(jù)一覽表（單位：°）

在擺動腿充分折疊的同時，擺動腿大腿與水平面的夾角角度的大小是很重要的，并不是角度越大就越好，擺動腿折屈擺動的高度應(yīng)有所控制，還應(yīng)該按照運動員的身高和起跨時獲得的垂直速度與過欄時運動員重心至欄頂?shù)木嚯x經(jīng)濟合理來確定。初學(xué)者運動員的大腿與水平面的夾角平均值為25.62°（表2），與優(yōu)秀高水平運動員的平均值27.4°相差不多，說明初學(xué)者擺動腿上擺幅度較小。

1.3 、騰空過欄階段擺動腿技術(shù)分析

當(dāng)起跨腿蹬離地面，人體進入騰空階段瞬間，擺動腿大小腿應(yīng)迅速打開同時完成伸踩動作。在這個階段，擺動腿必須在欄前就要開始做下壓過欄動作，因為適宜的起跨距離和起跨角，決定了人體騰空拋物線最高點在欄前，擺動腿在欄前開始做下壓動作時其腳與小腿均高于欄。如果在擺動腿過欄后開始做下壓過欄動作，勢必會造成欄上滯留時間長，過欄后著地點遠，著地角小，著地后明顯制動以及身體重心大幅度下降等一系列弊端。

初學(xué)者運動員擺動腿過欄瞬間膝關(guān)節(jié)角度平均值為144.2°(表3),而優(yōu)秀運動員的平均值為165°左右，初學(xué)者運動員腳跟接近欄板瞬間膝關(guān)節(jié)角度平均值為190°，而優(yōu)秀運動員的平均值為172°。并不是說擺動腿的膝關(guān)節(jié)角度越大就越好，角度太大說明已經(jīng)出現(xiàn)直腿攻欄的現(xiàn)象，而角度太小，則表示擺動腿的大小腿打開的太慢，在身體前移過欄的過程中，容易出現(xiàn)踢欄現(xiàn)象。所以，在擺動腿大小腿迅速打開的同時，擺動腿擺至一定高度后，大腿應(yīng)積極的制動，隨即主動快速下壓過欄，構(gòu)成一個完整、協(xié)調(diào)的“鞭打”動作，有利于擺動腿快速過欄。

擺動腿大小腿充分打開是在欄板前就完成的，此時擺動腿的小腿與腳跟都高于欄板。初學(xué)者研究對象下壓時擺動腿腳與欄板的距離平均值為0.11m(表3)，優(yōu)秀運動員平均值為0.19m。

表3 騰空過欄階段擺動腿技術(shù)數(shù)據(jù)一覽表（單位：°/m）

1.4 、擺動腿過欄著地支撐技術(shù)分析

下欄動作實際是以身體重心拋物線達到最高點后，擺動腿以大腿帶動小腿積極下壓，人體就開始自然下落，這一動作是靠臀大肌積極收縮來完成的。當(dāng)擺動腿大腿積極下壓時，起跨腿隨之回收，屈膝外展，以膝高于踝經(jīng)體側(cè)迅速提拉，兩腿在欄上形成杠桿作用，并協(xié)調(diào)而有節(jié)奏地完成剪絞動作。在無其它外力作用下，運動員主要下壓擺動腿雖然不能改變重心運動速度和運動軌跡，但是能調(diào)整身體各環(huán)節(jié)重心相對位置,有利于盡早落地，有利于減小足著地時所形成的阻力和減少制動時間，取得迅速轉(zhuǎn)入欄間跑第一步的有利姿勢。擺動腿加速著地支撐還有另外一個意義，這樣將使擺動腿著地后能夠獲得較大的蹬地力量和較快的蹬地速度。

落地時擺動腿小腿與地面的夾角是評判下欄著地技術(shù)動作的一個重要指標（表4），初學(xué)者運動員落地時擺動腿小腿與地面的夾角平均值為81.3°，優(yōu)秀運動員的平均值為77.2°?，F(xiàn)代跨欄技術(shù)原理要求下欄支撐時擺動腿膝關(guān)節(jié)伸直 ,以保持較高的身體重心高度，初學(xué)者運動員落地時擺動腿膝關(guān)節(jié)角度平均值為158°，優(yōu)秀運動員的平均值為169°。整體相差不大，落地時擺動腿小腿與地面的夾角過大，說明運動員的擺動腿直腿支撐，身體會出現(xiàn)直立或者后仰的情況，影響接下來快速進入欄間跑的節(jié)奏，而夾角過小，會出現(xiàn)身體重心沖前的現(xiàn)象，容易前仆跌倒，適宜的夾角，可以讓身體重心稍稍前傾，在穩(wěn)定支撐的同時，迅速過渡到欄間跑階段。

表4 擺動腿過欄著地支撐技術(shù)數(shù)據(jù)一覽表（單位：°）

2 、結(jié)論

（1）起跨腿著地階段擺動腿在蹬離地面后應(yīng)充分折疊并快速前擺。在起跨腿緩沖階段，擺動腿應(yīng)快速積極前擺，而非上擺，前擺的效果，一方面使身體重心迅速前移，再能使在緩沖階段的起跨腿膝關(guān)節(jié)在緩沖中同步快速前移；

（2）擺動腿蹬離地面后，即應(yīng)充分折疊前擺，直至起跨蹬伸起跨都應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)折屈并依據(jù)運動員個體差異，在擺至合理位置時，制動擺動腿大腿；

（3）騰空后，擺動腿由折屈到打開要快，膝角盡量大，擺動腿由折屈到打開至快速下壓應(yīng)是一個快速、連貫、準確、完整的“鞭打”動作，應(yīng)強調(diào)擺動腿接近欄板時即開始做下壓過欄動作；

（4）擺動腿過欄應(yīng)強烈的加速完成和扒地式著地技術(shù)，過欄時起跨腿腳跟要接近臀部，擺動腿向地面加速踩扒，積極下欄；前臂大幅度向后劃擺推動身體向前，左側(cè)臂半握拳用力擺動著地時保持髖，伸膝肌群的緊張度，前腳掌著地肩在髖的前方，高速離開欄架。下欄著地支撐時高重心前移，上體不要后仰，直腿著地支撐。