蛙泳配合技術(shù)與練習(xí)方法

文|付言慶 圖|龍俐君

欄目顧問(wèn)：溫宇紅

（北京體育大學(xué)教授）

蛙泳完整配合動(dòng)作由一次臂、一次腿和一次呼吸的動(dòng)作共同組合而成，其難點(diǎn)在于，每個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)臂、腿、呼吸動(dòng)作交替、配合時(shí)的時(shí)機(jī)需要掌握好。

練習(xí)重點(diǎn)：

熟記蛙泳配合動(dòng)作的正確順序：劃手就抬頭，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直飄一會(huì)。完成正確動(dòng)作順序的同時(shí)，注意技術(shù)細(xì)節(jié)，體會(huì)手臂和腿在水中做動(dòng)作的感覺(jué)。

練習(xí)難點(diǎn)：

呼吸時(shí)機(jī)是蛙泳配合能否順利完成的重要條件。初學(xué)者往往出現(xiàn)呼吸較晚的現(xiàn)象，可通過(guò)教學(xué)口令和水中推拉板練習(xí)來(lái)鞏固熟練。

下期預(yù)告

蛙泳的進(jìn)階和提高練習(xí)

常見(jiàn)的蛙泳配合技術(shù)分為兩種，分別是平式蛙泳和波浪式蛙泳。平式蛙泳顧名思義就是游進(jìn)時(shí)身體姿勢(shì)處于相對(duì)水平的位置，游進(jìn)中動(dòng)作上下起伏小。動(dòng)作過(guò)程為：手臂外劃開(kāi)始抬頭吸氣，向上抬頭至水面位置，然后開(kāi)始收腿動(dòng)作，臂前伸后開(kāi)始蹬腿。動(dòng)作完成后，臂腿并攏伸直，身體向前滑行片刻。在平式蛙泳每個(gè)動(dòng)作周期中，上體位置始終保持相對(duì)水平的臥于水面。該技術(shù)由于抬頭呼吸幅度小，身體位置相對(duì)穩(wěn)定，便于初學(xué)者學(xué)習(xí)和掌握。

波浪式蛙泳的身體位置與水平面形成了一定的角度。該技術(shù)通過(guò)與臂劃水的配合，使人體最寬的部位——肩部和軀干位置向上盡可能的露出水面從而呼吸，并在空中快速做臂前伸的動(dòng)作，從而有效地減少了前進(jìn)時(shí)水的阻力，并形成了波浪式蛙泳特有的劃水—前沖—蹬腿—滑行的配合節(jié)奏。這種配合形式的特點(diǎn)為，有效地減小了身體前進(jìn)時(shí)水的阻力，并使前進(jìn)速度更加均勻。該技術(shù)動(dòng)作的難點(diǎn)為，動(dòng)作環(huán)節(jié)較平式蛙泳復(fù)雜，配合節(jié)奏難以掌握，一個(gè)環(huán)節(jié)的脫節(jié)就會(huì)影響整個(gè)動(dòng)作效果。

蛙泳完整配合動(dòng)作的協(xié)調(diào)連貫與否，是衡量技術(shù)水平高低的重要標(biāo)志。下面為大家介紹蛙泳完整配合練習(xí)的練習(xí)方法。

1 陸上站立式蛙泳配合練習(xí)（圖1）

練習(xí)目的：掌握蛙泳完整配合動(dòng)作概念動(dòng)作要求：熟記完整配合動(dòng)作步驟，體會(huì)每個(gè)動(dòng)作的位置和配合時(shí)機(jī)。

練習(xí)方法：雙腿并攏站立，兩臂向上伸直并攏，兩腿與手臂配合完成動(dòng)作。動(dòng)作順序?yàn)椋?、兩臂向外側(cè)劃水 2、內(nèi)劃的同時(shí)做收腿動(dòng)作。3、手臂伸直做蹬腿動(dòng)作 4、臂腿伸直稍作停頓?？筛鶕?jù)蛙泳配合口令來(lái)幫助熟記動(dòng)作：劃手就抬頭，收手再收腿。

先伸胳膊后伸腿，并攏伸直漂一會(huì)。

練習(xí)次數(shù)：（10～20）次×（5～10）組。此練習(xí)為基礎(chǔ)練習(xí)，練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人熟練程度進(jìn)行增加或減少。

易犯錯(cuò)誤：兩臂向外側(cè)劃水時(shí)注意兩臂伸直，手掌應(yīng)根據(jù)劃水的方向的轉(zhuǎn)變而轉(zhuǎn)變，保證用手掌劃水。例如手臂外劃時(shí)手掌應(yīng)轉(zhuǎn)向外側(cè)開(kāi)始動(dòng)作。

圖1 陸上站立式蛙泳配合練習(xí)

2 俯臥池邊蛙泳配合練習(xí)（圖2）

動(dòng)作目的：熟練蛙泳配合動(dòng)作，體會(huì)手臂劃水與呼吸和腿之間的配合時(shí)機(jī)。

動(dòng)作要求：身體平直，保持身體良好的流線型。

練習(xí)方法：此練習(xí)方法分為兩種形式。1、俯臥池邊，頭和上肢在水中，池邊與腋窩齊平，練習(xí)蛙泳配合動(dòng)作的同時(shí)體會(huì)手臂劃水與水中呼吸。2、俯臥池邊，下肢在水中，池邊與大腿根部齊平，練習(xí)蛙泳配合動(dòng)作的同時(shí)體會(huì)水中蹬腿。同上一個(gè)陸地練習(xí)一樣，可通過(guò)四個(gè)步驟的口令來(lái)指導(dǎo)練習(xí)。

練習(xí)次數(shù)：（15～20）次×(4～6)組，練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人熟練程度進(jìn)行增加或減少。

易犯錯(cuò)誤：1、外劃動(dòng)作雙臂不能彎曲，切記用手掌劃水。2、避免出現(xiàn)晚抬頭的錯(cuò)誤動(dòng)作。抬頭動(dòng)作應(yīng)與手臂外劃動(dòng)作同時(shí)（或早于外劃動(dòng)作）開(kāi)始。3、 每個(gè)動(dòng)作周期結(jié)束后，應(yīng)配合1～2秒停頓后再開(kāi)始下一個(gè)動(dòng)作。4、避免出現(xiàn)先蹬腿再伸臂的錯(cuò)誤順序。

圖2 俯臥池邊蛙泳配合練習(xí)

3 水中推拉板練習(xí)（圖3）

動(dòng)作目的：在水中感受呼吸與手腿配合的正確時(shí)機(jī)，熟練掌握配合動(dòng)作。

練習(xí)方法：身體平直，雙手握住浮板。練習(xí)步驟為：1、手臂彎曲將浮板拉向胸前位置大口吸氣，并完成收腿動(dòng)作。2、推板至雙臂伸直，低頭憋氣，并完成蹬腿動(dòng)作并攏滑行。

練習(xí)次數(shù)：25米×（4～6組），練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人熟練程度進(jìn)行增加或減少。

易犯錯(cuò)誤：1、將浮板拉至胸前時(shí)，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)夾緊。2、拉板向胸前的同時(shí)抬頭，避免出現(xiàn)晚抬頭的錯(cuò)誤動(dòng)作。

圖3 水中推拉板練習(xí)

圖4 水中單手浮板分解練習(xí)

4 水中單手浮板分解練習(xí)（圖4）

動(dòng)作目的：降低難度，體會(huì)游進(jìn)中的肢體感覺(jué)，增強(qiáng)自信心。

練習(xí)方法：雙手抓板手臂伸直，雙腿并攏，保持身體流線型。具體步驟為：1、 做蛙泳腿動(dòng)作，漂浮滑行1～2秒。2、 一只手扶板，另一只手做蛙泳外劃，并抬頭呼吸。3、蛙泳手臂劃至內(nèi)劃時(shí)，開(kāi)始收腿。4、手臂伸直，低頭呼氣做蹬腿動(dòng)作，滑行。

練習(xí)次數(shù)：25米×（4～6）組，練習(xí)次數(shù)可根據(jù)個(gè)人熟練程度進(jìn)行增加或減少。

易犯錯(cuò)誤：1、手掌向外滑水的同時(shí)要抬頭呼吸。2、手臂劃至胸前時(shí)，手肘向內(nèi)夾緊。3、手臂完成劃水，手臂向前伸直的同時(shí)要低頭吐氣。