庾喜艷

（廣州大學(xué)華軟軟件學(xué)院基礎(chǔ)部，廣東廣州 510990）

華爾茲是體育舞蹈摩登舞的一種，是由男女搭對(duì)或集體配合完成的一種步行式交誼舞。華爾茲有健身作用，可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，改善形體；學(xué)習(xí)華爾茲又具有娛樂功能，在歡樂的舞步中，舞者身心都可以得到極大的愉悅；華爾茲還具有社會(huì)效用，可以培養(yǎng)舞者的社交能力；華爾茲更具有藝術(shù)價(jià)值，可以提升舞者的藝術(shù)感和審美能力。作為一種步行式的舞蹈，華爾茲表現(xiàn)出的是一種飄逸、瀟灑、典雅、高貴、端莊的舞蹈風(fēng)格，它注重整體的協(xié)調(diào)性，尤其是腳下步伐。只有具備良好的形體，才能把華爾茲的動(dòng)作做得更加完美。因此，在學(xué)習(xí)華爾茲的過程中應(yīng)循序漸進(jìn)地加入形體訓(xùn)練，才能提高華爾茲的動(dòng)作質(zhì)量。

1 華爾茲的特點(diǎn)及教學(xué)現(xiàn)狀

升降、反身、擺蕩、傾斜是華爾茲的必要元素。升降是指利用腿、腳與身體做出的升與降的動(dòng)作。升降是華爾茲最基本的元素，因?yàn)槿A爾茲的每一個(gè)步伐基本上都是在升降中完成的；反身是指把正在前進(jìn)或后退的腳與相反一側(cè)的上身一同向動(dòng)力腳一側(cè)方向移動(dòng)，使身體形成反向配合用力的狀態(tài)。擺蕩是指舞者身體在前進(jìn)和后退時(shí)好像蕩秋千一樣地?cái)[蕩。傾斜是指身體不彎曲地向某一特定方向出現(xiàn)縱軸偏離垂直軸的狀態(tài)。

在華爾茲教學(xué)中，一般都要求學(xué)生掌握最基本、最重要的“升降”元素。華爾茲要求抬頭、挺胸、沉肩、立頸、立腰、收腹、兩眼平視，男生要求表示紳士風(fēng)度，女生則體現(xiàn)一種端莊典雅的姿態(tài)。只有進(jìn)一步改善身體形態(tài)和體態(tài)以及姿態(tài)，提高身體的靈活性，增強(qiáng)動(dòng)作的規(guī)范性，再在課堂教學(xué)中循序漸進(jìn)地進(jìn)行升降、反身、擺蕩、傾斜基本元素練習(xí)，這些基本元素都需要以良好的體態(tài)為基礎(chǔ)，使每個(gè)相應(yīng)的動(dòng)作做的更加完美，才能提高華爾茲的教學(xué)質(zhì)量。

2 華爾茲教學(xué)中的形體訓(xùn)練

形體訓(xùn)練是對(duì)個(gè)人身體形態(tài)和體態(tài)的一種基礎(chǔ)訓(xùn)練，可以培養(yǎng)學(xué)生的形體美感以及舞感，鍛煉學(xué)生的身體表現(xiàn)力、靈活性、控制能力以及協(xié)調(diào)性。只有把形體訓(xùn)練與華爾茲相結(jié)合才能把華爾茲的教學(xué)完成得更好。而形體訓(xùn)練主要包括三方面內(nèi)容：

第一，基本形態(tài)的訓(xùn)練，這包括站姿訓(xùn)練和手位、腳位訓(xùn)練。首先要進(jìn)行站姿的訓(xùn)練，在課堂中應(yīng)分別進(jìn)行立正姿勢(shì)站立和雙手叉腰站立，每種站立步法堅(jiān)持4個(gè)八拍?；镜恼咀司毩?xí)完成之后，就是肢體的訓(xùn)練，包括頭、手和腳的訓(xùn)練。手位有芭蕾的七個(gè)手位，女士采用芭蕾橢圓手形，即大拇指和中指稍相對(duì)、靠攏，其余四指自然展開，成自然弧線形。男士四指并攏伸直，大拇指向里合的手形。反復(fù)進(jìn)行手位的轉(zhuǎn)換練習(xí)，進(jìn)而配合頭部隨運(yùn)動(dòng)手運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。腳位除了在立正的基礎(chǔ)上進(jìn)行站姿訓(xùn)練，還有芭蕾的五個(gè)腳位站姿訓(xùn)練，即一位、二位、三位、四位、五位，每一個(gè)腳位的練習(xí)，上半身的體態(tài)都按標(biāo)準(zhǔn)的站姿保持好，每一個(gè)八拍轉(zhuǎn)換一種腳位，再配上不同的手位，循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練手腳的靈活性，為動(dòng)作的學(xué)習(xí)打基礎(chǔ)。

第二，力量、控制能力的訓(xùn)練。在教學(xué)中首先要進(jìn)行提踵練習(xí)，包括單手扶把提踵練習(xí)和雙手叉腰提踵練習(xí)。要求訓(xùn)練者腳后跟的提起與下降，提起時(shí)雙腳腳后跟離開地面，整個(gè)人的重心在雙腳前腳掌，身體跟隨腳后跟的提起逐漸往上升，身體重心往上，需要踝關(guān)節(jié)的力度和身體的控制能力才能站穩(wěn)；下降時(shí)控制好身體的重心，不能往下掉，腳后跟要輕輕的落地。華爾茲的動(dòng)作都是雙腳交換重心行進(jìn)和后退以及旁移，換重心時(shí)只有一條腿支撐身體的重心。這就需要踝關(guān)節(jié)有力量的同時(shí)，還需要身體具備一定的控制能力。把桿上的擦地、下蹲練習(xí)可以提高身體的控制能力。擦地要求腿腳迅速有力地向前、后、側(cè)擦地。下蹲保持二位腳站立姿態(tài)，屈膝深蹲同時(shí)起踵，腰部始終保持直立狀態(tài)，臀部不能往后翹，跟著節(jié)奏反復(fù)的練習(xí)，在保持良好的姿態(tài)基礎(chǔ)上逐漸練習(xí)了身體的控制能力。下蹲還有“單腿蹲”的訓(xùn)練，對(duì)身體的控制能力有很大的提高，單腿蹲練習(xí)要求重心在一條腿的基礎(chǔ)上，另外一條腿離開地面，雙腿分別做不同的動(dòng)作，需要身體的控制能力。單腿蹲的練習(xí)是在一條腿為主力腿的基礎(chǔ)上進(jìn)行蹲的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作有利于跳華爾茲時(shí)加強(qiáng)腳部的控制能力。

第三，徒手姿態(tài)的訓(xùn)練，主要內(nèi)容包括升降訓(xùn)練、反身動(dòng)作的練習(xí)和換重心練習(xí)。升降訓(xùn)練動(dòng)作要求體現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和趾關(guān)節(jié)。升的過程先是腳后跟稍微的提起，然后膝蓋和踝關(guān)節(jié)以及趾關(guān)節(jié)再逐漸地往上升，上半身不能主動(dòng)上升。在下降時(shí)，先膝蓋放松再過渡到腳跟的下落，而軀干不要主動(dòng)下落，整個(gè)升降過程腰部要立起來，身體要保持一個(gè)直立狀態(tài)，按這個(gè)要求跟著節(jié)奏反復(fù)地練習(xí)。反身是指以相對(duì)的胯和肩朝動(dòng)作腿運(yùn)動(dòng)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，主要用在左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn)的第一步，即“左腳前進(jìn)時(shí)，右肩和右胯前送，左腳后退時(shí)，右肩和右胯后讓；右腳前進(jìn)時(shí)，左肩和左胯前送，右腳后退時(shí)，左肩和左胯后讓。”再加上屈膝動(dòng)作和手型，原地反復(fù)練習(xí)。華爾茲的每一個(gè)基本舞步都是在步行的基礎(chǔ)上完成的，前進(jìn)時(shí)從腳跟過渡到整個(gè)腳掌，后退時(shí)由腳尖過渡到全腳，雙腳交換重心行進(jìn)和后退。前進(jìn)后退換重心的練習(xí)，在四位腳的基礎(chǔ)上進(jìn)行，胯部以上跟隨左右腳前進(jìn)和后退移動(dòng)，身體不能主動(dòng)前傾或后仰。除了前進(jìn)和后退換重心，還有旁移的換重心，也就是左右交換重心，在二位腳的基礎(chǔ)上進(jìn)行，上半身同樣保持直立狀態(tài)，不能主動(dòng)傾斜。

3 形體訓(xùn)練在華爾茲教學(xué)中的作用

第一，形體訓(xùn)練有利于提高學(xué)生的身體控制能力。華爾茲的動(dòng)作大都體現(xiàn)在腳下，大部分動(dòng)作基本上都是腳后跟的提起與下降以及膝關(guān)節(jié)的屈膝，有升降起伏，需要踝關(guān)節(jié)的控制能力。形體訓(xùn)練中的單手扶把、雙手叉腰提踵站立練習(xí)以及擦地練習(xí)，能夠加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)、腿部的力量及上體形態(tài)的控制能力。把桿上的單腿蹲練習(xí)，也有助于學(xué)生提高身體的控制能力。當(dāng)身體具有一定的控制能力時(shí)，才能使每個(gè)升降動(dòng)作和交換重心的動(dòng)作做得游刃有余，從而使動(dòng)作完成得更加標(biāo)準(zhǔn)，提高動(dòng)作的質(zhì)量。

第二，形體訓(xùn)練有利于提高學(xué)生身體的靈活性。形體訓(xùn)練中芭蕾的五個(gè)腳位和七個(gè)手位的練習(xí)能夠使學(xué)生對(duì)自己的手和腳的位置以及腳型和手型有一定的了解，經(jīng)過多次練習(xí)能夠逐漸提高手和腳的靈活性。徒手姿態(tài)的訓(xùn)練能夠提高整個(gè)身體的靈活性以及優(yōu)雅的姿態(tài)。因此，當(dāng)學(xué)生的身體靈活性有了相應(yīng)提高，學(xué)習(xí)動(dòng)作更加容易把握，雙人的配合也更加和諧自然。

第三，形體訓(xùn)練有利于提高學(xué)生的表現(xiàn)力和增強(qiáng)審美意識(shí)。華爾茲作為步行式的舞蹈，如果缺乏舞蹈意識(shí)和表現(xiàn)力就跟走路差不多，完全失去了舞蹈性。形體訓(xùn)練是一種培養(yǎng)學(xué)生綜合能力和塑造優(yōu)美體態(tài)的基礎(chǔ)訓(xùn)練,經(jīng)過基本形態(tài)訓(xùn)練、力量和控制能力的訓(xùn)練以及徒手姿態(tài)的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)形體的外在表現(xiàn)力。個(gè)人外在表現(xiàn)力增強(qiáng)的同時(shí)，內(nèi)心的修養(yǎng)和道德品質(zhì)在音樂和肢體語言的熏陶中也在逐漸提高，因而培養(yǎng)了自己的審美意識(shí)和審美能力。當(dāng)外在美與內(nèi)在美同時(shí)具備并且有正確的審美意識(shí)時(shí)，才能使華爾茲的動(dòng)作表現(xiàn)的更加完美。

綜上可見，形體訓(xùn)練對(duì)華爾茲的學(xué)習(xí)具有很大的幫助和提升作用。在華爾茲的教學(xué)中一定要循序漸進(jìn)地加入形體訓(xùn)練的學(xué)習(xí)。

［1］王晶，張巖松,主編.形體訓(xùn)練與形象設(shè)計(jì)[M].北京：清華大學(xué)出版社,2011,9.

［2］壽文華,等,主編.體育舞蹈[M].北京：北京體育大學(xué)出版社,2007,1.