王振元

1.注重培養(yǎng)“球感”

“球感”，顧名思義，就是身體各部位對于球的感受和觸覺，包括對球靜止和運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)情況下的綜合感覺。就如很多武俠片中所說的“人劍合一”，我們這里追求的是“人球合一”，盡管有點(diǎn)夸張，但事實(shí)上是這樣的。“球感”好的運(yùn)動(dòng)員控制球時(shí)，球是身體的一部分，可以很好地保護(hù)球，隨心所欲地讓球按照自己的意愿有目的地運(yùn)動(dòng)?！扒蚋小辈缓玫倪\(yùn)動(dòng)員，控制球時(shí)，球?qū)λ麃碚f就是一種負(fù)擔(dān)，比如，接球時(shí)一次停不下來，或者停的距離和位置不好;運(yùn)球時(shí)容易將球“趟大”，等等，都是“球感”不好造成的。

一些業(yè)余球員認(rèn)為自己“球感”不好一樣可以踢好球，這完全就是態(tài)度問題，我認(rèn)為，如果一個(gè)人在某方面沒有100%投入的精神，那么他在這方面是不會有很大提高的。歐美球員無論是比賽還是訓(xùn)練都會以100%的投入和汗水換取回報(bào)，“沒有付出就沒有回報(bào)”是一個(gè)恒久不變的真理。

顛球是足球訓(xùn)練中增強(qiáng)球感、熟悉球性的有效方法。

1.1彈地顛球

對于初學(xué)者來說，第一步是熟悉皮球的運(yùn)動(dòng)軌跡和腳對球的觸感。彈地顛球可以很好地幫助初學(xué)者熟悉球性。

1.1.1在胸前位置輕輕放球落地。

1.1.2皮球彈起之后速度變慢，用腳背輕踢球的底部。

1.1.3用手接住彈上來的皮球。

1.1.4換另一只腳做一次。反復(fù)練習(xí)。

1.2直接顛球

對第一階段動(dòng)作做得很自如后，可以增加難度。

1.2.1還是雙手輕輕放球。

1.2.2在球落地前就把球顛起來。

1.2.3用手接住皮球。

1.2.4換另一只腳做一次。反復(fù)練習(xí)。

1.3不斷挑戰(zhàn)自己

當(dāng)你雙腳都能夠熟練正確地完成第二階段動(dòng)作后，就可以向難度挑戰(zhàn)了。

第一個(gè)難度是兩次顛球。就是把球放下后，左右球各踢一次，接住皮球。接下來是三次顛球，把球放下后，顛球三次。接下來是四次、五次……挑戰(zhàn)你以前不敢想象的次數(shù)。當(dāng)然，你需要不斷練習(xí)。

由易到難是訓(xùn)練的規(guī)律。按照這樣的步驟，可以練習(xí)膝蓋顛球、肩部顛球、頭頂球……

1.4顛球要領(lǐng)

1.4.1當(dāng)球還沒落到合適的高度時(shí)，別急著去踢。什么高度合適？不同的人有不同的高度，一般來說是20厘米上下。

1.4.2不要把腳尖過度勾起，否則引起皮球回旋，還會讓球飛向踢球者胸部。觸球時(shí)保持腳面水平，盡量不讓皮球旋轉(zhuǎn)。

1.4.3要用膝蓋以下的部位發(fā)力擺動(dòng)小腿。不要抬大腿踢球，那樣常常會讓球飛離你的控制范圍。

1.4.4觸球最佳部位是鞋帶部位，也就是球鞋中部，不宜太靠后，也不要太靠前。請看大圖梅西的示范。

2.加強(qiáng)足球基本功訓(xùn)練

正確合理的技術(shù)，是經(jīng)過日積月累、年復(fù)一年、千百萬次磨煉而逐步形成的。青少年時(shí)期，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)乃至心理活動(dòng)的水平都處在發(fā)育過程之中，而且他們之間發(fā)育的水平也并非是平衡的。我們在對青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，必須以此為出發(fā)點(diǎn)，選擇適宜的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度。重點(diǎn)抓基礎(chǔ)訓(xùn)練，以最基本的技術(shù)和身體協(xié)調(diào)性聯(lián)系為主，他們所承受的訓(xùn)練量和強(qiáng)度都不能過高，在訓(xùn)練過程中要有意識地提高他們呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

3.放松訓(xùn)練不可忽視

放松訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員通過自我暗示實(shí)現(xiàn)的，暗示是通過語言進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的一種方法，它使疲勞的機(jī)體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速調(diào)整，信心百倍地準(zhǔn)備下一場比賽。用語言提示進(jìn)行心理和身體的暗示放松。放松暗示的語言有：我安靜下來了;我的全身、大腦都放松了;我的呼吸很平穩(wěn)很輕松，等等。進(jìn)行戰(zhàn)前動(dòng)員的暗示語言有：我休息過了，現(xiàn)在準(zhǔn)備投入比賽;我積蓄了力量要為全隊(duì)出一把力;我頭腦很清醒，教練布置我的任務(wù)我定能完成;我感覺很好;看我的，等等。

4.幾種足球傳接球技術(shù)訓(xùn)練的方法

在足球基本技術(shù)訓(xùn)練中，傳接球技術(shù)是很重要的。如果說錯(cuò)誤動(dòng)作養(yǎng)成習(xí)慣，并形成技術(shù)定型的話，那么糾正非常困難。

4.1訓(xùn)練目的：練習(xí)控制短傳和第一時(shí)間內(nèi)傳球

訓(xùn)練方法：四名運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)邊長8—12米的正方形場地上站成“十”字形。兩名相鄰運(yùn)動(dòng)員將球直接傳給對面的同伴，而其同伴在控好球后再迅速將球傳回來。運(yùn)動(dòng)員一定要控制好傳球的時(shí)間，以免傳出的球碰在一起。

訓(xùn)練器材：4圓錐形標(biāo)志物，2個(gè)足球。

訓(xùn)練建議：運(yùn)用不同的傳球技術(shù)或使用左右腳傳球，并在運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備的情況下，提高第一時(shí)間內(nèi)傳球速度。

4.2訓(xùn)練目的：短傳和跑動(dòng)

訓(xùn)練方法：五名運(yùn)動(dòng)員站在7—10米的正方形場地的四角，其中一個(gè)角有兩名運(yùn)動(dòng)員。同一角兩名運(yùn)動(dòng)員中的一人將球傳給下一個(gè)角的運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)角上的運(yùn)動(dòng)員控制好球后，再將球繼續(xù)往下傳。注意，每一名運(yùn)動(dòng)員在傳球后都要沿正方形場地跑到下角。

訓(xùn)練器材：4圓錐形標(biāo)志物，1個(gè)足球。

4.3訓(xùn)練目的：短傳和跑動(dòng)

訓(xùn)練方法：五名運(yùn)動(dòng)員站在7—10米的正方形場地的四角，其中一個(gè)角有兩名運(yùn)動(dòng)員。同一角兩名運(yùn)動(dòng)員中的一人將球傳給下一個(gè)角的運(yùn)動(dòng)員，這個(gè)角上的運(yùn)動(dòng)員控制好球后，再將球繼續(xù)往下傳。注意，每一名運(yùn)動(dòng)員在傳球后都要沿正方形場地跑到下角。

訓(xùn)練器材：4圓錐形標(biāo)志物，1個(gè)足球。

5.重視足球意識與技術(shù)的訓(xùn)練

我們足球訓(xùn)練中的意識可理解為：“根據(jù)足球比賽的需要而采取的各種技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)手段在運(yùn)動(dòng)員頭腦中的反映，是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)時(shí)自覺的心理活動(dòng)?！?/p>

技術(shù)是與意識相聯(lián)系的，并為意識所支配的，尤其是在技術(shù)動(dòng)作的形成過程中，需要有意識地對所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作形成正確的概念，同時(shí)還分析技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)劣，完善技術(shù)動(dòng)作，而這一切都是與人的意識分不開的。

技術(shù)訓(xùn)練中的意識培養(yǎng)，就是指將訓(xùn)練與比賽結(jié)合起來。在比賽中，應(yīng)根據(jù)場上不斷變化的情況，靈活地按照戰(zhàn)術(shù)目的完善技術(shù)動(dòng)作。所以，在足球技術(shù)訓(xùn)練中，就要明確每一技術(shù)動(dòng)作的戰(zhàn)術(shù)目的，這樣我們就可以避免訓(xùn)練的盲目性。

上面詳細(xì)說明了意識的含義，同時(shí)在一定程度上談了意識在足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的重要性，下面舉例闡述意識在足球技術(shù)訓(xùn)練中的重要作用。

例：“二過一”配合是完成比賽任務(wù)的最基本的方法手段之一，在練習(xí)“二過一”配合時(shí)，教練員就應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員有意識地按照比賽的要求進(jìn)行練習(xí)，并有意識地根據(jù)賽場上所可能出現(xiàn)的情況，采取與之相應(yīng)的手段與之配合，這樣有目的、有針對性即有意識地進(jìn)行訓(xùn)練，就會促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的掌握和完善。假使我們不這樣做，即使平時(shí)練得很“不錯(cuò)”，也無以應(yīng)付場上復(fù)雜多變的情況，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)及體能得不到充分發(fā)揮。因此，在訓(xùn)練和比賽中，要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意識，這對于提高其正確選擇和合理運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)的能力和臨場的應(yīng)變能力，充分發(fā)揮其技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，以及加快運(yùn)動(dòng)員對技、戰(zhàn)術(shù)的掌握和運(yùn)動(dòng)員的成長都具有極其重要的作用，我們在足球技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員意識的培養(yǎng)。