今天“攢”步數(shù)了嗎？

李明敬

“走，攢步數(shù)去嘍！”辦公室的同事們午餐外賣也不叫了，上下班改走路了，原來是手機里安裝新玩意——運動APP。到如今，運動APP遇上微信，一場激動人心的“戰(zhàn)爭”由此展開，每天誰走的步數(shù)最多，就能占領(lǐng)別人的封面，排行榜上你爭我奪好不熱鬧。這種趣味競爭式的“運動+社交”模式點燃了人們健步走的熱情，但是也讓人反思是不是走得越多對健康越好呢？

運動APP受青睞

前不久“反手摸肚臍”、“鎖骨養(yǎng)金魚”在朋友圈幾乎被刷爆了，新晉游泳冠軍寧澤濤的八塊腹肌看得讓人“直流口水”，“要么瘦要么死”再次被萬千男女當成了座右銘，全民健身時代已經(jīng)開啟。于是，Apple Watch、小米手環(huán)等移動終端和一些健身APP受到人們的青睞。隨身攜帶的手環(huán)可以監(jiān)測運動量、感知深度睡眠時間并有智能叫醒功能，而手機健身或者生活方式類APP則給人們提供了一個平臺，不光能引導(dǎo)健康的生活方式、幫助記錄運動量和運動路線，還設(shè)有朋友圈，人們在圈內(nèi)分享自己的運動記錄、展示健康的生活方式，在彼此激勵中建立良好的運動習(xí)慣。

而最近最為風(fēng)靡的非“微信運動”莫屬，通過手機自帶健康A(chǔ)PP或者自己下載的APP把計步數(shù)據(jù)傳到“微信運動”上，在朋友間形成一個排行榜，可以每天和好友PK運動量，并捐贈步數(shù)給公益組織，幫助貧困山區(qū)的孩子或者為環(huán)保出一分力。每天走的最多人的背景和頭像會占領(lǐng)別人的封面。于是，各種“明爭暗斗”逐漸鋪開，你8000步，我10000步，你12000，我得走上14000。甚至有人為爭第一“不擇手段”，導(dǎo)致“不折手斷”。

盲目攀比要不得

29歲的簡先生在廈門一家銀行工作，上下班開車，工作都坐在電腦前，可以說除了吃飯、喝水和上洗手間，基本整天不動彈。自從玩上了微信運動，他發(fā)現(xiàn)第一名的頭像和背景可以占據(jù)排行榜封面后，靈機一動?！爱敃r正想向一個女孩表白，她也在玩這個。我就想把她的照片和想對她說的話做成背景，如果我能排第一，大家就可以看到我對她的表白了?！焙喯壬f。想法是好的，但是沒有想到這第一不是那么容易做到的。為了爭第一，他連上班都改成走路，飯后也不再坐著而是去散步。盡管如此，每天一萬多步，還是比不上天天走出2萬多步的“大神”?！坝幸惶鞜o意甩了甩手機，發(fā)現(xiàn)居然也能增加步數(shù)?！卑l(fā)現(xiàn)了這個bug（漏洞）的簡先生很激動，沒事就搖晃手機，吃飯搖，上洗手間搖，看電視搖，還真讓他如愿“登頂”了，引來朋友圈的一片點贊。為了讓自己能一直待在封面，簡先生每天都要搖晃兩萬多下手機。兩天后，當他一邊看電影一邊左右晃動手機的時候，手腕突然傳來一陣劇痛，手機都握不住掉在了地上。經(jīng)過醫(yī)生的診斷，簡先生的手腕是因為長時間的劇烈運動而導(dǎo)致了扭傷，還引發(fā)了腱鞘炎。這一招“日走萬步身不動”徹底失敗。

很多人會問，運動APP的計步原理是什么呢？原來它是通過重力加速計來感應(yīng)重力變化的方向和大小。人在走路的時候，腳、腿、腰部和手臂都在運動，它們的運動都會產(chǎn)生相應(yīng)的加速度，并且會在某一點有一個峰值，這個加速度的峰值就可以認為是走了一步。

計步軟件到底準不準，一是取決于設(shè)備本身傳感器是否靈敏，另一個是軟件本身對數(shù)據(jù)的提取和分析情況。所以說搖晃手機也是有可能增加步數(shù)。不過像簡先生那樣為表白搖晃手機導(dǎo)致腱鞘炎也是“蠻拼的”。醫(yī)生看過簡先生的情況表示，患者由于不斷快速搖動手機，這種快速、緊張、重復(fù)的動作會引起手部肌腱之間的持續(xù)摩擦，才造成了扭傷，導(dǎo)致腱鞘炎的發(fā)生。

每天一萬步

簡先生的盲目攀比的行為當然不值得提倡，但是是不是走得越多身體就會越健康呢？到底每天走多少步才最合適？

醫(yī)生建議：適當?shù)淖呗肥呛懿诲e的運動，但一定要量力而行，并非走得越多越好，更不能為了攀比而超出自己身體的承受范圍。成年人每天攝入的熱量約在2000大卡左右，維持生命體征和日?；顒又粫?700大卡左右，多余的300大卡需要通過運動來消耗。走路1分鐘會消耗2大卡左右，按一秒鐘一步來計算，就是60步消耗2大卡。那么也就是說，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。走路和跑步或多或少會對膝蓋產(chǎn)生一定的沖擊力，所以運動時要慢慢增加里程，采用正確的姿勢才能保護好自己的膝關(guān)節(jié)。走路能消耗人體攝入多余的熱量，但過度運動可能會使機體免疫功能受到損害，影響健康。

在“每天攢步數(shù)”成為時尚的同時，也不要忘了科學(xué)健身。健身教練表示，運動前半個小時一般消耗的是人身體里的糖分，而不會燃燒脂肪，速度快只會讓健身者體力下降非常厲害?，F(xiàn)在很多來健身會所鍛煉的市民為了減脂把跑步機上的速度調(diào)得很快，這樣其實達不到預(yù)期的效果。任何有氧運動至少得堅持45分鐘方能達到健身的目的，所以時間比速度更重要。

另外，健身和飲食是分不開的，對于減脂的人來說，夏季的晚上不要吃甜食和含淀粉高的食物，應(yīng)該多吃蔬菜。夏季要避免劇烈運動，最好以小強度鍛煉為主。同時，運動的時候應(yīng)避免烈日暴曬，最好選擇在清晨或者傍晚天氣較涼爽的時間段進行。endprint