楊小娜

摘 要：鑒于體能訓練在競技健美操中的作用，筆者對體能訓練的內涵進行了解析，探究了高校競技健美操體能訓練的內容及原則，并且針對性地探析了高校競技健美操體能訓練存在的問題，進而提出了相應的優(yōu)化策略，以期提高競技健美操體能訓練水準。

關鍵詞：競技健美操；體能訓練；健美操；訓練

一、體能訓練的概念

體能訓練也叫體力訓練，是一種以發(fā)展機能潛力和與機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，是指人體在艱苦環(huán)境中，長時間、高強度、大負荷持續(xù)工作能力的訓練。

二、高校競技健美操運動員體能訓練的內容

筆者在傳統(tǒng)的一般體能訓練的基礎上，結合競技健美操項目的相關特性，又將其專項體能訓練分為單個運動能力、成套運動能力和競技表達能力三部分。其中單個運動能力主要指的是運動員完成單個難度動作、單個操化動作以及過度連接等動作的基本素質和相關技術的能力； 而成套運動能力指的是將單個難度動作。操化組合動作以及過度連接等動作完整連貫地運用到成套中的能力；最后競技表達能力是指競技健美操運動展示已獲得的單個運動能力和成套動作能力，其中干擾是比賽中競技能力影響其展示的重要因素。

三、高校競技健美操體能訓練需要遵循的原則

（一）始終圍繞競賽實戰(zhàn)這個目標。在制定體能訓練計劃及目標時必須要緊緊圍繞這個目標。在競技健美體操的評分中，藝術分、完成分和難度分共同構成了運動員的最后得分。同時，在競技健美操作的整套動作中，運動員需要完成俯撐、劈腿落地等地面難度動作。在制定體能訓練目標時，必須要考慮到運動員的技能訓練需求，將運動員的體力訓練和技能展示結合起來，讓體力訓練為技能展示服務。只有這樣，才能提高體能訓練的效果。

（二）堅持適量負荷原則。在體能訓練中，必須要堅持適量負荷的原則，要根據各個運動員身體素質的不同，合理的安排體能訓練的負荷量，要保證運動量不超過運動員的負荷水平。只有這樣，才能有效避免體能訓練中的運動損傷。

四、高校競技健美操體能訓練的現(xiàn)狀分析

（一）缺乏基礎體能訓練。從當前來看，我國的健美操運動員并非一直從事健美操專業(yè)訓練，多數運動員來自高等院校的體育專業(yè)，導致他們的基礎體能訓練先天訓練不足。

（二）專項體能訓練和技術訓練脫節(jié)?，F(xiàn)代的體能訓練理論認為強度和量是要并重的，有些運動員在訓練中不能很好的協(xié)調強度和量之間的關系，一味的追求高難度的技術動作，對運動量的忽視往往導致了體能訓練中專項體能訓練的脫節(jié)。

（三）體能訓練內容匱乏。高校競技健美操在體能訓練方面內容較為單一，多注重身體素質的訓練?，F(xiàn)代體能訓練理論認為除了針對運動員的身體素質要加以訓練，還要增加能夠反映健美操特征的動作力度、藝術表現(xiàn)力以及體態(tài)等方面的內容。

（四）科學監(jiān)測設備運用不充分。競技健美操體能訓練是一個系統(tǒng)性、科學性很強的訓練體系。競技健美操市場還沒有孕育成熟，訓練經費不足，教練員的教導水平以及訓練中需要的科學儀器沒有達到相應水準，導致健美操體能訓練科技含量不高。

五、優(yōu)化競技健美操運動員體能訓練的策略

（一）加強競技健美操專項體能訓練。首先，肌肉控制力訓練，借助于健美操的基本技術訓練，以實現(xiàn)該項運動對體能的專門要求。其次，靈敏素質訓練，靈敏素質在競技健美操中主要表現(xiàn)為身體的協(xié)調能力，健美操是對人體協(xié)調能力要求極高的運動項目。基本步伐配合音樂進行訓練；手臂的基本動作或組合動作通過音樂進行訓練。然后，動作速度訓練，競技健美操運動員進行動作速度訓練時，必須建立在正確掌握技術動作的前提下，提高動作速度可以連續(xù) 4*8 拍快速大踢腿反復完成某一操化動作。最后，動作力度訓練，力量最典型的表現(xiàn)形式就是爆發(fā)力，力度訓練首先要進行加大肌肉力量的訓練，可采用負重操化訓練，所采用的操化要熟練，完成動作要快速，以最高速度完成操化動作，持續(xù)不超過30秒 。

（二）合理地調節(jié)訓練負荷與比賽負荷。運動員的機體在承受各種負荷后，運動員的身體機能的生理過程不能持續(xù)在特定水平或者整體不能維持預定的運動強度，這表明運動員出現(xiàn)了運動疲勞。實際上，運動員的機體在大負荷刺激后通過合理的調節(jié)所獲得的能量的超量恢復，是形成體能方面的最佳競技狀態(tài)的條件，可以運用超量恢復的規(guī)律合理調節(jié)訓練負荷與比賽負荷。此原理，在競技健美操中的運用很重要，平時訓練的負荷要最大限度地刺激到運動員的運動能力，更重要的是運動員的意志品質，利用激勵法刺激運動員的斗志，在訓練當中以比賽的方式來練習各種一般身體素質訓練和專項體能訓練，在比賽前期的訓練中就是強度加調整，可以利用負重完成成套動作幾遍，然后徒手完成成套動作，用對比的方式來提高運動員的成套完成能力。

（三）加大對健美操的價值取向認識。競技健美操運動員的體能訓練，把運動素質訓練納入整體運動能力提高的軌道，把運動素質提高到體能訓練的高度綜合考慮和認識。

（四）生物反饋訓練。加大現(xiàn)代化高科技儀器的投入，借助于現(xiàn)代化儀器把機體的生理信息傳遞給運動員，使其經過反復練習，學會調節(jié)自己的生理機能又稱為“內臟學習自主神經學習”，它不僅能調解情緒、消除緊張、提高運動感知能力，還可以校正技術動作，提高運動員的肌肉用力感覺，準確區(qū)分完成動作的用力時間和用力強度，從而加速運動技能的形成 。

（五）充分利用體能訓練內容與表現(xiàn)形式的多樣化。運動員體能訓練包括單項運動能力、復合運動能力和表達能力三部分內容，體能訓練的表現(xiàn)形式為快速運動能力、持續(xù)運動能力、快速反應能力、抗負荷能力四類，要選擇不同的訓練內容和方法相結合，多角度多方位地合理安排體能訓練，即不能讓運動員產生厭倦和疲憊，又要達到最好的訓練效果。

結論與建議：體能是競技運動項目基礎，是挑戰(zhàn)競技極限的保證。在競技健美操競爭日益激烈的今天，運動員體能水平的高低在一定程度上決定著競賽成績的好壞，難美項群類難度動作是體現(xiàn)成套價值首要途徑，而體能又是挑戰(zhàn)難度極限的保證。與國外優(yōu)秀運動員相比，當前國內競技健美操運動員的體能狀況相對較差，長期以往制約了我們競技健美操水平的進一步提高，中國競技健美操要想在世界處于領先地位，首先要解決體能問題，加強體能訓練迫在眉睫。競技健美操的體能訓練必須有計劃的貫徹訓練周期的始終。教練員需要在了解影響競技健美操運動員體能水平構成的主要因素基礎上，根據競技健美操的項目特征，理論與實踐相結合，在體能訓練中不斷創(chuàng)新。

參考文獻：

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