秋季，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的排毒系統(tǒng)

◎廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師 路志正

秋季，調(diào)動(dòng)體內(nèi)的排毒系統(tǒng)

◎廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師 路志正

秋天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，更是排毒的大好季節(jié)。因?yàn)榍锛局笆茄谉岬南募?，夏季驕陽似火，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來，逐漸增多，而且秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，毒素也容易在體內(nèi)蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會(huì)堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病。所以，秋天養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是——排毒。

要排毒，我們先要明白這些毒素都是怎么來的。弄清了毒素產(chǎn)生的原因，才能有針對(duì)性地開展排毒大戰(zhàn)。中醫(yī)認(rèn)為人體的毒素總體上可分為兩類，一類是“外來毒素”，另一類是“內(nèi)生毒素”。外來毒素是指來源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留等有害人體健康的致病物質(zhì)；內(nèi)生毒素是指人體在新陳代謝中產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積的主要原因也有兩個(gè)方面：一是人體攝入毒素過多；二是人體衰老，臟腑器官的功能減弱，不能及時(shí)將毒素排出體外。

那么人體中到底都有哪些毒素”呢？主要有水毒、脂毒、瘀毒、痰毒、濕毒、氣毒、火毒等，且多是由于排除不暢，在體內(nèi)堆積過多所引起的。體內(nèi)毒素蓄積過多可導(dǎo)致如下癥狀：頭暈、煩躁不安、疲勞乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘結(jié)、睡眠不佳等。

正常情況下，人體有一套完善的、動(dòng)態(tài)的排毒系統(tǒng)，大多數(shù)毒素可以通過腸道、尿道、身體的汗腺等途徑排出。但當(dāng)人體處于病理狀況，或者過度勞累、工作緊張、睡眠不足等情況下會(huì)直接影響體內(nèi)的代謝系統(tǒng)，導(dǎo)致毒素排出障礙。體內(nèi)毒素的蓄積可導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、身體疲勞、機(jī)體代謝綜合征、情志精神疾病等，甚至引發(fā)肝炎、高血壓、冠心病、腦血管病、肥胖癥、糖尿病等嚴(yán)重的疾病。

那么，我們應(yīng)該怎樣充分調(diào)動(dòng)體內(nèi)的自然排毒系統(tǒng)呢？

首先，要注意排毒的時(shí)間。按照中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律，卯時(shí)（早晨5～7點(diǎn)）、午時(shí)（中午1～3點(diǎn)）、酉時(shí)（午后5～7點(diǎn)）分別為大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、腎經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間，可通過飲食的方法定時(shí)排便，多飲水增加排尿量，以達(dá)到排毒的作用。

第二，要注意保持身體的“三通”，即大便通、小便通、汗液排泄通，這是人體自然排出毒素的重要途徑，必須要保持通暢。其中排便能將人體50%的毒素排出體外，所以，一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。一般來說，最好的排便習(xí)慣是每兩天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠(yuǎn)離便秘的好方法。

第三，注意秋季的飲食。秋季時(shí)熱時(shí)冷，熱時(shí)人體出汗較多，應(yīng)注意避免長期待在空調(diào)房內(nèi)；多飲水，綠豆湯、綠豆粥是不錯(cuò)的選擇；多吃一些含水分高的果蔬，如鴨梨、冬瓜等。蜂蜜味甘、性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品，還具有潤肺止咳、潤腸通便的作用。每天喝一杯蜂蜜水，能夠喚起身體器官的排毒功能，開啟一天的排毒計(jì)劃。飲食療法是非常有效的，秋季可經(jīng)常食用的排毒食物有：蘑菇、木耳，它們具有清潔血液、排毒解毒、清胃滌腸的功效；黃瓜具有清熱解毒、生津止渴的功效；胡蘿卜具有養(yǎng)血排毒、健脾強(qiáng)胃的作用；苦瓜具有解毒，養(yǎng)顏美容的功效；海帶是化痰平喘、排毒消炎、通便的理想食物；荔枝是解毒止瀉、生津止渴、排毒養(yǎng)顏的理想食品；茶葉被譽(yù)為清熱除煩、消積化積、通便下便、排除毒素的衛(wèi)士；血豆腐具有解毒清腸、補(bǔ)血養(yǎng)顏、排除毒素的作用。

責(zé)任編輯/劉穎