武術(shù)長拳技術(shù)動(dòng)作特征及力量訓(xùn)練理論探究

摘要：武術(shù)長拳動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)是為了順利完成某套動(dòng)作，在心智活動(dòng)支配下的一種身體活動(dòng)方式，是神經(jīng)支配下的肌群活動(dòng)的協(xié)調(diào)配合，重復(fù)練習(xí)是掌握長拳動(dòng)作技術(shù)最重要的手段。精彩絕倫的武術(shù)長拳動(dòng)作技術(shù)的演練是通過運(yùn)動(dòng)員反復(fù)練習(xí)獲得的，其中肌肉爆發(fā)力是完成長拳動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)，因此在長拳技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的整個(gè)階段，力量訓(xùn)練是安排長拳訓(xùn)練計(jì)劃的重要內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：武術(shù)長拳；動(dòng)作技能；力量訓(xùn)練

武術(shù)長拳的動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)是以放長擊遠(yuǎn)為主，長拳的動(dòng)作舒展大方、筋順骨直，有時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來加長擊打點(diǎn)，以發(fā)揮“長一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢(shì)。套路動(dòng)作數(shù)量和趟數(shù)一般較多，長拳中也間或使用短拳，但整套動(dòng)作是以長擊動(dòng)作為主。凡是含有技擊動(dòng)作組成部分的長拳，在內(nèi)容方面一般都是離不開“踢、打、摔、拿”這四種技擊法則的范疇。長拳運(yùn)動(dòng)對(duì)“踢、打、摔、拿”四種技擊法則具體內(nèi)容的運(yùn)動(dòng)方法要求非常嚴(yán)格。如果不是嚴(yán)格地遵守這些運(yùn)動(dòng)方法的規(guī)定，就不可能表達(dá)出它們不同的真實(shí)意義，這就失去了長拳技擊動(dòng)作的意向[1]。

武術(shù)長拳動(dòng)作技術(shù)的演練分單個(gè)動(dòng)作、組合動(dòng)作、整套動(dòng)作等。對(duì)單個(gè)動(dòng)作瞬間就會(huì)完成，組合動(dòng)作數(shù)秒鐘可以完成，即使整套動(dòng)作也控制在2分鐘以內(nèi)。因此，武術(shù)長拳動(dòng)作技術(shù)的演練屬于典型的無氧運(yùn)動(dòng)。巧妙的動(dòng)作序列結(jié)構(gòu)是研究武術(shù)長拳動(dòng)作技術(shù)的核心，也是訓(xùn)練、競(jìng)賽涉及到的核心問題。武術(shù)套路的動(dòng)作技術(shù)不僅是衡量武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的一個(gè)必不可少的指標(biāo)，而且是構(gòu)成競(jìng)技武術(shù)套路動(dòng)作的主要成分，沒有技術(shù)內(nèi)容的武術(shù)套路競(jìng)賽根本不能成為競(jìng)技比賽。[2]

長拳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練包涵一般力量訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練和特殊力量訓(xùn)練。在初級(jí)武術(shù)長拳訓(xùn)練階段，武術(shù)長拳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練采用一般力量訓(xùn)練，長拳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一般力量訓(xùn)練的目的是為了全面協(xié)調(diào)發(fā)展全身肌肉力量和原動(dòng)力。在高級(jí)武術(shù)長拳訓(xùn)練階段、比賽階段或比賽前，長拳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練采用專項(xiàng)力量練習(xí)。完成專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)所需肌體各部位的肌肉力量，尤其是髖關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)完成抗阻性動(dòng)作。在競(jìng)技武術(shù)長拳項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中，肌肉專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要目的是促進(jìn)動(dòng)作技能的增長，增加與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能密切相關(guān)肌肉的活動(dòng)能力。對(duì)長拳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行特殊肌肉力量訓(xùn)練就是指模擬競(jìng)技武術(shù)長拳專項(xiàng)動(dòng)作的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、方向和肌肉收縮與放松的動(dòng)力學(xué)和生物力學(xué)特征，與比賽的動(dòng)作結(jié)構(gòu)和時(shí)間順序與空間位置相對(duì)應(yīng)，采用真實(shí)的抗阻模擬長拳專項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行力量訓(xùn)練。

競(jìng)技武術(shù)長拳運(yùn)動(dòng)員一般力量訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練效應(yīng)的完美轉(zhuǎn)換是提高競(jìng)技水平的重要因素。優(yōu)秀競(jìng)技長拳運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量具有鮮明的特點(diǎn)，其訓(xùn)練方法和手段也具有很強(qiáng)的針對(duì)性。競(jìng)技長拳動(dòng)作是長拳運(yùn)動(dòng)員體能與技術(shù)轉(zhuǎn)化的中介，動(dòng)作模式?jīng)Q定長拳運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技表現(xiàn)，因?yàn)楦?jìng)技長拳動(dòng)作影響長拳運(yùn)動(dòng)員肌肉力量傳遞的有效性和經(jīng)濟(jì)性。長拳動(dòng)作還影響長拳運(yùn)動(dòng)員肌體能量代謝形式和能量傳遞及轉(zhuǎn)換的功效。武術(shù)長拳動(dòng)作都是超等長收縮，重視對(duì)長拳運(yùn)動(dòng)員肌肉力量超等長訓(xùn)練，可以改善長拳運(yùn)動(dòng)員肌肉拉伸的耐受力，減少運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率，改善能量供應(yīng)效率和肌體的動(dòng)態(tài)平衡，提高運(yùn)動(dòng)員肌肉爆發(fā)動(dòng)力，提高肌體的反應(yīng)能力，提高長拳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。超等長訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌腱和韌帶起到很好的鍛煉效果，具體訓(xùn)練手段有雙腿跳、單腿跳、單腿跨和深蹲跳。超等長訓(xùn)練法是指利用肌肉的彈性、收縮性和牽張反射發(fā)展肌肉力量的方法。訓(xùn)練的目的是通過脊髓的反射來增強(qiáng)肌肉的力量，提高支撐力、彈跳反應(yīng)力、肌肉的彈性力量等。在長拳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行超等長訓(xùn)練時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員肌肉快速被拉長時(shí)，刺激了肌梭感受器，通過長拳運(yùn)動(dòng)員脊髓的牽張反射，被拉長的肌肉快速收縮（向心收縮），以確保肌肉長度的恒定，從而增強(qiáng)了長拳運(yùn)動(dòng)員肌肉訓(xùn)練的效果。在武術(shù)長拳騰空旋轉(zhuǎn)難度動(dòng)作起跳前的制動(dòng)就是利用這種牽張反射，可以使肌肉收縮力量加強(qiáng)。在肌肉快速收縮之前，先快速牽拉肌肉，這樣可以使肌肉處于適宜的初長度，還可以通過牽張反射提高肌肉的力量。長拳運(yùn)動(dòng)員下肢力量超等長訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)化肌肉拉長-收縮的動(dòng)作周期，通過超等長訓(xùn)練，可以使武術(shù)長拳運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作功率輸出最大化，可以強(qiáng)化神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的訓(xùn)練，更具有專項(xiàng)功能。

傳統(tǒng)的武術(shù)長拳力量練習(xí)多采用負(fù)重抗阻練習(xí)，強(qiáng)調(diào)練習(xí)抗阻的大小和重復(fù)練習(xí)組數(shù)及次數(shù)。多是單關(guān)節(jié)、單維度、固定動(dòng)作軌跡的局部肌肉的剛性力量，并且常用穩(wěn)定的外部支撐，這樣的肌肉訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)-肌肉控制協(xié)調(diào)能力的刺激很小，訓(xùn)練效果不明顯，最重要的是傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作嚴(yán)重脫節(jié)，對(duì)長拳專項(xiàng)競(jìng)技能力的提高很有限。但是，武術(shù)長拳完成動(dòng)作所需要的力量是整體性的、多維的、多關(guān)節(jié)的、不穩(wěn)定的柔性的以及特定的時(shí)空順序，而不是簡單的力學(xué)研究的作用力與反作用力的關(guān)系。武術(shù)長拳功能動(dòng)作訓(xùn)練突破了傳統(tǒng)訓(xùn)練理念的束縛，長拳功能訓(xùn)練更加重視多關(guān)節(jié)多維度的動(dòng)作訓(xùn)練，巧妙科學(xué)的訓(xùn)練方式更能募集運(yùn)動(dòng)員機(jī)體更多控制穩(wěn)定和維持平衡的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，真正實(shí)現(xiàn)長拳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與比賽的無縫銜接。武術(shù)長拳功能訓(xùn)練常用的器材很多，各種墊子或氣墊上的徒手練習(xí)；平衡板練習(xí)；泡沫筒練習(xí)；滑板練習(xí)；瑞士球練習(xí)；懸吊訓(xùn)練；振動(dòng)訓(xùn)練等。

武術(shù)長拳肌肉力量訓(xùn)練的重點(diǎn)是發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性，發(fā)展韌帶和肌腱力量，發(fā)展核心力量，發(fā)展穩(wěn)定性，訓(xùn)練肌肉力量始終應(yīng)與武術(shù)長拳動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合在一起。武術(shù)長拳動(dòng)作舒展大方、騰空折疊的動(dòng)作多，因此，完成長拳動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體各關(guān)節(jié)的柔韌性要求高，所以，長拳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時(shí)要重視髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)部位柔韌性的訓(xùn)練，良好的關(guān)節(jié)柔韌性能夠減少這些關(guān)節(jié)周圍的壓力和摩擦力，減少關(guān)節(jié)疼痛。尤其是初級(jí)武術(shù)練習(xí)者對(duì)髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部位的柔韌性練習(xí)應(yīng)高度重視。練習(xí)的方法可以采用自身的靜力拉伸和動(dòng)力拉伸或同伴輔助的拉伸和PNF練習(xí)來發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性，在大強(qiáng)度訓(xùn)練后及時(shí)拉伸效果更好。

長拳動(dòng)作技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力要求很高，很多教練員和運(yùn)動(dòng)員只是重視肌肉力量的訓(xùn)練，而忽視了肌腱和韌帶的訓(xùn)練，在武術(shù)長拳項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員肌腱和韌帶部位受傷的比例很高。長拳運(yùn)動(dòng)員的韌帶扮演骨與骨關(guān)節(jié)鏈接重要角色，肌腱的主要功能是鏈接肌肉和骨骼。訓(xùn)練實(shí)踐證明，長拳運(yùn)動(dòng)員肌腱和韌帶具備良好訓(xùn)練受傷的幾率很小。武術(shù)長拳騰空折疊的動(dòng)作占有一定比例，運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉在完成跳躍或超等長訓(xùn)練時(shí)扮演減震器的角色，薄弱的肌體核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作造成很大障礙，長拳運(yùn)動(dòng)員軀干力量薄弱，就很難穩(wěn)定支撐四肢完成高難度動(dòng)作。武術(shù)長拳動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練和比賽實(shí)踐引起教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)脊柱核心力量訓(xùn)練的高度重視，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的腰腹背肌的訓(xùn)練有本質(zhì)的區(qū)別。核心力量訓(xùn)練能夠整合練習(xí)中獲得動(dòng)作技能，使訓(xùn)練效應(yīng)在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來。

總之，武術(shù)長拳運(yùn)動(dòng)員具備扎實(shí)的核心力量訓(xùn)練，他們的動(dòng)作技術(shù)才能在比賽中發(fā)揮的長久。穩(wěn)固的力量訓(xùn)練效應(yīng)能整合長拳運(yùn)動(dòng)員肌肉之間的協(xié)調(diào)能力，在訓(xùn)練和比賽實(shí)踐中才能把訓(xùn)練效應(yīng)成功轉(zhuǎn)移成運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

[參考文獻(xiàn)]

[1]長拳，百度百科.[EB/OL].http：//baike.baidu.com/link？url=amM52EvaCxCyz8Pl1t4-WcGoXMsH-IgohAEoxNj37pQ5Mh4EfGEtf62EeW1OCMdpchZ2gPncavxAueXJW0-TTK.

[2]蘇勇.武術(shù)長拳動(dòng)作技術(shù)特征及教學(xué)策略研究[D].北京：北京體育大學(xué)博士學(xué)位論文，2015：67-68.endprint