高校學(xué)生長跑訓(xùn)練恐懼心理與對策探析

劉 鵬

（文山學(xué)院體育學(xué)院，云南 文山 663000）

高校學(xué)生長跑訓(xùn)練恐懼心理與對策探析

劉 鵬

（文山學(xué)院體育學(xué)院，云南 文山 663000）

大學(xué)生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的發(fā)展受到體育課的深刻的影響。體育課不僅鍛煉學(xué)生關(guān)于體育的基本能力，而且還可以培養(yǎng)學(xué)生形成終身鍛煉的意識。但是，在長跑教學(xué)訓(xùn)練時，會發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)緊張恐懼的心理，這種心理嚴(yán)重影響了學(xué)生掌握正確的技術(shù)和教學(xué)任務(wù)的完成。

1 高校學(xué)生長跑訓(xùn)練的特點(diǎn)

首先，訓(xùn)練注重速度的培養(yǎng)。運(yùn)動應(yīng)激的強(qiáng)度即是運(yùn)動負(fù)荷，這是運(yùn)動生理學(xué)所涉及的一項(xiàng)重要指標(biāo)。在人可承受的范圍內(nèi)，加大運(yùn)動負(fù)荷對人體的刺激會越激烈。所以在這個理論下，教練在訓(xùn)練時為了提高訓(xùn)練者的機(jī)體運(yùn)動能力，必須加大訓(xùn)練量，并且進(jìn)行長久性練習(xí)和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以此來提高學(xué)生高速度的奔跑能力。再次，在優(yōu)秀的長跑運(yùn)動員時，不斷提高奔跑的負(fù)荷強(qiáng)度，但是不斷縮短總體的距離，因此，在訓(xùn)練的時候注意長跑與短跑的結(jié)合。最后，隨著科技的發(fā)展和社會的進(jìn)步，這些年來人們對于中長跑運(yùn)動的訓(xùn)練手段越來越先進(jìn)，教練也充分認(rèn)識到速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練同樣重要，耐力訓(xùn)練不僅能夠訓(xùn)練運(yùn)動員的肌肉，還有助于肌肉的代謝，增加肌肉的蛋白質(zhì)含量。所以，在訓(xùn)練速度的同時，耐力訓(xùn)練也加入到日常訓(xùn)練之中去，這樣，才能提高學(xué)生的長跑時的成績。

2 高校學(xué)生長跑訓(xùn)練時恐懼心理產(chǎn)生的原因

2.1 客觀原因

首先，能由于場地設(shè)備、天氣等因素導(dǎo)致高校學(xué)生長跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。有時因場地狹窄、場地太滑、跑道不平整、天氣條件不佳、四季氣候的變化等客觀條件，使學(xué)生不能很快地適應(yīng)，甚至對這種變化感到手足無措。再次，高校學(xué)生大多缺乏鍛煉，自身素質(zhì)差也會使他們本人產(chǎn)生恐懼心理。部分學(xué)生運(yùn)動能力弱，又缺乏鍛煉，力量、速度、靈活性等素質(zhì)差，因而對老師布置的長跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼。最后，教師教學(xué)過程的不當(dāng)也會導(dǎo)致學(xué)生在長跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。比如，在進(jìn)行示范時，對學(xué)生的要求太高，標(biāo)準(zhǔn)太高，學(xué)生做的不好時，批評或懲罰過于嚴(yán)重，從而使學(xué)生在訓(xùn)練時產(chǎn)生恐懼心理。

2.2 主觀原因

首先，學(xué)生自己缺乏自信，或者過于自信，總是對自己的認(rèn)識不足。有些學(xué)生太過自信，過猶不及，這種信心是不到位的，這會使學(xué)生在訓(xùn)練時情緒不定，時冷時熱，有時候會急于求成，淺嘗輒止，起伏不定。這種表現(xiàn)，其實(shí)也是內(nèi)心恐懼心理的反映。而有的學(xué)生就相反，總是低估自己，習(xí)慣用別人的長處來對比自己的短處，只看見自己的短處、不足，而忽視自己的優(yōu)勢與優(yōu)點(diǎn)，所以最后對自己越來越?jīng)]信心，甚至完全否定自己。只是看見自己的不足，缺乏信心與動力，自我評價消極，訓(xùn)練時也會沒有激情，失去訓(xùn)練的動力。再次，失敗經(jīng)歷也會對學(xué)生產(chǎn)生十分消極的影響。學(xué)生往往會在剛開始時有熱情，能夠快速完成教師布置的訓(xùn)練任務(wù)，但是隨著時間的推移，任務(wù)量的加大，加上長跑訓(xùn)練本身具有一定的危險性，所以，學(xué)生會在訓(xùn)練的時候不小心或者技術(shù)沒有掌握好，動作沒有做到位，使自己受了傷，當(dāng)發(fā)生碰傷、滑落、摔倒等事故后，學(xué)生受到刺激，就會產(chǎn)生了恐懼心理。最后，學(xué)生虛榮心過強(qiáng)，學(xué)習(xí)意志不堅定。

3 高校學(xué)生長跑訓(xùn)練時恐懼心理解決措施

3.1 改善高校學(xué)生長跑訓(xùn)練時的環(huán)境

首先，跑道要平整，不應(yīng)該太滑以防在訓(xùn)練時摔倒造成事故。教師可以帶學(xué)生到學(xué)校以外的其他場地進(jìn)行訓(xùn)練，像校外的湖泊、沿江、或者公園，場地寬闊就可以。再次，在進(jìn)行高校學(xué)生長跑訓(xùn)練時，應(yīng)該

選擇氣溫適宜的時候，室外的溫度在5℃ ～ 28℃之間，在雨天不適于訓(xùn)練。為了提高學(xué)生對于長跑訓(xùn)練的興趣和熱情，教師還可以采用蛇形跑、追逐跑、跑走交替、變速跑、計時跑、越野跑等形式，或者改變訓(xùn)練的環(huán)境條件，加強(qiáng)教學(xué)的新穎性、趣味性。最后，長跑訓(xùn)練必須因地制宜，根據(jù)時間季節(jié)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，比如，在冬季的時候堅持在早上長跑，要學(xué)生養(yǎng)成習(xí)慣，克服懶散、持之以恒。

3.2 增強(qiáng)學(xué)生的信心

自信是成功的秘訣，在長跑訓(xùn)練時，幫助學(xué)生提高自我評價，形成自己的正確認(rèn)識，并且給學(xué)生機(jī)會展現(xiàn)自己，將自己的優(yōu)勢特長發(fā)揮出來，通過不斷地彌補(bǔ)自己的缺點(diǎn)和錯誤，從而不斷的進(jìn)步，增強(qiáng)自己的自信心。變“厭練”為“愛練”，轉(zhuǎn)化“要我練”為“我要練”，變“死練”為“活練”，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)從“學(xué)會”到“會學(xué)”的飛躍，在心理上進(jìn)行這樣的調(diào)整，使學(xué)生在老師的指引下，不斷進(jìn)步，不斷超越自己。

在高校的長跑訓(xùn)練中，后天的環(huán)境和訓(xùn)練很重要，但是學(xué)生的自身體質(zhì)以及素質(zhì)各不相同，學(xué)生的速度、力量、耐力等身體方面各有差異，所以，要針對學(xué)生的不同情況進(jìn)行訓(xùn)練，原則上是循序漸進(jìn)、區(qū)別對待，合理地安排運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動量，運(yùn)動負(fù)荷逐步提高，做到由小到大、由淺入深、按部就班、由易到難、由簡到繁。為了能夠提高學(xué)生的基本身體素質(zhì)，不斷積累自己的實(shí)力，在體育學(xué)習(xí)中激發(fā)學(xué)習(xí)的熱情與增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，體育學(xué)習(xí)應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動技能、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的鍛煉，在鍛煉時注重訓(xùn)練時有節(jié)奏、有順序、有彈性地進(jìn)行。除此之外，教師也應(yīng)該注重對學(xué)生平等對待，對待優(yōu)秀的學(xué)生，為了進(jìn)一步增強(qiáng)他們成功的可能性，不僅不斷為他們創(chuàng)造新的機(jī)會與訓(xùn)練任務(wù)，增加訓(xùn)練的難度，而且，要善于保護(hù)他們的自尊心和維護(hù)他們的自信心，使他們?nèi)〉眯碌某晒?。同時，對待比較差的學(xué)生，也不能冷落，更不能將他們當(dāng)作反面的教材進(jìn)行舉例，這樣會嚴(yán)重傷害他們的自尊心。教師應(yīng)當(dāng)多站在他們的角度，及時耐心地進(jìn)行教育，鼓勵他們，疏導(dǎo)他們，使他們能夠積極進(jìn)取，此外，教師應(yīng)該多了解多關(guān)心他們，教育他們不能僅僅看見與同學(xué)的差距，而且要將自己的過去與現(xiàn)在對比，要能夠看見自己的進(jìn)步，從而增強(qiáng)自己的自信心。

3.3 增強(qiáng)娛樂的興趣同時加強(qiáng)自我保護(hù)

消除恐懼心理的有效的辦法之一就是增加在訓(xùn)練時的趣味性、娛樂性，提高學(xué)習(xí)的興趣，教師在訓(xùn)練時注意提高教學(xué)藝術(shù)，克服在長跑教學(xué)訓(xùn)練時的單調(diào)重復(fù)的現(xiàn)象。在訓(xùn)練時，組織一些活動，比如小組合作性的競賽性活動。用這些活動來激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，這樣有助于其主觀能動性的發(fā)揮。在訓(xùn)練休息時，做一些放松的活動，比如聽音樂，合理科學(xué)地進(jìn)行放松不僅能夠在教學(xué)中創(chuàng)造良好的氛圍，形成共同提高、互幫互助、相互鼓勵、互相關(guān)心的良好風(fēng)氣，而且能夠幫助學(xué)習(xí)較差的學(xué)生克服心理恐懼的障礙，在集體的幫助下鼓勵下戰(zhàn)勝自我，克服困難，享受體育帶來的樂趣。在上課時，為了感受到體育課真正的樂趣，就需要用生動形象的比喻與風(fēng)趣詼諧的語言，營造和諧愉快的氛圍。

為了增強(qiáng)學(xué)生的信心，進(jìn)行合理的幫助與保護(hù)是非常有必要的。這樣可以增強(qiáng)學(xué)生的安全感，有助于消除學(xué)生的恐懼心理。比如，在訓(xùn)練之前，教會學(xué)生進(jìn)行正確的呼氣吸氣方法，如何正確地保護(hù)自己，要求學(xué)生做好熱身運(yùn)動。在呼吸時一般采用口鼻呼吸法或者只是用鼻呼吸，節(jié)奏是三步一吸，三步一呼或二步一吸、二步一呼。教學(xué)或者訓(xùn)練時還應(yīng)注意選擇合適的時間地點(diǎn)，選擇好的天氣和場地，讓大家消除膽怯恐懼的心理，給大家一份安全感。

3.4 提高教師的素養(yǎng)教師應(yīng)該對長跑的業(yè)務(wù)與訓(xùn)練熟悉，對學(xué)生的身體狀況了解，這樣才可以因材施教制訂合理科學(xué)的教學(xué)計劃和訓(xùn)練計劃，進(jìn)行有效的教學(xué)。為了在教學(xué)中使學(xué)生明白，更容易記住更容易掌握，教師應(yīng)該認(rèn)真研究課程內(nèi)容、技術(shù)動作，并且用形象簡潔的語言將這些內(nèi)容明白簡明扼要地講清楚。教師可以采用分解法進(jìn)行動作教學(xué)，一邊示范，一邊講解，這樣可以使學(xué)生深化對正確動作的認(rèn)識，有效地避免動作的錯誤。較大程度的減小學(xué)生練習(xí)失敗的可能，也就避免學(xué)生消極

恐懼心理的產(chǎn)生，增強(qiáng)了學(xué)生的自信心。

4 結(jié) 語

總之，高校學(xué)生長跑訓(xùn)練恐懼心理的出現(xiàn)是一個不可忽視問題，教師在訓(xùn)練的時候一定要引起足夠的重視，不能采取簡單的態(tài)度或方法對待。出現(xiàn)這個問題后，應(yīng)該及時的發(fā)現(xiàn)并且進(jìn)行科學(xué)合理的分析，從而采取正確的教學(xué)方法來解決這個問題。

[ 1 ] 田龍.試論高校體育學(xué)生長跑訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理探索[ J ].西昌學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2013（3）.

[ 2 ] 彭博，吉芳林.長跑訓(xùn)練中生理極點(diǎn)出現(xiàn)的影響因素及克服措施[ J ].內(nèi)江科技，2012（4）.

[ 3 ] 郭林，鐘衛(wèi)，熊高熨.防衛(wèi)與控制技術(shù)訓(xùn)練中的“恐懼”心理探析[ J ].四川警察學(xué)院學(xué)報，2012（2）.

[ 4 ] 王國屯.如何克服體育教學(xué)中學(xué)生的恐懼心理[ J ].黑龍江科技信息，2012（10）.

2015-03-06

劉鵬（1969 ～），講師，本科。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

G831.3

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1674-151X（2015）03-035-02