核心力量訓(xùn)練對女子體操運(yùn)動員專項素質(zhì)提升的影響

麻文閣

(深圳市體工大隊 廣東深圳 518000)

核心力量訓(xùn)練對女子體操運(yùn)動員專項素質(zhì)提升的影響

麻文閣

(深圳市體工大隊 廣東深圳 518000)

目前,體操運(yùn)動已經(jīng)成為了世界體育中的一項重要競技,并且已經(jīng)得到迅速的發(fā)展。隨著國際競賽體系的不斷得到完善、競技比賽要求越來越高,這對運(yùn)動員及其身體素質(zhì)來說,又將面臨著更為嚴(yán)格的要求。在當(dāng)代的體育競技比賽中,女子體操屬于十分重要的一部分,現(xiàn)如今,我國女子體操運(yùn)動員的平均年齡較小,因此,對女子體操運(yùn)動員進(jìn)行專項訓(xùn)練十分必要。該文主要研究了核心力量在女子體操運(yùn)動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的效果,以期幫助體操運(yùn)動員提高自身專項素質(zhì),為其取得優(yōu)秀的競技比賽成績奠定了基礎(chǔ)。

核心力量 訓(xùn)練 體操運(yùn)動 專項素質(zhì) 影響

隨著國際體操競技比賽的不斷發(fā)展,比賽規(guī)則越來越完善,這使女子體操運(yùn)動員不得不向“高”、“精”、“尖”方向繼續(xù)發(fā)展,導(dǎo)致女子體操技術(shù)學(xué)習(xí)更加困難。一名專業(yè)的女子體操運(yùn)動員需要具備極強(qiáng)的學(xué)習(xí)能力,還要能夠熟練掌握體操動作技術(shù),并且具備良好的身體素質(zhì),所以,體操運(yùn)動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)受到了體操界的高度重視。

1 女子體操運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練理論基礎(chǔ)

1.1 核心力量訓(xùn)練概述

人們身體內(nèi)部核心肌肉的深部小肌肉具有的穩(wěn)定、平衡的力量就叫做核心力量。核心力量的早期訓(xùn)練內(nèi)容就是培養(yǎng)核心肌肉的穩(wěn)定性,訓(xùn)練目的是為了培養(yǎng)運(yùn)動員基本的運(yùn)動能力,包括了運(yùn)動速度、運(yùn)動的靈敏性、運(yùn)動的協(xié)調(diào)性等能力。核心力量的訓(xùn)練屬于特殊力量訓(xùn)練的一種,訓(xùn)練的原則和普通訓(xùn)練原則相同。通常情況下,女子體操運(yùn)動員的核心力量的訓(xùn)練都是徒手,或者借助各類訓(xùn)練儀器及方法來對運(yùn)動員身體的核心肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練,以此增強(qiáng)體操運(yùn)動人員的核心力量以及提高其競技能力。核心力量的訓(xùn)練是一種現(xiàn)代化體能訓(xùn)練手段,這種訓(xùn)練不僅僅只應(yīng)用于體操訓(xùn)練當(dāng)中,也能在其他體育項目訓(xùn)練中運(yùn)用,尤其是一些力量訓(xùn)練項目。

1.2 核心力量訓(xùn)練的分類

通常,核心力量的訓(xùn)練可以劃分為非穩(wěn)定訓(xùn)練與穩(wěn)定訓(xùn)練兩種。核心力量的訓(xùn)練方法較多,主要包含了平衡板練習(xí)、各類墊上練習(xí)、泡沫筒練習(xí)、滑板練習(xí)、氣墊練習(xí)、懸吊帶以及瑞士球練習(xí)等。

競技體操指的是體操運(yùn)動人員根據(jù)一些特定的比賽規(guī)則,在固定條件下來完成各類難度較大的動作,然后會將這些高難度的工作編排成為連貫動作的一種競技運(yùn)動。體操競技比賽最大的特點(diǎn)就是追求動作的新穎程度與難度,簡單來說就是體操運(yùn)動員將既新穎、難度又大的體操動作,經(jīng)過創(chuàng)新、編排之后形成高標(biāo)準(zhǔn)的連貫性動作,并且具備較好的穩(wěn)定性。近幾年來,我國女子體操運(yùn)動發(fā)展速度越來越快,運(yùn)動員的動作難度系數(shù)不斷增加,這就對運(yùn)動員的身體素質(zhì)提出了更為嚴(yán)格的要求。為了能夠更科學(xué)、更系統(tǒng)地培養(yǎng)女子體操人員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技能,核心力量的訓(xùn)練得到了廣泛應(yīng)用[1]。

2 女子體操運(yùn)動員專項素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 訓(xùn)練要遵循因材施教

曾經(jīng)有科學(xué)測試表明,人體的活動有一定的生理惰性,不管是人體肌肉,還是內(nèi)臟,皆需要經(jīng)過一定時間后才能發(fā)揮出其最大能力。因此,體操人員在接受訓(xùn)練前,務(wù)必進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動,而訓(xùn)練的強(qiáng)度也應(yīng)當(dāng)按照從輕到重、從簡到繁的原則進(jìn)行調(diào)節(jié),不可盲目進(jìn)行訓(xùn)練。與此同時,體操運(yùn)動員的性別、年齡、智力、心理活動、訓(xùn)練水平以及體力等方面皆存在一定的差異,所以,體操人員在接受核心力量訓(xùn)練的時候要根據(jù)不同的差異因素進(jìn)行側(cè)重。例如:年齡低于13歲的體操人員,可以側(cè)重訓(xùn)練其柔韌度與速度;年齡高于十二三歲的運(yùn)動員便可加強(qiáng)身體力量的訓(xùn)練,以此促進(jìn)身體骨骼肌肉橫向的發(fā)展,從而增加運(yùn)動員的力量。

2.2 核心力量訓(xùn)練的要求要高、訓(xùn)練要嚴(yán)格

處于青少年時期的女子體操人員的好奇心和模仿能力都很強(qiáng)。所以,體操教練制定出嚴(yán)格的訓(xùn)練計劃,讓運(yùn)動員遵守訓(xùn)練的制度,嚴(yán)格對體操人員進(jìn)行訓(xùn)練,從而達(dá)到專項素質(zhì)訓(xùn)練的要求及目的。訓(xùn)練不能無指標(biāo)、無計劃、無分寸進(jìn)行。此外,面對不同的訓(xùn)練情況,也要保證訓(xùn)練的質(zhì)量始終如一,尤其能夠在運(yùn)動員處于困乏、疲勞的狀態(tài)時,切記不可松懈,更要一鼓作氣加大訓(xùn)練力度才能保證訓(xùn)練效果。

2.3 注意女子心理和身體特點(diǎn)

女子體操人員的年齡和身體素質(zhì)都存在一定的差異性。相關(guān)研究顯示,16歲左右的女子,其骨骼發(fā)育正好處在完善期,在這個狀態(tài)下的人才能接受強(qiáng)度、負(fù)荷較高的訓(xùn)練。我國女子體操人員和國外的相比較,我國的運(yùn)動員年齡偏小,訓(xùn)練的時間相對較早,因此,我國女子體操人員的受傷率較大,尤其是踝關(guān)節(jié)處的受傷機(jī)率最大。此外,少年運(yùn)動員在整個訓(xùn)練過程中,經(jīng)過長時間連續(xù)訓(xùn)練之后其注意力很難集中,會使運(yùn)動員的大腦疲勞、情緒降低,從而嚴(yán)重影響了訓(xùn)練的效果。因此,進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時候,訓(xùn)練的方法要科學(xué)、合理、多樣,教練要根據(jù)運(yùn)動人員的心理情況、身體情況隨時更換訓(xùn)練方法,并控制訓(xùn)練的負(fù)荷量,以此吸引運(yùn)動員的注意力,有助于提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2.4 有針對性的對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練

女子體操運(yùn)動員訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況展開。在體操競技比賽中,贏得比賽的關(guān)鍵因素就是要有力度、動作要穩(wěn)、動作要新穎、難度要高、具有美感。其中,力度就是女子體操專項素質(zhì)訓(xùn)練的核心,因此,教練應(yīng)當(dāng)側(cè)重訓(xùn)練運(yùn)動員的動作力度。對于一些上肢力量較為薄弱的運(yùn)動員,要加強(qiáng)上肢力度訓(xùn)練,下肢力量薄弱的運(yùn)動員就應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)鍛煉其下肢的力量,運(yùn)動員可以采取蛙跳、深蹲的方式來鍛煉;如果運(yùn)動員的肩部柔韌性較差,就要加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練。有針對性的訓(xùn)練,才會讓每個運(yùn)動員的不足之處得到完善,從而促進(jìn)運(yùn)動員整體素質(zhì)的提高。

3 女子體操運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練

3.1 設(shè)計核心力量的訓(xùn)練方案

設(shè)計核心力量的訓(xùn)練方案十分關(guān)鍵,其設(shè)計流程如下:第一,對運(yùn)動員的專項素質(zhì)以及專項技術(shù)進(jìn)行測試;第二,制定出初步核心力量的訓(xùn)練方案,并對訓(xùn)練方案的實(shí)施進(jìn)行動態(tài)監(jiān)控;第三,診斷操作動作技術(shù);第四,調(diào)整運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練方案;第五,實(shí)施已經(jīng)調(diào)整過的核心力量訓(xùn)練的方案,直到訓(xùn)練周期的結(jié)束。

3.2 女子體操人員的專項素質(zhì)核心訓(xùn)練

專項素質(zhì)指的是在人的中樞神經(jīng)控制下,身體在運(yùn)動狀態(tài)下表現(xiàn)出的和訓(xùn)練、比賽相關(guān)的素質(zhì)。運(yùn)動員的專項素質(zhì)是由其自身的專項能力來表現(xiàn),專項能力和專項素質(zhì)關(guān)系密切。因此,教練在培訓(xùn)的過程中,始終將提升運(yùn)動員的專項能力為訓(xùn)練的核心,十分注重培養(yǎng)運(yùn)動員的專項能力,并在專項素質(zhì)訓(xùn)練的過程中,加強(qiáng)對運(yùn)動員核心能力的訓(xùn)練與練習(xí),并且根據(jù)我國體育總局的體操運(yùn)動管理中心所頒布的體操運(yùn)動員動作等級的規(guī)范及評價標(biāo)準(zhǔn),對運(yùn)動員的專項能力進(jìn)行考評。

4 核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵

要想提高女子體操運(yùn)動員的專項素質(zhì)訓(xùn)練效果,要注意以下幾點(diǎn)。

第一,運(yùn)動員在練習(xí)一條腿的轉(zhuǎn)體動作、倒立動作或者環(huán)跳動作的時候要保持身體平衡與旋轉(zhuǎn)過程當(dāng)中的旋轉(zhuǎn)軸。運(yùn)動員通過核心訓(xùn)練,使其豎脊肌群的力量得到提高,另外,運(yùn)動員在完成圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)時,要確保動作準(zhǔn)確。運(yùn)動員在練習(xí)上肢、下肢的動量轉(zhuǎn)移時,要增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性,巧用地面反作用力,協(xié)調(diào)肢體。

第二,運(yùn)動員在完成各種高空旋轉(zhuǎn)、翻轉(zhuǎn)的動作,例如人體翻騰、人體扭轉(zhuǎn)等動作的時候,必須要結(jié)合自身強(qiáng)大的核心力量來完成。核心力量的訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員的核心肌肉具有更好的控制感,從而確保運(yùn)動員完成各類空中動作。運(yùn)動員核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練,需要運(yùn)動員機(jī)體的多種肌肉配合,這不但需要運(yùn)動員的單個肌肉進(jìn)行工作,而且也需要其身體不同部位的肌肉共同協(xié)作。穩(wěn)定性的訓(xùn)練大大提升了運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性,幫助運(yùn)動員在運(yùn)動中精準(zhǔn)的協(xié)調(diào)身體肌肉,增強(qiáng)了運(yùn)動員身體的核心穩(wěn)定性,也減少了運(yùn)動員的能量消耗,延長運(yùn)動員動作穩(wěn)定的時間,進(jìn)而提升了其專項素質(zhì)。

第三,運(yùn)動員完成動作后其身體著陸被壓縮、扭曲,這時運(yùn)動員的身體壓縮載荷較大,相當(dāng)于運(yùn)動員體重的10倍左右,著陸的重心不穩(wěn),將會使運(yùn)動員整套動作作廢。加強(qiáng)運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)了對運(yùn)動員身體的平衡力、穩(wěn)定力的訓(xùn)練,提升運(yùn)動員的動作穩(wěn)定性。核心力量的訓(xùn)練能夠鍛煉運(yùn)動員的核心肌肉群穩(wěn)定其身體重心,增強(qiáng)運(yùn)動員上下肢體的共同協(xié)同力量以及穩(wěn)定性,進(jìn)而提升運(yùn)動員身體素質(zhì)[2]。

5 結(jié)語

總而言之,體操競技比賽的發(fā)展已經(jīng)越來越快,我國女子體操運(yùn)動員若要取得優(yōu)秀的成績,必然要加強(qiáng)自身身體素質(zhì)及專項能力的訓(xùn)練,借助核心力量的訓(xùn)練方法,不斷提高自身的專項素質(zhì)。運(yùn)動員的身體素質(zhì)過硬,專業(yè)技能水平較高,會對自身的競技比賽帶來積極的作用,一些運(yùn)動員過早的離開體操隊伍,就是因?yàn)檫\(yùn)動員的專項素質(zhì)不高,難以完成更多的高難度動作。因此,女體操教練要制定一個合理、科學(xué)的訓(xùn)練方案,根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況展開核心力量的訓(xùn)練,從而提高運(yùn)動員的專項素質(zhì)、專項能力。

[1]鄺炳釗,李兆明,莫智.少年女子體操運(yùn)動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].運(yùn)動訓(xùn)練學(xué),2015,5(13):56-58.

[2]石玉虎.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運(yùn)動員專項素質(zhì)的效果[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2014,38(3):90-94.

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A

2095-2813(2015)09(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.051