鄭月平（上海體育學院　體育休閑與藝術學院　上?！?00438）

試析瑜伽訓練對健康的影響

鄭月平
（上海體育學院體育休閑與藝術學院上海200438）

摘要：瑜伽作為一種既傳統(tǒng)又時尚的健身方式，以獨特的魅力吸引了廣大健身愛好者。瑜伽它的含義就是把人的精神和肉體結(jié)合到一種最佳的狀態(tài)，把人體生命和大自然結(jié)合到一個最完美的境界，它強調(diào)呼吸規(guī)則和靜坐，以解除人的精神緊張，達到修身養(yǎng)心目的。該文采用文獻資料、問卷調(diào)查、專家訪談、數(shù)理統(tǒng)計等方法，探究瑜伽訓練對人體健康的影響。發(fā)現(xiàn)瑜伽訓練對身體各方面機能、以及飲食健康、美容塑身、社會價值等方面都有積極作用和效果。

關鍵詞：瑜伽訓練人體健康影響

瑜伽起源于印度，流行于世界，是一種古老的健身術和人體鍛煉法。瑜伽訓練根據(jù)其鍛煉的理念而發(fā)展、創(chuàng)新的一種瑜伽運動，更適合各種不同人的需求和不同的目的，它汲取了古老瑜伽的精髓的東西，體位法、呼吸法、飲食法、道德修煉法等，通過瑜伽訓練，對提高人體的身體素質(zhì)、運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和建立良好的飲食習慣等都有著積極的促進作用。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于的狀態(tài)。健康包括兩個方面的內(nèi)容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強，能夠適應環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用?，F(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心靈健康、社會健康等。

當代社會隨著經(jīng)濟的高速發(fā)展，很多人處于亞健康的狀態(tài)，他們長期處于高壓和高強度的環(huán)境下學習和生活。他們的心理承受逐漸減弱，容易造成人體的各機體方面的疾病。而瑜伽訓練是一種非常好的舒心減壓、提高人們的身體素質(zhì)、心理健康最好的鍛煉方式。該文運用文獻資料法、邏輯分析法、訪談等方法，對瑜伽訓練對人體的身體健康、心靈健康、社會健康、飲食健康等方面進行研究和探討，旨在為瑜伽愛好者練習瑜伽提供有益的參考。

1　研究方法

文獻資料法、訪談法（瑜伽練習者、專家）。

2　結(jié)果與分析

2.1瑜伽運動對人體的呼吸系統(tǒng)的健康作用

正常的呼吸是使人身心健康的基礎，也是瑜伽修煉的靈魂。瑜伽呼吸是瑜伽的中心，它將身體與精神聯(lián)系起來。完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松身心，增強練習者精力，使身體更好地控制情緒。呼吸的主要功能是供給頭部血液所需的足夠的氧分，使大腦更加清醒，同時它也給人體組織、血脈和神經(jīng)系統(tǒng)帶來充分氧氣，使它們得到足夠的養(yǎng)分，促進血液循環(huán)和增強免疫系統(tǒng)的機能；攝入生命之氣，控制意識。

瑜伽訓練呼吸方法有很多種，如常用的瑜伽腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸和意念呼吸等。瑜伽呼吸法通過充分發(fā)揮肺部的功能，保證體內(nèi)足夠的氧氣的進入，可以清潔呼吸系統(tǒng)，有助清理經(jīng)絡，排除體內(nèi)的毒素，從而達到思想凈化狀態(tài)，讓身體處于一種超自然的狀態(tài)，長期堅持練習，可使頭腦更加清晰，精力更加充沛，內(nèi)心更加安寧清澈。練習者通過瑜伽呼吸、意念訓練從而達到鍛煉身體、凈化心靈的境界。通過調(diào)查訪談，大部分的練習者通過呼吸法增強了肌體的抗病能力，增強了體質(zhì)，使感冒遠離、同時可防止鼻炎等疾病。

2.2瑜伽運動對人體內(nèi)分泌腺體作用的影響

人體的健康不僅取決于體內(nèi)的營養(yǎng)，更在于內(nèi)分泌腺激素。內(nèi)分泌腺支配著人身體的活動，內(nèi)分泌腺分泌各種荷爾蒙到血液里，這些荷爾蒙借著血液的運送分布到不同的器官，以控制身體的消化作用、身體的活力、體溫、身上的水分、身體的成長、細胞的補充以及性功能等。

內(nèi)分泌腺包括腦垂體、甲狀腺、胰腺、性腺等，身體的內(nèi)分泌及臟器與瑜伽的每一個氣輪都有聯(lián)系，瑜伽將人體從頭頂至脊柱的底部分為7個氣輪，如頂輪、眉心輪、喉輪、心輪、臍輪、生殖輪、底輪。瑜伽理論認為，這7個氣輪和內(nèi)分泌腺的相應的，它們的平衡，直接影響著人的身心健康，疾病是由于這些氣輪的功能失去平衡所致。

甲狀腺體的功能是使脂肪得到利用，過多失調(diào)使人精神呆滯，記憶力下降和憂郁，過少失調(diào)使人失眠、易激動。性腺是生命能量的助推劑，瑜伽體位練習目的，即是透過伸縮及伸展強化各個氣輪，使各種不同的內(nèi)分泌腺的分泌功能處于均衡狀態(tài)，以維持身體的健康。瑜伽各種體位的練習可以完善人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，使心神平靜，保持旺盛的生命力，將身體的肌肉、骨骼、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)到身體的最佳狀態(tài)。

通過調(diào)查，大部分練習者通過各種眼鏡式、弓式等體位法練習能夠強化人體副交感神經(jīng)的活動，平衡和穩(wěn)定自己的心態(tài)，有助于消除疲勞，消除緊張的情緒，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。

2.3瑜伽運動對人體的心血管系統(tǒng)的健康影響

循環(huán)系統(tǒng)主要是將氧氣送到全身，把細胞的二氧化碳帶走，對心肺功能預防疾病有一定的影響。血壓直接受到心跳強度和心率以及隨之產(chǎn)生的對血管壁的壓力的影響。內(nèi)部空間（管腔）的大小以及血管壁的彈性也是影響血壓的主要因素。血壓過高可引發(fā)心、腦、腎的損傷，會引起腦溢血的風險、猝死等現(xiàn)象。血壓太低常常伴有心悸、頭暈。瑜伽運動對人體的新陳代謝和血液代謝都起著重要的作用，可以平衡血糖，有效改善高低血壓的狀況。

瑜伽運動對人體的心血管系統(tǒng)健康的影響，在瑜伽練習中，通過意守氣的運行達到心神合一，意隨氣動、浮于氣上。瑜伽倒立類動作中，心臟高于頭部時，因為頸部動脈壓力增加，頸動脈穴發(fā)射就會降低血壓和心率。瑜伽的調(diào)息可以增強人體，抵制對心臟壓力的心理和生理能力，人們堅持調(diào)息練習，使練習者深度放松，能使心跳節(jié)奏平穩(wěn)，消除焦慮、壓力的刺激，促進身體的血液循環(huán)。

2.4瑜伽運動對人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響

神經(jīng)系統(tǒng)是機體內(nèi)在起的主導作用，它接受來自內(nèi)外環(huán)境的各種信息，通過周圍的神經(jīng)控制和機體的各系統(tǒng)器官活動，維持身體的平衡。

印度一些有聲望的機構(gòu)，如班加羅爾的全國神經(jīng)康健與神經(jīng)科學學會，羅納瓦拉瑜伽學校都從生理學、生物化學、心理學和醫(yī)學方面對瑜伽進行了廣泛的研究，這些研究表明，長期堅持練習瑜伽有助于發(fā)揮意念控制和調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)。

瑜伽練習者通過瑜伽的呼吸與體位的長期練習，可以減緩各種學習和生活中出現(xiàn)的壓力，預防失眠和焦慮。

2.5瑜伽運動對人體飲食健康的影響

瑜伽飲食提倡以素食、堅果、蔬果純天然的綠色食品為主，瑜伽飲食分為三種，即變形食物、惰性食物、愉悅性的食物。第一類刺激性食物，包括刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，使大腦激動起來。第二類的壓抑性食物使人易發(fā)怒、變懶。第三類愉悅性食物等給身心帶來健康與愉悅。能夠提供能量使人們有更充沛的精力投入工作與學習。

通過瑜伽訓練，人們的飲食也趨向較好的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習慣。這種科學合理的瑜伽飲食能使練習者活力十足，精神愉悅，不僅可以提供身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)和能量，而且能調(diào)節(jié)情緒、幫助修心、增強身體的免疫力。

2.6瑜珈運動對人體具有塑身美容的效果

生命是在大自然的節(jié)奏中誕生和進化來的，體溫、血壓、呼吸的節(jié)奏都是在大自然法則中形成的，我們必須遵從這些規(guī)律。一旦失調(diào)，就會感覺到節(jié)奏紊亂的身體異常。

瑜伽在雕塑你外在形象的同時，還給你一種來自內(nèi)心的激勵和力量，人們經(jīng)過瑜伽練習一段由內(nèi)而外的體位、呼吸、冥想后，女性的身體的線條柔美了，柔韌性增強了，男性身體的肌肉更有力量了。在塑身與快樂中變得健康和美麗，從而更加自信。

其中有著美容功效的駱駝式、肩倒立式等瑜伽體式動作可加速人面部的血液循環(huán)，能夠幫助人體體內(nèi)毒素的代謝和排除，令面部肌膚更富有光澤和彈性。

2.7瑜伽道德的修行對促進和諧社會發(fā)展的影響

瑜伽是自我發(fā)展的完美體系，使身體與心靈得到和諧發(fā)展，瑜伽修行過程中更注重強調(diào)道德的修行，在練習過程中達到內(nèi)外凈化，凈化自己的行為，建立良好的道德觀念，互相尊重，學會包容和寬恕，建立良好的人際關系，促進和諧社會的發(fā)展。

3　結(jié)語

（1）長期進行瑜伽胸式、腹式、完全式呼吸、調(diào)息方法，有利于提高呼吸、心血管系統(tǒng)方面功能、增強體質(zhì)、促進記憶力提高，增強抵制對心臟的壓力的心理和生理能力。同時增強對肌體的抗病能力，使人們感冒遠離、防止疾病。

（2）通過瑜伽訓練也可調(diào)節(jié)和完善人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)功能。使人心神平靜，保持旺盛的生命力，將身體的肌肉、骨骼、內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)到身體的最佳狀態(tài)。

（3）通過各種眼鏡式、弓式等體位法練習能夠強化人體副交感神經(jīng)的活動，平衡和穩(wěn)定自己的心態(tài)，有助于消除疲勞，消除焦慮和壓力的刺激，提高睡眠質(zhì)量。

（4）瑜伽體位動作中有著美容功效的駱駝式、肩倒立式等動作練習可加速人們面部的血液循環(huán)，令面部肌膚更富有光澤和彈性。各種體位動作對人體具有較好的塑身效能。有助于增強脊柱的柔韌性，促進身體協(xié)調(diào)性、塑造良好的體態(tài)。

（5）瑜伽訓練對健康飲食習慣、道德觀念建立和社會價值起了積極的作用。

參考文獻

［1］方雄偉.瑜伽素食［M］.北京出版社，2009.

［2］王韻.健身瑜伽［M］.北京體育大學出版社，2003.

［3］吳紀饒.運動生理學教程［M］.北京體育大學出版社，1997.

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號2095-2813（2015）08（b）-0032-02