■文/趙月

淺析腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用及其訓(xùn)練方法

■文/趙月

本文主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法，對(duì)當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)的腳步移動(dòng)技術(shù)進(jìn)行了淺析、對(duì)比和分類(lèi)。并對(duì)其腳步移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法也進(jìn)行了一定的研究和分析，經(jīng)研究表明，腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中是一項(xiàng)非常關(guān)鍵的基礎(chǔ)技術(shù)，在籃球運(yùn)動(dòng)中，基本上每種技術(shù)的應(yīng)用都需要使用到移動(dòng)技術(shù)。

移動(dòng)技術(shù) 訓(xùn)練方法 進(jìn)攻移動(dòng)技術(shù) 防守移動(dòng)技術(shù)

一、前言

眾所周知籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性，對(duì)抗性要求極高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在球場(chǎng)上，除了戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，身體素質(zhì)的對(duì)抗，意志力的較量，還有就是籃球技術(shù)的運(yùn)用。在籃球技術(shù)中腳步的移動(dòng)技術(shù)是其他籃球技術(shù)中的基礎(chǔ)，也是籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的重中之重，該技術(shù)是為了是使球員無(wú)論是從進(jìn)攻或者防守上，改變位置、方向、和限制攔截對(duì)手所用的一系列移動(dòng)的總稱(chēng)。

二、研究對(duì)象與方法

1、研究方法。

2、文獻(xiàn)資料法。

在校圖書(shū)館查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，閱讀研究有關(guān)籃球腳步移動(dòng)的訓(xùn)練方法和籃球運(yùn)動(dòng)的報(bào)刊資料，并關(guān)注其最新動(dòng)態(tài)和最新的技術(shù)理論。

三、研究結(jié)果與分析

（一）籃球移動(dòng)技術(shù)的作用

籃球移動(dòng)技術(shù)分為進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)和防守腳步移動(dòng)技術(shù)，移動(dòng)技術(shù)是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，是完成戰(zhàn)術(shù)的前提。如果在教學(xué)及學(xué)習(xí)中對(duì)這項(xiàng)技術(shù)掌握的不扎實(shí)，就很難在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)上達(dá)到更高水平

1、進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)?；@球的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為七種較為基本的步法，即基本站立姿勢(shì)、轉(zhuǎn)身、跨步、起動(dòng)、急停、跑和起跳，良好的進(jìn)攻腳步移動(dòng)技術(shù)可使運(yùn)動(dòng)員能迅速擺脫防守球員。

2、防守腳步移動(dòng)技術(shù)?；@球的防守腳步移動(dòng)技術(shù)里，可分為上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在籃球的防守中，防守腳步移動(dòng)技術(shù)的靈活、連貫、協(xié)調(diào)、動(dòng)作組合，是籃球防守技術(shù)里的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

（二）腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的運(yùn)用

腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)里的應(yīng)用中我們大致可把腳步移動(dòng)技術(shù)分為五個(gè)大類(lèi)型，即擺脫移動(dòng)、防守移動(dòng)、接球移動(dòng)、籃板球移動(dòng)。（1）擺脫移動(dòng)：是指無(wú)球移動(dòng)的進(jìn)攻隊(duì)員在進(jìn)攻中個(gè)人擺脫防守或協(xié)助同伴擺脫防守的腳步動(dòng)作的總稱(chēng)。（2）防守移動(dòng)：是指防守隊(duì)員合理地運(yùn)用防守技術(shù)積極搶占有利位置，破壞和阻撓對(duì)手的進(jìn)攻意圖和行動(dòng)，并以爭(zhēng)奪控制球權(quán)為目的的腳步動(dòng)作的總稱(chēng)。（3）接球移動(dòng)：是指進(jìn)攻隊(duì)員擺脫防守后接球所采用的各種專(zhuān)門(mén)腳步動(dòng)作總稱(chēng)。接球移動(dòng)可分為接傳球移動(dòng)和外線(xiàn)擺脫移動(dòng)。（4）籃板球移動(dòng)：是指雙方隊(duì)員為爭(zhēng)奪籃板球而搶占有利地面和時(shí)空時(shí)腳步動(dòng)作總稱(chēng)。

①投籃移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

隊(duì)員投籃移動(dòng)技術(shù)運(yùn)用是否正確、合理，將直接影響其投籃命中率。壓迫投籃移動(dòng)是指進(jìn)攻隊(duì)員利用各種接球腳步動(dòng)作，盡量靠近對(duì)手，搶占有利的投籃地面和空間。

②擺脫移動(dòng)技術(shù)在籃球中運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

比賽中常用的擺脫方法有突然起動(dòng)擺脫、壓靠變向擺脫、移動(dòng)變向擺脫、同伴掩護(hù)擺脫和假動(dòng)作擺脫等。因此隊(duì)員應(yīng)掌握好擺脫，隊(duì)員應(yīng)根據(jù)自己的位置、球、球籃三者關(guān)系，選擇正確的擺脫時(shí)機(jī)、方法和路線(xiàn)。

③防守移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

對(duì)無(wú)球隊(duì)員的防守，應(yīng)盡量可能不讓對(duì)手在有效攻擊內(nèi)接球，斷掉他與球的聯(lián)系，或使對(duì)手勉強(qiáng)接球后處于被動(dòng)地位。同時(shí)防守隊(duì)員應(yīng)及時(shí)判斷對(duì)手的位置。

④接球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

隊(duì)員在接傳球時(shí)，應(yīng)注視來(lái)球，手臂要主動(dòng)迎球。另外要降低重心保持身體平衡，根據(jù)對(duì)手的位置和場(chǎng)上變化來(lái)決定接球時(shí)的移動(dòng)節(jié)奏和方向。

⑤籃板球移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用。

籃板球移動(dòng)技術(shù)實(shí)際上就是攻守隊(duì)員搶占有利位置和空間的過(guò)程。搶占位置時(shí)，應(yīng)根據(jù)對(duì)手和投籃隊(duì)員所處位置，正確判斷籃板球的反彈方向、距離，運(yùn)用快速的腳步動(dòng)作，配合身體動(dòng)作搶占有利位置。

（三）籃球移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練方法

在淺析了腳步移動(dòng)技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用后，可以看出運(yùn)動(dòng)員想要在賽場(chǎng)熟練的使用和駕馭各種移動(dòng)步伐，背后就必須需要以科學(xué)的訓(xùn)練方法和大量的練習(xí)為支撐。

1、移動(dòng)技術(shù)的基本練習(xí)

（1）下肢力量練習(xí)：下肢肌群的力量是影響移動(dòng)技術(shù)的主要因素。因而加強(qiáng)下肢肌肉力量非常重要。例如：負(fù)重杠鈴下蹲或半蹲、連續(xù)起跳摸高，都能提高腿部力量和彈跳能力。（2）速度練習(xí)：采用短距離跑的方法，提高兩腿變換頻率。如各種短距離的途中跑、下坡跑練習(xí)。但籃球速度練習(xí)還應(yīng)采取變向跑和折返跑。（3）爆發(fā)力練習(xí)：爆發(fā)力是影響移動(dòng)技術(shù)速度的重要因素之一。移動(dòng)技術(shù)所需要的爆發(fā)力使身體向需要的方向迅速移動(dòng)。

2、籃球跑動(dòng)技術(shù)練習(xí)

籃球跑動(dòng)技術(shù)包含了多種移動(dòng)步伐，如變速跑、側(cè)身跑，要求身體側(cè)對(duì)一定的方向和位置坐各種側(cè)身跑、變相變速跑，并在練習(xí)中要求有步伐、移動(dòng)速率節(jié)奏的變化。

3、籃球起跳技術(shù)練習(xí)

籃球起跳技術(shù)控制空間與地面位置的重要移動(dòng)手段，都是利用跳與有關(guān)攻守技術(shù)的巧妙結(jié)合，達(dá)到預(yù)期的攻守目的。運(yùn)動(dòng)員練習(xí)起跳的訓(xùn)練方法也是非常多樣的，如：①原地或行進(jìn)間單腳或雙腳做各種方式的跳繩練習(xí)如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②結(jié)合各種攻守技術(shù)搶籃板球，扣籃、跳傳、跳投等進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性練習(xí)。

4、籃球滑步技術(shù)練習(xí)

做好防守蹲姿后，聽(tīng)或看信號(hào)向不同方向做滑步移動(dòng)練習(xí)。利用球場(chǎng)線(xiàn)段罰球區(qū)、端線(xiàn)、邊線(xiàn)等，分段規(guī)定不同步法進(jìn)行練習(xí)。

四、結(jié)論與建議

1、結(jié)論。（1）腳步移動(dòng)技術(shù)是最基礎(chǔ)、最重要的，是籃球運(yùn)動(dòng)員必須掌握的籃球技術(shù)。（2）移動(dòng)技術(shù)不論在進(jìn)攻和防守中的作用一樣重要，如移動(dòng)技術(shù)不扎實(shí)，會(huì)對(duì)整個(gè)球隊(duì)的進(jìn)攻和防守戰(zhàn)術(shù)造成很大的影響。

2、建議。（1）應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)意識(shí)，做到勤跑、不間斷的移動(dòng)。（2）充分加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)下肢力量練習(xí),以更好的為移動(dòng)技術(shù)提高更大力量。

[1]李訓(xùn)錦.淺談籃球比賽中中鋒的移動(dòng)進(jìn)攻[J].遼寧體育科技，2001(03)：15-18.

[2]畢務(wù)萍.籃球移動(dòng)技術(shù)分析及運(yùn)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，1999(03)：10-12.

（作者單位：西安交通大學(xué)）