王韶（吉林體育學(xué)院研究生部　吉林長(zhǎng)春　130033）

短跑擺臂技術(shù)常見(jiàn)錯(cuò)誤及訓(xùn)練方法研究

王韶
（吉林體育學(xué)院研究生部吉林長(zhǎng)春130033）

運(yùn)動(dòng)員的擺臂技術(shù)在短跑運(yùn)動(dòng)中起著重要的作用，對(duì)步頻、步幅、后蹬力的大小以及水平速度和身體的協(xié)調(diào)性都有影響。在一般的短跑訓(xùn)練過(guò)程中，教練員對(duì)擺臂技術(shù)的重視程度較低，主要以下肢訓(xùn)練為主，使運(yùn)動(dòng)水平得不到有效地提升，影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)?，F(xiàn)代短跑訓(xùn)練越來(lái)越重視擺臂技術(shù)，結(jié)合現(xiàn)代短跑技術(shù)的特點(diǎn)，分析短跑過(guò)程中錯(cuò)誤的擺臂姿勢(shì)，并加以糾正。通過(guò)此次研究，讓人們意識(shí)到擺臂技術(shù)對(duì)提高短跑運(yùn)動(dòng)員的速度是非常重要的。

短跑 擺臂技術(shù) 訓(xùn)練 特點(diǎn)

隨著科學(xué)技術(shù)水平的發(fā)展，短跑技術(shù)水平也不斷提升，我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平雖然在一定程度得到了發(fā)展，但是與世界上高水平的運(yùn)動(dòng)員還存在著較大差距，許多舊的思想觀念束縛了短跑技術(shù)水平的進(jìn)一步提高。短跑主要由起跑、加速跑、途中跑、彎道跑、終點(diǎn)沖刺跑5部分組成。現(xiàn)如今不管是在教學(xué)或者是訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)下肢技術(shù)訓(xùn)練的重視程度較高，對(duì)擺臂技術(shù)教學(xué)的重視程度較低，擺臂技術(shù)在教學(xué)及訓(xùn)練方法上比較單一，導(dǎo)致許多學(xué)生的擺臂動(dòng)作方向不正、不協(xié)調(diào)、動(dòng)作僵硬等不合理現(xiàn)象。通過(guò)對(duì)擺臂技術(shù)的研究與分析，使該技術(shù)結(jié)構(gòu)更合理、高效。

1　短跑擺臂的技術(shù)原理

1.1短跑擺臂的生物力學(xué)分析

手臂擺動(dòng)是前臂和上臂在肩關(guān)節(jié)軸上的周期性循環(huán)運(yùn)動(dòng)。它遵循了角動(dòng)量守恒定律。當(dāng)人體的某部分運(yùn)動(dòng)使身體的重心產(chǎn)生位移變化時(shí)，為了維持身體的平衡狀態(tài)，機(jī)體就會(huì)自動(dòng)地利用身體其他部分的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行補(bǔ)償，達(dá)到一種新的平衡狀態(tài)。彎道是半圓形的，彎道跑遵循圓周運(yùn)動(dòng)力學(xué)，人體繞圓周運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)始終指向圓心的向心力來(lái)維持，而向心力的產(chǎn)生必須由自身來(lái)提供，身體的向心傾斜，地面對(duì)腿的反作用力和上下肢擺動(dòng)對(duì)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)力是向心力的來(lái)源。因此，運(yùn)動(dòng)員從彎道向直道跑時(shí)，需要使身體的擺動(dòng)恢復(fù)到在直道跑的狀態(tài)，用來(lái)克服向心力。

1.2短跑擺臂的生理因素分析

在短跑過(guò)程中，手臂擺動(dòng)的頻率快、幅度大，運(yùn)動(dòng)員在沒(méi)有氧的情況下進(jìn)行大強(qiáng)度、高頻率運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，乳酸堆積使身體肌肉產(chǎn)生疲勞。由于肌肉處在緊張的收縮狀態(tài)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致肌肉的張馳力降低，影響肌肉收縮的快慢。肌肉過(guò)度收縮，使肌肉中的血管和神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致血流量減少，抑制血流方向，從而使生產(chǎn)的乳酸和血糖在血液中不能及時(shí)送到肌肉中進(jìn)行利用，肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞，從而導(dǎo)致短跑擺臂動(dòng)作的變形。

2　短跑擺臂技術(shù)的常見(jiàn)錯(cuò)誤研究

2.1擺臂動(dòng)作模式

手臂以肩關(guān)節(jié)為軸心，雙手成半握拳狀，前后擺，前擺臂角度為90°，向后擺臂角度為135°，擺臂動(dòng)作自然有力，肩關(guān)節(jié)要放松，不要聳肩，向前擺臂時(shí)，手不能超過(guò)下頜，向后擺臂時(shí)，肘部要向外，擺臂時(shí)大臂帶動(dòng)小臂，兩臂貼近身體的兩側(cè)。在實(shí)踐中，有一些典型的錯(cuò)誤動(dòng)作：在跑的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員為了獲得更大的速度，左右擺臂幅度過(guò)大，身體出現(xiàn)幌動(dòng)，導(dǎo)致阻力增加，步長(zhǎng)降低，降低了跑的速度，出現(xiàn)小步幅和直腿跑；如果手臂的擺動(dòng)幅度變小，會(huì)出現(xiàn)蹬腿無(wú)力，抬不高，坐著跑；上下擺臂，擺臂力量過(guò)多的在垂直方向上，抬得過(guò)高，但腿前送不夠；聳肩，上體與肩部的肌肉過(guò)于緊張。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，不僅要使學(xué)生掌握正確的腿部動(dòng)作，還要掌握正確的擺臂技術(shù)。

2.2擺臂技術(shù)存在問(wèn)題

手臂的左右搖擺，有的學(xué)生來(lái)回?cái)[動(dòng)，沒(méi)有沿軌道方向擺動(dòng)，難免造成上半身過(guò)度收緊，檢測(cè)學(xué)生占30%；過(guò)分緊張、端肩、梗脖、咬牙、瞪眼，肩關(guān)節(jié)僵硬，擺臂不自如，比例占20%；大小臂夾角過(guò)大或夾角太小，拳頭舉的很高，比例占20%；上臂沒(méi)有同時(shí)擺動(dòng)，在跑道一側(cè)擺動(dòng)，另一側(cè)手臂不擺動(dòng)，比例為20%；在比賽開(kāi)始時(shí)手臂擺動(dòng)很小，小臂擺動(dòng)方向向下，比例為10%。以上問(wèn)題的主要原因是擺臂動(dòng)作不夠熟練，對(duì)手臂擺動(dòng)重視程度低，擺臂動(dòng)作不規(guī)范或者不正確，會(huì)影響擺腿的高度、頻率、后蹬力量，導(dǎo)致跑步的速度降低。所以，正確的擺臂技術(shù)對(duì)成績(jī)有很大影響，只有學(xué)好擺臂技術(shù)，才能看出擺臂的重要性。

3　短跑擺臂的對(duì)策分析

3.1短跑不同階段的擺臂技術(shù)

3.1.1起跑階段的擺臂技術(shù)

短跑主要以蹲踞式起跑為主，聽(tīng)槍起跑，在發(fā)令員喊出“預(yù)備”口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)增加他們的興奮性，提高肌肉張力，讓肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，增大了起跑的速度和爆發(fā)力。因此，在起跑開(kāi)始時(shí)，雙臂應(yīng)加速擺動(dòng)，并配合腿部動(dòng)作完成起跑，通過(guò)快速地上肢擺動(dòng)，帶動(dòng)腿的蹬力和頻率。手臂和腿的快速擺動(dòng)還可以增加起跑器對(duì)后蹬腿的反作用力，增加腿部的力量。

3.1.2加速跑的擺臂技術(shù)

加速跑是在最短的距離內(nèi)盡快發(fā)揮速度，不斷加大步長(zhǎng)和步頻以順利轉(zhuǎn)入途中跑。加速跑開(kāi)始時(shí)保持身體向前傾斜，身體的重心大都落在支撐腳的前面，身體姿勢(shì)大約與地面形成45°角，當(dāng)獲得一定的初速度后，逐步抬起上體，為了使身體維持在加速狀態(tài)，手臂應(yīng)加速向后擺動(dòng)，保持身體重心的平衡，腿的快速后蹬與擺臂配合。隨著步幅一步一步地增加，雙腿頻率的加速，逐步抬起上半身，腿技術(shù)動(dòng)作由后蹬加速跑逐漸過(guò)渡途中跑的前扒動(dòng)作。因此，在加速跑動(dòng)階段的擺臂技術(shù)是用力加速向后擺臂向用力加速向前擺臂過(guò)渡。

3.1.3途中跑的擺臂技術(shù)

途中跑是人體處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)的高速勻速運(yùn)動(dòng)階段，是短跑運(yùn)動(dòng)中最長(zhǎng)的一段距離，主要是保持最大速度地運(yùn)行。途中跑每

予足夠的認(rèn)識(shí)和重視，并且在此基礎(chǔ)上對(duì)田徑教學(xué)的內(nèi)容、方法進(jìn)行改進(jìn)與完善，并且在教學(xué)活動(dòng)中滲透田徑運(yùn)動(dòng)的重要性，讓學(xué)生也認(rèn)識(shí)到田徑運(yùn)用的重要意義，從容更積極的參與到田徑運(yùn)動(dòng)中。

3.2加強(qiáng)教師的綜合素質(zhì)培養(yǎng)

教師的綜合素質(zhì)直接影響到田徑教學(xué)的效率，所以為了促進(jìn)高校田徑教學(xué)作用的充分發(fā)揮，必須要及愛(ài)情那個(gè)師資隊(duì)伍的素質(zhì)強(qiáng)化。一方面，通過(guò)定期的學(xué)習(xí)和培訓(xùn)活動(dòng)，增強(qiáng)教師的理論水平，包括田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展、田徑教學(xué)的重要作用以及田徑教學(xué)中涉及到的理論，豐富教師的知識(shí)結(jié)構(gòu)；另一方面，教師要積極參與田徑運(yùn)動(dòng)，掌握田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)和動(dòng)作要領(lǐng)，才能更好的指導(dǎo)學(xué)生。同時(shí)，教師要摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)理念，在新課程改革的背景下，積極建立全新的教育觀念，豐富田徑教學(xué)的內(nèi)容和形式，才能提高學(xué)生的興趣，促進(jìn)田徑教學(xué)的作用獲得充分發(fā)揮。

3.3田徑教學(xué)的強(qiáng)制干預(yù)措施

田徑教學(xué)活動(dòng)的有效開(kāi)展，需要采取一些強(qiáng)制干預(yù)措施，比如，在制定選修課的課程規(guī)劃時(shí)，將田徑教學(xué)的課時(shí)安排融入其中，對(duì)參與田徑訓(xùn)練的學(xué)生人數(shù)和班級(jí)數(shù)量進(jìn)行強(qiáng)制控制，增加學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。同時(shí)，明確田徑教學(xué)的內(nèi)容和目標(biāo)，將田徑教學(xué)的成果考核結(jié)果納入到學(xué)生體質(zhì)測(cè)試的評(píng)價(jià)體系中，提高教師和學(xué)生對(duì)田徑教學(xué)的重視程度。

3.4合理安排田徑教學(xué)的內(nèi)容

為了促進(jìn)田徑教學(xué)的有效開(kāi)展，需要對(duì)其教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行不斷更新，充分體現(xiàn)田徑教學(xué)的娛樂(lè)性和健身性，將田徑運(yùn)動(dòng)、健身以及競(jìng)賽等不同的內(nèi)容相結(jié)合，豐富田徑教學(xué)的內(nèi)容和形式；同時(shí)也需要考慮到學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，增強(qiáng)田徑教學(xué)的針對(duì)性和時(shí)效性，才能提高學(xué)生參與田徑運(yùn)動(dòng)的積極性和主動(dòng)性。

4　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，田徑教學(xué)是我國(guó)高校體育教學(xué)體系中一項(xiàng)重要的內(nèi)容，參與田徑訓(xùn)練，在提高學(xué)生身體素質(zhì)、促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展方面有著重要的作用。為了促進(jìn)田徑教學(xué)的有效開(kāi)展，應(yīng)當(dāng)對(duì)其重要性有足夠的認(rèn)識(shí)，并且從多個(gè)角度著手促進(jìn)田徑教學(xué)活動(dòng)的積極開(kāi)展，提高田徑教學(xué)的有效性，充分發(fā)揮田徑教學(xué)在促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展方面的作用。

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