張向君

(曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 山東曲阜 273165)

健身俱樂部為人們提供了休閑健身的場所,使全民健身成為可能,俱樂部健身流行課程的多樣性和高效性,促使俱樂部模式和范圍逐步擴(kuò)大和發(fā)展。學(xué)校體育,作為全民健身的主體,以高校課程為研究對象,對引進(jìn)俱樂部健身流行課程元素的可行性進(jìn)行分析,使學(xué)校體育和社會(huì)體育更好的融合和滲透,促進(jìn)高校課程和俱樂部雙向發(fā)展。

1 俱樂部健身流行課程概述

俱樂部健身流行課程具有健身性和娛樂性,能夠使人們在娛樂的氛圍中養(yǎng)成健身的習(xí)慣,充實(shí)業(yè)余生活,塑造強(qiáng)健的體魄。俱樂部傳統(tǒng)的健身流行課程一般包括有氧健身操、有氧舞蹈、瑜伽、普拉提等課程。隨著俱樂部的發(fā)展以及與國際之間交流的廣泛性,俱樂部的健身流行課程越來越多樣化和國際化,下面就如今俱樂部發(fā)展健身流行的新興課程進(jìn)行概述。

1.1 萊美課程[1]

萊美課程(LESMILLS)起源于新西蘭,是一套系統(tǒng)的健身體系,針對鍛煉者的心理和身體進(jìn)行訓(xùn)練,提高鍛煉者的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)。

LESMILLS集體健身課程體系包括BODYPUMP、BODYJAM、BODYCOMBAT、BODYBALANCE、BODYRUM、BODYVIVE、BODYSTEP、BODYATTACK等。下面就我國俱樂部比較普及的幾類課程進(jìn)行介紹。

1.1.1 BODYPUMP課程

BODYPUMP課程即杠鈴操,通過杠鈴、杠鈴片、踏板等器械的使用,伴隨音樂節(jié)奏快慢的起伏變化以及杠鈴重量大小的調(diào)節(jié),在課程中將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)充分結(jié)合,對鍛煉者的各項(xiàng)身體素質(zhì),尤其是力量素質(zhì)與肌肉耐力進(jìn)行鍛煉,從而美化鍛煉者的身體肌肉線條,塑造良好的體型。

1.1.2 BODYJAM課程

BODYJAM課程是一種綜合性的舞蹈課程。結(jié)合了拉丁、FUN K、GROOVE、加勒比舞蹈、街舞、爵士等風(fēng)格的舞蹈元素,采用最流行的音樂,在音樂的伴奏下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。BODYJAM課程中,鍛煉者全身參與,協(xié)調(diào)性和耐力得到了充分的發(fā)揮和鍛煉,同時(shí),動(dòng)作的復(fù)雜性和舒展性的特點(diǎn),要求鍛煉者全身心投入,并充分調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)肌肉群,這在一定程度上緩解了鍛煉者的精神生活壓力,同時(shí),提升了鍛煉者感受美和欣賞美的能力。

1.1.3 BODYCOMBAT課程

BODYCOMBAT課程是一項(xiàng)大眾極其喜愛的搏擊課程。它在傳統(tǒng)搏擊課程的基礎(chǔ)上,融合了中國的武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等內(nèi)容,因?yàn)槠淙娴恼{(diào)節(jié)體能,消耗大量的卡路里,因此可以美化鍛煉者的肌肉線條,塑造健碩的形體,提高鍛煉者全身的力量和靈活性。BODYCOMBAT課程音樂節(jié)奏分明,能夠充分調(diào)動(dòng)鍛煉者的情緒,又因?yàn)槠鋭?dòng)作要求強(qiáng)勁有力,使鍛煉者發(fā)揮全身的肌肉力量,往往有利于鍛煉者情緒的發(fā)泄。現(xiàn)如今,生活工作的壓力越來越大,人們需要有合適的方式來宣泄自己的情緒,BODYCOMBAT課程為人們提供了這樣的機(jī)會(huì),在課程中,通過音樂和動(dòng)作的配合,使人們的感情和情緒通過強(qiáng)有力的動(dòng)作釋放出來,這也是越來越多的鍛煉者喜愛BODYCOMBAT課程的原因。

LESMILLS課程有其最大的特點(diǎn),即音樂和套路每三個(gè)月更新一次,采用最流行的音樂,編排最合理的動(dòng)作。這在一定程度上解決了學(xué)校課程內(nèi)容單一和枯燥的問題,不斷給課堂內(nèi)容注入新鮮的血液,教師可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)和能力情況對LESMILLS里面的課程內(nèi)容進(jìn)行選擇。

1.2 BOKWA(波卡)課程

BOKWA課程以簡單的數(shù)字、字母為行走路線,配合難易不同的可選擇的身體動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練,是一項(xiàng)以訓(xùn)練效果為目標(biāo)的有氧健身課程,其訓(xùn)練手段是依靠簡單和重復(fù)的動(dòng)作,以鍛煉者學(xué)會(huì)并最大幅度完成動(dòng)作為目的,達(dá)到訓(xùn)練的效果。[2]BOKWA課程有它基本的舞步,包括1+1、L、C、0、SUPERMAN、J、B等數(shù)字、字母和圖形。這些數(shù)字、字母和圖形被當(dāng)做舞步,用腳在地上跳出其形狀,而手臂則可以自由發(fā)揮,在跳每個(gè)舞步的過程中,都有兩次彈跳,這兩次彈跳便是卡路里消耗最主要的來源,鍛煉者可以在這兩次彈跳中加入自己的風(fēng)格元素,隨意發(fā)揮。BOKWA課程的音樂節(jié)奏較為隨意,與傳統(tǒng)有氧課程節(jié)奏分明,拍數(shù)清晰的音樂選擇不同,BOKWA課程的音樂則以旋律為主,鍛煉者可以在音樂的任一階段起跳,更有利于初學(xué)者和音樂節(jié)奏不敏感的鍛煉者的學(xué)習(xí)和參與。BOKWA課程舞步內(nèi)容具有較大的彈性空間,初級鍛煉者可以選擇最簡單的基本舞步,經(jīng)驗(yàn)豐富、能力較強(qiáng)的鍛煉者也可自我調(diào)控難度,在基本舞步的基礎(chǔ)上加入自己的風(fēng)格,可以融合拉丁、街舞、民族舞等自己擅長的舞蹈元素,使BOKWA課程內(nèi)容更加的豐富,并在由被引領(lǐng)者向自我主導(dǎo)者的角色轉(zhuǎn)換中,更加得自信和積極。

1.3 尊巴課程

尊巴(ZUMBA)課程是來自于南美的一項(xiàng)風(fēng)靡課程,是一種新興的健康時(shí)尚的課程,屬于低沖擊類的有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)槠鋭?dòng)作簡單易學(xué)、活潑開朗、熱情洋溢,受到了大量鍛煉者的喜愛。它融合了桑巴、恰恰、弗拉門戈、雷鬼、探戈和薩爾薩等多種南美形式的舞蹈,配合活潑的音樂及簡單易學(xué)的動(dòng)作,進(jìn)行間歇有氧運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)風(fēng)格熱辣性感、激情洋溢,受到很多鍛煉者的追捧,風(fēng)靡全球。[3]

2 將俱樂部健身流行課程融入到高校發(fā)展中的可行性

隨著社會(huì)時(shí)代的進(jìn)步,對教育發(fā)展的要求也越來越高,高校學(xué)生的教育需求范圍越來越廣,這就要求我們積極的推行教育改革,在傳統(tǒng)的教育模式和教育內(nèi)容上大膽創(chuàng)新,豐富課程內(nèi)容、與社會(huì)生活相接軌,滿足和迎合現(xiàn)如今高校學(xué)生對體育運(yùn)動(dòng)的心理和身體需求。在高校的教學(xué)中,普遍使用傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容,目前,健美操課程和瑜伽課程在高校的開展比較普遍,健美操課程內(nèi)容比較單一和陳舊,多以大眾健美操的規(guī)定套路居多,瑜伽的課程教學(xué)內(nèi)容也相對比較淺顯,這些固定單一的課程內(nèi)容并不能完全調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,也不能充分釋放學(xué)生的個(gè)性,體現(xiàn)學(xué)生的主觀能動(dòng)性。學(xué)生作為運(yùn)動(dòng)人群的主體,理應(yīng)接受新興項(xiàng)目和流行項(xiàng)目的學(xué)習(xí),才能更好地適應(yīng)社會(huì),滿足社會(huì)的要求。

俱樂部健身流行課程內(nèi)容多樣,有女生較為喜歡的舞蹈類課程,也有大多數(shù)男生比較容易接受的力量爆發(fā)類課程,將俱樂部健身流行課程的內(nèi)容加以拆分和重組,對高校學(xué)生進(jìn)行教授,可以充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,了解國際健身運(yùn)動(dòng)發(fā)展趨勢,接受流行前沿的健身內(nèi)容,可以使學(xué)生與社會(huì)更好的融合,并且也有利于為社會(huì)健身運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)高素質(zhì)的人才,實(shí)現(xiàn)高校課程和社會(huì)健身運(yùn)動(dòng)雙向發(fā)展。

但是將俱樂部健身流行課程引入高校課程當(dāng)中,師資隊(duì)伍比較缺乏,這就需要學(xué)校與社會(huì)積極溝通和合作,加強(qiáng)教師的教育培訓(xùn)和持續(xù)性教育,合理選擇俱樂部健身課程內(nèi)容,更好地為學(xué)生發(fā)展服務(wù)。

3 將俱樂部健身流行課程融入高校課程的途徑及注意事項(xiàng)

在高校中融入俱樂部健身流行課程主要通過高校體育教學(xué)課程為主要途徑,還可以通過課余體育、體育健身俱樂部、體育健身社團(tuán)等途徑來發(fā)展教學(xué)。在教學(xué)過程中要注意,不能照搬俱樂部健身課程內(nèi)容,而要對這些教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行拆分和重組,進(jìn)行合理的選擇,以符合高校學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)以及能力水平和接受程度,以保證教學(xué)效果。同時(shí),根據(jù)學(xué)生的愛好讓其自主選擇課程類型,重視學(xué)生個(gè)性的發(fā)展。在學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中,要重視學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng),重視學(xué)生學(xué)習(xí)的主體性,俱樂部健身流行課程中,像如BOKWA、尊巴等課程內(nèi)容本身就對學(xué)員的個(gè)性發(fā)揮留出了空間,以滿足學(xué)生能力的不同,在課堂教學(xué)中,要依據(jù)這樣的課程內(nèi)容特點(diǎn)讓學(xué)生自主發(fā)揮,充分發(fā)揮自身的能力。

4 結(jié)語

俱樂部健身流行課程,其課程類型多樣,課程內(nèi)容豐富,并且有其不容小覷的健身效果,同時(shí)注重健身效果的全面性,充分鍛煉人們的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)以及柔韌素質(zhì),這同時(shí)符合我們學(xué)校體育教育的發(fā)展目標(biāo),有利于發(fā)展高校學(xué)生的能力,鍛煉學(xué)生的體質(zhì),使學(xué)生在輕松愉快的氛圍中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。國際化的課程內(nèi)容不但有利于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì),同時(shí)有利于開闊學(xué)生視野,娛樂身心,更好地適應(yīng)社會(huì)。

人們對于每個(gè)新興事物的接受都會(huì)有其一定的過程和階段,將俱樂部健身流行課程融入高校的課程教學(xué)中勢必存在很多的困難和問題,例如課程資源的共享、師資力量和隊(duì)伍、學(xué)生的接受程度和意識(shí)等,都是我們在以后的發(fā)展實(shí)行道路上存在的問題,這就需要學(xué)校、教師、學(xué)生以及社會(huì)一起努力,改變思想、更新觀念,一起尋求在高校發(fā)展俱樂部健身流行課程的最好途徑。

[1]胡悅.LESMILLS(萊美)健身課程體系的研究[J].體育成人體育學(xué)刊,2011,2(27):83.

[2]567GO.BOKWA中國[EB/OL].http://www.567go.com/course/bokwa.

[3]蘇璐.在高校中發(fā)展俱樂部健身流行課程的可行性研究[J].文體用品與科技,2012（18）：53.

[4]王寒西.把流行健身課程引入高校體育的可行性研究[J].文學(xué)教育：中,2011(2)：154.