周志輝（鎮(zhèn)江市體育運動學(xué)校　江蘇鎮(zhèn)江　212001）

從江婷的成長看射擊項目業(yè)余運動員的心理訓(xùn)練①

周志輝
（鎮(zhèn)江市體育運動學(xué)校江蘇鎮(zhèn)江212001）

摘 要：射擊項目對運動員心理素質(zhì)要求很高。該文從一名優(yōu)秀射擊運動員的成長，闡述了射擊業(yè)余運動員“平常心”訓(xùn)練的重要，并從訓(xùn)練運動員在平常訓(xùn)練時候的平常心、訓(xùn)練運動員在比賽時候的平常心、訓(xùn)練運動員在賽后的平常心進(jìn)行了具體闡述，旨在說明心理訓(xùn)練和心理素質(zhì)對于射擊運動員的重要性，以期為射擊隊員的心理訓(xùn)練提供幫助和指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：射擊業(yè)余運動員心理訓(xùn)練指導(dǎo)

射擊項目是精確度要求高、精力消耗多，心理承受壓力很大的體育運動項目。運動員要想提高技術(shù)水平并在比賽中正常發(fā)揮，受技術(shù)動作、心理素質(zhì)、訓(xùn)練器材等多方面因素的制約和影響。而在眾多的因素中，心理因素占據(jù)很重要的地位，越是高水平的大賽越是如此。因此，在射擊比賽中，運動員充分發(fā)揮技術(shù)水平并取得優(yōu)異成績是要有精湛技術(shù)和穩(wěn)定的心理。

隊員取得的成績：

2009年4月全國青少年氣槍錦標(biāo)賽（南京）第四名；

2010年5月全國射擊冠軍賽（南京）第四名（達(dá)健將）；

2010年8月第50屆射擊世界錦標(biāo)賽（德國慕尼黑）第三名；

2012年9月全國射擊錦標(biāo)賽（南京）第二名；

2013年10月亞洲氣槍射擊錦標(biāo)賽（伊朗）第一名；

2014年全國射擊錦標(biāo)賽（鄭州）第三名；

2014年全國射擊總決賽（莆田）第四名。

1　案例分析

江婷是我?guī)в?xùn)的一名射擊運動員，1993年8月5日出生，2005年8月進(jìn)入鎮(zhèn)江市青少年射擊隊訓(xùn)練。在2010年8月第50屆射擊世界錦標(biāo)賽上，她獲得女子步槍三種姿勢團(tuán)體第三名、個人第四名，成績580環(huán)。我想從江婷訓(xùn)練成績提高的軌跡，談?wù)勑睦碛?xùn)練在比賽中的運用。我覺得射擊業(yè)余運動員的心理訓(xùn)練，重在“平常心”。

我發(fā)現(xiàn)江婷是個練射擊的好苗子，領(lǐng)悟力好，動作要領(lǐng)接受快，能吃苦，渴望金牌。但是，心理素質(zhì)訓(xùn)練需要加強，訓(xùn)練過程中側(cè)重點在于加強她的“平常心”訓(xùn)練，以保證無論是在訓(xùn)練中、實戰(zhàn)中以及在重要的賽事中都能保持一個良好的心態(tài)。

2　訓(xùn)練運動員在平常訓(xùn)練時候的平常心

在業(yè)余訓(xùn)練中，尤其是射擊類項目，對于隊員的耐力、毅力、心理的穩(wěn)定性、情緒的控制等都要求特別嚴(yán)格。在隊員的培養(yǎng)過程中，運動員對于這個項目的興趣性顯得尤為的重要，尤其是對于女孩子來說，需要培養(yǎng)她們對射擊項目的熱愛，培養(yǎng)她們的興趣性。江婷雖然是個女孩子，其自身射擊的天賦較高，她對射擊項目具有濃厚的興趣，且訓(xùn)練積極性較高，能全身心的投入到訓(xùn)練中來。而從她自身的性格來看，其性格略顯浮躁，在訓(xùn)練中往往沉不下心來，經(jīng)常會出現(xiàn)開小差的現(xiàn)象。對此，在訓(xùn)練中，我針對這樣的情況，加強她的“平常心”心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練就廣義上講，就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響，從智力、個性、運動技術(shù)、身體諸方面提高他們的素質(zhì)，發(fā)揮身心潛能的過程。從狹義上講，心理訓(xùn)練是通過一定的方法和手段對運動員的心理過程和個性進(jìn)行調(diào)節(jié)和控制，以形成運動所需的心理狀態(tài)，提高運動競技狀態(tài)的方法和手段。

具體的實施方法：一是實事求是，量力而行。射擊比賽注重于實力。對于實力較強的運動員來講，要有戰(zhàn)勝自已超越自我之心、淡薄名利不計得失之心。而對于實力一般的運動員來說，則要有重在參與、勇于鍛煉、積極進(jìn)取、盡享其樂之心。二是要有直面失敗的心理準(zhǔn)備。第一名只有一個，“勝敗乃兵家之常事”、“成功總伴隨著失敗而生”、“跌倒后能爬起來就是成功”，這些都是我在訓(xùn)練時候說給她聽的。隨著時間的推移，對于江婷的技術(shù)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)要求逐步提高。但從保持平常心、精力集中、排除雜念到追求打10環(huán)的完美過程，一步步地向高層次、高境界方向發(fā)展的心理、技術(shù)要求，也要自然形成，不可拔苗助長。

3　訓(xùn)練運動員在比賽時候的平常心

心理訓(xùn)練對射擊運動員來說十分必要。它能培養(yǎng)運動員在運動競賽時所必需具備的心理能力，指導(dǎo)運動員形成積極良好的心態(tài)，解決所遇到的心理問題，調(diào)動潛在因素，取得好成績。運動員要從進(jìn)入射擊隊后就從智力、個性、運動技術(shù)、身體諸方面提高他們的素質(zhì)，發(fā)展他們的心理抗壓能力，發(fā)揮身心潛能，為進(jìn)一步深造打下堅實基礎(chǔ)。對于高水平運動員來說，為適應(yīng)大賽的要求，適應(yīng)成長的要求。在平時的實戰(zhàn)訓(xùn)練中，地級或者省級比賽中可以安排一定的環(huán)節(jié)進(jìn)行他們的心理素質(zhì)訓(xùn)練，全面發(fā)展他們的身心抗壓能力。

訓(xùn)練中具體實施方法：在江婷2008年第一次參加江蘇省射擊比賽時，我交給她的比賽任務(wù)是：（1）實際操作完成比賽方案；（2）比賽中認(rèn)真完成技術(shù)動作；（3）保持清醒頭腦，認(rèn)識比賽。在整個比賽中，我沒有讓她看觀察鏡，精力集中于做技術(shù)動作。在心理上給她的暗示就是動作一致好，環(huán)數(shù)就有了。江婷較嚴(yán)格地執(zhí)行了我布置的任務(wù)，取得了較好的效果，從內(nèi)心深處認(rèn)識到精力回收的重要性、教練員給予的心理暗示的必要。這次也是她首次參加江蘇省射擊比賽，她取得少年女子步槍三種姿勢個人第一名，成績280環(huán)。

4　訓(xùn)練運動員在比賽后的平常心

運動員經(jīng)過數(shù)年的高強度、大運動量的心理、技術(shù)、基本功訓(xùn)練，他們在自身的射擊技術(shù)水平方面將取得較大的進(jìn)步，心理承受能力有了較大的提高，在比賽場上對于各種狀況能夠積極、準(zhǔn)確的反應(yīng)，及時處理問題，打出高水平的運動成績。無論運動員在比賽中取得怎么樣的成績，不管是成功還是失敗，都要給予他們積極的肯定，保證在訓(xùn)練和比賽的恢復(fù)調(diào)整階段，使他們保持一個較好的訓(xùn)練心態(tài)，這樣才能為接下來的比賽做好良好的鋪墊。

案例分析：在2009年全國氣槍錦標(biāo)賽（專業(yè)隊比賽）上，江婷以399環(huán)的成績?nèi)〉门?0發(fā)氣步槍個人第四名，達(dá)運動健將標(biāo)準(zhǔn)。

這個時候，我就注重她比賽后的平常心訓(xùn)練。要她對“過去”保持一顆平常心。比賽結(jié)束，勝敗已成定局，其結(jié)果必然會給運動員帶來一些情緒反應(yīng)，特別是在外部環(huán)境影響下，這些情緒會表現(xiàn)得更加激烈。因此，賽后保持一顆平常心，對于運動員理智對待成敗，冷靜作思考，客觀做總結(jié)將起到積極作用。當(dāng)取得優(yōu)異成績時，要記住“走下領(lǐng)獎臺，一切從頭開始”。要善于要把榮譽和成績歸功為國家的培養(yǎng)，要回報父母的親情關(guān)心，回報領(lǐng)導(dǎo)和教練的關(guān)懷培養(yǎng)，相處好隊友、同學(xué)、對手的關(guān)系。當(dāng)取得一般成績時，要善于平衡自己，知足常樂，不過分苛求自己。要善意對待獲勝者，不嫉妒、不中傷，要熱情幫助成績不佳者，不倭過、不疏遠(yuǎn)。當(dāng)比賽發(fā)揮失常時，要善于自我安慰，不要妄自菲薄，學(xué)會自我欣賞和自我激勵，在失敗中吸取教訓(xùn)，要知道“來日方長”、“留得青山在，不怕沒柴燒”。要有“天生我才必有用”的自信心，“面包會有的”必勝心，保持高昂的斗志和健康的情緒。

5　結(jié)語

作為一名基層體校的射擊教練員，要從運動員的日常訓(xùn)練、各種比賽以及比賽后積極有效的對運動員的心理進(jìn)行干預(yù)，以保證運動始終能保持一個平常的心態(tài)。作為一名教練員，應(yīng)充分認(rèn)識到心理訓(xùn)練的重要性，掌握心理訓(xùn)練的方法和技能，把“平常心”訓(xùn)練貫徹到訓(xùn)練的始終。

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作者簡介：①周志輝，男，48歲，一級教練，單位：江蘇鎮(zhèn)江市體育運動學(xué)校，射擊教練員。

中圖分類號：G806

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（b）-0051-02