跳遠運動員心理素質(zhì)提高研究

赫宏巖

（沈陽市和平區(qū)少年兒童業(yè)余體育學校 遼寧沈陽 110005）

跳遠運動是一項技術(shù)相對比較復雜的項目,運動成績的好壞受多種因素的影響,隨著運動員技術(shù)的日益完善,心理素質(zhì)對運動成績的影響越來越大。運動員心理素質(zhì)的好壞,對跳遠的助跑、起跳、落地都有著明顯的影響,如何提高運動員的心理素質(zhì)成為跳遠教練研究的重要課題。

1 心理素質(zhì)對跳遠運動員的重要性

通過對多年的訓練和比賽進行研究可以充分的證明,高水平的跳遠運動成績是由多種因素共同影響的,隨著人們對專項技術(shù)和專項身體素質(zhì)訓練研究的不斷深入以及對訓練理論和訓練方法的不斷改進,掌握專項技術(shù)和提高專項身體素質(zhì)逐漸變得相對越來越容易,可是隨著現(xiàn)代競技比賽變得日趨緊張激烈,運動員能否在比賽中充分地發(fā)揮出在平時的訓練技術(shù)水平和素質(zhì)水平,獲得優(yōu)秀的成績,就主要取決于他們的心理素質(zhì)水平的高低。許多調(diào)查研究的結(jié)果證明,技術(shù)與身體素質(zhì)因素對低水平的運動員影響較大,心理因素影響較小,而高水平的運動恰恰相反,技術(shù)與身體素質(zhì)因素影響較小,而心理因素影響較大,這說明運動員的運動成績水平與運動員的心理素質(zhì)成正比,成績越高,對心理素質(zhì)的要求較高。

運動員自控能力的提高與心理狀態(tài)穩(wěn)定性的加強是當前高水平運動員的重要特征的體現(xiàn),一般來說,只有那些運用專項技術(shù)動作合理,專項身體素質(zhì)水平高,而且有著過應(yīng)的心理素質(zhì),才能夠在比賽中頂住來自各方面的壓力,在對抗激烈的比賽中保持冷靜的頭腦,以平常的心態(tài)進行比賽,才有可能創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。

心理素質(zhì)訓練是任何項目運動員都要進行訓練的一項重要內(nèi)容,由于跳遠項目的技術(shù)比較獨特,比賽規(guī)則變化多,影響成績的因素也比較多,比賽的形勢變化較快,因此,對跳遠運動員的心理素質(zhì)有著較高的要求。

2 運動員心理素質(zhì)較低的體現(xiàn)

2.1 缺乏自信,精神緊張

對大部分的跳遠運動員來說,在比賽臨近或者是要進行比賽時,很多運動員容易出現(xiàn)精神上的緊張,對比賽缺乏自信,對比賽的想法過多,比賽注意力不夠集中,過多的考慮比賽的結(jié)果對自己的影響,背上了想贏怕輸?shù)陌?產(chǎn)生了運動比賽焦慮的心理,這對運動員的比賽是十分不利的。過分的精神緊張容易使運動員在比賽前、比賽中消耗不必要的精神能量,同時也要消耗有限的體能,從而使運動員的體力下降,影響比賽時的競技狀態(tài)。

2.2 過于自信,發(fā)揮失常

運動員心理素質(zhì)較低的另一個表現(xiàn)特征就是對比賽過于自信,過分的相信自己的實力,盲目的對比賽進行預判,容易造成對其他對手的估計過低,對比賽的過程預計不充分,一旦在比賽中遇到一些選手發(fā)揮出較高的水平,或者是自己的發(fā)揮不理想時,容易造成自己的心理緊張,產(chǎn)生較大的心理壓力,不能靜下心來進行比賽,產(chǎn)生急躁的心理。運動員過高估計自己的力量,缺乏必要的心理準備,不能夠客觀的看待事物,對即將來臨的比賽困難估計不足,過分松懈注意力等,往往會導致比賽的失敗。造成盲目自信心理原因,一般是運動員因動機水平過高,要求過急。過于自信,自我效能過高對跳遠運動員的影響也是比較大的,是心理素質(zhì)較低的一個真實的體現(xiàn)。

2.3 比賽心理焦慮,心理調(diào)解能力差

在跳遠比賽中,很多運動員都會產(chǎn)生心理焦慮的現(xiàn)象。由于跳遠項目比賽規(guī)則的特殊性,每名選手按照順序進行比賽,在這個過程當中,選手都可以看到對手的成績,這也容易使選手產(chǎn)生焦慮的心理,看到別的選手取得優(yōu)秀的成績,自己也想努力拼一下,容易導致在比賽中連續(xù)出現(xiàn)犯規(guī)的情況,這就對運動員的心理自我調(diào)解能力提出了更高的要求,如果心理調(diào)解能力較差,則會影響到整個比賽的發(fā)揮。

3 跳遠運動員心理素質(zhì)提高的途徑

3.1 加強運動員比賽前的心理訓練

提高跳遠運動員的心理素質(zhì),首先要加強對運動員比賽之前的心理輔導,科學的設(shè)計好運動員的賽前心理訓練。在比賽前一定要確定不給運動員過高的設(shè)定成績指標,讓運動員輕裝上場,消除比賽的心理壓力。正確引導運動員的比賽目標,明確運動員員的比賽任務(wù),調(diào)動運動員的比賽積極性,確保運動員能發(fā)揮出個人的最大潛力,主動的進行積極的心理暗示,增強比賽的信心。其次,要提高運動員對比賽的適應(yīng)能力,在日常的訓練中,可以增加模擬訓練,進行實戰(zhàn)比賽的演練,提高運動員對比賽的適應(yīng)能力,增強心理的穩(wěn)定性。最后,要采用科學的訓練手段進行心理調(diào)解,可以采用念動訓練與生物反饋的訓練,通過念動訓練,運動員借助自己已經(jīng)熟練掌握的動作表象來加深對技術(shù)動作的記憶,以達到鞏固和改進技術(shù)動作的目的,同時對穩(wěn)定情緒和注意力的集中也起到良好的促進作用。通過生物反饋訓練,把運動員的機體生理信息傳遞給運動員,使運動員掌握自己的身體機能變化規(guī)律,學會調(diào)解自己的生理機能,來適應(yīng)比賽對自己機能的影響,消除不良的賽前心理暗示,防止心理起伏過大對運動成績的影響,提高心理的穩(wěn)定性與應(yīng)變的能力。

3.2 做好運動員比賽中的心理調(diào)解

運動員在比賽過程中的心理調(diào)解也是非常重要的,通過競賽過程中的心理調(diào)節(jié),可以使運動員保持比較穩(wěn)定的心態(tài)進行比賽,順利的完成技術(shù)動作,有利于取得好的成績,甚至超水平發(fā)揮。由于跳遠比賽不是在同一時間進行,比賽的時間長,間隔的時間大,運動員之間都可以了解其他選手的比賽情況,很多心理素質(zhì)較低的選手容易受到干擾,打亂自己的比賽節(jié)奏,影響到技術(shù)動作的發(fā)揮。運動員可以在比賽的過程中進行積極的心理暗示,回憶一下平時訓練時的情景,穩(wěn)定自己的情緒,也可以聽聽音樂,調(diào)整一下呼吸節(jié)奏,使緊張的肌肉放松下來,以此來調(diào)整大腦興奮和抑制的平衡性,提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉控制的精神性。在平時訓練時,多進行模擬比賽訓練,加強運動員注意力積中訓練,使運動員可以在短暫的時間內(nèi)迅速集中注意力,防止在比賽中出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象,以免出現(xiàn)混亂的思維。

3.3 做好運動員比賽后的心理恢復

運動員比賽后的心理恢復,對提高運動員的心理素質(zhì)也是有著較大幫助的。教練員不能因為成績的不理想,指責運動員,而是要采用鼓勵、肯定的態(tài)度來幫助運動員分析比賽過程中出現(xiàn)的不足。一場比賽往往會給運動員心理帶來深刻的影響,通過比賽后的心理恢復,可以有效的緩解疲勞,消除心理壓力,使比賽后的緊張情緒完全釋放出來,使身體機能快速的恢復。同時,教練員也要對取得優(yōu)秀成績的運動員進行心理恢復,幫助分析取得勝利的原因,總結(jié)比賽中出現(xiàn)的問題,不能因為一次比賽勝利沾沾自喜,對比賽成績保持平常心,才能取得更好的成績。

3.4 加強運動員的心理自我調(diào)解能力

將心理素質(zhì)訓練納入到運動員的培養(yǎng)中,使運動員充分意識到心理訓練的作用。通過心理訓練來培養(yǎng)運動員的自覺性、頑強性與拼搏性。使運動員掌握心理自我調(diào)解的方法和自我控制的能力。在比賽中即使出現(xiàn)了一些突發(fā)情況,也可以快速的進行自我調(diào)解,不受賽場內(nèi)外因素的干擾,充分的發(fā)揮自己的實力,保證技術(shù)動作的順利完成。

4 結(jié)語

在競技比賽中,運動員經(jīng)常會受到場內(nèi)外的因素干擾,由于缺乏較強的心理素質(zhì),往往心理波動較大,影響到了比賽的發(fā)揮。心理訓練對跳遠運動員是非常重要的,只有在訓練和比賽中不斷的加強對心理素質(zhì)的培養(yǎng),才可以培養(yǎng)運動員的自信心,使運動員在比賽中能夠保持穩(wěn)定的心態(tài),有助于運動員取得優(yōu)秀的成績。

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