對高職院校學生田徑訓(xùn)練有關(guān)問題的思考①

程茂勇（滁州職業(yè)技術(shù)學院　安徽滁州　239000）

對高職院校學生田徑訓(xùn)練有關(guān)問題的思考①

程茂勇
（滁州職業(yè)技術(shù)學院安徽滁州239000）

摘 要：所謂健康，指的是身體和心理兩方面的健康，田徑運動是高職院校體育教學中的重要構(gòu)成部分，對強化學生身體素質(zhì)，確保學生身體健康以及培養(yǎng)學生心理素質(zhì)都有重要作用。加之，當前很多高職院校都在創(chuàng)建田徑隊，國內(nèi)各個高校間的田徑比賽也越來越多，為此，有必要強化高職院校學生的田徑訓(xùn)練，采取有效的訓(xùn)練方法，為高職院校學生的健康身體和良好心理提供保障。該文就高職院校學生田徑訓(xùn)練的有關(guān)問題進行探討。

關(guān)鍵詞：高職院校田徑訓(xùn)練有效方法對策

田徑運動包含了徑賽、田賽以及全能比賽，是三者的統(tǒng)稱。作為世界上年限最長的運動，田徑運動相較于體育比賽的其他項目，具有很強的觀賞性。田徑運動的內(nèi)容也很復(fù)雜化和多樣化，訓(xùn)練計劃的制定和訓(xùn)練方法的選擇也要結(jié)合實際情況而定。對于高職院校而言，學生田徑訓(xùn)練的有效方法需要長期實踐與總結(jié)，需要不斷改進和完善，這樣才能逐漸完善，形成一套行之有效的田徑訓(xùn)練方法。

1　高職院校與本科院校田徑訓(xùn)練的差距

從安徽省第十三屆高校部田徑比賽來看，高職院校運動員在競技水平、賽場表現(xiàn)等方面暴露出一些問題，與本科院校運動員相比，存在一定差距，如田徑運動中的跳高就比較能說明問題：本科男子甲組跳高第一名成績?yōu)?.95米，破了高校部紀錄，此運動員當時在1.75米時兩跳沒過的情況下，在教練的指揮和自我調(diào)節(jié)下，出色發(fā)揮，最終以1.95米奪冠。但高職院校的情況相對不容樂觀，就拿我校的一名運動員來說，平時能跳1.8米左右，結(jié)果到了賽場，只跳了1米6幾。總結(jié)而言，高職院校與本科院校田徑訓(xùn)練的差距主要表現(xiàn)在以下幾方面：

1.1執(zhí)教水平的差距

相比之下，高職院校的執(zhí)教水平與本科院校有一定差距，高職院校一些教師不夠?qū)I(yè)，不能深入、全面認識到田徑訓(xùn)練對學生而言的價值，只能用一些簡單的、傳統(tǒng)的方式對學生展開田徑訓(xùn)練，缺乏針對性和有效性，使得學生田徑訓(xùn)練的質(zhì)量和效率都大打折扣。

1.2運動員競技狀態(tài)的差距

高職院校對學生田徑訓(xùn)練不夠重視，教師在訓(xùn)練時缺乏有效的方法和模式，成為了導(dǎo)致高職院校運動員競技狀態(tài)差的主要原因。很多高職院校認為學生田徑訓(xùn)練作用和意義不大，所以就不重視，基本上只是在春季和秋季運動會的時候才會對學生進行突擊田徑訓(xùn)練；加之，高職院校很多教師采取的都是比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和模式，很難讓學生提起興趣，同時也使得學生的競技水平提升緩慢，進而導(dǎo)致了與本科院校運動員競技水平的差距。最終在實際比賽的時候，高職院校與本科院校運動員的競技狀態(tài)差距自然就顯現(xiàn)出來了。

1.3運動員比賽心態(tài)的差距

運動員比賽心態(tài)差距是表現(xiàn)尤為突出的一個問題，在運動會期間，高職院校有不少運動員會出現(xiàn)緊張、焦慮等消極情緒，使得在比賽時發(fā)揮失常。但本科院校的運動員相對來說很少出現(xiàn)這種情況，由此可見，高職院校運動員在比賽心態(tài)方面的訓(xùn)練還有待加強。

2　高職院校學生田徑訓(xùn)練的有效對策

2.1完善田徑訓(xùn)練內(nèi)容

2.1.1完善訓(xùn)練設(shè)施設(shè)備

高職院校應(yīng)強化對體育器材的完善以及體育場的建設(shè)，讓教師在訓(xùn)練學生時有足夠的能量和激情，學生在接受訓(xùn)練時也能長久保持興趣和激情。此外，還應(yīng)注意很多細節(jié)的完善，如在田徑訓(xùn)練場地設(shè)置喇叭，在訓(xùn)練學生時就可以通過廣播督促學生訓(xùn)練，比較常用的就是用廣播播放一些有激情、有動力的歌曲，幫助學生更全身心投入到田徑訓(xùn)練中，體驗田徑運動的樂趣[1]。

2.1.2完善訓(xùn)練理念方法

教師和學生都應(yīng)清晰認識到，田徑訓(xùn)練的目的不僅僅是訓(xùn)練體育技能，還應(yīng)鍛煉學生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，激發(fā)學生對體育的熱愛。所以，在實際的田徑訓(xùn)練中，教師應(yīng)注重適時引導(dǎo)學生，著重培養(yǎng)學生對田徑訓(xùn)練的興趣，讓學生愿意主動參加田徑訓(xùn)練，體驗田徑訓(xùn)練帶來的好處。此外，教師還應(yīng)傳授學生正確的田徑鍛煉與練習方法，幫助學生形成良好的田徑鍛煉習慣。最后，教師可以充分利用多媒體技術(shù)，對田徑運動中有關(guān)技術(shù)要點實施動態(tài)化講述，幫助學生更好地掌握田徑運動訓(xùn)練的要點和技巧。

2.1.3完善學校師資力量

高職院校應(yīng)逐漸完善田徑訓(xùn)練的師資力量，教師應(yīng)有健康良好的體魄，具備多項體育技能，專業(yè)知識要扎實，性格要好，在訓(xùn)練學生時要掌握正確、有效的方法，給學生講解訓(xùn)練技巧和要點時要一步到位，不要讓學生去猜；同時，還應(yīng)熟知田徑運動歷史、發(fā)展現(xiàn)狀以及趨勢，并不斷強化提升綜合素質(zhì)和能力，順應(yīng)時代潮流，掌握更多與時俱進的知識，提升在學生田徑訓(xùn)練方面的開發(fā)能力。此外，教師還應(yīng)多與學生溝通，掌握學生的心理和生理特點，進而開展更有針對性的田徑訓(xùn)練，長久保持學生對田徑訓(xùn)練的興趣，進一步提高訓(xùn)練效果。

2.1.4完善田徑訓(xùn)練計劃

田徑訓(xùn)練都具備周期性，并不是一蹴而就的，完善的田徑訓(xùn)練計劃需要教師與學生共同磨合，各個訓(xùn)練項目都需要相應(yīng)的訓(xùn)練計劃；加之，每個學生的身體素質(zhì)水平都不一樣，田徑訓(xùn)練的方式方法也應(yīng)有針對性和獨特性。為此，完善田徑訓(xùn)練計劃是一個復(fù)雜性和綜合性很強的過程。學生必須通過長期穩(wěn)定的訓(xùn)練才可能在田徑運動方面取得好的成績，而長期穩(wěn)定的訓(xùn)練又是由很多個短期特別訓(xùn)練構(gòu)成的。這些特別訓(xùn)練有顯著的特點，有針對性地訓(xùn)練學生身體的缺陷，雖說訓(xùn)練不同，但彼此間又相互促進和支持，隨著時間的推移就會逐漸形成完善統(tǒng)一的田徑訓(xùn)練計劃。

2.2完善田徑訓(xùn)練方法

2.2.1遵循層層遞進原則，注重訓(xùn)后放松活動

在訓(xùn)練時教師應(yīng)結(jié)合學生的訓(xùn)練狀態(tài)采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法，要有針對性和有效性，切忌隨意或是盲目增加運動量與運動強度。

學生經(jīng)過大量運動后，教師要及時觀察與傾聽學生們的反映，并適當調(diào)整訓(xùn)練方法。訓(xùn)練結(jié)束后，教師應(yīng)組織學生進行放松活動，幫助學生的身體在短時間里得到放松與恢復(fù)，確保學生有比較充足的精力和熱情積極參與下階段訓(xùn)練。

2.2.2引入專項優(yōu)選訓(xùn)練，有效提升訓(xùn)練效率

首先，教師要全面分析并研究專項的技術(shù)與功能特點，準確掌握專項的本質(zhì)，在選擇訓(xùn)練方法時要確保實用、高效和集中，切忌流于形式；其次，教師應(yīng)積極搜集與查閱有關(guān)資料，掌握專項的發(fā)展情況、發(fā)展趨勢以及最新的訓(xùn)練成果，并基于此結(jié)合學生的實際情況，為學生“量身訂做”訓(xùn)練方法；最后，在訓(xùn)練時要基于比賽強度的基礎(chǔ)或是超出比賽強度的基礎(chǔ)完成練習。

2.2.3充分利用已有資源，實現(xiàn)“因地制宜”

首先要充分利用場地。通常來說，在課余訓(xùn)練時間里田徑場里的學生都很多，這個時候教師就可以先組織學生在訓(xùn)練房里做一些簡單的身體訓(xùn)練以及專項力量訓(xùn)練，等到場地學生少的時候，再開展跳、跑等專項訓(xùn)練。此外，教師也可以將田徑場的一端直道劃分出來作為專門的訓(xùn)練區(qū)，讓學生進行速度和耐力的訓(xùn)練；某些高職院校有看臺，教師也可以充分利用看臺，觀看學生進行跑跳能力訓(xùn)練；如果是投擲專項學生的訓(xùn)練就可以充分利用場地的擋網(wǎng)與墻壁，通過實心球達到訓(xùn)練目的等。其次要充分利用器材。相較于專業(yè)的田徑訓(xùn)練隊來說，很多高職院校的田徑訓(xùn)練器材都比較缺乏，如一些學校只有1～2副杠鈴，很難滿足專項組學生的訓(xùn)練需求[2]。為此，教師可以合理安排學生的訓(xùn)練時間，確保器材的空余時間都能得到充分運用。

2.2.4合理安排短期集訓(xùn)，注重“負荷結(jié)構(gòu)”

短期集訓(xùn)是由很多個周訓(xùn)練構(gòu)成的，在各個周訓(xùn)練時，既有各自的顯著特點，彼此間也相互聯(lián)系和支持，進而構(gòu)成了統(tǒng)一完善的階段訓(xùn)練過程。每個周訓(xùn)練負荷的構(gòu)成都有各自的形式，田徑項目的短期集訓(xùn)最好采取周負荷節(jié)奏較為顯著的周訓(xùn)練負荷組合。根據(jù)中期和短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排特點以及相應(yīng)的負荷原則，倘若以四周作為一次短期階段集訓(xùn)，在第一周，總負荷量要小，切忌隨意增加強度；第二周，可以安排次數(shù)較少、強度最大的訓(xùn)練，但不能讓學生身體進入很疲勞的狀態(tài)；第三周，要確?？傌摵闪窟_到整個集訓(xùn)階段的最高峰，再合理安排連續(xù)兩天到三天的比賽強度訓(xùn)練，但訓(xùn)練的次數(shù)不能太多，密度不能太大，不能讓學生達到極限疲勞狀態(tài)，如果是長距離的項目盡可能不實施全程比賽性的極限強度訓(xùn)練，盡量使用分段間歇等訓(xùn)練方法，讓學生逐漸適應(yīng)正式比賽時的身體負擔；第四周，總負荷量應(yīng)逐漸減少，消除學生身體的疲勞，次數(shù)較少的強度訓(xùn)練能有效保持身體對場地、器械等的良好肌肉感[3]。

2.2.5注重心理訓(xùn)練方法，改善學生心理素質(zhì)

首先是自律訓(xùn)練法。所謂自律訓(xùn)練就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下實施自我誘導(dǎo)催眠。自律訓(xùn)練的原理就是重復(fù)進行有生理學意義的訓(xùn)練，激發(fā)身體部分生理狀態(tài)的轉(zhuǎn)換，產(chǎn)生跟催眠暗示進入睡眠狀態(tài)的結(jié)果。在進行自律訓(xùn)練的初期，要先用意念控制好隨意肌，然后進行自我暗示，依照相應(yīng)的順序控制循環(huán)呼吸、心臟等人體器官。其次是冥想訓(xùn)練法。所謂冥想訓(xùn)練就是能幫學生實現(xiàn)深度身體放松的狀態(tài)，幫助學生放松心理以及克服焦慮、煩躁等消極情緒。冥想訓(xùn)練具體包含三方面，即身體放松、調(diào)節(jié)呼吸以及集中注意力。具體方法就是教師引導(dǎo)學生進行呼吸冥想練習，盡量降低學生在訓(xùn)練里的壓抑感，因為有些時候?qū)W生體力發(fā)揮不出來，情緒低落都不是身體原因?qū)е碌?，而是學生心理過度疲勞造成的。最后是模擬訓(xùn)練法。所謂模擬訓(xùn)練法主要是針對比賽過程中可能會出現(xiàn)的各種問題以及情況實施模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練的目的就是基于學生心理準備的基礎(chǔ)上，消除日常訓(xùn)練身體負荷狀況良好但在比賽時因為心理壓力導(dǎo)致的差異，通常來說，模擬訓(xùn)練比口頭提醒的效果更好。具體訓(xùn)練方法就是戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練、抗干擾模擬訓(xùn)練、氣候環(huán)境模擬訓(xùn)練、場地模擬訓(xùn)練、裁判模擬訓(xùn)練、觀眾模擬訓(xùn)練等[4]。教師必須要運用層層遞進與變換壓力兩者結(jié)合的訓(xùn)練方法，幫助學生達到最佳的心理狀態(tài)。

3　結(jié)語

就當前高職院校學生田徑訓(xùn)練的情況來看，還存在比較顯著的局限性：一是場地局限，學生訓(xùn)練沒有多余的和專業(yè)的場地，很容易影響學生對田徑訓(xùn)練的積極性和興趣，進而產(chǎn)生各種消極情緒；二是師資力量局限，田徑訓(xùn)練包含了很多內(nèi)容，如果師資力量不足，就不能讓學生的訓(xùn)練體現(xiàn)效果和達到目標，學生難以突破身體極限，在真正比賽的時候，也很可能出現(xiàn)發(fā)揮失常的情況。為此，高職院校應(yīng)重視學生的田徑訓(xùn)練，正視當前學生田徑訓(xùn)練還存在的問題和不足，積極完善學生田徑訓(xùn)練內(nèi)容，從多方位采取訓(xùn)練方法，確保學生身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及體育技能都能得到鍛煉。

參考文獻

[1]馬婉紅.高職院校田徑教學面臨的困境與對策研究[J].黑龍江科技信息，2013（7）：145-145.

[2]姜琳.論高職院校田徑教學改革新思路[J].才智，2014（7）：60-60.

[3]崔權(quán)明.高職院校田徑訓(xùn)練方法新探[J].成功：教育，2011（3）：92-92.

[4]包荻文.高職院校田徑訓(xùn)練方法研究[J].體育世界：學術(shù)版，2014（7）：113-114.

作者簡介：程茂勇，（1972，1—），男，漢族，安徽滁州人，碩士，講師，研究方向：乒乓球教學與訓(xùn)練。

課題來源：①本文系安徽省職業(yè)與成人教育學會教育科研規(guī)劃課題：“地方高職院校體育教學俱樂部運作模式研究”的階段性成果之一，課題批準號：CCB14013。

中圖分類號：G82

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（c）-0027-02