徐勇（江蘇省揚(yáng)州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校　江蘇揚(yáng)州　225002）

探討跆拳道訓(xùn)練的方式以及其對(duì)身體素質(zhì)的影響

徐勇
（江蘇省揚(yáng)州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校江蘇揚(yáng)州225002）

摘 要：隨著人們生活質(zhì)量水平的不斷提高，人們逐漸重視自身身心健康發(fā)展，并參與到多項(xiàng)強(qiáng)身健體的體育項(xiàng)目中，跆拳道作為一種以競(jìng)技性和健身性為主的體育項(xiàng)目，越來(lái)越受到人們的廣泛關(guān)注，而且對(duì)青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng)和提高發(fā)揮著關(guān)鍵性的作用。作為一名體育教師，應(yīng)注重對(duì)青少年跆拳道教育和訓(xùn)練，該文通過(guò)對(duì)跆拳道的訓(xùn)練方式的分析，探討了跆拳道訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響，通過(guò)提出一些規(guī)范的跆拳道訓(xùn)練方法，指明跆拳道訓(xùn)練的重要意義，希望以此促進(jìn)青少年身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：跆拳道青少年身體素質(zhì)

青少年的健康成長(zhǎng)直接關(guān)系到國(guó)家未來(lái)的發(fā)展，必須重視他們的身心健康，跆拳道作為體育項(xiàng)目的重要組成部分之一，對(duì)青少年身體機(jī)能等各方面有極大的提高，與此同時(shí)，跆拳道因其獨(dú)有的精神，也能夠在很大程度上加強(qiáng)青少年的道德文化素質(zhì)，從而促進(jìn)他們的心理健康發(fā)展。該文從介紹跆拳道訓(xùn)練的方式以及跆拳道的積極影響出發(fā)，使青少年增加對(duì)跆拳道的正確認(rèn)識(shí)，激發(fā)他們的訓(xùn)練熱情，實(shí)現(xiàn)他們的身體素質(zhì)和道德素質(zhì)的提高。

1　跆拳道訓(xùn)練的方式

在加強(qiáng)身體速度素質(zhì)的跆拳道訓(xùn)練中，可以按照以下幾種方法進(jìn)行練習(xí)：

1.1選擇一些有效性、靈活性的步伐跳躍式練習(xí)方法

跆拳道運(yùn)動(dòng)員為了提高身體的穩(wěn)定性，可以在平時(shí)的跆拳道的訓(xùn)練中調(diào)整身體重心，加強(qiáng)平衡能力的訓(xùn)練，而且要加強(qiáng)跆拳道技術(shù)性的訓(xùn)練，減少或避免錯(cuò)誤的動(dòng)作和技術(shù)對(duì)身體訓(xùn)練造成的影響，掌握一些基本的技巧方法，以此提高身體速度反應(yīng)能力，例如：小步快跑、高抬腿、左右交叉跑、左右滑步等等技巧性訓(xùn)練[1]，還可以在日常訓(xùn)練中，通過(guò)開(kāi)展一些追逐類(lèi)的游戲活動(dòng)，讓同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行追逐游戲時(shí)，激發(fā)他們的爆發(fā)力。

1.2分解、慢速和快速的重復(fù)練習(xí)

學(xué)生們要正確理解所學(xué)的新動(dòng)作，其中包括身體的姿勢(shì)、手臂擺放的位置、對(duì)中心的調(diào)整以及步伐的移動(dòng)等，因?yàn)閷W(xué)生們對(duì)形式多樣的新動(dòng)作完整性不能很快的掌握，需要對(duì)其要點(diǎn)進(jìn)行仔細(xì)揣摩和學(xué)習(xí)，因此同學(xué)們可以通過(guò)分解動(dòng)作、慢速動(dòng)作以及快速動(dòng)作這樣一個(gè)步驟進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練。

分解練習(xí)需要運(yùn)動(dòng)員對(duì)連貫技術(shù)動(dòng)作的每一步分開(kāi)來(lái)進(jìn)行練習(xí)，對(duì)分解動(dòng)作的要點(diǎn)的要準(zhǔn)確掌握，并重復(fù)的進(jìn)行練習(xí)，但有些動(dòng)作有其自身的連貫性，所以不宜分解開(kāi)來(lái)的動(dòng)作需要進(jìn)行完整的練習(xí)，對(duì)一些難以掌握的可以適當(dāng)放慢練習(xí)速度，細(xì)心體會(huì)，并在不斷的聯(lián)系中找準(zhǔn)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)、擊打部位、動(dòng)作的運(yùn)行路線等[2]，然后通過(guò)多次的練習(xí)，加快速度和打擊力量，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作對(duì)著鏡子進(jìn)行及時(shí)的改正，還要多向老師以及同伴請(qǐng)教，更換動(dòng)作練習(xí)的次數(shù)，避免重復(fù)練習(xí)帶來(lái)的枯燥感，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后就可以加強(qiáng)快速重復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)擊打效果和力量，只有這樣才能提高自身的訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練的目的。

1.3加強(qiáng)腿部的技巧性訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)員特別要重視腿部力量的訓(xùn)練，對(duì)腿部的出腿角度和發(fā)力嚴(yán)格控制，不斷進(jìn)行練習(xí)，由于學(xué)生對(duì)復(fù)雜且不同特色的腿部攻擊技術(shù)難以快速掌握，往往會(huì)發(fā)錯(cuò)力，甚至造成腿部肌肉拉傷，因此教練在教學(xué)時(shí)應(yīng)該采取有效的方法，以足夠的耐心進(jìn)行指導(dǎo)，例如在訓(xùn)練過(guò)程中保持與教練發(fā)出的技術(shù)信號(hào)一致，做到步伐整齊，且動(dòng)作準(zhǔn)確進(jìn)行快速的急停轉(zhuǎn)身，才能保證腿部發(fā)力的正確性，從而提高腿部的技巧性技術(shù)。

1.4仰臥高抬腿方式

學(xué)生們需要保持身體呈仰臥狀態(tài)，并進(jìn)行快速的兩腿交替高抬腿練習(xí)，動(dòng)作練習(xí)的次數(shù)及間歇要堅(jiān)持在10～30秒[3]，同時(shí)，還可以利用拉膠皮帶進(jìn)行抗阻力練習(xí)，具體的步驟是將膠皮帶一端固定在樹(shù)干上，另一端固定在兩腳踝關(guān)節(jié)處，然后進(jìn)行高抬腿拉膠皮帶，開(kāi)始可以保證練習(xí)頻率，然后由慢到快逐漸提高動(dòng)作速率，這樣才能不斷提高自身速度和力量，如果進(jìn)行跆拳道的比賽，就可以以好的優(yōu)勢(shì)和狀態(tài)，取得理想的成績(jī)。

對(duì)在跆拳道訓(xùn)練中經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題，在此提出一些有關(guān)的注意事項(xiàng)，首先，跆拳道比賽中以站立式為啟動(dòng)姿勢(shì)，為了更好的移動(dòng)步伐進(jìn)行攻擊，站立式的姿勢(shì)要做輕微的向前傾斜、側(cè)向前傾斜以及轉(zhuǎn)身前側(cè)斜三種，使其姿勢(shì)和步伐配合好，一旦進(jìn)行攻擊，身體就需要快速的移動(dòng)和變向，保持身體的速度和反應(yīng)能力，避免遭到對(duì)手的攻擊；其次，為了提高身體快速反應(yīng)，需要將專(zhuān)項(xiàng)速度與技術(shù)性訓(xùn)練有效結(jié)合，在保證速度素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)多樣性和多元化的練習(xí)模式進(jìn)行高效的訓(xùn)練，采取各種訓(xùn)練方法提升他們的興趣，找準(zhǔn)訓(xùn)練和比賽節(jié)奏，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最快的運(yùn)動(dòng)速度；最后，還需要訓(xùn)練他們的觀察力和判斷力，完成最準(zhǔn)確的訓(xùn)練，并保證身體機(jī)能的監(jiān)督和恢復(fù)，避免過(guò)度的訓(xùn)練造成傷病的發(fā)生。

2　跆拳道訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)的影響

2.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

青少年正處于身體健康成長(zhǎng)的階段，骨骼中含有很多的有機(jī)物和少量的無(wú)機(jī)鹽，因此骨骼發(fā)育好，具有很好的骨骼彈性，不容易出現(xiàn)骨折；另外，蹲跳、跨步跳、跨障礙物跳等訓(xùn)練方式[4]，能夠增強(qiáng)青少年的肌肉力量，促進(jìn)青少年的肌肉力量的快速增長(zhǎng)，從而增強(qiáng)他們的體質(zhì)。同時(shí)，跆拳道力量的訓(xùn)練力度必須要符合青少年的生理發(fā)展需求，盡量采用負(fù)重練習(xí)方式，避免訓(xùn)練的超負(fù)荷，做好訓(xùn)練中的身體機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練。

2.2耐力素質(zhì)訓(xùn)練

青少年應(yīng)該進(jìn)行有氧耐力素質(zhì)訓(xùn)練，可以進(jìn)行長(zhǎng)距離勻速跑、越野跑、跳繩等訓(xùn)練方式，進(jìn)行青少年的耐力素質(zhì)的培養(yǎng)和提高，這些耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于青少年來(lái)講或許有點(diǎn)枯燥，所以為提高青少年耐力訓(xùn)練的熱情和動(dòng)力，可以運(yùn)用多種有趣形式的教學(xué)方法，提高跆拳道耐力訓(xùn)練效果，例如常見(jiàn)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)形式追逐換位跑和小組比賽等。

2.3柔韌性訓(xùn)練

青少年時(shí)期是身體柔韌性最好的階段，此時(shí)對(duì)他們進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練效果最佳，特別是加強(qiáng)腿部和腰髖部的柔韌性。因?yàn)轷倘肋\(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于踢法，對(duì)腿部和腰髖部的柔韌性要求很高，可以采用多種加強(qiáng)腿部柔韌性的訓(xùn)練方式，如各種形式的壓腿以及橫豎叉，對(duì)腰髖部的訓(xùn)練方式可以通過(guò)前俯腰、后甩腰、以及腰旋轉(zhuǎn)等方式[5]，這些訓(xùn)練方式不僅能夠有效地拉長(zhǎng)肌肉，而且使關(guān)節(jié)活動(dòng)變得更靈活，因此，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，保證訓(xùn)練效果，從而提高身體素質(zhì)。

2.4協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

還需要加強(qiáng)青少年身體各部位綜合調(diào)節(jié)能力，不僅僅是對(duì)平

3　結(jié)語(yǔ)

隨著人們對(duì)跆拳道認(rèn)識(shí)的加深，其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式逐漸被人們接受和喜愛(ài)，在訓(xùn)練過(guò)程中，只有正確合理的掌握訓(xùn)練方法，逐漸加深對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的興趣，并保持堅(jiān)持不懈的精神，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，就可以提高身體的柔韌度和反應(yīng)能力。同時(shí)，跆拳道有其獨(dú)特的精神，非常注重禮儀，并且堅(jiān)強(qiáng)不屈的精神也可以使青少年在鍛煉中，培養(yǎng)這種堅(jiān)韌不拔的優(yōu)良品質(zhì)和敢于面對(duì)困難的勇氣，不僅提高了他們的身體素質(zhì)，而且豐富了他們的精神世界。

參考文獻(xiàn)

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[3]方培軍.學(xué)生成才要有良好的身體素質(zhì)和精神素質(zhì)——談跆拳道訓(xùn)練對(duì)青少年身體素質(zhì)與精神素質(zhì)的影響[J].成才之路，2013，（15）：78-79.

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[5]劉德皓.跆拳道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的疲勞成因與恢復(fù)措施[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2011，（7）：74-75.

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文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（c）-0029-02