李寧（日照職業(yè)技術(shù)學(xué)院　山東日照　276826）

高校短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法探討①

李寧
（日照職業(yè)技術(shù)學(xué)院山東日照276826）

摘 要：近年來(lái)我國(guó)短跑項(xiàng)目在各項(xiàng)賽事中發(fā)展迅速，作為體育人才的培養(yǎng)重要機(jī)構(gòu)，高校也適時(shí)地培養(yǎng)大批優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，并在各大賽事中奪得了較好的成績(jī)，如胡凱2005年在伊茲密爾第23屆世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)中奪得男子100米金牌等，很好地促進(jìn)了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在高校的開展。需要看到短跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的要求極嚴(yán)格，既要有優(yōu)秀的自身?xiàng)l件，還需經(jīng)過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，怎樣訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)在競(jìng)技比賽中保持最佳體能狀態(tài)，這需要我們對(duì)訓(xùn)練方法進(jìn)行精心的布置和安排。該文通過(guò)對(duì)我國(guó)高校短跑運(yùn)動(dòng)員在短跑訓(xùn)練中的相關(guān)問(wèn)題，特別是在體能的儲(chǔ)備和體能保持方的訓(xùn)練方法，進(jìn)行一些探討，力求對(duì)體能訓(xùn)練方法如實(shí)展現(xiàn)，并提出一些建議，促使高校短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練質(zhì)量提升。

關(guān)鍵詞：高等短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動(dòng)是世界上最為普及的運(yùn)動(dòng)，短跑是田徑運(yùn)動(dòng)中的重要組成部分，短跑項(xiàng)目因其觀賞性強(qiáng)，是田徑運(yùn)動(dòng)是目前世界上體育強(qiáng)國(guó)極為重視的項(xiàng)目，很大程度上代表了一個(gè)國(guó)家的體育發(fā)展水平，是一個(gè)國(guó)家體育實(shí)力的綜合象征之一。在國(guó)內(nèi)外的比賽中，田徑項(xiàng)目因項(xiàng)目多，對(duì)抗激烈，受到廣泛關(guān)注。2014年7月17日，教育部下發(fā)了《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》，對(duì)今后一段時(shí)期高等學(xué)校的體育事業(yè)發(fā)展做了細(xì)致的部署，這將作為我們今后一段時(shí)間，指導(dǎo)高校發(fā)展體育工作的一個(gè)指導(dǎo)性文件。國(guó)內(nèi)高校也極為重視田徑項(xiàng)目，為田徑項(xiàng)目之王的短跑項(xiàng)進(jìn)行研究，也是我們高校義不容辭的責(zé)任。首先就與短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練相關(guān)的概念，作簡(jiǎn)要陳述。

1　短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)

1.1體能訓(xùn)練概述

所謂體能就是人體在體育活動(dòng)中各個(gè)器官系統(tǒng)所表現(xiàn)出來(lái)的基本能力，集中體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，包括六大要素：即心血管的耐力、肌肉的耐力、肌肉的力量、身體的柔韌性、身體的敏捷性和身體控制的平衡能力。從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)上講，體能是受運(yùn)動(dòng)員遺傳因素和后天訓(xùn)練影響的身體素質(zhì)，在體育活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的器官和身體統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)能力。

1.2短跑運(yùn)動(dòng)

短跑運(yùn)動(dòng)顧名思義就是短距離跑動(dòng)，一般包括50 m、60 m、100 m、200 m、400 m、4×100 m、4×400 m接力等競(jìng)技跑動(dòng)項(xiàng)目。要求人的機(jī)體器官在大量缺氧的條件下最大限度的完成工作，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，對(duì)于人類的各項(xiàng)機(jī)能要求極高，挑戰(zhàn)人類技能的最大負(fù)荷，接近運(yùn)動(dòng)員的體能極限。

1.3體能之于短跑運(yùn)動(dòng)的關(guān)系

（1）有助于達(dá)到掌握先進(jìn)的短跑技術(shù)動(dòng)作和技巧，提升成績(jī)的要求。

掌握先進(jìn)的短跑技術(shù)動(dòng)作和技巧成為現(xiàn)代短距離競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的重要特點(diǎn)，因此體能的訓(xùn)練效果是否能達(dá)到這一要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高有著極其重要的作用，只有在體能不斷得到有效提升的前提下，短跑技術(shù)動(dòng)作的掌控才能得到有效提高。

（2）有助于運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)較大強(qiáng)度的短跑運(yùn)動(dòng)。

短跑項(xiàng)目本身具有強(qiáng)度較大，對(duì)體能消耗較為嚴(yán)重的特點(diǎn)，并且近年來(lái)世界短跑最好成績(jī)已經(jīng)幾乎達(dá)到了人類能達(dá)到的極限，給短跑運(yùn)動(dòng)員提出的要求也就越來(lái)越高。如果運(yùn)動(dòng)員要不斷提高成績(jī)，就必須進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽。良好的體能對(duì)于承受較大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽起到保證和支持作用。

（3）有助于在中保持穩(wěn)定的訓(xùn)練和比賽狀態(tài)和心理。

運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理素質(zhì)的控制的好壞成為影響比賽和訓(xùn)練成績(jī)的又一因素，良好的心理狀態(tài)既能保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮，保持成績(jī)的穩(wěn)定性，又有利于實(shí)現(xiàn)自我突破，增強(qiáng)自信心。

2　我國(guó)高校短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

2.1身體形態(tài)

我國(guó)高校教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之前，首先要在具有優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績(jī)的大學(xué)生之中挑選，經(jīng)初步選拔，在前級(jí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)上，首先根據(jù)身體形態(tài)，初步判斷是否為具有運(yùn)動(dòng)天賦、發(fā)展?jié)撡|(zhì)運(yùn)動(dòng)員。我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)，根據(jù)我國(guó)高等院校體育專用的《田徑運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程》之中的描寫，其主要包括：形態(tài)外觀一般為中等或者以上身材，肌肉發(fā)達(dá)的同時(shí)皮下脂肪少，下肢較長(zhǎng)，具有爆發(fā)力，大腿比小腿稍短，腳踝維度較細(xì)，跟腱為長(zhǎng)或者扁平，形狀清晰，腳趾比較齊且短。身材一般為成束型。

2.2身體機(jī)能

短跑運(yùn)動(dòng)員除了對(duì)于身材的要求，同時(shí)對(duì)于身體機(jī)能也有要求，短跑機(jī)能進(jìn)行評(píng)定的主要指標(biāo)脈搏（30～35次/10s），血壓（大強(qiáng)度訓(xùn)練后收縮壓上升或者舒張壓下降明顯，恢復(fù)較快）、以及血乳酸。教練員在訓(xùn)練之中應(yīng)該著重提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，改善運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)。由于我國(guó)高校大學(xué)生的身體素質(zhì)的現(xiàn)狀，所以教練員在訓(xùn)練之中，應(yīng)該著重訓(xùn)練這一項(xiàng)內(nèi)容。

2.3性格特征

高校教學(xué)與其它階段的教學(xué)相比，更加注重科學(xué)化管理，在對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該首先進(jìn)行科學(xué)的分析。調(diào)查顯示，短跑運(yùn)動(dòng)員需要較強(qiáng)的爆發(fā)力，所以要求運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，在面對(duì)比賽時(shí)，可以最快速的調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)技能達(dá)到最好狀態(tài)，所以短跑運(yùn)動(dòng)員的性格特征應(yīng)該為膽汁質(zhì)以及多血質(zhì)，其它性格類型的運(yùn)動(dòng)員，可以從事其它運(yùn)動(dòng)，但是并不適合從事短跑運(yùn)動(dòng)。教練員在學(xué)生隊(duì)伍之中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行甄選時(shí)應(yīng)該著重注意這一點(diǎn)，并且進(jìn)行相應(yīng)的問(wèn)卷調(diào)查，從適合從事短跑運(yùn)動(dòng)的人群中選拔。

2.4運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之中應(yīng)該注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)能力，是提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的重要數(shù)據(jù)指標(biāo)之一，為我們的運(yùn)動(dòng)生理研究提供基礎(chǔ)數(shù)據(jù)。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)主要分為速度訓(xùn)練（練習(xí)時(shí)間應(yīng)該在5到10秒）、力量訓(xùn)練（采用人體極限負(fù)荷量進(jìn)行訓(xùn)練）以及耐力訓(xùn)練（發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)水平，提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力）。

3　我國(guó)高校短跑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的主要方法

3.1注重遺傳優(yōu)勢(shì)，采取漸進(jìn)性的訓(xùn)練方式

教練員在對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行甄選時(shí)，應(yīng)該著重注意運(yùn)動(dòng)員

的遺傳因素，選擇其中運(yùn)動(dòng)天賦好的運(yùn)動(dòng)員，雖然在學(xué)生隊(duì)伍當(dāng)中，并沒(méi)有過(guò)多的具有遺傳天賦的運(yùn)動(dòng)員，但是仍舊可以選擇其中身體素質(zhì)較強(qiáng)，具有訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)和較好訓(xùn)練潛質(zhì)的學(xué)生。并且在其后的訓(xùn)練之中，依據(jù)遺傳優(yōu)勢(shì)制定訓(xùn)練的各項(xiàng)計(jì)劃，完善運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)機(jī)能，最終使得其通過(guò)訓(xùn)練取得良好的成績(jī)。這就要求教練員在訓(xùn)練之中，通過(guò)人體的主要構(gòu)成以及其機(jī)能選擇基礎(chǔ)訓(xùn)練方式，在增強(qiáng)體能的基礎(chǔ)上，加大訓(xùn)練的難度，同時(shí)選擇取得好成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拔高訓(xùn)練。將訓(xùn)練建設(shè)成為由簡(jiǎn)單到困難，訓(xùn)練量有較少到增多，訓(xùn)練強(qiáng)度由小到大。逐漸遞增，最終實(shí)現(xiàn)大負(fù)荷的訓(xùn)練量。

3.2加強(qiáng)理論指導(dǎo)，提高自我訓(xùn)練的科學(xué)化水平

教練員與短跑運(yùn)動(dòng)員在制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃之前，教練員要加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，不斷學(xué)習(xí)科學(xué)訓(xùn)練的相關(guān)理論，及時(shí)學(xué)習(xí)當(dāng)今世界最前沿的相關(guān)運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的相關(guān)理論成果，及時(shí)融入到當(dāng)前的訓(xùn)練計(jì)劃中去，定期更新知識(shí)結(jié)果，提高理論水平，結(jié)合當(dāng)今世界最近的研究成果，制定最適合學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，也要把這些理論和成果整理出來(lái)，定期的傳授給運(yùn)動(dòng)員，做到教練員和短跑運(yùn)動(dòng)員知識(shí)同步更新、理念同步更新。只有這樣，才能讓運(yùn)動(dòng)員更加理解教練員的訓(xùn)練方案，做到知行統(tǒng)一，有利于短跑運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練的自覺(jué)性，在訓(xùn)練和比賽中更好的創(chuàng)造出出更好的成績(jī)。

3.3因材施教，專項(xiàng)訓(xùn)練

一方面，大學(xué)生普遍對(duì)于事物熱情較高，但是持續(xù)時(shí)間較短，所以單純的訓(xùn)練項(xiàng)目并不能滿足他們，需要不斷增加可選訓(xùn)練項(xiàng)目，增強(qiáng)項(xiàng)目的吸引力；另一方面，在短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，往往很多運(yùn)動(dòng)員聚集來(lái)共同參與訓(xùn)練，但是由于運(yùn)動(dòng)員的遺傳因素身體機(jī)能等方面都存在著不同，所以往往在訓(xùn)練之中有的運(yùn)動(dòng)員可以跟得上運(yùn)動(dòng)進(jìn)度，有的則不能。教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同個(gè)體，因材施教，最終達(dá)到所有運(yùn)動(dòng)員完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。并且，在短跑訓(xùn)練之中應(yīng)該講求方法，在訓(xùn)練之中為了調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，應(yīng)在不同的時(shí)期與不同的階段采取不同的訓(xùn)練內(nèi)容，在訓(xùn)練之中完善運(yùn)動(dòng)員心理特征，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。同時(shí)專項(xiàng)化的訓(xùn)練方法有助于運(yùn)動(dòng)員針對(duì)自身不足加強(qiáng)訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練質(zhì)量以及參與的熱情。進(jìn)一步提高短跑訓(xùn)練的效果。

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作者簡(jiǎn)介：①李寧（1984—），男，山東日照人，助教，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。

中圖分類號(hào)：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）04（c）-0048-02