宋健華

當(dāng)下社會，人們的健康意識越來越強，養(yǎng)生市場也日趨熱鬧，養(yǎng)生書籍鋪天蓋地，養(yǎng)生種類五花八門，養(yǎng)生公司成千上萬，令人眼花繚亂，無所適從。不過，很多打著“養(yǎng)生”的招牌，干的還是買賣的生意。其實，養(yǎng)生千變?nèi)f化不離其宗，還是需要易經(jīng)的核心思想、中華傳統(tǒng)文化的主體——天人合一，即尊重大自然的規(guī)律，尊重人體自身的規(guī)律，背道而馳會亞健康、疾病、早衰、早亡。

筆者遵循天人合一的理念，根據(jù)共性加個性的原則，將養(yǎng)生歸納為四季節(jié)氣養(yǎng)生、時辰經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生、五行飲食養(yǎng)生等，以供參考。

酉時（17點～19點）

腎經(jīng)當(dāng)令

此時是預(yù)防腎病的最佳時間。中醫(yī)上所說的腎不是西醫(yī)單純所指的腎臟，而是涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)，是人體生命的根本，關(guān)系到其他臟腑，非常重要。如果一個人的腎氣虧損，就會表現(xiàn)為腰膝酸軟，易生疾病、易衰老。所以人體經(jīng)過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。正是工作完畢需要休息的時候，因此不應(yīng)該過度勞累。此時人應(yīng)待在屋內(nèi)，不妄作勞，不觸霧露，避免擾動體內(nèi)陽氣。晚餐應(yīng)早吃、少吃、可飲酒一小杯，不可喝醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕的功效。晚漱口，可去除毒氣殘物，有益牙齒。在生活中，要有意識地多吃牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等食物。另外，多吃含水分較多的水果、蔬菜，對防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用，保持每日飲水量在1 500～2 000毫升，尿量不少于1 500毫升，這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會，達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。如果平時常出現(xiàn)口干舌燥、失眠盜汗，甚至尿頻、腰膝酸軟等問題，則可能為腎陰不足、虛火上亢所致。如果感覺性機(jī)能不足、力不從心，則可能是腎陽虛虧所致。如果覺得經(jīng)常手足心熱、口干舌燥、腰膝酸軟，但又畏寒、喜歡熱飲，多為腎陰陽兩虛；有時還會伴有耳鳴或眩暈，尿頻、尿不盡，性機(jī)能失調(diào)，或女性白帶多、不孕等癥。如果一動就喘，一咳嗽就漏尿，則可能是腎虛所致的腎不納氣。經(jīng)常失眠多夢、夜間頻尿、盜汗、健忘、心悸怔沖，則可能是心腎不交。藏精是腎最重要的功能，那“精”是什么？是精華，是人體最重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。腎所藏之精有先天之精和后天之精，先天之精，來自于父母，是與生俱來的；后天之精，來源于水谷精微，由脾胃化生，轉(zhuǎn)輸五臟六腑，成為臟腑之精。先天之精有賴于后天之精的滋養(yǎng)。冬季調(diào)養(yǎng)，適宜以溫補為主。嚴(yán)冬時節(jié)，腎臟機(jī)能如果正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體以適應(yīng)寒冷天氣的變化，避免新陳代謝失調(diào)而引發(fā)疾病。

戌時（19點～21點）

心包經(jīng)當(dāng)令

心包經(jīng)包裹并護(hù)衛(wèi)著心臟，好像君主的“內(nèi)臣”，能夠傳達(dá)君主的旨意。所以說，它能代心行事，故又稱為“心主”，心臟產(chǎn)生的喜樂情緒便是從這里發(fā)出來的。心包可以保護(hù)心臟，使其不受外邪侵入；如有外邪侵入，心包則首當(dāng)其沖掩護(hù)心臟。心包代心行事，代心受邪，因此，心臟病最先表現(xiàn)在心包上，患病者感覺心慌。有時心包受風(fēng)邪、濕邪干擾，但并不是馬上出現(xiàn)問題。比如，風(fēng)濕熱侵入心包，常會蟄伏20年才發(fā)為風(fēng)濕性心臟?。缓扒秩胄陌?，則會阻塞血路，成為心絞痛；水濕之邪入侵，則會成為心包積水。心包經(jīng)是從心臟的外圍開始的，走到腋下三寸處，然后再從腋下一直沿著手前臂的中線，經(jīng)過勞宮穴，到達(dá)中指。大多數(shù)人心臟出毛病的原因都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，很可能就是心包受邪了，其癥狀為先是心怦怦地跳，然后這個毛病就會沿著心包經(jīng)一直走下去。心包經(jīng)里有一個很重要的標(biāo)志，即膻中穴，它在兩乳之間是一個主喜樂、主高興的穴位。當(dāng)我們剛剛開始生氣的時候，是表現(xiàn)在肝經(jīng)上的氣，俗語上說就是兩肋脹疼，但是真正生大氣的就是拍胸口，實際上那一口大氣就是憋在膻中。如果這個穴位不通暢，對人的身體是不利的。因此，在日常生活中，我們要經(jīng)常不自覺地去按摩膻中穴。

戌時保健還有一招二式：一招是早睡覺，二式即拍打膽經(jīng)和撥心包經(jīng)。每天晚上空下來的時候可以坐在沙發(fā)上或躺在床上拍心包經(jīng)，特別是那些有睡眠問題困擾的人，這樣做既是養(yǎng)生保健，又是消除失眠的好方法。撥心包經(jīng)的方法，是用大指掐在腋窩的底下，里面有一根心經(jīng)，這根大經(jīng)一撥的時候，兩個小手指發(fā)麻就對了。你只要堅持每天撥那個地方，對心臟是最好的，實際上就是等于給心經(jīng)的一個回路，因為它兩邊都得撥。也可以手臂上舉，敲打手臂內(nèi)側(cè)，長期堅持對心臟有好處。另外，我們也可以做雙手合十的動作，因為從中醫(yī)角度來看，雙手合十就是收斂心包的動作。如果把這個動作停在膻中這個位置，那么掌根處正好是對著膻中穴。這樣做，人的心神就會收住，眼睛自然會閉上，這是因為神隨心而收斂的緣故。

心包如果功能完善，就可以清除心臟周圍的邪氣，很好地保護(hù)心臟。而戌時正是心包的當(dāng)令時段，因此戌時要輕微活動后再睡眠。睡時宜右側(cè)，先睡心，后睡眠。意思是說睡前什么都不想，自然入睡，這樣才是健康睡眠。這個時辰頭腦比較清醒，記憶力也很好，更主要的是這個時間是“喜樂出焉”的時間。我們可以在下班后，與朋友或家人一起聊聊天，以舒暢自己的心情。此時還要給自己創(chuàng)造安然入眠的條件：不要進(jìn)行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠；晚餐不要過于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。心包經(jīng)值班的時候人體的心氣比較順。這個時間你可以學(xué)習(xí)，也可以去散步去鍛煉身體，但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時（21點），你就應(yīng)該散步回來，再喝一杯水（或者淡茶水），可以讓你保持血管通暢。

亥時（21點～23點）

三焦經(jīng)當(dāng)令

三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域?？梢员Ｗo(hù)臟腑，為油脂體膜，故稱為“焦”。三焦可使全身水道通暢。人體中的水液之所以能夠正常排泄，與三焦的作用是分不開的。元氣在腎，由先天之精所化，依靠后天之精滋養(yǎng)。元氣通過三焦而輸布全身的五臟六腑，充沛于全身，以激發(fā)、推動各個臟腑組織的功能活動，所以說三焦是元氣通行的道路。

從古時候起，中外醫(yī)學(xué)家就開始爭論什么時辰過性生活最合適。上古彭祖認(rèn)為，當(dāng)大寒、大熱、大風(fēng)、大雨、日蝕、月蝕、地震、雷電之時為天地交感、陰陽錯亂，不宜同房。飯飽、喜怒恐懼、酒醉時亦不宜同房；否則，不僅傷其身，尤損其子。“亥時適宜性愛”有以下理由：因為性活動需要付出較大的體力，亥時行房事后可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。最好在22點30分左右入睡，這樣才能保證子時熟睡，并保證新的一天正常、平穩(wěn)。

亥時是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間。人到此時要避免興奮，保持心境平靜。睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。上肢及排水的腎臟均屬三焦經(jīng)掌管范疇，因而此時陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水。亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養(yǎng)生息，對身體十分有益。