文｜ 夏文

微信曬步數曬出滑膜炎？

文｜ 夏文

不知從什么時候起，朋友圈里的風景從曬美食變?yōu)闀癫綌?。網友穆女士的朋友圈里就有不少朋友分享每天的步行記錄，系統(tǒng)還會自動排出名次，為了爭上游，穆女士每天的步數都在兩三萬步。不過，近日朋友圈的一條關于“微信曬步數得了滑膜炎”的文章刷屏了，走路走出病，這是真的嗎？

生活步數鍛煉效果差

很多人一開始并不在意微信運動的步數，但隨著大家紛紛點贊，成就感油然而生，從此一發(fā)不可收拾，每天都以“排名”為動力，隨時隨地拿著手機不停走啊走，一邊記錄步數一邊刷朋友圈的步數排名，非要走出個前幾名不可。

但事實上，這些所謂的步數很多只是生活中隨意走動得到的數字。對此，北京師范大學體育與運動學院副教授趙紀生表示，生活中的步數是運動的一種方式，也有一定的健身效果，但強度較弱。他建議大家還是拿出一定的時間來健步走，保持運動強度。建議每天都要走夠30分鐘，大約2公里多的路。如果工作比較忙，可以在上下班多走兩站地。

中國農業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅也指出，今年新發(fā)布的新版《中國居民膳食指南》也把運動的重要性從舊版的第五提到了第二的重要位置，指南強調了世界衛(wèi)生組織建議的每周150分鐘中強度運動，雖然仍沿用了“天天運動”中每天6000步的建議，但指南明確解釋說這6000步是日常基礎步數基礎上的有意識的身體活動。

過度行走有風險

雖然步行是最簡便易行、最容易堅持、最經濟有效的運動方式，但一定要量力而行。

專家指出，適量的運動可以增強人體免疫力，減輕體重、減少心腦血管疾病等，但如果過量運動就會適得其反，導致滑膜炎、關節(jié)軟骨的磨損。

部分人群過度行走后出現關節(jié)腫脹和疼痛。這個時候就可能是患上了急性滑膜炎，通過休息、理療即可治愈，是可以恢復的。但是，有一部分人群因為行走過度，可能會出現髖、膝關節(jié)軟骨磨損，導致關節(jié)疼痛。而關節(jié)軟骨磨損后不能再生，是不可逆的損傷，患者通常只能通過手術治療，嚴重者甚至可能導致殘疾。

對于已經出現了關節(jié)疼痛等癥狀的患者，專家建議應及時減少運動量，適當休息；如果休息后關節(jié)仍然感覺疼痛，就應及時到醫(yī)院就診了。

走前要熱身走后要拉伸

那么，走多少步是合適的呢？專家表示，每個人的步幅不一樣，一般是以運動強度及時間來計算的。

據了解，步行分為快步走和慢步走?？觳阶哌m合于年輕人及身體健康的中年人進行，從每天10分鐘開始，以不引起身體不適為前提，逐天增加運動時間，最后的標準是每天保持運動時間在40分鐘以上，就能夠達到健身目的。而慢步走適合于中老年人、體弱者，同樣需按照循序漸進的原則，每天運動30分鐘以上，就能夠達到健身目的。一般每天1-2次為好。快步走每周運動總時間不得低于210分鐘，慢步走每周不低于140分鐘。

此外，走路之前要放松全身肌肉，活動手腳關節(jié)，并且為了預防運動損傷（特別是膝關節(jié)），可以在走路前做直腿抬高來鍛煉膝關節(jié)周圍肌肉，來預防滑膜炎、軟骨磨損等。行走時要站直挺胸，放松肩膀，雙臂隨身擺動。應在平地走，避免坡度。走路結束后一定要注意拉伸，防止運動損傷。還要注意的是，盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔一小時左右再去運動。