王軍

太極拳鍛煉對少數(shù)民族大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

王軍

以塔里木大學(xué)122名少數(shù)民族本科學(xué)生為研究對象，經(jīng)過15周的太極拳練習后發(fā)現(xiàn)，太極拳鍛煉對少數(shù)民族大學(xué)生體質(zhì)健康能夠施加積極影響，主要體現(xiàn)在改善大學(xué)生的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)以及運動能力的改善等方面，其體育教育價值非常顯著。

太極拳鍛煉；少數(shù)民族；體質(zhì)健康

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.094

新疆地處我國西北地區(qū)也是我國少數(shù)民族主要聚居區(qū)之一，少數(shù)民族人口占新疆總?cè)藬?shù)的59.4%，其中主要有維吾爾族人口最多約有900多萬、其次有哈薩克族、柯爾克孜族、塔吉克族、蒙古族、錫伯族、俄羅斯族等。新疆的高校也是主要培養(yǎng)少數(shù)民族大學(xué)生場所，而國家對少數(shù)民族大學(xué)生的體質(zhì)狀況非常關(guān)注，每年都會通過多次體質(zhì)測試來了解他們的健康狀況。新疆少數(shù)民族傳統(tǒng)體育非常豐富多樣，有騎馬、射箭、摔跤、叼羊等等。但有的項目有它的特殊性不適合在學(xué)校開展，比如騎馬射箭在學(xué)校既沒有馬有沒有場地，所以限制了他們在學(xué)校的發(fā)展，太極拳是我國武術(shù)的精髓，無論在實戰(zhàn)對抗，還是在強身健體方面都被國人廣泛認可，經(jīng)大量實驗證明太極拳具有強度低、針對性強，調(diào)節(jié)心情，提高抵抗力，低運動傷害等特點，是一種自然保健的養(yǎng)生運動.因此，作者應(yīng)用太極拳的專業(yè)知識，針對少數(shù)民族大學(xué)生的鍛煉特點，有針對性科學(xué)選擇太極拳練習內(nèi)容、練習的時間、強度及方法等等，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和生活質(zhì)量等方面有著重要的意義。

1.研究對象

本研究以塔里木大學(xué)122名少數(shù)民族本科學(xué)生作為受試對象，進行15周不同頻次的太極拳鍛煉，再通過實驗前后的效果對比得出結(jié)論。觀察不同方式的鍛煉前后心肺功能及相關(guān)指標的變化，探討太極拳鍛煉對我校少數(shù)民族大學(xué)生心肺功能的影響及其差別，從而為少數(shù)民族大學(xué)生科學(xué)健身提供理論依據(jù)。

2.方案制定

不同的階段采用不同的訓(xùn)練方法，第一階段主要是調(diào)節(jié)學(xué)生的意識，鍛煉身體的決心。每次鍛煉先讓學(xué)生閉上雙眼，集中注意力，思想放松，跟著你的節(jié)拍做一些太極拳理論知識和太極拳入門動作練習、來提高學(xué)生對太極拳的認識，時間每次30分鐘，每天3次。直到學(xué)生產(chǎn)生興趣并主動參加實驗為止。第二階段以學(xué)習以調(diào)節(jié)呼吸為主太極樁功和活動肢體為主的24式簡易太極拳為練習內(nèi)容，信心堅定的練習各種低強度，慢節(jié)奏太極動作，同時結(jié)合調(diào)節(jié)心情，呼吸自然的練習方法。常用姿勢對學(xué)生有高位式和放松式兩姿勢。它是利用下肢處于持續(xù)性刺激狀態(tài)時，其相應(yīng)的神經(jīng)中樞活動加強，而此時上體松弛，使相應(yīng)的神經(jīng)中樞解除緊張，這是以體位來調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)不同部位的功能狀態(tài)。據(jù)實驗觀察結(jié)果，不同體位練靜功時，皮膚電位的自發(fā)波，反射波和自發(fā)波相位的效應(yīng)都不同，同時，呼吸運動的幅度和頻率也不一樣。說明練習時的姿勢不同對人體整合功能的調(diào)節(jié)作用也不同。要求是：軀體穩(wěn)定，全身舒松，防止強直和松垮。每次45分鐘，每天兩次。能以學(xué)練太極呼吸操和國際推廣套路24式太極拳為練習內(nèi)容，通過改變練習時重心高度，遙測心率表監(jiān)控運動強度，每周練習3次，每次45到60分鐘，實驗時間為15個星期。

3.結(jié)果分析

通過15周的練習大多數(shù)同學(xué)效果明顯，手腳配合協(xié)調(diào)動作美觀大方舒展協(xié)調(diào)。柔韌提高很快，主要表現(xiàn)在太極仆步穿掌學(xué)生都作的橫低。學(xué)生的心肺耐力也有所提高，主要表現(xiàn)在連續(xù)打兩遍24式太極拳，用時10鐘而且功架要低一點，大多數(shù)同學(xué)沒有表現(xiàn)出很吃力，心跳最高是135每分鐘，呼吸平穩(wěn)。心理影響最為突出，鍛煉時注意力能高度集中，受外界干擾較少，能將動作呼吸節(jié)奏很自然把握好。下肢力量有所增加，連全是下肢能蹲的很低，而且腿不抖，但下肢爆發(fā)力有所下降，表現(xiàn)在50米跑步成績下降。究其原理表現(xiàn)如下：

3.1太極拳練習對學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響原理

鍛煉時首先要求全身肌肉放松，思想入靜，從外表看來，練習時面部和全身肌肉都沒有緊張的表現(xiàn)。這時，呼吸運動自然柔和，頻率逐漸減慢。呼吸運動在神經(jīng)系統(tǒng)控制下，由多種肌群參與，具有不隨意活動和隨意活動兩種特性，兩者都受體內(nèi)外許多因素的影響。隨意的呼吸運動主要是大腦的高級神經(jīng)結(jié)構(gòu)參與的功能，而不隨意的正常呼吸節(jié)律主要是腦干呼吸中樞的機能，即其自動節(jié)律性活動。調(diào)整呼吸是太極拳鍛煉調(diào)息的重要手段，靜功中的調(diào)息是在松靜基礎(chǔ)上隨意念引導(dǎo)下進行的，即在松靜基礎(chǔ)上，既有自動節(jié)律性活動，又有隨意識鍛煉而發(fā)生的特殊效應(yīng)。練太極拳到放松入靜之后，不但呼吸運動頻率減少，而且呼氣相較吸氣相延長，呼吸深度也加深。這樣深長，細緩，均勻，柔和的呼吸運動，可以持續(xù)幾十分鐘以上，這種鼻息微微、若存若無的呼吸狀態(tài)，意味著腦干呼吸中樞與大腦高級意識思維功能之間產(chǎn)生了特殊的微妙關(guān)系。練習時呼吸減慢，一般每分鐘可減少3—4次，由于練靜功時的深長、細、勻的呼吸運動，膈嘰運動有節(jié)奏的改交了胸腹腔的壓力，促進臟器的血液流通，起到對內(nèi)臟的按摩作用，也有利于內(nèi)臟保持旺盛功能，練習時由于呼吸頻率減慢，呼氣和吸氣的時程延長，潮氣量相應(yīng)的增加。

3.2對學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響原理

太極拳練習對心血管系統(tǒng)有明顯預(yù)防和鍛煉效果，每天練習對血壓的控制明顯，動靜結(jié)合的太極拳練習比單純的活動鍛煉效果顯著。太極拳鍛煉高血壓病原理：血壓水平?jīng)Q定于心輸出量和外周阻力，練太極拳過程中的心輸出量，與呼吸周期相關(guān)，在吸氣長于呼氣時，每分鐘心輸出量增加；而呼氣長于吸氣時，每分鐘心輸出量減少。最終會出現(xiàn)心率降低的現(xiàn)象；但也有相反的結(jié)果。此外，呼吸引起的胸腹部運動，改變了胸內(nèi)壓和腹內(nèi)壓，也會影響靜脈回流量和心輸出量，從而影響血壓。練太極拳對于外周血管系統(tǒng)還有兩個作用，其一；練習使磷吸收率（T50%）加快。看來練太極拳可使血管通透性增加。其二，在練松靜功的過程中，大多數(shù)人手部血管舒張，而前者的舒張程度較后者明顯。經(jīng)過太極拳鍛煉一個階段后，大多數(shù)病人性情從急躁、焦慮趨向于溫順，開朗，比較注意情志有節(jié)，保養(yǎng)精神。上述資料表明太極拳鍛煉能促使過亢的交感活動降低、改善植物神經(jīng)系統(tǒng)機能，因而緩解了機體對各種激惹因素的應(yīng)激反應(yīng)，增強了機體對內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力，這對血壓的穩(wěn)定和心腦血管意外的發(fā)生無疑是有幫助的。

3.3對消化系統(tǒng)的影響原理

學(xué)生的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入對機體抵抗力和病情恢復(fù)極為重要！人體腸胃道的運動功能受交感和副交感神經(jīng)支配，還經(jīng)常處于迷走神經(jīng)的緊張性影響之下。以胃的蠕動為例，其收縮頻率每分鐘3次，收縮能力和蠕動波的移動速度，受神經(jīng)和體液因素調(diào)節(jié)，也受人體自身情緒的影響。太極拳鍛煉時胃蠕動的頻速時間和行波時間，都比功前有加快趨勢，這和練習進度有關(guān)。練習時胃下極移動幅度以臥式為最大，坐式次之，立式最小。隨著練習的進行，胃的位置和張力也逐漸提高，這種情況在呼氣相尤為明顯，同時胃液的分泌也相應(yīng)增加。練習也能增強腸的運動，最明顯的現(xiàn)象是使腸鳴音增強，練習時舌的運動也是使唾液分泌增加的重要因素之一，這些都反映練習有增強消化系統(tǒng)功能的作用。

3.4學(xué)生運動強度的控制

根據(jù)學(xué)生病情合理安排運動量的大小，由于構(gòu)成太極拳運動量大小的主要因素是技術(shù)動作質(zhì)量和練習數(shù)量，因此對運動量的掌握是每個人各不相同的。在動作質(zhì)量相同的技術(shù)動作前提下，練習的次數(shù)決定著運動量的大小。但實際情況是每個人對太極拳的技術(shù)掌握程度不一，因此構(gòu)成太極拳運動量大小主要因素是技術(shù)動作的質(zhì)量。因此，對太極拳掌握程度好的居民可適當減少練習次數(shù)，重點在于追求對學(xué)生的刺激影響。對于初學(xué)者，也不要一味追求練習的數(shù)量，應(yīng)不斷提高技術(shù)動作質(zhì)量。

練習時間是一項至關(guān)重要的因素，時間越長，運動能力也相應(yīng)地越強，綜合身體康復(fù)的也越好，練習時的運動量可大一些。反之，練習時間短的學(xué)生，則要慎重地安排運動量，一般原則是第二天沒有疲勞感覺為宜。從事太極拳練習年限的長短決定著練習者的情況，技術(shù)動作掌握水平高者通常能夠很好地處理動作的有機銜接，使動作順而不滯，輕而不浮，慢而不停。而且下肢力量也相對較強。

［1］沈自尹，中醫(yī)理論現(xiàn)代研究，江蘇科學(xué)技術(shù)出版社［D］1988年.

［2］趙友琴，氣功原理研究，新醫(yī)學(xué)［J］1978（12）.

塔里木大學(xué)高等教育研究項目＂我校少數(shù)民族大學(xué)生太極拳精品課程創(chuàng)建研究＂研究成果（項目編號：TDGJ1427）。

王軍（1967.1-），青海人，本科，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)，副教授，塔里木大學(xué)體育工作部。