健康貼士

健康生活記住“5125”

日前，國家衛(wèi)生計生委、中國健康教育中心啟動“樂享健康生活”項目，倡導(dǎo)諧音為“我要愛我”的“5125”健康理念，即：每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運(yùn)動1小時、掌握1項運(yùn)動技巧和加入1個運(yùn)動社群；每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

每天5分鐘發(fā)呆時間

專家解釋說，人只要有精神活動，就會有腦電波活動。而人在發(fā)呆的時候，腦電波只有8～14赫茲，這時人的意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來說，是一種很好的調(diào)劑。有時候我們就是因為太忙，太容易被各種信息轟炸，而忘記了發(fā)呆。發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

每天運(yùn)動1小時、掌握1項運(yùn)動技巧

專家介紹，真正有效的運(yùn)動至少在30～40分鐘，而進(jìn)入秋冬，氣溫逐漸下降，每天的運(yùn)動時間應(yīng)該比夏季多出10～25分鐘，以1小時為宜。其實，我們大可不必花時間用在糾結(jié)哪種運(yùn)動效果更佳。只要自己長期堅持，掌握一項運(yùn)動技巧，堅持下去，或者偶爾給自己“換換口味”，都能達(dá)到不錯的效果。

每周攝入25種以上食物

每天至少攝入12種食物，每周要25種，而這只是一個最低標(biāo)準(zhǔn)。

專家介紹說，12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：早餐至少攝入4～5種，午餐攝入5～6種食物，晚餐4～5種食物，加上零食1～2種。平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數(shù)3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅果食用2種，輕輕松松就達(dá)到了一天12種食物。

那每周25種食物又是怎樣確定的呢？根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類：谷薯類、動物性食物、豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，每一類食物都有很多種可以相互替代。如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數(shù)營養(yǎng)物質(zhì)。