張雪怡

愛(ài)情最美好的是共情

張雪怡

深愛(ài)時(shí)，你們總是急著要為對(duì)方做點(diǎn)什么？其實(shí)，在一起的每一天，彼此的肯定、安慰和陪伴，才能讓你和他成為最親的人。

愛(ài)人一臉疲憊地下班回到家，對(duì)你抱怨新來(lái)的上司：“我已經(jīng)盡力去跟他和諧相處了，但根本沒(méi)用，他對(duì)我實(shí)在太苛刻了！”

這時(shí)，你會(huì)怎么反應(yīng)呢？→

A“我相信只要你一直努力，將來(lái)總會(huì)跟他和諧共處的?！?/p>

B“身為下屬的你就應(yīng)該努力去理解他的觀點(diǎn)啊?！?/p>

C “為什么你倆就不能和諧相處呢？”

D“你與新上司的關(guān)系正處于一個(gè)困難的時(shí)期，先冷靜下來(lái)?！?/p>

E“跟我聊聊具體的情況，好嗎？”

F“你希望他能對(duì)你更寬容，能不能找個(gè)合適的機(jī)會(huì)，直接跟他說(shuō)出真實(shí)想法呢？”

如果你選擇A/B/C，那你在愛(ài)情中的“共情水平”還處于Level 1，你對(duì)他的話語(yǔ)沒(méi)有理解，也沒(méi)有指導(dǎo)，而只有否認(rèn)。面對(duì)你的回應(yīng)，他會(huì)覺(jué)得你一點(diǎn)都不理解他。

如果你選D，那你在愛(ài)情中的“共情水平”處于Level 2，你對(duì)他的話語(yǔ)沒(méi)有理解，只注重了事實(shí)，而忽略了他的內(nèi)心感受。

而如果你選E，你在愛(ài)情中的共情水平處于Level 3，你對(duì)他的話語(yǔ)比較理解，而且，你對(duì)他的情感做出了反應(yīng)，已經(jīng)讓他嗅到你對(duì)他的“共情”味道了。

如果你選F，恭喜你，你的共情水平是最高階：Level 4。你的反應(yīng)不僅包含了Level 3的所有反應(yīng)，還為他提供了切實(shí)可行的細(xì)節(jié)措施，讓他感覺(jué)你和他站在同一戰(zhàn)線上。

愛(ài)情保鮮，先修復(fù)你的“共情”

共情，指的是體驗(yàn)他人內(nèi)心世界的能力。當(dāng)愛(ài)情中的共情發(fā)生時(shí)，意味著你能設(shè)身處地地理解戀人。

當(dāng)你對(duì)他100%共情時(shí)，他會(huì)瞬時(shí)有一種被你關(guān)注、理解、悅納的感覺(jué)，這種感覺(jué)會(huì)讓他很有安全感，也促進(jìn)了他的自我表達(dá)，對(duì)你們的關(guān)系會(huì)有積極作用。下次，當(dāng)他遇到新挑戰(zhàn)或有新收獲時(shí)，才會(huì)第一時(shí)間想與你分享。

5招，“懂你”不再只是說(shuō)說(shuō)“傾聽(tīng)”的樣子要做足

當(dāng)他向你發(fā)出信號(hào)時(shí)，你應(yīng)盡快放下手中的事情，坐在他身旁，認(rèn)真地說(shuō)：“親愛(ài)的，我愿意聽(tīng)你說(shuō)?！碑?dāng)他開(kāi)口，不要隨意打斷他，不做任何價(jià)值判斷?！坝H愛(ài)的，我愿意聽(tīng)你說(shuō)?！边@是一句經(jīng)典而有效的開(kāi)場(chǎng)白，表明了你對(duì)他的態(tài)度是開(kāi)放的、接納的，表示你愿意站在他的角度去理解他。這會(huì)讓他感覺(jué)很舒服，能夠讓他有向你傾述心聲的安全感與意愿。

適度表達(dá)你的“尊重”

你對(duì)愛(ài)人的“尊重”，應(yīng)該是發(fā)自內(nèi)心的，切忌表面努力傾聽(tīng)，眼神卻四處游離或嘴角不經(jīng)意上揚(yáng)，露出“不屑”的表情?？梢詫?duì)照以下3個(gè)問(wèn)題來(lái)檢驗(yàn)自己是否做到了真正的“尊重”：

★你是否善意地理解他的觀點(diǎn)與行為，而非直接采取排斥的態(tài)度？

★你是否尊重他的能力所及，而非覺(jué)得他應(yīng)該有超乎目前的能力？

★你是否支持他的決定，而非替他做你覺(jué)得正確的決定？

“模仿”他來(lái)感同身受

當(dāng)他出現(xiàn)時(shí)，你需要通過(guò)“模仿”他的處境和做事習(xí)慣，來(lái)感同身受。心理學(xué)家李松蔚說(shuō)，有些情感會(huì)阻礙你發(fā)自內(nèi)心地站在對(duì)方的角度想問(wèn)題，需要小心避免，比如：

★憤怒。當(dāng)你火氣正盛時(shí)，很難聽(tīng)進(jìn)去一個(gè)字。

★焦慮。你今晚還有個(gè)緊急材料要準(zhǔn)備，當(dāng)你勒令他“長(zhǎng)話短說(shuō)”時(shí)，你對(duì)他的“共情”熄火了。

★抑郁。你還在為自己的煩心事愁眉苦臉，哪里還顧得上他興致勃勃地跟你說(shuō)今天的見(jiàn)聞。這時(shí)，告訴他換個(gè)時(shí)間，或互訴衷情，都合適。

★自大?！斑@個(gè)問(wèn)題怎么會(huì)困擾你那么久？讓我來(lái)告訴你完美的解決方案！”你這么有自信，哪還顧得上體會(huì)他的心情？

儲(chǔ)備“情緒”詞語(yǔ)來(lái)描述感受

為了讓你的共情更有效，你需要努力使自己在情緒方面的詞匯變豐富，可以借助字典、小說(shuō)、電影或其他材料，以便當(dāng)愛(ài)人就站在你面前時(shí)，立刻捕捉住他此刻的情感，并說(shuō)出來(lái)。

給出適當(dāng)?shù)目尚行灾笇?dǎo)，但不勉強(qiáng)他接受

運(yùn)用言語(yǔ)來(lái)傳遞共情，你可以通過(guò)嘗試性、探索性的口氣來(lái)詢問(wèn)、陳述，討論他認(rèn)為重要而非你認(rèn)為重要的事，并給出適當(dāng)?shù)目尚行灾笇?dǎo)。注意，不用勉強(qiáng)對(duì)方接受你的建議，只要與他在某個(gè)問(wèn)題上，建立起最基本的情感聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)他的熱情或煩惱就足夠了。

說(shuō)出你想對(duì)他說(shuō)的話

與其永遠(yuǎn)保持正確卻十分迂腐的積極傾聽(tīng)，倒不如冒著犯錯(cuò)誤的風(fēng)險(xiǎn)努力做到深度共情，因?yàn)閮H僅局限于傾聽(tīng)雖然不會(huì)出錯(cuò)，但也很難讓他感受到你的愛(ài)。

（摘自《悅己》2016年9期）