歐陽(yáng)敏

摘要：本文通過(guò)閱讀有關(guān)資料和對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練進(jìn)行對(duì)比研究，探討了青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征，認(rèn)為在訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個(gè)重要環(huán)節(jié)。提高隊(duì)員心理素質(zhì)，可以促進(jìn)和提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)的水平。

關(guān)鍵詞：青少年；籃球運(yùn)動(dòng)；心理訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)水平；命中率

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2016）02-0312-01

1.前言

籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，其目的是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)籃球項(xiàng)目要求的各種心理品質(zhì)，克服運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時(shí)，通過(guò)心理訓(xùn)練進(jìn)一步磨練運(yùn)動(dòng)員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進(jìn)運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓(xùn)練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。

2.影響臨場(chǎng)隊(duì)員的投籃命中率心理因素

2.1對(duì)方實(shí)力缺乏客觀估計(jì)。適當(dāng)?shù)毓烙?jì)對(duì)方的實(shí)力，過(guò)高或過(guò)低地估計(jì)對(duì)方的力量，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)產(chǎn)生變化。盲目地認(rèn)為對(duì)手較弱，容易導(dǎo)致失誤增多；過(guò)高地估計(jì)對(duì)方力量，在對(duì)方面前自慚形穢，畏首畏尾，投籃毫無(wú)信心，倉(cāng)促出手，甚至籃下空籃也失誤。因此，賽前要正確而客觀地分析對(duì)方力量，仔細(xì)制定一套對(duì)付對(duì)方的作戰(zhàn)方案，解剖對(duì)方的缺點(diǎn)和短處，提高隊(duì)員的自信心，才能使隊(duì)員在遇到困難和暫時(shí)失利的情況下，保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定。

2.2激動(dòng)或不滿情緒。運(yùn)動(dòng)員由于疲勞、場(chǎng)外觀眾、自己的觀點(diǎn)沒(méi)有被教練員或同伴采納等，往往會(huì)產(chǎn)生"不想比賽"等抵觸心理，沒(méi)有比賽的欲望。不負(fù)責(zé)任地隨便處理球，本來(lái)可傳給同伴得分的而自己毫無(wú)把握地投出手，其結(jié)果影響投籃的命中率。

3.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

3.1情緒穩(wěn)定。青少年心理訓(xùn)練是一個(gè)完全出自內(nèi)心的自我動(dòng)員過(guò)程，因此教練員應(yīng)幫助青少年建立對(duì)心理訓(xùn)練的高度自覺(jué)性、堅(jiān)定性和良好的訓(xùn)練信念。同時(shí)，教練員的情緒狀態(tài)對(duì)青少年進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。

3.2參與動(dòng)機(jī)。青少年訓(xùn)練動(dòng)機(jī)的培養(yǎng)與激發(fā)是推動(dòng)隊(duì)員積極學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)、為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的重要條件。這階段的青少年動(dòng)機(jī)不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應(yīng)使隊(duì)員端正動(dòng)機(jī)，明確目的，使隊(duì)員動(dòng)機(jī)與集體目標(biāo)有機(jī)統(tǒng)一，這樣才能使球隊(duì)齊心協(xié)力戰(zhàn)無(wú)不勝。

3.3運(yùn)動(dòng)員個(gè)性。運(yùn)動(dòng)員個(gè)性、氣質(zhì)在訓(xùn)練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來(lái)。如運(yùn)動(dòng)員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強(qiáng)，有的面臨強(qiáng)手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊(duì)員的性格，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員個(gè)性長(zhǎng)處。

4.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練方法

由于青少年籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)的身心結(jié)合活動(dòng)，所以，對(duì)心理的訓(xùn)練也就和對(duì)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練一樣重要。

4.1誘導(dǎo)訓(xùn)練法。

4.1.1誘導(dǎo)訓(xùn)練法的概念 誘導(dǎo)訓(xùn)練法是指在訓(xùn)練中采用有效的刺激物把運(yùn)動(dòng)員的心里狀態(tài)引導(dǎo)到某一個(gè)事物或方向上去的訓(xùn)練方法，可以順利完成訓(xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心里狀態(tài)。誘導(dǎo)的途徑是多樣的。誘導(dǎo)者常常發(fā)出語(yǔ)言信號(hào)，由運(yùn)動(dòng)員的聽(tīng)覺(jué)器官接受信息，并按預(yù)定要求去實(shí)施。鼓勵(lì)與批評(píng)、賦予疏導(dǎo)都是誘導(dǎo)的常用手段。

4.1.2使用誘導(dǎo)訓(xùn)練法應(yīng)注意：

（1）所采用的誘導(dǎo)手段應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員感興趣的，能引起運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移的；（2）誘導(dǎo)者是教練員、心理學(xué)家，也可是同伴，但均應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員愿意接受的；（3）應(yīng)從誘導(dǎo)的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計(jì)劃安排某一次誘導(dǎo)訓(xùn)練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負(fù)作用。

4.2模擬訓(xùn)練法。

4.2.1模擬訓(xùn)練法的概念。模擬訓(xùn)練法是指模擬設(shè)置未來(lái)比賽中可能出現(xiàn)的條件進(jìn)行的訓(xùn)練。在模擬未來(lái)比賽的條件下進(jìn)行心理訓(xùn)練，即模擬心理訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練內(nèi)包括很多，如對(duì)競(jìng)賽組成因素的模擬訓(xùn)練；對(duì)包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應(yīng)性的模擬訓(xùn)練等。

4.2.2模擬訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：

（1）是動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性訓(xùn)練的模擬訓(xùn)練，要對(duì)比賽的對(duì)手、環(huán)境、條件等各個(gè)方面進(jìn)行詳細(xì)的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，使訓(xùn)練盡可能地與面臨比賽實(shí)際相似；（2）是由于各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同，訓(xùn)練的"模擬點(diǎn)"亦不同；（3）是模擬訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)能力的訓(xùn)練，在于能使運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢(shì)現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

4.3培養(yǎng)自信心的意志訓(xùn)練。

意志是必勝的信念和內(nèi)在的穩(wěn)定。其中必勝的信念是起主導(dǎo)作用的，否則其它內(nèi)容無(wú)從談起，并會(huì)導(dǎo)致消極因素的產(chǎn)生。在訓(xùn)練中，采用競(jìng)賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭(zhēng)勝的心理特征。要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和必勝的信心，加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，對(duì)提高投籃命中率是最有效的。

4.4克服困難的意志訓(xùn)練。

克服困難、不屈不撓的精神是頑強(qiáng)性的外在表現(xiàn)。在訓(xùn)練中可由以制造多種困難的復(fù)雜局面，設(shè)置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習(xí)等等，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員勇敢、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝困難的精神。

4.5強(qiáng)化盲訓(xùn)練。提高投籃命中率。運(yùn)動(dòng)覺(jué)是人類從事任何活動(dòng)的最基本的能力。盲訓(xùn)是遮蔽視覺(jué)以提高對(duì)手部動(dòng)作準(zhǔn)確性的感覺(jué)的有效方法。當(dāng)視覺(jué)參與人的活動(dòng)時(shí)，往往對(duì)手部感覺(jué)的敏銳度，準(zhǔn)確性體會(huì)不深刻，不清晰，可見(jiàn)盲訓(xùn)是提高"球感"的重要方法之一。

4.6加強(qiáng)表象訓(xùn)練。所謂表象訓(xùn)練，就是在頭腦中重現(xiàn)事物的表象，它包括記憶，念動(dòng)，表象重現(xiàn)等訓(xùn)練。人對(duì)于經(jīng)歷過(guò)的場(chǎng)面，學(xué)過(guò)的動(dòng)作都會(huì)在一定的情況下回憶起來(lái)。表象訓(xùn)練是教會(huì)積極利用頭腦中儲(chǔ)存的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的形象進(jìn)行自我訓(xùn)練的方法。進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作必須是正確的，使動(dòng)作因不斷強(qiáng)化而最優(yōu)化。這樣有利于開(kāi)動(dòng)腦筋，提高應(yīng)變能力，達(dá)到在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，情緒穩(wěn)定，動(dòng)作規(guī)范，充滿信心，正確的完成投籃動(dòng)作，提高命中率。

4.7教練員的運(yùn)用方法。賽前進(jìn)行情緒體驗(yàn)的模擬訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員過(guò)分緊張的情緒來(lái)源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員反復(fù)體驗(yàn)類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強(qiáng)度，從而使運(yùn)動(dòng)員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練中必須加強(qiáng)臨場(chǎng)注意與情緒控制的訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員這方面的能力。強(qiáng)化視覺(jué)和知覺(jué)不受突如其來(lái)的刺激影響，如在訓(xùn)練中突然放各種音樂(lè)，調(diào)整光線的明暗度，設(shè)置障礙物等都是提高注意和穩(wěn)定情緒的心理訓(xùn)練手段。通過(guò)如此經(jīng)常性的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員形成專門感性知識(shí)，將能收到較好的效果。對(duì)賽前興奮性特高，易于緊張的運(yùn)動(dòng)員，要進(jìn)行賽前分散注意力的轉(zhuǎn)移工作，使其過(guò)分緊張的情緒得以松弛。如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做些與比賽無(wú)關(guān)的事，說(shuō)說(shuō)笑話，做游戲，按摩——達(dá)到思想放松與提高肌肉活動(dòng)的效果，使比賽發(fā)揮出正常水平。

5.結(jié)論與建議

綜上所述，教練員在比賽和訓(xùn)練中要對(duì)心理訓(xùn)練重視，充分考慮隊(duì)員興趣、能力、意志、性格等個(gè)性心理特征，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需的思維、想象力、注意力、情感、動(dòng)機(jī)等心理品質(zhì)。通過(guò)對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮，從而提高投籃命中率。

參考文獻(xiàn)：

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