陶慧

對于高血壓，除了藥物控制以外，最為根本的就是健康的生活方式，包括科學飲食、合理運動、良好心態(tài)等。健康的生活方式不僅可以幫助控制血壓，還有利于降低高血壓并發(fā)癥的發(fā)生率。

規(guī)律的體育鍛煉對于高血壓患者來說十分必要，有調查顯示，科學合理的體育鍛煉能夠降低收縮壓4～9毫米汞柱。高血壓患者進行正確的運動，一方面可以鍛煉心肺功能，一方面可以控制血壓、調節(jié)血脂、血糖，降低冠心病的發(fā)生率。

高血壓患者運動3原則

廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院心血管內(nèi)科博士黃兆琦建議，高血壓患者的運動應當量力而行，在臨床曾出現(xiàn)過不少因為運動強度過大或本身疾病情況不適宜運動而發(fā)生的不良事件，比如不穩(wěn)定型心絞痛的患者在運動過程中出現(xiàn)心肌梗死或猝死的情況。她建議高血壓患者運動應當堅持以下3個原則：

第一是有恒。只有持之以恒的健康運動習慣才能起效，通常推薦的運動頻率是每周4～5次，每次持續(xù)40分鐘以上。

第二是有序。建議高血壓患者在運動之前要進行充分的熱身活動，避免由于突然的劇烈運動導致心臟不適或運動損傷。

第三是有度。運動的強度要合適。推薦2個判斷運動強度的方法：一是根據(jù)最大運動心率來判斷，運動時最大心率要在運動前心率的基礎上增加30～40次/分；另一種是根據(jù)運動后恢復時間來判斷，如果運動后5～6分鐘恢復到運動前的血壓和心率，說明強度是合適的，超過這個恢復時間則說明運動強度過大。

老年高血壓患者不合適清晨運動

黃兆琦提到，很多老年人都喜歡晨起運動，其實這個是不正確的。“因為我們的血壓和心率受神經(jīng)體液因素的影響，在清晨的時候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于一個興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率處于一個相對較高的狀態(tài)。如果在清早進行運動，對于很多老年人來說，容易出現(xiàn)心腦血管事件?！彼扑]最佳的運動時間為下午4～6點。

而對于運動方式，黃兆琦表示，游泳、爬山、慢跑、跳舞、散步等是適宜的運動。對于大多數(shù)中老年人來說，如果長期使用不正確的姿勢慢跑或爬山，容易引起膝關節(jié)的受損。而游泳是全身有氧運動，對膝關節(jié)的磨損也是最小的，因此對于中老年人來說，最好的運動方式是游泳和快走。

但她同時提醒，已經(jīng)出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥的高血壓患者，比如卒中伴有偏癱的、急性心肌梗死恢復期、嚴重慢性心力衰竭、出現(xiàn)不穩(wěn)定型心絞痛的，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行運動康復，盲目的運動會導致病情惡化。